- निष्पादन की सरलता;
- - विभिन्न सेटिंग्स में किया जा सकता है;
- - आप एक अलग तकनीक का उपयोग कर सकते हैं;
- - स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर मालिश का समय अलग-अलग हो सकता है;
स्वयं मालिश को हवा और घर दोनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। हवा में मालिश लेना शरीर की बेहतर छूट को बढ़ावा देता है। स्वतंत्र मालिश की शुरुआती स्थिति और तकनीकें इसकी होल्डिंग की शर्तों से निर्धारित होती हैं। मालिश करते समय, मालिश चिकित्सक के मुख्य नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। सभी आंदोलनों को लिम्फ के नजदीकी लिम्फ नोड्स के आंदोलन की दिशा में किया जाना चाहिए। लिम्फ नोड्स मालिश नहीं किया जा सकता है। आत्म-मालिश के लिए एक आरामदायक स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है, जिसमें मालिश की मांसपेशियों की लगभग पूरी छूट होती है। एक मालिश के साथ एक ही अनुक्रम में स्वयं मालिश तकनीकों का आयोजन किया जाता है।
आत्म मालिश गर्दन
अब गर्दन मालिश ठीक से कैसे करें पर विचार करें।
26-28 सालों में गर्दन का ख्याल रखा जाना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से अपनी गर्दन मालिश करते हैं, तो आप आयु से संबंधित परिवर्तनों की उपस्थिति से पहले गर्दन की त्वचा की लोच को बनाए रख सकते हैं। गर्दन की मांसपेशियों को न केवल त्वचा को लोचदार रखने और झुर्रियों से बचने के लिए मालिश किया जाना चाहिए, बल्कि मानसिक और शारीरिक थकान से छुटकारा पाने के लिए भी मालिश किया जाना चाहिए।
एक सुविधाजनक स्थिति (खड़े या बैठे) का चयन, आप मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक या दोनों हाथ गर्दन के पीछे स्ट्रोक करना शुरू करते हैं। अपने हाथों को मजबूती से दबाकर, उन्हें कंधे के जोड़ों की ओर बाल रेखा से नीचे ले जाना। आपको 5-6 बार दोहराने की जरूरत है।
फिर हम गूंधने के लिए आगे बढ़ते हैं। उंगली पैड (विपरीत) का उपयोग करके हम हड्डी के खिलाफ मांसपेशियों को दबाते हैं और साथ ही इसे छोटी उंगली में ले जाते हैं। प्रत्येक पक्ष से 4-5 गुना कंधे के ब्लेड तक सिर के पीछे से घुटने लगते हैं। फिर 3-4 स्ट्रोक करें और फिर गूंध खर्च करें।
फिर वे कान से कंधे के जोड़ों के कंधे को स्ट्रोक करना शुरू करते हैं (3-4 बार दोहराएं)। फिर एक निचोड़ने और एक जीभ के प्रकार kneading (3-4 बार दोहराना) करते हैं। उंगलियों के पैड के साथ मांसपेशियों को लेना, छोटी उंगली की दिशा में एक बदलाव के साथ इसे गूंधना। आम तौर पर गर्दन के बाईं तरफ दाहिने हाथ से घुटने टेकते हैं और इसके विपरीत।
गर्दन के साथ बालों की रेखा से पीछे की ओर गर्दन के साथ ओसीपीटल हड्डी के साथ रगड़ किया जाता है। स्ट्रोकिंग द्वारा गर्दन के पीछे की मालिश को पूरा करें।
जब गर्दन के सामने मालिश दो हाथों से किया जाता है, वैकल्पिक रूप से उन्हें जबड़े (ठोड़ी) से छाती तक ले जाया जाता है। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि त्वचा फैलती नहीं है। इसके बाद, स्टर्नम-क्लेविक्युलर-मास्टॉयड मांसपेशियों को गले लगाया जाता है। ऐसा करने के लिए, उंगलियों के पैड earlobe से गोलाकार गोलाकार के कारण होते हैं। मैशिंग स्ट्रोक के साथ बदलना चाहिए। व्यायाम 4-5 बार दोहराया जाना चाहिए।
जिनके पास डबल ठोड़ी है, उनके लिए एक ठोड़ी मालिश बस जरूरी है। इस मालिश में, ऐसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है:
- हाथों के बाहर से मिडलाइन से हाथों के बाहर स्ट्रोकिंग, प्रत्येक हाथ अपनी तरफ (4-5 बार दोहराएं), और ठोड़ी के ऊपर से गले तक ब्रश का बाहरी हिस्सा;
- ब्रश के बाहर के साथ घुटने टेकना। फिंगर्स को ठोड़ी पर दबाया जाता है और सर्कुलर आंदोलनों की मदद से त्वचा को एक दिशा में बदल दिया जाता है, फिर दूसरे में (4-5 बार दोहराएं);
- उंगलियों के बाहरी किनारे को फेंकना, साथ ही चार (दोनों हाथ) या प्रत्येक उंगली वैकल्पिक रूप से। उंगलियों को आराम किया जाना चाहिए। पथपाकर मालिश खत्म करो।