तनाव: तनाव से बाहर निकलने के तरीके

तनाव एक संदिग्ध घटना है। कभी-कभी इसका सकारात्मक पहलू होता है: हमारे कार्यों को जोड़ता है, ऊर्जा बढ़ाता है, बाधाओं को दूर करने में मदद करता है। कभी-कभी, हालांकि, यह बहुत लंबा रहता है। फिर इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है: उदासीनता या चिंता, प्रभावी ढंग से और यहां तक ​​कि शारीरिक बीमारियों को कार्य करने में असमर्थता। यह सीमा बहुत व्यक्तिगत है और पिछले अनुभव और वर्तमान जीवन की स्थिति से व्यक्तित्व, चरित्र पर निर्भर करती है। इस तरह के तनाव और इसके नकारात्मक परिणामों के साथ, यह लड़ना संभव है और लड़ना आवश्यक है।

हम सभी जानते हैं कि तनाव क्या है - तनाव से बाहर निकलने के तरीके हर किसी के लिए ज्ञात नहीं हैं। विधियां अलग-अलग हैं, उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए और अपने विवेकाधिकार पर वैकल्पिक होना चाहिए। एक विशेष अभ्यास में मदद करता है, दूसरों को बाथरूम में आराम और आराम मिलता है, जबकि अन्य सोचते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण पोषण और स्वस्थ जीवन शैली सबसे महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में, यह अच्छा है कि यह प्रभावी है। लेकिन यह समझना सबसे महत्वपूर्ण है कि तनाव के स्रोत क्या हैं और हम तनावपूर्ण परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। फिर हम नकारात्मक तनाव का मुकाबला करने और सकारात्मक उत्तेजना का उपयोग करने के लिए इन प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं।

तनाव के सटीक कारण को समझें

काम करने के रास्ते पर लगभग हर दिन, आप चिंता और सिरदर्द महसूस करना शुरू करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपको सबसे ज्यादा परेशान करता है: कार्य स्वयं, टीम में समस्याएं या आपकी खुद की दिवालियापन? हो सकता है कि आप अपने आप से काम और अनुचित परिस्थितियों के बुरे संगठन से बाहर हो? या हो सकता है कि आप एक सदाबहार नाराज मालिक से थक गए हो? इस बीच, लगभग सब कुछ हल हो गया है। काम के संगठन में सुधार किया जा सकता है: सामान्य बैठक में या अधिकारियों के साथ व्यक्तिगत बातचीत में पहल करें। सहकर्मियों के साथ, शायद, समझौता करना और समझौता करना संभव है। मालिक के व्यवहार को सही करने में, दुर्भाग्यवश, आप भाग नहीं ले सकते हैं। हालांकि, आप समझ सकते हैं कि उसकी जलन आपको व्यक्तिगत रूप से निर्देशित नहीं है, यह आपके काम का आकलन नहीं है। आपके वरिष्ठ लोग इस तरह से प्रत्येक व्यक्ति का इलाज करते हैं, क्योंकि वह उसकी प्रकृति है। तो शायद, झगड़ा मत करो? अक्सर समस्या का जागरूकता इसका समाधान हो सकता है। इसके बारे में सोचें - यह आपके लिए आसान हो जाएगा।

"नहीं" कहना सीखें

हर कोई हमेशा आपसे कुछ चाहता है। और परिवार, और सहयोगियों के काम पर, और दोस्तों सचमुच आपको अलग कर देते हैं। आप उदास महसूस करते हैं और टुकड़ों में फट जाते हैं। आप अपने लिए खेद है कि दूसरों का आप का उपयोग करें। आप असमानता की स्थिति को अपमानित करते हैं, क्योंकि कोई भी आपकी आवश्यकताओं की परवाह नहीं करता है।

आइए, समस्या के वास्तविक सार पर विचार करें। यह अच्छा है कि आप दोस्ताना और सहायक हों अगर आप यह स्वेच्छा से और सहजता से करते हैं, और अन्य लोगों के बोझ को नहीं लेना है। और आप इनकार नहीं कर सकते, क्योंकि आपके पास कम आत्म-सम्मान है। आप डरते हैं कि लोग आपको छोड़ देंगे, अपराध करेंगे और दूर चले जाएंगे। और फिर आप अपनी पीठ को अपने आप चालू कर देते हैं। कोई भी आपके बारे में तब तक सोचना शुरू नहीं करेगा जब तक आप इसे स्वयं शुरू नहीं करते। अगले आवेदक को स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से बताएं: "क्षमा करें, मेरे पास अन्य योजनाएं हैं" या "मैं आपको पैसे नहीं दे सकता।" किसी भी मामले में, यदि आप केवल इनकार नहीं कर सकते हैं, तो आप झूठी तैयारी के साथ आ सकते हैं। समय में, आप झूठ बोलने से भी थक जाएंगे और आप सीधे बात करेंगे। हम में से कुछ के लिए यह बहुत कठिन है, लेकिन यह सीखना जरूरी है कि इसे कैसे किया जाए। इसे आज़माएं और आप देखेंगे कि यह संभव है। तनाव से छुटकारा पाएं, दुःख के नीचे अभिनय करें।

