हम आपको प्रभावी व्यायामों का एक सेट प्रदान करेंगे जो आपको सोमवार से शुक्रवार तक करने की आवश्यकता है। यह एक साधारण कार्यक्रम है जो सभी मांसपेशी समूहों पर केंद्रित है। यह कार्यक्रम वांछित परिणाम आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा।
"हम सीधे हमारी पीठ पकड़ रहे हैं।" हम पेट को "बाहर निकलने" का प्रयास नहीं करेंगे, और हमेशा कड़े हुए थे।
- भोजन के दौरान, पूरी तरह से खाना चबाओ।
- गैस के बिना खनिज पानी से बेहतर, एक दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीएं।
- बहिष्कार और सांस गहरी और लंबी होनी चाहिए, यह दिन के दौरान तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी और किसी भी तनाव का सामना करेगी।
इस कार्यक्रम में कुछ फायदे हैं
- यह समय की एक स्पष्ट बचत है।
- इस कार्यक्रम का पूरी तरह पालन करना संभव है, और आप उन अभ्यासों को चुन सकते हैं जो आपको लगता है कि अधिक प्रभावी हैं, जटिल जटिल हैं, उन या अन्य अभ्यासों को बदलें।
- पीठ पर झूठ बोलने के कई अभ्यास किए जाते हैं, यहां सभी सावधानी बरतती है। अगर आपको अपनी पीठ में समस्या है, तो आप प्रस्तावित कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं।
- आपको क्षेत्र के 2 वर्ग मीटर से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी।
- ये अभ्यास किसी भी उपयुक्त समय पर किया जा सकता है।
सोमवार
1. "झूठ बोलने" की स्थिति ले लो। छाती को छाती पर दबाया जाता है। पैर घुटनों में झुकते हैं ताकि ऊँची एड़ी के जूते से दूर हो। बाएं हाथ की उंगलियों की युक्तियों के साथ, हम बाएं पैर की एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। दाएं हाथ से दोहराएं, हम दाहिने पैर तक पहुंचते हैं। हथेलियों का सामना करना चाहिए। अभ्यास को दोहराएं, प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 6 बार। यह व्यायाम चोट लगने के बिना सभी पेट की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है।
करने की आवश्यकता नहीं है:
अनावश्यक गतिशील आंदोलनों - "माही।"
सांस लेने में सही: हम उस पल में बाहर निकलते हैं जब हाथ एड़ी को छुआ।
2. "झूठ बोलने" की स्थिति में, अपने पैरों को उठाओ, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। अपने पैरों को पार करो। हम अपने पैरों को चेहरे की ओर तीन दिशाओं में बदल देते हैं: बाईं ओर, केंद्र तक, दाईं ओर। हम मंजिल पर लियोन दबाते हैं। हथेलियों के नीचे हाथ फैला हुआ है। सिर एक शांत स्थिति में मंजिल पर है। प्रत्येक दिशा के लिए कम से कम 9 बार अभ्यास दोहराएं। अचानक आंदोलनों से परहेज करते हुए यह अभ्यास किया जाना चाहिए।
करने की आवश्यकता नहीं है:
जब हम सतह से शरीर को अलग करते हैं, तो हम अपने कंधों को फर्श से फाड़ने की कोशिश नहीं करते हैं, फिर जब हम अपने पैरों को अपने आप खींचते हैं।
सही श्वास:
जब शरीर पैरों के पास आता है तो हम निकालेंगे।
3. "झूठ बोलने" की स्थिति में हम अपने हाथ सिर के पीछे रखेंगे और हमारी उंगलियों को पार करेंगे। हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं, हम उन्हें उठाने की कोशिश नहीं करते हैं, हम उन्हें फर्श के समानांतर रखते हैं। घुटने में दाहिने पैर मोड़ो। हम बाएं पैर को लंबवत उठाते हैं, लेकिन इसे मोड़ो मत। शरीर को ऊपर उठाओ, मंजिल से कमर फाड़ें मत। इस स्थिति में, हम सीधे पैर को चेहरे पर पहुंचेंगे, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में वापस कर देंगे। प्रत्येक पैर के लिए हम कम से कम 12 बार दोहराते हैं, अगर किसी के पास शारीरिक शारीरिक तैयारी हो - 20 पुनरावृत्ति।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
