घर पर अवसाद से कैसे निपटें

अपने जीवन में किसने अवसाद का दबाव महसूस नहीं किया? शायद हम में से अधिकांश को इस समस्या का सामना करना पड़ा है। हम उदासी, प्लीहा, अनुचित घबराहट से डरते हैं। और क्यों? उत्तर के कई रूप हैं: हम नहीं जानते कि इसके साथ क्या करना है, हम कमजोर लगने से डरते हैं या हमेशा के लिए हंसमुख व्यक्ति के मुखौटे को हटाते हैं। बहुत से लोग नहीं जानते कि घर पर अवसाद से कैसे निपटें। लेकिन अवसाद बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए एक प्रोत्साहन हो सकता है।

जब हमारे दरवाजे पर उदासी खटखटाती है, तो हम इसे खोलने से डरते हैं, क्योंकि इसके बाद यह आकर्षित होगा और आत्म-दया, निराशा और निराशा होगी। लेकिन यह सभी नपुंसकता है और दीवार सौभाग्य से है। इसे एक दोस्ताना तरीके से स्वीकार करके, आप समझेंगे कि क्रोध कैसे बल से बदल सकता है, इसलिए दुख दया और विनम्रता विकसित कर सकता है। और यह बदले में, आध्यात्मिक विकास का कारण बन जाएगा। इस स्थिति को और अधिक तेज़ी से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक अनजान अतिथि नहीं निकालना चाहिए, मित्रों की सलाह सुनना चाहिए। समझें, अवसाद इस तरह नहीं आया था, परिस्थितियों ने इसे लाया। और अक्सर, यह नुकसान होता है, कुछ अच्छा आपके जीवन को छोड़ देता है, और इसके बजाय कुछ भी नहीं दिखाई देता है। हम जीवन में त्याग और बेकार महसूस करना शुरू करते हैं। हम केवल बुरे पक्ष देखते हैं और अच्छे पर ध्यान नहीं देते हैं। और इससे भी ज्यादा यह नहीं पता कि अकेले अवसाद के साथ हम वर्तमान में रहने के बजाय अतीत में हैं।

अवसाद के साथ काम करना शुरू करने के लिए, इस तथ्य को स्वीकार करना जरूरी है कि हम में से प्रत्येक के जीवन में दुख और दुःख होता है। लेकिन वे छोड़ते हैं, और उदासी रह सकती है। तो अब खुद से पूछने का समय है: इस समय आप जीवन भर से महसूस करने के लिए क्या खो रहे हैं। जब हम खुद को सुनना शुरू करते हैं, तो हमारे लिए दुनिया के साथ हमारे संबंधों को समझना आसान होता है।

खुद को उदास महसूस करने दें। यह समझने की कोशिश करें कि शरीर के किस हिस्से में यह सांस और निकास का निर्देशन है। अपने दिमाग में आने वाले सभी क्षणों और चित्रों को पकड़ें, और फिर वास्तविकता पर वापस आएं। निस्संदेह, इसे ताकत और साहस की आवश्यकता होगी, क्योंकि उदासी की आंखों को देखना आसान नहीं है। आपको खुद को एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में महसूस करना चाहिए जो इन भावनाओं की निंदा नहीं करता है, औचित्य नहीं देता है, लेकिन बस वह उनके साथ मौजूद है। दोषी मत बनो, खुद को रोने, जला, लेकिन ध्यान से और धीरे से अनुमति दें। कोई भी आपकी घायल आत्मा को अपने जैसा ही समर्थन नहीं करेगा। इस स्थिति से आप सब कुछ तेजी से बदल जाएगा। क्या हो गया है, आप शांति से बात कर सकते हैं और मुस्कुरा सकते हैं। जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक अवसाद में स्वयं एक संदेश होता है। और ऐसा अनुभव जरूरी है कि हम अलग और स्वतंत्र होना सीखें। मस्तिष्क को जागृत करने से यह समझ आएगी कि आप इस दुनिया का शिकार नहीं हैं।

