अगर गर्भावस्था के दौरान एक महिला बहुत कम खाती है, और वजन बढ़ाना पर्याप्त नहीं है, तो एक जोखिम है कि बच्चे के शरीर में वजन कम हो जाएगा (2.5 किलो से कम)। यह बच्चे की विभिन्न शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान कुपोषण आमतौर पर अतिरक्षण से ज्यादा नुकसान होता है। मां में पोषण की कमी बच्चे में मस्तिष्क क्षति और चयापचय विकार पैदा कर सकती है। अक्सर, हार्मोन एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट, जिसमें गर्भपात का खतरा होता है। यही कारण है कि एक महिला के लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान खुद को और उसके बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे प्राप्त करें।
मानक की सीमाएं क्या हैं।
निश्चित रूप से एक महिला के लिए अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान भविष्य की मां के लिए वजन हासिल करना भी अवांछनीय है। अत्यधिक बड़े वजन में वृद्धि पूर्व-एक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) और गर्भवती महिलाओं के तथाकथित मधुमेह का खतरा बढ़ जाती है। गर्भावस्था से जुड़े मधुमेह से अधिक वजन वाले बच्चे के जन्म (4 किलो से अधिक) हो सकते हैं। प्री-एक्लेम्पसिया जीवन को खतरनाक उच्च रक्तचाप की ओर ले जाता है और अक्सर अधिक गंभीर विकारों को जन्म देता है जो आवेगों को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, एक महिला जिसने गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाने की दर को गंभीरता से पार कर लिया है, प्रसव के दौरान विभिन्न कठिनाइयों का अनुभव कर सकता है। प्रसव के दौरान वजन कम करने की कोशिश करते समय गर्भावस्था के दौरान वजन में तेज वृद्धि भविष्य में बाधा भी होगी।
असल में, गर्भावस्था के लिए इष्टतम वजन गर्भावस्था से पहले महिला के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। और, शुरुआती वजन जितना छोटा होगा उतना ही इसे गर्भावस्था के दौरान टाइप किया जा सकता है।
• यदि वजन प्रारंभ में मानक से कम है - किट 12,5 - 18 किलो हो सकती है।
• सामान्य प्रारंभिक वजन पर - 11 - 16 किलो।
• अतिरिक्त प्रारंभिक वजन - 7 - 11 किलो।
• गर्भावस्था से पहले मोटापे के लिए, 6 किलो या उससे कम (जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित)।
• कई गर्भावस्था की उपस्थिति में - 17 - 21 किलो (अपने वजन के बावजूद)।
शरीर द्रव्यमान सूचकांक की सही गणना कैसे करें? इसके लिए, शरीर के वजन मूल्य को मीटर में वर्गों में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए।
सूचकांक 18.5 से कम है - वजन अपर्याप्त है।
18 से 25 का सूचकांक - वजन सामान्य है।
25 से 30 की सूचकांक - वजन अत्यधिक है।
सूचकांक 30 से अधिक है - morbid मोटापा।
गर्भावस्था के दौरान एकत्रित इन सभी किलोग्रामों पर, क्या जाना है?
