जो लोग लगातार वजन के साथ समस्याओं को हल करते हैं उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहला दिन अपने दिन को पूरा करने, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर काम कर रहा है। अन्य कठिनाइयों से डरते हैं और अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ एक भयंकर संघर्ष में शामिल नहीं होते हैं, क्योंकि वे अपनी जीत पर संदेह करते हैं। ऐसे लोगों के लिए एक तर्क आदर्श शरीर है, दूसरा, अक्सर अधिक महत्वपूर्ण, भूख की भावना है। कहने की एक बात यह है कि जब तक आप कोई प्रयास नहीं करेंगे तब तक आप एक ग्राम नहीं खोलेंगे।
एक ऐसे व्यक्ति को समझने के लिए जिसने कभी भी जिम में भाग नहीं लिया है, वह आसान है। आखिरकार, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में पर्याप्त 10-15 मिनट नहीं है, सिवाय इसके कि फिटनेस सेंटर में रोजगार के लिए पर्याप्त वित्तीय संसाधनों की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के तहत और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करते हैं। बहुत से लोग इस तथ्य से रुक गए हैं कि जिम में अन्य आगंतुक ट्रेडमिल, अंडाकार और अन्य सिमुलेटर पर आदर्श और यातना से दूर आंकड़े देख सकते हैं।
उपर्युक्त सभी का डर इतना महान है कि चिप्स, सैंडविच और अन्य उपहार खरीदने से पहले लोग घर पर रहना पसंद करते हैं, आरामदायक सोफे पर बैठते हैं। एक सवाल है, वजन कम कैसे करें, यदि कोई समय नहीं है, और जिम में भाग लेने की इच्छा है? लेख में, हम टीवी देखते समय वजन घटाने के कुछ तरीकों के बारे में बात करेंगे।
ऐसा मत सोचो कि आपका वज़न कम हो जाएगा, जैसे कि जादू की छड़ी के स्ट्रोक से, आपको कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि कुछ भी नहीं होता है और आपको चरण-दर-चरण स्लिमिंग करने की आवश्यकता होती है।
सहायक संकेत और सुझाव
परिश्रम की इच्छा और बूंद अधिक वजन के बारे में भूलने में मदद करेगी, यहां तक कि उस मामले में, यदि आप टीवी के सामने हर शाम बिताते हैं।
- अपने पसंदीदा टीवी शो को देखते हुए खराब स्नैक्स से इनकार करें। कुकीज़, सैंडविच, मिठाई और चिप्स भूल जाओ। इन सभी उत्पादों में रात में खाए गए बहुत सारे कैलोरी होते हैं, वे आवश्यक रूप से वसा जमा में बदल जाएंगे। यदि आप कुछ चबाने की इच्छा को दूर नहीं कर सकते हैं, तो एक स्नैक के रूप में, फल और सब्जियां चुनें। आम तौर पर, स्क्रीन के सामने खाने की आदत छोड़ना बेहतर होता है, क्योंकि आप सामान्य कामकाज के लिए शरीर की जरूरतों से कई गुना अधिक खाएंगे।
- फिल्में या टीवी शो देखते समय विभिन्न इशारा करने की कोशिश करें। आप अपने पैरों को स्विंग कर सकते हैं, उछाल मोड़ सकते हैं, अपने सिर को घुमा सकते हैं या अपने हाथों से गोलाकार आंदोलन कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि विभिन्न संकेतों को करकर, लेकिन मौके पर बैठे हुए, आप लगभग 350 कैलोरी खो सकते हैं।
- यदि आप वजन घटाने में भाग लेने के लिए पहली बार नहीं हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास घर पर किसी प्रकार का सिम्युलेटर है, जैसे साइकिल या ट्रेडमिल। उन्हें एक हैंगर की तरह काम न करने दें। बिना किसी कठिनाई के आप मूवी का आनंद ले सकते हैं और फिल्म का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसके साथ आपका शरीर अतिरिक्त पाउंड से लड़ेंगे।
- अपने आप को एक बहाना मत बनाओ कि आपके अपार्टमेंट में खेल उपकरण नहीं हैं। यहां तक कि सबसे छोटे आवास में भी डंबेल, रस्सी या उछाल फिट हो सकता है।
वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान, जो हमें मिठाई, चॉकलेट, क्रैकर्स और बियर के साथ चिढ़ाता है, हम में से कई रसोईघर में कुछ जोड़ने के लिए जाते हैं, फ्रिज से व्यंजन निकालते हैं और फिर सोफे पर फिसल जाते हैं। हम एक स्वस्थ विकल्प चुनने का प्रस्ताव करते हैं जिससे वजन कम हो सकता है।
यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं, जिनका कार्यान्वयन विज्ञापन के दौरान आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
- रस्सी पर 2 मिनट के लिए कूदो। कुल मिलाकर 4 दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है, इससे आपको 111 कैलोरी से छुटकारा मिल जाएगा।
- अपने पसंदीदा सोफे या कुर्सी पर बैठने से पहले, अपने शरीर को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। सोफे की वांछित सतह से बटन 10 सेमी होना चाहिए। इस स्थिति में एक मिनट बिताएं, फिर मुझे अभी भी बैठने दें। इस अभ्यास को 4 कैलोरी में 80 कैलोरी खोने के लिए दोहराएं।
- मंजिल पर झूठ बोलना, 90 डिग्री कोण बनाने के लिए अपने पैरों को उठाएं, उन्हें 5 मिनट तक ऐसी स्थिति में छोड़ दें, अलविदा कहें 50 कैलोरी।
- एक मिनट के लिए एक गोलाकार गति में अपने हाथों को ले जाएं। 2 नियुक्ति करें और आप 20 कैलोरी खो देंगे।
- शो या टॉक शो देखते समय, सोफे पर हमेशा बैठें, अपार्टमेंट के चारों ओर छोटी सैर करें या जगह के चारों ओर घूमें। फिर से व्यायाम करें 3 बार। यह अभ्यास आपको 150 कैलोरी से वंचित कर देगा।
- Squats पर ध्यान देना। केवल 5 मिनट के सीट-अप आपको 100 कैलोरी से बचाएंगे। Squats के दौरान, न केवल वसा जमा जला दिया जाता है, लेकिन नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सलाह काफी सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है। अपने सपने के परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको आलस्य से उबरने और दिन के आरंभिक लोड दिन में वृद्धि करने की आवश्यकता है। यदि व्यायाम आदत बन जाते हैं, तो जल्द ही दोस्तों और सहयोगियों से आप अपनी उपस्थिति पर प्रशंसा और एक चमत्कारिक इलाज की धारणा सुनेंगे जो आप बाहर लेते हैं।