ज्यादातर महिलाएं जो अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं, मानती हैं कि उनके पास मोटे पैर हैं। इस मामले में, वे तेजी से वजन घटाने के विकल्पों के माध्यम से जाते हैं। आखिरकार, आकर्षक पतला पैर हर महिला का सपना है। शरीर के इस हिस्से में अतिरिक्त वसा खोने का तरीका मौजूद है, लेकिन आपको चमत्कार के लिए आशा करने की आवश्यकता नहीं है, आप कुछ भी किए बिना वजन कम नहीं कर सकते हैं। मुझे परिणाम प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।
पैरों में वजन कम करना कितना तेज़ है?
कूल्हों और बछड़ों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए क्या करना है? ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपने पैरों में वजन कम करने के लिए कर सकते हैं:- प्लास्टिक सर्जरी;
- शारीरिक अभ्यास;
- उचित पोषण;
- मालिश।
मोटे पैर: पैरों को पतला करने के लिए व्यायाम
एरोबिक अभ्यास जो मांसपेशियों को खींचने पर आधारित होते हैं और कम वज़न के साथ बार-बार पुनरावृत्ति वजन घटाने के लिए उपयुक्त होते हैं।- "साइकिल" (बिस्तर से बाहर निकलने के बिना इसे सुबह में करना बेहतर होता है) - पैडल के घुमाव के समान घूर्णन आंदोलनों को पैर के साथ किया जाता है;
- कूदने वाली रस्सी - आपको दिन में 30 बार से शुरू करने की आवश्यकता है (बछड़े और वसा हिप में मदद करें);
- squats - लगभग 100 बार squat करने के लिए एक दिन;
- चलना - आपको दिन में 1 घंटे या उससे अधिक समय तक चलना होगा;
- चल रहा है - यदि आप दैनिक आधार पर जॉग करते हैं, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए भी, आपके पैर पतले हो जाएंगे (इस तरह न केवल आपके पैर वजन कम करते हैं, आप 5 या 7 किलो भी खो सकते हैं)।
- एक तरफ झूठ बोलना, एक पैर पहले उठता है। इस मामले में, आपको विपरीत कोहनी पर भरोसा करने की आवश्यकता है। दूसरा हाथ सिर के पीछे स्थित है। इस स्थिति में पैर को कुछ सेकंड रखते हुए, इसे कम किया जा सकता है। व्यायाम प्रति पैर कम से कम 10 बार किया जाता है। फिर इसी तरह के कार्यों को दूसरे चरण के साथ किया जाता है।
- ऊंचाई में कदम। एक स्थिर आधार खोजने के लिए आवश्यक है। पैरों को बदलने, कदम ऊपर और नीचे ले जाया जाता है। इस तरह के व्यायाम के साथ वजन और पॉप खो सकते हैं।
- फिटबॉल पर जिमनास्टिक। दीवार के खिलाफ दबाकर, अपनी पीठ के साथ गेंद को रखना जरूरी है। स्क्वाट किया जाता है, घुटनों को दाएं कोण पर झुकाता है। कुछ दोहराव पर्याप्त हैं।
वजन घटाने के लिए आहार "पूर्ण पैर"
तर्कसंगत पोषण तेजी से अतिरिक्त किलोग्राम जलाने के तरीकों में से एक है। महिलाओं की समीक्षा से पता चलता है कि आहार ने उन्हें 2 और 10 किलो वजन कम करने में मदद की। हालांकि, अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत तेज़ वजन घटाने से शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाता है। उचित पोषण मात्रा में कूल्हों को कम करने सहित अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।- सब्जी सूप;
- कद्दू; दालचीनी;
- दही;
- सब्जियों से सलाद;
- मछली (उबला हुआ या उबला हुआ);
- अंजीर;
- कॉटेज पनीर कम वसा है;
- उबला हुआ रूप या उबला हुआ मांस;
- मूंगफली (सीमित मात्रा में);
- कम वसा वाले दही।
- पाक;
- कैंडी;
- चीज;
- कुकीज़;
- आइसक्रीम;
- मक्खन और मार्जरीन;
- कार्बोनेटेड पेय;
- क्रीम;
- केक;
- चॉकलेट;
- खट्टा क्रीम;
- फास्ट फूड से भोजन;
- अर्द्ध तैयार उत्पादों;
- मुरब्बा।
पैरों के बीच वसा कैसे निकालें?
कुछ महिलाओं में, अतिरिक्त वजन की मुख्य समस्या जांघों के अंदर होती है। उनकी मात्रा को कम करने के तरीके क्या हैं? यह ध्यान देने योग्य है कि इस मामले में चलना और दौड़ना मदद नहीं करेगा, क्योंकि योजक की मांसपेशियां एक ही समय में काम नहीं करती हैं। पैरों के साथ स्विंग करने की सिफारिश की जाती है, प्रवण स्थिति से "कैंची" करें, लोड के साथ घूमते हैं, और सीढ़ियों पर चलते हैं।नोट करने के लिए! प्रशिक्षण दिन में कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए। इसे सप्ताह में 2-3 बार और अधिक बार करें।कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं जैसे लपेटने के बाद वजन घटाना संभव है।