तीसरे तिमाही में चिंता का कारण बनता है

भविष्य की मां के गड़बड़ी के कारण बहुत हैं - यह सक्रिय जीवन से अलग है, और लंबी अवधि की आदतों (सुबह कॉफी का कप!), और क्रंब के भविष्य के लिए ज़िम्मेदारी का दबाव अस्वीकार करता है। कई कारण हैं, लेकिन चिंता से निपटने के कई तरीके भी हैं। हम सितारों में आराम करना सीखते हैं। आखिरकार, तीसरे तिमाही में चिंता का कारण उचित है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के साथ, एक जीव ट्रांसफार्मर की तरह, पूरे जीव का पुनर्निर्माण किया जाता है। यह सब तंत्रिका तंत्र के लिए एक असाधारण भार है, जो अशांति के लिए एक छोटे से (कभी-कभी प्रदूषित) दैनिक अशांति के लिए बहाना के रूप में समझा जा सकता है। यह उम्मीद करने के लिए कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद चिंता बढ़ जाएगी। इसके बजाय, यह प्रसवोत्तर स्पलीन में विकसित हो सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले दिनों से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए सीखना चाहिए।


बेहतर के लिए बदलें

आत्म-शांत नसों की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल है और निश्चित रूप से उपयोगी है। इसे महारत हासिल करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी परेशानियां तनावपूर्ण तंत्र को लॉन्च करने के लिए सिर्फ एक बहाना है। तीसरे तिमाही में चिंता का असली कारण, वे केवल इसलिए बन जाते हैं क्योंकि हम स्वयं उन्हें इस रैंक में उठाते हैं। दुर्भाग्यवश, चिंता के सभी कारणों को इच्छा पर हटाया नहीं जा सकता है। आप कम से कम किसी भी तरह से कीमतों, करों और सरकार को प्रभावित करने वाले मौसम, आदतों और चरित्र को बदलने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन आप कुछ घटनाओं के लिए खुद को, अपनी सोच और रवैया बदलने की कोशिश कर सकते हैं।


आंतरिक संतुलन प्राप्त करें

बाहरी दुनिया के साथ मिलकर आने से पहले, आपको अपने साथ सद्भाव मिलना होगा। यह बहुत स्पष्ट सत्य "दो भाग" माँ उमा थुरमैन द्वारा अच्छी तरह से समझा जाता है, जो दस से अधिक वर्षों से योग का अभ्यास कर रहा है। परिणाम स्पष्ट है। गर्भावस्था के दौरान उसने न केवल अपने मनोवैज्ञानिक संतुलन को आसानी से स्थिर किया, बल्कि प्रसव के बाद भी जल्दी ही शारीरिक स्थिति में लौट आया।


ध्यान स्विच करें

तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है एक गतिविधि से दूसरे गतिविधि में स्विच करना। निष्क्रिय गर्मी, जिसे कई गर्भवती महिलाओं द्वारा स्पष्ट रूप से दुरुपयोग किया जाता है, असामान्य रूप से दुर्लभ है जब यह जमीन से स्थिति को स्थानांतरित करने में सक्षम होता है। एंजेलीना जोली ने गर्भावस्था के दौरान भी निया नृत्य को नहीं रोका। ये अभ्यास नृत्य अभ्यास, मार्शल आर्ट्स के तत्व, स्वास्थ्य जिमनास्टिक, एरोबिक्स के कई क्षेत्रों को जोड़ते हैं।


अपने जीवन चमकदार रंगों में जोड़ें

प्रत्येक रंग की अपनी कंपन होती है, जो हमें गतिविधि के एक अलग तरीके के लिए स्थापित करती है। सही रंगों की चीजों के साथ अपने आप को घूमने की कोशिश करें: कपड़े, सौंदर्य प्रसाधन, बिस्तर के लिनन और यहां तक ​​कि आपके पकवान के रंग का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो गहरे नीले या भूरे रंग के रंगों का चयन करें, आशावाद की कमी करें - नारंगी के साथ दोस्त बनाएं, उदासीनता महसूस करें - लाल चुनें। कैथरीन जेता जोन्स के जीवन में यह सरल सत्य लंबे समय से अवशोषित हो गया है। यहां तक ​​कि एक प्रभावशाली पेट के साथ वह अपने होंठ पेंट करना और उसकी आँखें बदलना नहीं भूल गई। जो भी मेकअप में उज्ज्वल रंगों से डरता नहीं है, वह तनाव से पीड़ित होने की संभावना कम है, "वह कहती हैं।