• 3 से 3.5 किलोग्राम तक बच्चा।
• प्लेसेंटा 0.5 किलो।
• यूटरस लगभग 1 किलो
• अमलोंग पानी 1 किलो।
• बढ़ाया स्तन मात्रा 500 ग्राम।
• अतिरिक्त रक्त मात्रा - 1.5 किलो।
• एक महिला के शरीर में पानी 1,5-2 किलो
• 3-4 किलो मां में वसा जमा।
वजन बढ़ाने की इष्टतम दर।
यह प्रक्रिया पूरी तरह से व्यक्तिगत है। कुछ महीनों में और अधिक इकट्ठा करना संभव है, और कुछ कम में। कुछ महिलाओं में, गर्भावस्था के पहले दिनों से वज़न शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे भर्ती की दर गिर जाती है। दूसरों में, इसके विपरीत, वजन केवल 20 सप्ताह के बाद डायल किया जा सकता है। प्रत्येक विकल्प पूरी तरह से सामान्य है, अगर यह इष्टतम सेट की सीमाओं से परे नहीं जाता है। प्रारंभिक रूप से पहले तिमाही के लिए सामान्य वजन में, आपको औसतन 1.5 किलोग्राम (2 किलो - वजन की कमी के साथ, 800 ग्राम - अतिरिक्त के साथ) प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, वजन बढ़ाना नाटकीय रूप से तेज़ हो जाता है। गर्भावस्था के 14 से 28 सप्ताह के बीच सामान्य वजन वाले महिलाएं हर हफ्ते लगभग 300 ग्राम सुरक्षित रूप से भर्ती कर सकती हैं। जन्म से नौवें महीने पहले, वजन धीरे-धीरे घट सकता है - 0.5-1 किलो तक - यह सामान्य है। यह स्थिति भविष्य के प्रसव के लिए जीव की तैयारी के कारण होती है।
कितना खाना है।
यद्यपि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को बहुत अधिक वजन प्राप्त करना पड़ता है, सामान्य आकार के बच्चे को जन्म देने के लिए, वजन कम करना महत्वपूर्ण है, और इसलिए, सही खाने के लिए। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि केवल वसा रहित द्रव्यमान में वृद्धि, और वसा में वृद्धि नहीं, बच्चे के आकार को प्रभावित कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान एक औरत वसा उठाती है, उसके जन्म के बाद जितनी अतिरिक्त वसा होती है। उसी दुबला द्रव्यमान को बढ़ाने के विपरीत, बच्चे के जन्म के बाद महिला के कुल वजन को प्रभावित नहीं करता है। यह कहना गलत और खतरनाक भी है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को "दो के लिए" खाना चाहिए।
पहले तिमाही में, आपको दूसरी और तीसरी - 300 कैलोरी में प्रतिदिन केवल 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। कोशिश करना जरूरी है कि ये अतिरिक्त कैलोरी उपयोगी उत्पादों से ली गईं: मूसली या अनाज दूध या दही के साथ ताजे फल के साथ। शायद, भूख गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह से शुरू हो जाएगी। इस समय, हार्मोन एस्ट्रोजेन के रक्त स्तर, भूख उत्तेजित, बढ़ता है। अगर भूख में वृद्धि से वजन कम नहीं होता है, तो यह काफी सामान्य है।
गर्भवती महिलाओं को भूखे और दिनों को उतारने की आदी नहीं होनी चाहिए। यदि वजन बढ़ाने की दर बहुत अधिक है, तो आपको पहले मिठाई और पशु वसा के उपयोग को सीमित करना होगा। जटिल कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से काले रोटी, अनाज, साथ ही साथ सब्जियों और फलों में भी सीमित न करें। वजन में तेज कूद दबाव में तेज वृद्धि के कारण होता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही खतरनाक है। यदि आप तय करते हैं कि आप बहुत अधिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको खाने वाले खाने की मात्रा को कम करने की आवश्यकता नहीं है, और धीरे-धीरे इसे करें।
आपको बहुत सारे चॉकलेट खाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। वसा और कैलोरी की एक बड़ी मात्रा के अलावा, इसमें बहुत सी कैफीन होती है, जो शरीर को फोलिक एसिड और लौह को अवशोषित करने से रोकती है, जो बदले में बच्चे को ऑक्सीजन की डिलीवरी का जवाब देती है। कैफीन, इसके अलावा, कैल्शियम के अवशोषण को खराब करता है। मजबूत काले चाय और कॉफी के उपयोग को सीमित करना भी आवश्यक है।
एक विषाक्तता में सभी को खाने, चलो और छोटे भागों के लिए जरूरी है। एक खाली पेट अधिक एसिड जारी करता है, जो पेट की दीवारों को दूर करना शुरू कर देता है, जिससे मतली भी होती है। गर्भावस्था में सूजन सामान्य है। यदि गुर्दे सामान्य रूप से काम करते हैं, तो अपने आप को तरल तक सीमित न करें। आपको दिन में कम से कम छह मानक चश्मा साफ पानी पीना चाहिए, और अगर आपको प्यास लगती है तो पीना सुनिश्चित करें। आखिरकार, अम्नीओटिक तरल पदार्थ हर तीन घंटों में पूरी तरह से नवीनीकृत होता है, और इसके लिए आप पानी के बिना नहीं कर सकते हैं।