एक भविष्य की मां को हाइड्रो-जेनेटिज्ड वनस्पति तेलों के अतिरिक्त बिना उच्चतम ग्रेड के उत्पाद की आवश्यकता होती है। ऐसे पूरक पुराने लोगों के लिए अच्छे हैं, क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, उचित सीमा के भीतर कोलेस्ट्रॉल एक वरदान है। हाइड्रोजनीकृत वसा गर्भवती मां के जिगर और पित्त प्रणाली के लिए अवांछनीय हैं।
वह सब दूध देता है।
यह कैल्शियम का मुख्य स्रोत है, जो भविष्य की मां के लिए बहुत जरूरी है। आपका दैनिक मानदंड पूरे दूध का 500-600 मिलीलीटर है, जिसमें पोर्रिज, सूप और सॉस बनाने के लिए क्या होता है। याद रखें कि कुछ मामलों के तहत पूरे दूध से अधिक, गाय के दूध प्रोटीन के लिए एक बच्चे के भविष्य एलर्जी के विकास में योगदान देता है।
खट्टे-दूध उत्पादों से, केफिर, एसिडोफिलस, दही, पेय पीएं, जिसमें सूक्ष्मजीवों की संस्कृतियां - आंतों के सामान्य निवासियों को जोड़ा गया था। कम वसा वाले प्राकृतिक कुटीर चीज़ उपयोगी है। इसमें बहुत सारे लेसितिण और मेथियोनीन हैं, वे यकृत समारोह में सुधार करते हैं, चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं। चीज वांछनीय दुबला हैं।
मांस, मुर्गी, मछली।
अपने आहार में लाल मांस (गोमांस, दुबला भेड़ का बच्चा, दुबला सूअर का मांस) और खरगोश के मांस, और सफेद मुर्गी शामिल हैं। उत्तरार्द्ध में कम वसा सामग्री के साथ आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन होता है, और लाल मांस लोहे और जस्ता में समृद्ध होता है। मछली भविष्य की मां को भी विविधता की जरूरत है। फैटी किस्में (मैकेरल, सैल्मन, हलिबूट, कोयले) विटामिन ए और ओमेगा -3 कॉम्प्लेक्स के साथ शरीर को समृद्ध करेगी। मछली की कम वसा वाली किस्मों (हेक, समुद्री जीभ, हडॉक, कॉड) में बहुत सारी प्रोटीन होती है, जो अच्छी तरह से अवशोषित होती है।
अद्भुत फोलासीन।
गर्भावस्था के पहले तिमाही में, फोलिक एसिड उत्पादों के महत्व को अधिक महत्व देना मुश्किल है। यह विटामिन है जो बच्चे में रीढ़ की हड्डी के दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है, मनोविज्ञान और बुद्धि के उचित गठन की देखभाल करेगा। क्या फोलासीन मेरी मां की सेवा करेगा? इसमें दर्द संवेदनशीलता को कम करने की संपत्ति है, और प्रसव के बाद दूध के उत्पादन में सुधार होता है। फोलासिन के मुख्य स्रोत गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां (पालक, सलाद, शतावरी) हैं। इस विटामिन में अमीर भी avocado, गाजर, खुबानी, कद्दू, beets है। फोलासिन और अंडे की जर्दी में, और पूरे गेहूं की रोटी में, अंकुरित गेहूं में, काले राई के आटे से रोटी में, साथ ही साथ पूरे पेस्ट में पास्ता में।
एंटीऑक्सीडेंट मदद करते हैं।
फाइटोकेमिकल्स जैविक रूप से सक्रिय घटक हैं जो लगभग सभी पौधों में पाए जाते हैं। वैज्ञानिकों ने अभी अपनी उपयोगी संपत्तियों का अध्ययन करना शुरू कर दिया है। लेकिन यह पहले से ही स्पष्ट है कि कई फाइटोकेमिकल्स एंटीऑक्सीडेंट हैं और मानव कोशिकाओं के स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करते हैं। सबसे आम फाइटोकेमिकल्स बायोफालावोनॉयड्स, आइसोफ्लावोन, लिग्नान और फाइटोस्ट्रोजेन (प्लांट हार्मोन-जैसी पदार्थ) हैं। विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, जामुन का आनंद लें, और आपके शरीर को इन मूल्यवान पोषक तत्वों के साथ पूरी तरह से प्रदान किया जाएगा।
भविष्य के लिए पहली तिमाही में मां महत्वपूर्ण और सेलेनियम है। एक जादूगर की तरह यह ट्रेस तत्व हानिकारक पदार्थ-ऑक्सीडेंट को हानिरहित पानी में बदल देता है। कई शोधकर्ता मानते हैं कि सेलेनियम की कमी गर्भपात की ओर ले जाती है। इस तत्व का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत अनाज, मछली, मशरूम और सब्जियां (उबचिनी, शतावरी, अजवाइन और जमीन खीरे) हैं। सेलेनियम के उत्पादन में शामिल एक विशेष एंजाइम का एक अभिन्न अंग जस्ता है। वह स्वयं कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। जस्ता, गोमांस, कुक्कुट, पागल, पनीर, झींगा और केकड़ा जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। कम तला हुआ भोजन और अधिक कच्चे खाने की कोशिश करें। प्रकृति के लिए जितना संभव हो उतना करीब!