प्रकृति की ताकतों का लाभ उठाएं

प्राकृतिक आवश्यक तेल मूड में सुधार करते हैं। सिग्नल मस्तिष्क के घर्षण केंद्र में प्रवेश करता है, जिसके बगल में एक प्रणाली है जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करती है। और वे बदले में, हार्मोन के स्तर, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली के साथ-साथ परिसंचरण तंत्र को प्रभावित करने में सक्षम हैं। अनुभवी मां सिंडी क्रॉफर्ड ने बार-बार सुखद सुगंध की चमत्कारी शक्ति का अनुभव किया है। दूसरी गर्भावस्था के दौरान, सुपरमॉडल ने लाल नारंगी के आवश्यक तेल की एक बोतल ली, जिसने उसे परेशान परिस्थितियों में मदद की। मुख्य बात यह है कि तेल की सुगंध सुखद होनी चाहिए।


दूसरों की मदद करें

अवसाद और बेकारता की बढ़ती भावना के खिलाफ बचाव के लिए, अन्य लोगों के लिए उपयोगी होने के अलावा कुछ भी बेहतर नहीं है। सक्रिय सामाजिक जीवन बस भारी प्रतिबिंब और भावनाओं के लिए समय नहीं छोड़ता है। यह दान वर्गों में था कि चल्पन खमातोवा ने अपनी जगह पाई, जिसने नौकरी और धर्मार्थ काम पर दो बच्चों को जन्म दिया। गर्भावस्था के दौरान और आप उन लोगों को सभी संभव सहायता प्रदान कर सकते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, बच्चों के लिए बच्चों को बेबी के घर से इकट्ठा करने या बीमार टुकड़े के लिए दवाओं के लिए धन जुटाने में भाग लें।


कितनी तनावपूर्ण परिस्थितियां स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं

चिंता की घटना शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक से निकटता से संबंधित है - परिवर्तन को अनुकूलित करने की क्षमता। दुर्भाग्य से, शरीर अंतहीन शक्ति की सीमा पर काम नहीं कर सकता है। यदि कठिनाइयों को जल्दी हल नहीं किया जाता है, और तनाव लंबा हो जाता है और बढ़ जाता है, तो इसके साथ तनाव हार्मोन और चिंता का उत्पादन भी बढ़ जाता है। उनके उत्पादन पर, शरीर में विटामिन सी और बी, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों के अधिकांश भंडार खर्च होते हैं जो कि बच्चे की ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।


उचित दृष्टिकोण

विरोधाभासी रूप से, तनावपूर्ण स्थितियों में भी, आप कुछ फायदे पा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के पास एक अच्छी तरह से विकसित "छठी भावना" है। और यदि आप वास्तव में चिंतित हैं या परेशान हैं, तो शायद यह समझने में समझदारी हो जाती है - अचानक आपके उदास मनोदशा के कारण न केवल आपके सिर में हैं ...

हालांकि, अगर आप निर्णय लेते हैं कि आप अपने हाथों से अनावश्यक भावनाओं के लिए अपना खुद का आधार बना रहे हैं, तो जुनून की तीव्रता को कम करने और अपनी अत्यधिक संवेदनशीलता के संभावित परिणामों से लड़ने के अपने प्रयासों को तत्काल निर्देशित करें।

सलाह और प्रदर्शनियों, दोस्तों के साथ अक्सर मिलते हैं। संचार, कला और व्यवसाय एक पसंदीदा चीज है जो आराम करती है, अद्भुत उत्तेजना देती है, और केवल आनंददायक अनुभव देती है।


