डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक - अभ्यास का एक पूरा सेट

अकादमिक शिशोनिन ने गर्दन के लिए शारीरिक अभ्यास का एक सेट विकसित किया। यह कम गतिविधि जीवनशैली वाले लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष है और कंप्यूटर पर बहुत समय बिताता है। इस प्रकार, शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक कार्यालय श्रमिकों के लिए प्रासंगिक है, जिन्हें मॉनीटर पर घंटों खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस और अन्य बीमारियां विकसित हो सकती हैं। शिशोनिन की तकनीक से कक्षाओं के बाद, कई लोग सामान्य स्थिति में सुधार को देखते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको वीडियो के साथ खुद को परिचित करना चाहिए, जो अभ्यास की पूरी श्रृंखला दिखाता है।

शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक क्या है?

शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, जोड़ों की अभिव्यक्तियों की गतिशीलता में वृद्धि करता है, मांसपेशियों की लोच में सुधार करता है। परिसर में कई अभ्यास शामिल हैं। भौतिक शारीरिक अभ्यास के साथ डिस्क की रिहाई के तुरंत बाद जिमनास्टिक शिशोनिन ने 2008 में लोकप्रियता हासिल की। यह तकनीक बुब्नोवस्की के नाम पर चिकित्सा क्लिनिक में विकसित की गई थी। शिशोनिन की गर्दन के लिए शारीरिक अभ्यास आपको गर्दन की मांसपेशियों के काम को सही करने, तनाव से छुटकारा पाने, स्वर बढ़ाने, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करने की अनुमति देता है।

नोट करने के लिए! जिम्नास्टिक शिशोनिन गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस से ठीक नहीं होता है, लेकिन इसकी अभिव्यक्तियों की तीव्रता काफी कम हो जाती है।

जिमनास्टिक के वीडियो पाठ आज डॉ शिशोनिन की व्यापक लोकप्रियता है। प्रत्येक अभ्यास दृष्टि से प्रदर्शित किया जाता है।

जिमनास्टिक के उपयोग के लिए संकेत

शिशोनिन के अनुसार, इस जिमनास्टिक के संकेत निम्नलिखित लक्षण हैं:

• चक्कर आना;
• सिर और गर्दन में दर्द;
• नींद विकार;
• दबाव कूदता है;
• पीठ में दर्दनाक अभिव्यक्तियां;
• अंगों की निष्क्रियता;
• स्मृति हानि

यदि आपके ऊपर उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक है, तो शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक करने की कोशिश करना उचित है। इसके अलावा, इसमें अधिक समय नहीं लगता है, और घर पर शारीरिक व्यायाम किया जा सकता है।

जिमनास्टिक से परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमितता आवश्यक है। व्यायाम दैनिक किया जाना चाहिए। और केवल 2 सप्ताह के बाद आप कक्षाओं की संख्या को सप्ताह में तीन बार कम कर सकते हैं।

अभ्यास के पूर्ण परिसर

शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक किसी भी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है। विशेष रूप से यह महिलाओं के लिए उपयोगी है, क्योंकि ये अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों को कस कर देते हैं और उम्र छुपाने में मदद करते हैं। स्कूल के घंटों के बाद बच्चों के लिए जिम्नास्टिक उपयोगी होगा। पूर्ण परिसर में नौ अभ्यास होते हैं। आप इसे याद कर सकते हैं या वीडियो पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।

व्यायाम 1: मेट्रोनोम

इस अभ्यास को करते समय, सिर को विभिन्न दिशाओं में झुकाएं। सबसे पहले आपको इसे दाईं ओर झुकाव करने की आवश्यकता है, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करें, फिर बाईं ओर जाएं।

5 पुनरावृत्ति करना जरूरी है।

व्यायाम 2: वसंत

शिशोनिन जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स का यह अभ्यास न केवल गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि ऊपरी थोरैसिक रीढ़ भी बनाता है। इसे निम्नानुसार बनाएं:

1. अपने सिर को अधिकतम करें। ठोड़ी छाती को छूना चाहिए।
2. 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. शुरुआती स्थिति पर लौटें और गर्दन की मांसपेशियों को ऊपर खींचें, ठोड़ी ऊपर की तरफ खींचें, लेकिन सिर पीछे नहीं हटता है।
4. फिर, 15 सेकंड के लिए रेंगना और अभ्यास करना जारी रखें।

