पतले पैर के बारे में, हर महिला सपने देखते हैं। दुर्भाग्य से, कमजोर सेक्स के सभी प्रतिनिधि आदर्श रूपों का दावा नहीं कर सकते हैं। अगर प्रकृति को सद्भाव से पुरस्कृत नहीं किया गया है, तो हमें स्थिति को अपने हाथों में ले जाना होगा। शारीरिक व्यायाम, विशेष आहार और मालिश का संयोजन पैरों में वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा। और जिम जाने के लिए जरूरी नहीं है, आप इसे घर पर कर सकते हैं।
सामान्य सिफारिशें
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन कम करने और प्रभावी ढंग से खोने के लिए, आकृति की विशेषताओं को समझना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक प्रकार के शरीर के लिए, एक जटिल दृष्टिकोण होता है, जिसके माध्यम से आप कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं, जिससे पैरों को पतला और सुंदर बना दिया जाता है। यह स्पष्ट है कि पैरों के वजन घटाने के लिए कोई अलग आहार नहीं है। प्रभाव पूरे जीव पर होना चाहिए। वजन कम करने के लिए अतिरिक्त वजन के साथ, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- 95% सफलता का प्रतिज्ञा उचित पोषण में निहित है - आपको अपने आहार में कैलोरी की मात्रा सीमित करने, स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है;
- एरोबिक प्रशिक्षण को वरीयता देने के लिए सलाह दी जाती है, जो बिजली प्रशिक्षण के साथ सप्ताह में दो बार संयोजन करती है;
- वसा बर्नर का उपयोग करना संभव है।
यदि शरीर पतला है, तो निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- एनाबोलिज्म में वृद्धि - आपको आहार में संशोधन करने की आवश्यकता है, प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों को वरीयता देना;
- ताकत प्रशिक्षण का दैनिक प्रदर्शन;
- नितंबों पर वसा के जमाव को उत्तेजित करने के लिए एस्ट्रोजेन का उपयोग।
जैसा कि आप जानते हैं, तीन मूल प्रकार के आंकड़े हैं: एक सेब, एक नाशपाती, एक आयताकार। पहले शरीर के साथ प्रतिनिधि कमर की अनुपस्थिति में भिन्न होते हैं। पतला बनने के लिए, कार्डियो-ऑपरेशंस की आवश्यकता होगी। लघु अंतराल के साथ और अधिक दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है। एक नाशपाती के आकार के आकृति के लिए, एक अंडाकार, चलने, साइकिल चलाना, squats पर कक्षाएं उपयुक्त हैं। इस मामले में शरीर के ऊपरी हिस्से को पंप करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम एक मध्यम गति से प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। पैर और नितंबों को पतला बनाया जाना चाहिए, लेकिन इसे अधिक न करें, अन्यथा आप मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। एक आयताकार आकृति के लिए, पतले पैरों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रकृति को पहले से ही पुरस्कृत करने के लिए खराब नहीं करना चाहिए। एक शारीरिक व्यायाम के रूप में हमलों का चयन करना आवश्यक है, माही। यह जांघों और नितंबों को कड़ा कर देगा। इसके अलावा, आपको अपने पेट पर वजन कम करने की ज़रूरत है, जिसे एक विशेष आहार और प्रेस पर अभ्यास के एक समूह के पालन से हासिल किया जाता है।
वजन घटाने के पैरों के लिए आहार
पैरों में वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आहार के साथ स्क्वाट और अन्य शारीरिक अभ्यासों को सही ढंग से संयोजित करना महत्वपूर्ण है। पोषण के संबंध में, कई सिफारिशें भी हैं:
- आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां मौजूद होनी चाहिए;
- फैटी, तला हुआ और मीठे भोजन के लिए एक प्रतिबंध लगाया जाता है;
- आहार में यह सोया, अंकुरित गेहूं और अन्य खाद्य पदार्थों को कैल्शियम और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री के साथ वांछनीय है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं;
- पोटेशियम, विटामिन ए और सी (आलू, पत्ता सलाद और अन्य) वाले मेनू उत्पादों में शामिल करना महत्वपूर्ण है;
- तीव्र व्यंजन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं और रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार के मुख्य नियमों में से एक पीने के शासन को बनाए रखना है। विशेष रूप से प्रशिक्षण के दौरान आपको बहुत सारे पानी पीना होगा।
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास
व्यवस्थित शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद घर पर पैरों में वजन कम करने और प्रभावी रूप से वजन कम करना संभव होगा। प्रत्येक अभ्यास का उद्देश्य कुछ मांसपेशियों को काम करना है। एक जटिल में उनका उपयोग करके, आप एक पूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