अवसाद से निपटना आसान नहीं है। घर पर विशेष रूप से सबसे अधिक। बेशक, एक तरफ अवसाद आपके जीवन में कुछ अप्रिय घटनाओं के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन दूसरी ओर - यह उदासीनता की राह है, जिसे आप जाने नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने प्रेमी के साथ टूट गए। आप नाराजगी, आत्म-दया, अकेलापन का अनुभव कर रहे हैं। और, न केवल वास्तविक घटनाओं के आधार पर, बल्कि अपने अनुमानों से भी। और यही वह है जो वे हमारे साथ पैर में स्पलीन बनाते हैं। हां, अपनी कल्पना को बंद करना मुश्किल है, लेकिन अगर आप इंस्टॉलेशन के साथ जीवन में नहीं जाना चाहते हैं तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत है "मुझे किसी की आवश्यकता नहीं है"। अवसाद और इसके साथ जुड़े परिस्थितियां केवल एक मंच हैं जिन्हें खुले दिल से पारित किया जाना चाहिए। अपने जीवन में क्या अच्छा है इसके लिए बस जीवन का शुक्रिया अदा करें। लक्ष्यों को ढूंढें, उनके लिए लक्ष्य रखें, और अतीत में न रहें। आइए मनोवैज्ञानिकों को घर पर अवसाद से निपटने के लिए कुछ व्यावहारिक सलाह दें:

• बिना कठिनाई के क्या किया जा सकता है, अंधेरे रंगों के कपड़े पहनना बंद करना है। यदि आपके पास उज्ज्वल चीजें नहीं हैं, तो जाने और खरीदने के लिए आलसी मत बनो। यह वास्तव में मदद करता है। वैकल्पिक चिकित्सा में रंग चिकित्सा नामक एक संपूर्ण उद्योग है। विश्वास न करें कि उज्ज्वल रंग उत्साहित हो सकते हैं, फिर अपने दोस्तों को देखें, वे आपके मनोदशा के आधार पर कौन से रंग पसंद करते हैं। यदि आप इसे मानते हैं, तो घर पर "आदेश" को सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन करें। उज्ज्वल पर्दे लटकाएं, इंटीरियर में कई रंग उच्चारण करें, दीवार पर एक जीवन-पुष्टि पोस्टर लटकाओ।

• अपने जीवन में और अधिक प्रकाश डालें, धूप के दिनों में सड़क के साथ चलें, आग को देखो। कोई फायरप्लेस नहीं, आप एक मोमबत्ती प्रकाश डाल सकते हैं।

• शहर के चारों ओर घूमना जाओ। आप नृत्य या दौड़ सकते हैं। हालांकि यह घर छोड़ने के लिए वांछनीय नहीं होगा, लेकिन, उदाहरण के लिए, आपसे नृत्य करने में थोड़ी देर के लिए घुसपैठ विचारों से बचने में मदद मिलेगी। आखिरकार, आप केवल आंदोलनों और संगीत के बारे में सोचेंगे।

• उन लोगों को बुलाओ जिन्हें लंबे समय तक नहीं सुना गया है। बेहतर अभी तक, एक अपॉइंटमेंट करें। दोस्तों के साथ संवाद करें, करीबी लोगों - कुछ भी नहीं, इसलिए नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करता है।

• कुछ शौक के बारे में सोचें जो आप लंबे समय से करना चाहते थे - शायद यह चित्रकारी, या कढ़ाई, या यहां तक ​​कि अभिनय पाठ्यक्रम भी है।

ये सरल, प्रतीत होता है, चीजें कुछ अच्छी लाएंगी, जो अवसाद को बदलने के लिए पहले नहीं आई थी। बस याद रखें कि आपके कार्यों और निर्णयों से आपको खुशी मिलनी चाहिए।