ऐसा मत सोचो कि तुम्हारे बिना दुनिया गिर जाएगी

आप लगातार जिम्मेदारी के वजन के तहत रहते हैं। काम और घर पर आपको बहुत सारी चिंताएं हैं। तुम थक गए हो और आराम नहीं कर सकते। तेजी से, आप स्वास्थ्य, अवसाद, तनाव के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन अभी भी पहले के रूप में जीना जारी रखते हैं।

बंद करो! एक पल के लिए रुकें और सोचें: क्या आपको वास्तव में हर किसी के लिए सबकुछ करना है? शायद आप आश्वस्त हैं कि कोई भी आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं? शायद आपको लगता है कि आपको छोड़कर कोई भी इस परवाह नहीं करता कि यह सब गिर जाएगा? शायद, यह आपकी अत्यधिक पूर्णतावाद स्वतंत्रता और पहल का रूप लेता है? काम पर परिवार, सहकर्मियों और अधीनस्थों के साथ कार्यों को साझा करने का प्रयास करें। सावधानीपूर्वक जांच करें, यदि आवश्यक हो तो सहायता करें, लेकिन लोगों को आपके बिना काम करने दें। आप पाते हैं कि आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। हर कोई अपने आप कुछ कर सकता है, दुनिया पतन नहीं होती है और चीजें अलग नहीं होती हैं। पहले आप असहज महसूस करेंगे, और फिर आप आराम करेंगे, और तनाव दूर हो जाएगा।

हर किसी को खुश करने की कोशिश मत करो।

आप सभी को पसंद करना चाहते हैं, हर कोई एक छोटे से पैर पर है, हर किसी को प्रसन्न होना चाहिए। आप तनाव, संघर्ष और यहां तक ​​कि अस्थायी अस्वीकृति और नापसंद से नफरत करते हैं। आप तनाव में रहते हैं, हर किसी को खुश करना चाहते हैं, विवादित मांगों और उम्मीदों के बीच फाड़े हैं। अंत में, अब आप नहीं जानते कि आप कौन हैं और आप स्वयं क्या चाहते हैं।

याद रखें: हर किसी को खुश करना असंभव है! आपको यह मानना ​​है कि हर कोई आपको प्यार नहीं करेगा, क्योंकि यह असंभव है। बेहतर सोचो, इस या उस स्थिति पर आपकी व्यक्तिगत राय क्या है, इसे अपने रिश्तेदारों को व्यक्त करें। सभी सकारात्मक रूप से इसका जवाब न दें, लेकिन आप स्वयं पाएंगे। आपके आस-पास बहुत कम तनावपूर्ण स्थितियां होंगी। भले ही "प्रशंसकों" थोड़ा pouabavitsya।

भावनाओं को व्यक्त करना सीखें

आप काम पर दुर्व्यवहार और गणित से परेशान हैं, नाराज पति को परेशान करते हैं, परेशान बच्चों को परेशान करते हैं ... लेकिन आप चुपचाप अपराध करते हैं, जलन छुपाते हैं और भावनाओं को अपने आप में रखते हैं। यह अवसाद, तंत्रिका टूटने और मनोविज्ञान का सीधा मार्ग है। अपने आस-पास के लोगों को खोजें जो आप वास्तव में सोचते हैं। वे कल्पना कर सकते हैं कि आप को परेशान और अयोग्य क्या है। यदि आप लगातार बढ़ते तनाव में रहते हैं - आप जल्द ही या बाद में सबसे छोटे कारण के लिए "विस्फोट" करेंगे। और सब आश्चर्यचकित और भयभीत होंगे - आप सभी खुश थे! और उनके हिस्से पर नाराजगी होगी - आखिरकार, उनकी निराशा के बारे में बता सकते हैं!

ऐसा लगता है कि आपको भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयां हैं, खासकर नकारात्मक लोग। पर्यावरण के लिए नकारात्मक जमा न करें। अभी कहो: "मुझे यह पसंद नहीं है", "मैं इस तरह जीना नहीं चाहता", "यह मुझे परेशान करता है"। लेकिन यह निश्चित रूप से बेहतर है, अपने विचारों को सांस्कृतिक रूप से और स्थिति के अनुपात में व्यक्त करना। आप देखेंगे कि बड़े नाटक के आकार में बढ़ने से पहले छोटी समस्याओं को हल करना आसान है।

एक हाथी को एक फ्लाई से बाहर मत बनाओ

कुछ समस्याओं के आसपास और आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे हल किया जाए। बुखार से आप अतिरिक्त परिदृश्यों के साथ आते हैं, रणनीतियों का विकास करते हैं, लेकिन स्थिति केवल खराब होती है। यहां तक ​​कि सबसे छोटा और हल्का मामला भी आपको परेशान करता है। आतंक। आप स्वीकार करते हैं कि कार्य अघुलनशील है।

