ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, ज्यादातर महिलाएं ट्रेडमिल पर खेल स्टेडियम बदलती हैं। लेकिन यदि आप सड़क पर अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो केवल इसलिए कारण न छोड़ें कि खिड़की ठंडा हो रही है, और डामर को कवर बर्फ से ढका हुआ है। विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों के चलने में बहुत सारे फायदे हैं और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन सद्भाव की खोज में, किसी को सामान्य ज्ञान के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए नियम क्या हैं कि सर्दी चलने से खुशी मिलती है और तेजी से वसा जलती है?
रनिंग को छोड़ दिया नहीं जा सकता है, या सर्दी चलाने के 5 फायदे नहीं हैं
तो ठंड के मौसम में ताजा हवा में प्रशिक्षण के समय आप अल्पविराम कहां रख सकते हैं? हम आपको प्रशिक्षकों की राय से परिचित होने की पेशकश करते हैं।स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए चल रहे सर्दियों के लाभ:
- दौड़ के दौरान, आपका शरीर संचित वसा जमा को पूर्ण प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा में बदल देता है। यह चयापचय और वजन घटाने के सक्रियण में योगदान देता है। चाहे मजाक हो, ताजा हवा पर 1 घंटे चलने के लिए 900 से 1000 कैलोरी जलना संभव है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वजन घटाने के लिए चल रहे सर्दियों की प्रभावशीलता गर्मियों की तुलना में 30% अधिक है।
- कम उपयोगी शीतकालीन क्रॉस और उन महिलाओं के लिए जो सेक्सी राहत प्राप्त करना चाहते हैं। तथ्य यह है कि एक फिसलन सतह शरीर के सभी मांसपेशियों को सूखा डामर की तुलना में अधिक कुशलता से काम करना संभव बनाता है। मौसम की स्थिति की विशिष्टताओं के कारण, आपके टखने, पैर की मांसपेशियों और नितंब एक मजबूत मोड में काम करेंगे। यह आपको जिम जाने की आवश्यकता से बचाएगा। आखिरकार, लौह और नवीनतम सिमुलेटर के साथ काम करते समय मांसपेशियों को और भी बुरा नहीं होगा। बर्फ के माध्यम से दौड़ के दौरान विशेष रूप से अच्छा जांघ की सामने की सतह पंप हो जाती है (इस तथ्य के कारण कि यह कूल्हे को ऊंचा उठाना आवश्यक है)। गर्मी के पार के दौरान एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए बस असंभव है।
- शीतकालीन दौड़ न केवल वजन घटाने में योगदान देती है, बल्कि मनोदशा में भी सुधार करती है और आपको तंत्रिका विकारों से लड़ने की अनुमति देती है।
- हर साल, बड़ी संख्या में पुरुष और महिला मौसमी बीमारियों से ग्रस्त हैं। सर्दी में बर्फ में चलते हुए, आप शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और रोगजनक सूक्ष्मजीवों का सामना करने में सक्षम होते हैं।
- ठंड के मौसम में दौड़ आसान है। कई शौकिया एथलीट बस सर्दी में दौड़ने के दर्शन से परिचित होना शुरू कर रहे हैं। गर्मियों में, शरीर जल्दी गर्म हो जाता है, और ठंड में भी गंभीर दूरी को आसान बना दिया जाता है।
- यह कहा जाना चाहिए कि ग्रीष्मकालीन रनों की तुलना में शीतकालीन जॉगिंग धीरज बढ़ाने के लिए अधिक अनुकूल है। यूरोपीय स्वास्थ्य संस्थान के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बर्फदार मौसम दिल को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की रोकथाम में योगदान देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- सर्दियों में जॉगिंग न केवल अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि विटामिन डी की आवश्यक खुराक भी प्राप्त करता है। इस तथ्य के बावजूद कि ठंड के मौसम में पराबैंगनी किरण कम सक्रिय हो जाती है, सूर्य मानव शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों का उत्पादन जारी रखता है।
सर्दियों के दौरान महिलाएं क्या गलतियां करती हैं?