यह पर्याप्त 5 पुनरावृत्ति है।

व्यायाम 3: गुज़

डॉ शिशोनिन के जिमनास्टिक से "हंस" नामक व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जो शायद ही कभी आंदोलन में भाग लेता है। ऐसा करने के लिए आपको निम्न की आवश्यकता है:

1. अपने सिर आगे झुकाओ। कंधे एक ही स्थिति में रहते हैं, पीठ सीधे है।
2. चिन धीरे-धीरे दाहिने तरफ लेते हैं, बगल में अपना सिर झुकाते हैं। स्थिति को 30 सेकंड के लिए लॉक करें।
3. धीरे-धीरे पिछली स्थिति पर लौटें और ठोड़ी को बाईं ओर भी चालू करें। फिर, 30 सेकंड के लिए रेंगना और अभ्यास के साथ जारी रखें।

यह पर्याप्त 5 पुनरावृत्ति है।

व्यायाम 4: आकाश पर एक नज़र

जिमनास्टिक डॉ शिशोनिक में शामिल हैं और ऐसे अभ्यास जो गर्दन की ओसीपीटल मांसपेशियों पर काम करते हैं। निम्नलिखित करने के लिए यह आवश्यक है:

1. जितना संभव हो सके सिर को उसी दिशा में मुड़ें।
2. छत पर अपनी आंखें रखने की कोशिश कर धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी उठाओ।
3. 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।
4. पिछली स्थिति पर लौटें और विपरीत दिशा में एक समान अभ्यास करें।

पिछले संस्करणों में, 5 पुनरावृत्ति पर्याप्त हैं।

व्यायाम 5: फ्रेम

दैनिक भार के साथ गर्दन की सीढ़ी की मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से काम में शामिल नहीं होती हैं। डॉ शिशोनिन के जिमनास्टिक की मदद से स्थिति को सही करना आसान है। व्यायाम "फ्रेम" निम्नलिखित क्रियाओं को मानता है:

1. अपनी पीठ को सीधे रखते हुए सीधे बैठो। एक हाथ को विपरीत तरफ से कंधे पर रखा जाता है, सिर विपरीत दिशा में बदल जाता है, कोहनी शरीर को दबाया नहीं जाता है, लेकिन गर्दन के स्तर से ऊपर है।
2. कंधे में, जहां सिर चालू हो जाता है, उसके ठोके को आराम करने के लिए।
3. स्थिति को 30 सेकंड के लिए लॉक करें। कंधे को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है ताकि वे न उठें और आंदोलन के बिना बने रहें।
4. शुरुआती स्थिति पर लौटें और अपना सिर दूसरी तरफ मोड़ कर एक ही अभ्यास करें।

यह 5 पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त है।

व्यायाम 6: हेरोन

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को डॉ शिशोनिन के जिमनास्टिक के परिसर से पूरी तरह से काम किया जाता है। आप इसे निम्न तरीके से निष्पादित कर सकते हैं:

1. उन्हें सीधे पकड़कर, अपनी बाहों को चारों ओर फैलाएं। फिर इसे थोड़ा सा वापस ले लो।
2. धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं, जबकि ठोड़ी को ऊपर उठाना चाहिए और थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए।
3. 15 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें।
4. पिछली स्थिति पर लौटें और अभ्यास को विपरीत दिशा में दोहराएं।

5 बार दोहराएं।

व्यायाम 7: फकीर

डॉ शिशोनिन की तकनीक से इस अभ्यास को ले जाना, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पीठ फ्लैट है। अन्यथा, जिमनास्टिक की प्रभावशीलता गिरती है। इस मामले में, गर्दन की मांसपेशियों के अलावा, पीठ के मांसपेशियों में काम करता है।

1. अपनी बाहों को अपने सिर पर उठाओ, अपने हथेलियों को बंद करो, और आपकी कोहनी पक्षों में फैली हुई हैं।
2. सिर को एक दिशा में घुमाएं।
3. आराम करो, हाथ नीचे। लगभग 15 सेकंड के लिए आराम करो।
4. सिर को विपरीत दिशा में बदलने के साथ अभ्यास दोहराएं।

व्यायाम 5 बार करो।

व्यायाम 8: विमान

डॉ शिशोनिन के जिमनास्टिक से इस अभ्यास को करते समय, कंधे के ब्लेड के बीच मांसपेशियों के क्षेत्र का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

1. अपनी बाहों को चारों ओर फैलाएं और उन्हें थोड़ा सा वापस ले जाएं।
2. 20 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. शुरुआती स्थिति पर लौटें।