यहां तक ​​कि यदि पहले आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इसे करने का प्रयास करें। शांत रहो, सोचो, स्थिति को शांतता से मूल्यांकन करें। आप बहुत आशावादी नहीं हो सकते हैं और समस्या को कम कर सकते हैं - यह सच है। लेकिन जीवन में भी निराशावादी होने के कारण यह भी बदतर है, लगातार समस्याओं को अतिरंजित करना। सबसे पहले, सबसे बुरे के बारे में मत सोचो और परिणाम के बारे में चिंता न करें।

खुद को स्वीकार करें

आप अपने आप से नाखुश हैं। क्या आपको लगता है: "मैं क्या करता हूं अच्छा है या मैं बेहतर कर सकता हूं?" आप क्या कह रहे हैं और किसी ने आपको क्या कहा है इसका विश्लेषण कर रहे हैं। पूरी रात, आप छोटी गाफियों की यादों को देखते हैं, जो शायद किसी ने ध्यान नहीं दिया।

अपनी आत्म आलोचना में रुको। आप सब कुछ पूरी तरह से नहीं कर सकते - कोई भी नहीं कर सकता। आप सबकुछ में सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते - यह किसी की शक्ति से परे है। याद रखें: आप केवल एक आदमी हैं, जीवित हैं, गलतियां करते हैं - और यह ठीक है। अपने गुणों के बारे में सोचें, न केवल काल्पनिक त्रुटियों के बारे में सोचें। उनके पास कौन नहीं है? बस अपने आप का आनंद लें!

मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं

यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि उचित पोषण तनाव से इसकी रक्षा कर सकता है। मैग्नीशियम में समृद्ध उत्पाद तंत्रिका तंत्र को अधिक स्थिर बनाते हैं। विशेष रूप से मैग्नीशियम जई फ्लेक्स, गेहूं रोगाणु, पागल और काले चॉकलेट में समृद्ध। मैग्नीशियम प्रभावी ढंग से काले कॉफी और कार्बोनेटेड पेय को मारता है। मैग्नीशियम के साथ अपने आहार को समृद्ध करें और इसे मारने वाले पेय को छोड़ दें। बहुत जल्द आप तनाव से निपटने के लिए खुद को नई ताकत महसूस करेंगे।

यातायात से बचें मत

तनाव से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम है। पूरी तरह से - शाम को जिम जाने के लिए सुबह में साधारण चार्जिंग से। तनाव से बाहर निकलने का एक बहुत अच्छा तरीका तैराकी है और हस्तियों के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक स्कीइंग है। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि बल जमा करती है और आप तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाते हैं। दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका कौन सा है - यह आपके ऊपर है। लेकिन इसे सक्रिय रूप से शुरू करना सुनिश्चित करें।

बाथटब में आराम करो

लंबे समय तक काम करने के बाद, सभी मांसपेशियों में तनाव होता है, खासतौर पर गर्दन की मांसपेशियां। हर्बल तेल या नमक के साथ गर्म स्नान करें, उदाहरण के लिए, मृत सागर। नमक चुनें जिसमें अधिक ब्रोमाइन होता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। स्नान में लेट जाओ, अपनी आंखें बंद करो और कुछ सुखद के बारे में सोचें। सभी मांसपेशियों को आराम करें और बाथरूम से बाहर मत घूमें। एक सुगंधित तेल के साथ त्वचा को रगड़ने के बाद जो त्वचा को मॉइस्चराइज और पोषण देता है।

गहराई से और शांति से सांस लें

जब आप घबराते हैं, तो आप जल्दी और बहुत बारीक से सांस लेने लगते हैं। फिर रक्त ऑक्सीजन से कम संतृप्त होता है, और आपके शरीर को कम ऊर्जा मिलती है। उचित श्वास शरीर के लिए आराम और नसों के लिए एक आराम है। ध्यान रखें कि नाक के माध्यम से सांस खींची जाती है, मुंह से निकालें। हवा में श्वास, आप शांत, और सांस लेने, थकान से छुटकारा पाएं। विशेष अभ्यास के एक सेट के साथ एक विशेष श्वास तकनीक है। इस तरह के श्वास अभ्यास निश्चित रूप से आपके तनाव को हरा देंगे - योग भी तनाव से बाहर निकल जाएगा।

अनावश्यक शोर से बचें

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में शोर के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। यदि आपके पास ऐसी कोई आवाज है जो आपको विशेष रूप से परेशान करती है - उनसे बचें। यदि आप अपने बेटे के कमरे से जोरदार संगीत के बारे में चिंतित हैं, तो बच्चे से बात करें ताकि वह हेडफोन में संगीत सुन सके। आप अपनी पसंद और नापसंदों के कारण खुद को अतिरिक्त तनाव के लिए बेनकाब नहीं कर सकते हैं। इस तरह के समझौता हर किसी को फायदा होगा।