- अनियंत्रित प्रशिक्षण अधिकतम प्रभाव के लिए, जॉगिंग नियमित होना चाहिए - यह सच है कि सभी एथलीटों को पता है। लेकिन यह मत भूलना कि सर्दियों में शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगेगा। इसलिए, यदि आप गर्म मौसम में दैनिक दौड़ सकते हैं, तो ठंड के मौसम में सप्ताह में 3 बार "क्रॉस-मैराथन" की संख्या को कम करने की सिफारिश की जाती है।
- गर्मियों को अनदेखा करना सर्दियों में, निष्पक्ष सेक्स गर्म होने से इंकार करने के खर्च पर दौड़ के लिए उठाए गए समय को कम करने का प्रयास करता है। लेकिन वास्तव में, बर्फीली मौसम इसके बिना नहीं कर सकता है। शारीरिक शिक्षा सबक से परिचित एकान्त आंदोलन, चोटों से बचने में मदद करेगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रशिक्षित एथलीट तापमान व्यवस्था का परीक्षण करना बहुत आसान बनाते हैं। इसके अलावा, प्रारंभिक गर्मजोशी की अनुपस्थिति दौड़ के दौरान दौरे और स्पाम का कारण बन सकती है। यदि धूप वाले दिन धावक सड़क पर गर्म हो जाते हैं, तो ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कमरे में गर्म अभ्यास व्यायाम किया जाना चाहिए।
ध्यान दें: इसे चलाने से पहले ठंडा मांसपेशियों को खींचना बेहद महत्वपूर्ण है। वे खींचने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, इसलिए खिंचाव की संभावना अधिक है।
- श्वास लेने के बारे में भूल जाओ यदि आप सर्दियों में दौड़ने की हिम्मत करते हैं, तो सही श्वास तकनीक का निरीक्षण करना न भूलें। हमेशा अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और अपने मुंह से निकालें। यह ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों से बचने में मदद करेगा, और इसलिए - दूरी को दूर न करें और अभी भी शरद ऋतु उदासीनता और मिठाई के संयोजक खाने के दौरान एकत्र किए गए कुछ अतिरिक्त किलोग्राम अलविदा कहें।
सर्दी चलाने की अवधि क्या होनी चाहिए?
उचित लिंग के प्रतिनिधि जो वजन कम करना चाहते हैं, मानते हैं कि जितना लंबा क्रॉस उतना बेहतर होगा। शायद गर्मियों में और आप 40-50 मिनट तक दौड़ सकते हैं, लेकिन ठंड के मौसम में प्रतिबंधों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। सबसे अच्छा विकल्प 20-30 मिनट है। और याद रखें कि थर्मामीटर जितना कम होगा, आपकी दौड़ कम होगी। व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करने के लिए, वसंत के दिनों की प्रतीक्षा करें। मूल रूप से अलग और बर्फ में जॉगिंग के लिए दृष्टिकोण। सर्कल के बीच राहत लेना या फोन पर चैट करने के लिए रोकना सबसे बुद्धिमान निर्णय नहीं है। बिल्कुल हिलना बंद मत करो। यदि आप अपनी सांस खो देते हैं, तो आप जॉगिंग जा सकते हैं, और फिर औसत टेम्पो पर फिर से लौट सकते हैं। यदि वांछित है, तो आप एक अतिरिक्त 100-200 कैलोरी जला सकते हैं, एक स्प्रिंट के साथ एक स्प्रिंट के साथ वैकल्पिक।हवा का तापमान देखें
यद्यपि वज़न कम करने के लिए सर्दी चलाने में विशेष रूप से उपयोगी होता है, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि बीस डिग्री ठंढ वजन कम करने और शरीर में सुधार करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। आप सुरक्षित रूप से -15 तक चला सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि कोई तेज हवा नहीं है। विशेष रूप से ठंडे दिनों के विशेषज्ञों ने वजन घटाने या क्रॉस-फीटॉमिक्स के लिए कार्डियो-ट्रेनिंग उपकरण पर काम के साथ जॉगों को बदलने की सलाह दी है।युक्ति: हमेशा हवा को पूरा करने के लिए दौड़ना शुरू करें, और हवा के खिलाफ प्रशिक्षण खत्म करें। यह तीव्र पसीने के बाद हाइपोथर्मिया से बचने में मदद करेगा।