3 बार दोहराएं। यह अभ्यास थोड़ा अलग किया जा सकता है:

1. अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं, ताकि एक दूसरे से ऊपर हो, एक विकर्ण बना।
2. 20 सेकंड के लिए पकड़ो।
3. शुरुआती स्थिति पर लौटें और हाथों को बदलकर अभ्यास दोहराएं।

2 बार दोहराएं।

व्यायाम 9: लकड़ी

यह अभ्यास उपयोगी है कि यह आपको रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को पीछे की पूरी लंबाई के साथ फैलाने की अनुमति देता है। इसे बनाने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

1. अपने हाथ उठाओ, हथेलियों फर्श के समानांतर छत की दिशा में बारी।
2. अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं।
3. 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
4. पिछली स्थिति पर लौटें।

अभ्यास 3 बार दोहराएं।

सिफारिशें

डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक के लिए प्रभावी होने के लिए, किसी को मुख्य सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• अभ्यास करने के दौरान एक निश्चित चरण में आंदोलनों को ठीक करने की आवश्यकता होती है, जो रक्त परिसंचरण में वृद्धि और मांसपेशियों के फाइबर को फैलाता है;
• सभी आंदोलनों को चिकनी होना चाहिए, यदि आप उन्हें तेजी से करते हैं, तो आप जोड़ों या मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं;
• अभ्यास करते समय, पीठ को सीधे रखा जाना चाहिए, अन्यथा डॉ शिशोनिन की तकनीक के अनुसार गर्दन के लिए जिमनास्टिक की प्रभावशीलता का कोई सवाल नहीं है।

नोट करने के लिए! अगर व्यायाम के दौरान असुविधा और विशेष रूप से दर्द महसूस होता है, तो उन्हें तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। आप अभ्यास के सिर के छोटे कोण के साथ दोहराने की कोशिश कर सकते हैं। यदि, इस मामले में, अप्रिय भावनाओं के साथ, और प्रयास न करें। हालात में सुधार होने तक अध्ययन स्थगित करना बेहतर होता है।

मतभेद

स्पष्ट लाभ के बावजूद, डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक को संकुचित किया गया है। निम्नलिखित शर्तों के तहत व्यायाम प्रतिबंधित हैं:

• ऊंचा शरीर का तापमान - यदि आप इस विरोधाभास को अनदेखा करते हैं, तो आप इस स्थिति को खराब कर सकते हैं, दर्द सिंड्रोम को मजबूत कर सकते हैं, कमजोरी;
• तीव्र चरण में बीमारियों - बीमारियों के उत्तेजना के दौरान एक व्यक्ति को शक्ति को बचाने, और आराम करने के लिए, शरीर को सफलतापूर्वक और जल्दी से रोग से निपटने में सक्षम बनाने के लिए;
• कैंसर ट्यूमर - जिमनास्टिक को प्रतिबंधित किया जाता है यदि उनकी उपस्थिति के ट्यूमर या संदेह होते हैं;
• गर्भावस्था - बच्चे को जन्म देने की अवधि रीढ़ की हड्डी पर भार बनाती है, इसलिए इसे और भी न करें;
• सूजन प्रक्रिया - आप सूजन को हटाने के बाद ही अध्ययन शुरू कर सकते हैं;
• संक्रामक रोग - उपचार के बाद जिमनास्टिक संभव है;
• आंतरिक रक्तस्राव - डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक रक्त परिसंचरण को मजबूत करता है, स्थिति खराब हो सकती है।

मतभेदों को नजरअंदाज न करें, दांतों के कार्यों से अपमानजनक परिणाम हो सकते हैं।

वीडियो: डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए अभ्यास

डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक सभी के लिए उपलब्ध है। इसमें किसी भी जटिल अभ्यास शामिल नहीं होते हैं, उन्हें किसी बच्चे द्वारा भी याद किया जा सकता है। बेशक, कक्षाओं को समय आवंटित करना होगा, लेकिन यदि सभी सिफारिशें मनाई जाती हैं, तो परिणाम निराश नहीं होंगे। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह 2 सप्ताह के बाद दिखाई देगा। वीडियो पर डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए अभ्यास का एक पूरा सेट। निम्नलिखित वीडियो विवरण शिशोनिन विधि द्वारा गोलियों के बिना उच्च रक्तचाप का इलाज कैसे करें।