सबसे पहले आपको जितना संभव हो उतना सब्जियां उपभोग करने की ज़रूरत है। उन्हें आपके आहार में दैनिक आधार पर शामिल किया जाना चाहिए। सबसे उपयोगी सब्जियां हैं जिनमें चमकदार हरा या उज्ज्वल नारंगी रंग होता है। यह एक सलाद, गाजर, पालक है। वे नियमित रूप से शरीर को विटामिन, खनिजों, सूक्ष्मजीवों और पौधे के फाइबर के साथ आपूर्ति करेंगे।
उपयोगी और हानिकारक वसा को समझें। सभी वसा हानिकारक नहीं हैं। वे शरीर के लिए भी आवश्यक हैं, खासकर बुजुर्गों के लिए। जैविक और सूरजमुखी के तेल में निहित मूल्यवान एसिड द्वारा जीवन प्रत्याशा में वृद्धि को बढ़ावा दिया जाता है। प्रति दिन एक चम्मच पर्याप्त है। लेकिन मक्खन छोड़ना बेहतर है, लेकिन न्यूनतम खुराक में पनीर और मांस का उपभोग करना बेहतर है।
यह स्थानांतरित करने और सांस लेने में बहुत उपयोगी है। हर दिन, आपके लिए सुविधाजनक समय पर एक आसान व्यायाम करें, पार्क में या शहर से बाहर हरे रंग की जगहों के बीच ताजा हवा में छोटी पैदल दूरी बनाएं।
तंबाकू और शराब छोड़ दो। हां, आपने यह कई बार सुना है, और आप धूम्रपान और शराब के असीम नुकसान के बारे में जानते हैं। लेकिन उन्हें याद करने के लिए अनिवार्य नहीं है। हालांकि, शराब को पूरी तरह त्यागना जरूरी नहीं है। अच्छा अंगूर शराब भी लाभान्वित होगा यदि इसे रोजाना 150 ग्राम ग्राम से खाया जाता है।
जापानी महिलाओं के अनुसार, जापान की दीर्घायु के रहस्यों में से एक सकारात्मक भावनाएं हैं। वे न केवल सिर में रहते हैं, बल्कि शरीर की कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं को भी नियंत्रित करते हैं। चिंता न करें और ट्राइफल्स पर चिंता न करें, किसी भी छोटी चीजों में बेहतर आनंद लें। फिर प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं टी और बी उत्पन्न करती है, जो कैंसर समेत विभिन्न संक्रामक बीमारियों से शरीर की रक्षा करने में सक्षम हैं। लेकिन उदासी या तंत्रिका अवस्था के दौरान इन कोशिकाओं का उत्पादन नहीं होता है। प्रतिरक्षा सुरक्षा कमजोर है।
मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करें। विशेष रूप से उन कार्यों पर दुबला रहें जो आपकी स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को लगातार धीमा कर देंगे।
एक और कारण है कि जापानी इतने लंबे समय तक जीते हैं, समय पर आराम करने की उनकी क्षमता में निहित है। तनाव से छुटकारा पाएं जो आपको करने में सक्षम होना चाहिए। विशेष रूप से हमारे कठिन और परेशान समय में। लगातार तनाव शरीर के काम में टूटने की ओर जाता है।
सोने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना न भूलें। वह अपने विचारों को साफ़ करता है और शरीर को आराम देता है। दिल की दर धीमा हो जाती है और धमनी दबाव कम हो जाती है। हार्मोनल स्राव की प्रणाली को पुनर्स्थापित करता है। और यहां तक कि घाव एक सपने में और तेजी से ठीक हो जाते हैं।
रील मत करो। शरीर की रक्षा प्रणाली को लगातार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। कभी-कभी, थोड़ा ठंडा होने की अनुमति दें। तब शरीर संक्रमण से सुरक्षा के मामले में आराम नहीं करेगा, और हमेशा किसी भी संक्रामक हमले को पीछे हटाने के लिए तैयार स्वर में होगा।
ज्यादा खपत मत करो। सभी लंबे समय तक जीवित पोषण में मध्यम थे, और बहुत कम खा लिया। 2000 कैलोरी से अधिक उपभोग करने के लिए एक दिन का प्रयास करें। और विभिन्न विटामिन आहार, विशेष रूप से ए, ई और सी में शामिल करना न भूलें।
अक्सर हंसते हैं। हंसी एक ही शारीरिक व्यायाम है। हंसी के दौरान, बहुत सारी मांसपेशियां काम करती हैं। चेहरे की मांसपेशियों, पेट की प्रेस, डायाफ्राम और पेट का काम। कोशिकाओं में ऑक्सीजन भंडार नवीनीकृत होते हैं, ब्रोंची और फेफड़ों को सीधा कर दिया जाता है, और श्वसन पथ जारी किया जाता है।
और ये रहस्य जापानीों को लंबे समय तक रहने में मदद करते हैं? उनमें सच है कि उनका निरीक्षण करने के लिए असामान्य और रहस्यमय कुछ भी मुश्किल नहीं है और बोझ नहीं है? उनका पालन करने की कोशिश क्यों नहीं करें? और लंबे, खुशहाल जीवन का इंतजार करो!