व्यायाम 1: चल रहा है
दौड़ने में मदद के साथ, आप जल्दी से कूल्हों पर वसा से छुटकारा पा सकते हैं, पैरों को पतला और फिट कर सकते हैं, और शरीर के बाकी हिस्सों में वजन कम कर सकते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान खुद को आरामदायक बनाने के लिए सही कपड़े और जूते चुनना महत्वपूर्ण है। शुरुआत के लिए, सप्ताह में 4 बार जॉगिंग के पर्याप्त 10 मिनट हैं। चलने की गति मध्यम है।
व्यायाम 2: सरल हमले
इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से अपने जांघों के पीछे के क्षेत्र में अपने पैरों को खींच सकते हैं। उच्च दक्षता प्राप्त करने के लिए, हाथ में डंबेल के साथ काम करने लायक है। शुरूआत की स्थिति खड़े होकर, कमर पर हाथ लेना आवश्यक है। एक पैर आगे बढ़ना चाहिए, घुटने में 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो। दूसरा पैर घुटने पर भी झुकता है, लगभग मंजिल को छूता है। शुरुआती स्थिति में लौटने के बाद, आपको एक ही क्रिया को विपरीत पैर के साथ दोहराना होगा। अभ्यास करते समय, पीठ फ्लैट होना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ लगभग 15 ऐसे हमले करने के लिए पर्याप्त है।
व्यायाम 3: Squats
Squats नितंबों और कूल्हों में वजन कम करने में मदद करते हैं। सबसे पहले आपको मूल स्थिति, पैरों को एक साथ लेने की जरूरत है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस मामले में गहरे स्क्वाट अनुचित हैं। 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों को झुकाव करना पर्याप्त है। पीठ सीधे, पैर एक साथ होना चाहिए। 15 सीट-अप करने के लिए आवश्यक है।
व्यायाम 4: हाथ और फीट लिफ्ट
यह अभ्यास आपको थोड़े समय में अपने पैरों में वजन कम करने की अनुमति देता है। यह आवश्यक है, पेट पर झूठ बोलना, आगे खींचने के लिए हाथ, जबकि उन्हें पैरों के साथ एक साथ उठाना। जहां तक संभव हो सके खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम 15 बार किया जाता है। साथ ही, कोई भी महसूस कर सकता है कि नितंबों और कूल्हों में मांसपेशियों का अनुबंध कैसे होता है।
व्यायाम 5: स्विंग
घुटने टेकने और सीधे हाथों पर जोर देने के बाद, आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाना होगा, उन्हें सीधे बनाना होगा। आपको प्रत्येक पैर के साथ 10 लिफ्ट बनाने की जरूरत है। सतह से उन्हें फाड़ने के बिना अपने हाथों को मंजिल पर रखना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम 6: माही सीधे आपके सामने और अपने हाथों से खड़े होकर, आपको वैकल्पिक रूप से अपने पैरों के साथ फ्लॉप करना होगा। घुटनों पर झुकने के बिना भी उन्हें रखना जरूरी है। प्रत्येक पैर की अंगुली के साथ हाथ को छूने की सलाह दी जाती है। यह अभ्यास आपको नितंबों को पंप करने और जांघों की मांसपेशियों को बाहर करने की अनुमति देता है।
पैर मालिश
व्यायामों का एक जटिल परिश्रम करना और पैरों के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करना, यह महत्वपूर्ण है कि एक और विधि को न भूलें जो आपको बहुत तेज हो जाने में मदद करेगी। बेशक, मालिश की मदद से, आप पूरी तरह से वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन सुंदरता बनाए रखना काफी संभव है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करेगी।
मालिश व्यायाम और आहार के लिए एक महान जोड़ है। घर पर अपने आप इसे अपने आप करो। पहले, आपको गर्म स्नान करने, अपने पैरों को भाप करने की जरूरत है। फिर यह बादाम या देवदार तेल लागू होता है, मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। रक्त परिसंचरण में सुधार और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, बस अपने कूल्हों और नितंबों को अच्छी तरह से खींचने के लिए पर्याप्त है। आंदोलन की तीव्रता में वृद्धि होनी चाहिए। एक दृश्यमान परिणाम के लिए, आप हर दूसरे दिन ऐसी मालिश कर सकते हैं। एक प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट है। तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें, प्रभाव 10 मालिश से पहले नहीं देखा जा सकता है।
वीडियो: पैरों और जांघों में वजन कम कैसे करें
पैरों में वजन कम करना कोई समस्या नहीं है, अगर आपको धीरज रखना है और अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई में शामिल होना है। अभ्यास के परिसर के लिए धन्यवाद, आप जल्द ही कमियों से छुटकारा पायेंगे, सद्भाव और आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। नीचे कुछ वीडियो सबक हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।