शरीर के माध्यम से कार्य करें

वापस बैठो और आराम करने की कोशिश करो। ऐसा करने के लिए, कुछ गहरी सांस लें और निकालें। मानसिक रूप से अपने शरीर को स्कैन करें। उन क्षेत्रों को खोजें जहां आपको कठोरता, तनाव, भारीपन महसूस होता है। सांस लेने के दौरान, कल्पना करें कि कैसे निकास हवा से निकाला जाता है। फिर वैकल्पिक रूप से तनाव (एक सेकंड के लिए न्यूनतम) और शरीर में मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को निम्नलिखित क्रम में आराम करें: हाथ, forearms, कंधे girdle, नितंब, कूल्हों, बछड़े की मांसपेशियों।


सांस के माध्यम से कार्य करें

एक आरामदायक स्थिति लें और अपनी आंखें बंद करें। अगली लय में सांस लें: नाक के माध्यम से 4 गिनती में श्वास लें, i6 खातों पर अपनी सांस पकड़ें, कसकर संपीड़ित होंठों के माध्यम से 8 गिनती में निकालें। सांस लेने पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करें। कल्पना करें कि कैसे ऑक्सीजन आपके फेफड़ों को भरती है और आपके शरीर पर फैलती है। यह चिंता को बेअसर करने के सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ तरीकों में से एक है!


छवियों के माध्यम से अधिनियम

यह बेहद जरूरी है कि अप्रिय भावना, जो चिंता का स्रोत है। ईमानदारी से स्वयं को स्वीकार करें कि आप ए से नाराज हैं क्योंकि वह ... या आप "इस स्थिति को अपमानित कर रहे हैं ..."। इस वाक्यांश को ज़ोर से कई बार बोलें।

यदि आप किसी पर नाराजगी या गुस्से का अनुभव करते हैं, तो निम्न अभ्यास करेंगे। अपने दुर्व्यवहार की कल्पना करो, लेकिन एक मैचबॉक्स के आकार में कम हो गया। इसे अपने डेस्क पर रखें, और अब कल्पना करें कि यह इसे कैसे निकालने का प्रयास कर रहा है। या उसे कुछ मजाकिया बनाओ, ठीक है, कम से कम एक पैर पर कूदो।


अतीत के साथ काम करना

यदि आपके अतीत में कई अप्रिय घटनाएं हुई हैं जो आपको चुपचाप रहने की अनुमति नहीं देती हैं, तो उन्हें तस्वीरों की एक श्रृंखला के रूप में कल्पना करें। स्पष्ट, बेहतर! और अब मानसिक रूप से उन्हें शेल्फ पर एल्बम पर डाल दें और फोटो देखें क्योंकि "घड़ी"।


भविष्य के साथ काम करना

यदि आप महत्वपूर्ण घटनाओं के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं, तो उन्हें पहले से ही पूरी तरह से अनुकूलतम प्रकाश में कल्पना करने की कोशिश करें। अपने आप को तरफ से देखने की कोशिश करें - आप कितनी सुंदर दिखते हैं, आपकी मुद्रा कितनी स्वतंत्र है, कितनी दयालु व्यक्ति है। अभ्यास पूरा करने के बाद, सुखद भावनाओं की लहर में अपनी शक्तियों की एक सूची बनाने का समय है। और हमेशा इसे हाथ में रखें।


हम गंभीर चिंता के साथ काम करते हैं

यदि अचानक, किसी बिंदु पर, आप एक नकारात्मक लहर से "कवर" होते हैं, तो तुरंत अपने आस-पास की वस्तुओं पर अपना ध्यान दें। कम से कम एक पल के लिए वास्तविकता से डिस्कनेक्ट करें और मानसिक रूप से आस-पास की जगह का वर्णन करना शुरू करें। सचमुच एक मिनट में आप अपने जैसे महसूस करेंगे "जाने दो" और आप वास्तविकता पर वापस आ सकते हैं - पहले से ही शांत और शांतिपूर्ण।