छुट्टियां उड़ गईं, जैसे कि वे नहीं थे! और स्मृति के लिए तस्वीरें, सुखद यादें और एक छोटा मामूली उपहार - अतिरिक्त वजन था। यादों और तस्वीरों के विपरीत, यह उपहार हमें बिल्कुल खुश नहीं करता है! कोई समस्या नहीं - हम इसे तुरंत ठीक कर देंगे!
छुट्टियों के बाद कम खाना क्यों मुश्किल है?
बहुत से लोग इस सवाल पूछते हैं। ऐसा लगता है कि छुट्टियों से पहले सबकुछ ठीक था - दिन में 3 बार खाया जाता था, स्नैक्स हर घंटे नहीं होता था, लेकिन छुट्टियों के बाद कुछ अविश्वसनीय हुआ! खाना खाने के लिए कहा जाता है, और हम लगातार इस तथ्य पर खुद को पकड़ते हैं कि फिर हम कुछ चबाते हैं! और यहां बिंदु यह है: हमारा पेट मांसपेशियों का एक बैग है। मस्तिष्क, जैसा कि जाना जाता है, खींचने की संपत्ति है। यहां हमारा पेट है और छुट्टियों के दौरान फैला हुआ है - हम दादी की पाई, मेरी मां के बेक्ड चिकन, लड़की के केक से इंकार नहीं कर सके। खुद को दोष न दें - आप इन सभी उपहारों के लायक हैं! बस अब आपको पेट को थोड़ा सा मदद करने की ज़रूरत है, ताकि उसे इसका मूल आकार मिल सके।
परेशान किए बिना एकत्रित किलोग्राम से कैसे छुटकारा पाएं?
पेट के आकार को कम करने के लिए, हमें पोषण के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आहार व्यवस्था में ये कुछ बदलाव न केवल पूर्व वजन हासिल करने में मदद करेंगे, बल्कि यहां तक कि पतला भी बनेंगे।
- सभी सबसे स्वादिष्ट - अगली सुबह! यदि आप खुद को एक मीठा, वसा से इंकार नहीं कर सकते हैं - इसे स्वास्थ्य के लिए खाएं, लेकिन सुबह में, दोपहर तक। नाश्ते के बाद, आपके पास पूरा दिन आगे है, इसलिए अधिकतम मात्रा में कैलोरी जो आप सुबह में खुद को अनुमति देते हैं, बिना किसी प्रयास के, काम पर बर्बाद हो जाएंगे।
- हम बहुत बड़ी प्लेटों को हटाते हैं, हम छोटे लोगों को करीब रखते हैं। भोजन की मात्रा को कम करके, हम इस तरह कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं। लेकिन आपको वसा मेयोनेज़ और स्टू के साथ सलाद के लिए लालसा देखने की ज़रूरत नहीं है!
- ऐसे छोटे हिस्सों को शायद ही कभी खाया जा सकता है। कुछ भी नहीं, अब हम अधिक बार खाएंगे - दिन में 3 बार नहीं, बल्कि 5-6, हर 2-3 घंटे! हमारा काम पेट की मात्रा को कम करना है, और छोटे हिस्से - यह वही है जो आपको चाहिए!
- अलग पानी, अलग भोजन। अब हम खाना खाने और रस के साथ पीने के बाद चाय नहीं पीएंगे। भोजन को अवशोषित करने का यह तरीका केवल पेट फैलाता है! चाय, दूध, कॉफी, कॉम्पोट अब हमारे लिए एक स्वतंत्र भोजन होगा, जो एक अलग स्वागत में अलग हो जाएगा। वैसे, हम अब और अधिक पीएंगे - ताकि हानिकारक पदार्थ जिन्हें हमने "स्वादिष्ट" के साथ खाया था, धोया गया था। यदि आपके पास contraindications नहीं है, तो निश्चित रूप से कम से कम 2 लीटर पानी पीएं। जो कि गुर्दे की बीमारी या चयापचय विकार से पीड़ित हैं, डॉक्टर में पानी की दैनिक दर को स्पष्ट करना बेहतर है।
- हम ध्यान से आहार की निगरानी करते हैं। हम एक पकवान में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को गठबंधन नहीं करते हैं। तथ्य यह है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट एक दूसरे के एसिमिलेशन के साथ हस्तक्षेप करते हैं, अगर वे एक ही समय में पेट में हैं। और इसका मतलब है कि हम अब मांस और मछली के साथ दलिया, आलू और पास्ता नहीं खाएंगे। फलों या सब्ज़ियों के साथ इन उत्पादों में से किसी एक को पूरक करने के लिए यह और अधिक सही होगा: हम मीठे दलिया को स्ट्रॉबेरी और खुबानी के टुकड़ों से सजाएंगे; unsweetened दलिया मिठाई काली मिर्च जोड़ें; एक आलू के लिए हम खीरे और टमाटर से सलाद देंगे; पास्ता टमाटर सॉस में डाल दिया जाता है, मिठाई काली मिर्च, प्याज, गाजर और हिरन जोड़ना; मांस और मछली के लिए हम रंगीन या सफेद गोभी की सेवा करेंगे।
- हम व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं: फैटी मांस दुबला हो जाएगा; आलू को गोभी के साथ बदल दिया जाता है - कोई भी, आपके विवेकाधिकार पर; पानी के साथ पतला मीठे रस।
और और क्या?
और हम अक्सर चलने के लिए बाहर जाने की कोशिश करेंगे! चलना वसा की रिहाई और क्लेवाज को बढ़ावा देता है - बहुत से लोग जो हमारे पक्षों और हमारे पेटों पर सुंदर कुशन जमा किए जाते हैं। हाँ, यह चल रहा था, नहीं चल रहा था! यदि आपने कभी नहीं सोचा है, तो 15-20 मिनट चलने से शुरू करें, और यदि आप पहले से ही एक अनुभवी वॉकर हैं, तो आप दिन में 30-40 मिनट तक चल सकते हैं। रोजगार को मत रोको! अपनी आरामदायक गाड़ी से सार्वजनिक परिवहन में बदलें और काम के बाद एक स्टॉप के बाद छोड़ दें - यहां आपकी योजनाबद्ध चलना है!
यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो अपने आप को सिर के साथ काम में विसर्जित करें, इसमें रुचि पाएं, और यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए एक दिलचस्प सबक खोजने का प्रयास करें। यह देखा गया है कि जब कोई व्यक्ति दिलचस्प कुछ (टीवी और किताब नहीं, बल्कि उसके हाथों से!) में व्यस्त होता है, तो वह भोजन के बारे में भूल जाता है! प्रिंट दस्तावेज, बुनाई नैपकिन, खुशी के साथ अभिलेखागार को नष्ट!
और सबसे महत्वपूर्ण बात - दोष न दें और कुछ पाउंड प्राप्त करने के लिए खुद को दंडित न करें। यह सब कुछ गलत है जो आप कर सकते हैं! हां, आपने योजनाओं की तुलना में छुट्टियों पर थोड़ा और आराम किया। तो, आपने अपनी थकान, खुद को खुश करने की इच्छा को कम करके आंका। अगली बार जब आप अतिरिक्त पाउंड के बिना छुट्टियों में निश्चित रूप से जीवित रहेंगे, और अब खुशी के साथ जीवन और पतला आनंद लें!