जीवन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका

हमें हमेशा सलाह दी जाती है कि क्या करना है और दिल की बीमारी, कैंसर और अन्य बीमारियों को लंबे समय तक जीने के लिए क्या नहीं रोकना चाहिए। स्वस्थ होने के लिए, आपको उस पर कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। ये आदतें, जो एक महिला के जीवन को लम्बा करती हैं, किसी व्यक्ति पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकती हैं। ये मिलान की आदतें बहुत जरूरी, उपयोगी और आसान हैं, क्योंकि वे इसके लायक हैं। उन्हें दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए ले जाएं, और यह आपके जीवन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका होगा, आप अपने लंबे और स्वस्थ जीवन जीने का मौका बढ़ा सकेंगे। जीवन का विस्तार करने का सबसे अच्छा तरीका, हम इस लेख से सीखते हैं।

फल और सब्जियां खाएं
सब्जियों और फलों में एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व होते हैं, वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और कई बीमारियों को रोक सकते हैं। 60% तक हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, आपको प्रति दिन फल की 5 से अधिक सर्विंग्स खाने की जरूरत है। यदि एक दिन सब्ज़ियों की 3 सर्विंग्स हैं, तो आप इस आंकड़े को 10% तक बढ़ा देंगे। सब्जियां और फल मूल्यवान होते हैं जिसमें उनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे लाल घंटी काली मिर्च, पालक, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, प्लम। यह जीवन को बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है।

यात्रा
शारीरिक व्यायाम अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करते हैं। खेल अभ्यास समयपूर्व मृत्यु के जोखिम को 27% तक कम करता है और जीवन को बढ़ाता है। हर दिन 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं, यह करना मुश्किल नहीं है। जब संभव हो, पैर पर सीढ़ियों पर चढ़ने की बजाए रात के खाने से पहले चलने की कोशिश करें।

नाश्ते के लिए, दलिया खाओ
पूरे अनाज में समृद्ध आहार मधुमेह, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के विकास को कम करता है। अन्य उत्कृष्ट स्रोत ब्राउन चावल, पॉपकॉर्न, बहु-अनाज या पूरे अनाज की रोटी हैं। ऐसी उम्र से संबंधित बीमारियों को डिमेंशिया, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में देरी करने के लिए, आपको सब्जियां, फल, सेम, पूरे अनाज खाने की जरूरत है, उनमें कम कैलोरी होती है, और वे वसा से कम संतृप्त होते हैं। नाश्ते को न छोड़ें, इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञों के मुताबिक, जो लोग नाश्ते से इनकार नहीं करते हैं, दिन के दौरान कम कैलोरी खाते हैं।

आकार की सेवा
स्वस्थ वजन में रहने के लिए, या अतिरिक्त वजन के साथ अतिरिक्त पाउंड खोना, आपको भागों के आकार की निगरानी करने की आवश्यकता है। आखिरकार, अधिक वजन सीधे उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के रूप से संबंधित है।

कार में, अपनी सीटबेल्ट को तेज करें
अमेरिका में, हर घंटे कोई मर जाता है, क्योंकि उसने अपनी सीट बेल्ट को नहीं बनाया है। बेल्ट फास्टनिंग दुर्घटना या चोट में मौत को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। ड्राइवर को मोबाइल फोन बंद करने की जरूरत है, क्योंकि यह कार दुर्घटनाओं का कारण है। इस तरह, आप अपना जीवन बढ़ा सकते हैं।

मछली खाओ
मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत है, वे मधुमेह, हृदय रोग सहित विभिन्न कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आपको ओमेगा -3 वसा, या ओमेगा -3 - फ्लेक्ससीड, अखरोट में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ उत्पादों को आजमाने की जरूरत है।

एक दोस्त को बुलाओ
सामाजिक अलगाव या अकेलापन नकारात्मक रूप से प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली, हार्मोनल स्तर को प्रभावित करता है। जो महिलाएं अकेलेपन महसूस करती हैं वे सक्रिय जीवन जीने वाली महिलाओं की तुलना में तनाव के संपर्क में 2 गुना अधिक होती हैं। यहां तक ​​कि एक दोस्त को एक छोटी सी कॉल भी उसे महसूस करने की ज़रूरत होगी।

कम से कम 10 मिनट के लिए आराम करें
क्रोनिक तनाव शारीरिक और मानसिक ऊर्जा से दूर ले जाता है, तनाव सभी निकायों को प्रभावित करता है और इसके पर हार्मोनल संतुलन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे कार्य करता है। आप तनाव के हानिकारक प्रभाव को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग अभ्यास रक्तचाप, इंसुलिन संवेदनशीलता, ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार करता है। यदि आप तनाव का स्तर कम करते हैं, तो आप दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए दिल का दौरा और मौत का खतरा कम कर सकते हैं। ऐसी चीजें हैं जो आपको शांत करती हैं, यह पढ़ रही है, मैनीक्योर के साथ अभ्यास कर रही है, संगीत सुन रही है, बगीचे में काम कर रही है, और इनमें से एक अभ्यास आपको हर दिन करने की ज़रूरत है। यह आपको आराम करने में मदद करेगा और अन्य तनाव को और भी बेहतर तरीके से प्रभावित करेगा।

नींद
जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनके पास अलग-अलग बीमारियां होती हैं, मूड की समस्याएं होती हैं, उन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापे, मधुमेह का खतरा होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कितनी नींद की जरूरत है, और क्या आप नियमित रूप से इतने घंटों तक सोते हैं। महिलाओं में खराब नींद उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। बिना फोन, लैपटॉप और तनावपूर्ण चीजों के अन्य प्रकार के अपने बेडरूम बनाएं। अपने दिमाग और शरीर को केवल सोने के साथ बेडरूम से जुड़ने दें।

धूम्रपान मत करो
धूम्रपान मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और यह किसी महिला के शरीर के हर अंग को प्रभावित करता है। कैंसर की सभी मौतों में से 30% लोगों में धूम्रपान मनाया गया था। धूम्रपान पूरी तरह से धूम्रपान बंद करने पर ओस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है, इससे अवांछित प्रभाव दूर हो जाएंगे। धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, दिल की बीमारी का खतरा 50% कम हो गया है।

आदतें एक महिला के जीवन को लम्बा करती हैं, उल्लेखनीय परिणाम देती हैं और जीवन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका हैं और फिर गंभीर बीमारियों को पीछे छोड़ देते हैं। इन आदतों का पालन करें जो जीवन को बढ़ाते हैं।