अत्यधिक ऊर्जा के अनुप्रयोग के साथ किया जा सकता है कि तेज, तेज आंदोलनों से बचें। या तो अभ्यास का प्रभाव खो जाएगा।
सही श्वास:
जब हम अपने पैरों को चेहरे पर लाते हैं तो हम निकालेंगे।
4. चलिए "झूठ बोलने" की स्थिति लेते हैं। कुछ घूर्णन आंदोलनों के साथ गर्दन आराम करो। पिछले अभ्यास के बाद यह आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। हम सीधे पैर ऊपर उठाएंगे। हाथ "क्रॉस" के साथ हाथ फैलाते हैं। पैर निम्नानुसार परिपत्र आंदोलन करते हैं - एक पैर बहुत तनावपूर्ण, सीधा है, स्थिर है। हम मंजिल पर कसकर कंबल दबाते हैं, नितंब थोड़ा बढ़ाते हैं।
दूसरा पैर पहले के चारों ओर परिपत्र गति का वर्णन करता है। आइए प्रत्येक पैर के लिए 12 आंदोलनों को दोहराएं। यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो पेट की मांसपेशियों के लिए बनाया गया है। बहुत जल्दी प्रभाव प्राप्त किया। हम व्यायाम की मदद से मांसपेशियों को गर्म करने के बाद करते हैं, जिसका उद्देश्य पेट की प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
बड़े पैमाने पर आंदोलन, इस तरह के आंदोलन संतुलन के नुकसान को उकसाएंगे, और फिर आपको अन्य मांसपेशियों का उपयोग करके कई अनावश्यक आंदोलन करना होगा।
सही सांस लेना
हम सर्कुलर गति के समय में सांस लेते हैं, हम आगे सांस लेते हैं, और हम वापस निकालेंगे।
मंगलवार
हम कैलोरी के बारे में बात करते हैं और पढ़ते हैं। वास्तव में यह क्या है
कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो किसी भी उत्पाद में स्वयं ही होती है। शरीर के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा के स्रोत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। संतुलित पोषण वाले कार्बोहाइड्रेट को 55 या 60% वसा, 25 या 30% प्रोटीन का समर्थन करना चाहिए, शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए 15%। महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए: मांसपेशी टोन को बनाए रखना, गुर्दे, दिल, सांस लेने, शरीर कैलोरी का उपभोग करता है। महिलाओं के लिए, आपको प्रति दिन 1300 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और पुरुषों के लिए मानक 1600 किलोकैलरी से मेल खाता है। जो भी हम किसी भी प्रकार की महत्वपूर्ण गतिविधि के साथ करते हैं, शरीर कैलोरी का उपयोग करता है।
1. हम "झूठ बोलने" की स्थिति मानते हैं, शरीर को हाथों पर भरोसा करना चाहिए, जो दृढ़ता से घायल हो जाते हैं और कोहनी पर झुकते हैं। पैर घुटनों पर झुकते हैं। पीठ सीधे होना चाहिए, अपने सिर थोड़ा ऊपर उठाओ। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम, कोहनी पर समर्थन पर स्थिति स्पष्ट रूप से आंदोलनों को नियंत्रित करती है। यदि आप व्यायाम को सही तरीके से करते हैं, तो निचले पेट में मांसपेशी दबाव की भावना होगी। इस स्थिति में, पैर को आगे बढ़ाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास 12 बार दोहराएं, और जिनके पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है - 20 गुना।
यदि आप गर्भवती हैं, तो इस अभ्यास को हटा दिया जाना चाहिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यासों की तुलना में यह आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
हम सतह से अपने पैरों को फाड़ने की कोशिश नहीं करते हैं।
सही सांस लेना
Exhale, जब पैर अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं, इस समय हम एक महान प्रयास कर रहे हैं।
2. "झूठ बोलने" की स्थिति में हम अपने हाथों को हमारे सिर के पीछे रखेंगे और उन्हें सिर के पीछे पार करेंगे, हम अपनी उंगलियों को बांध देंगे। पैर घुटनों में झुकते हैं, हम पैर को फर्श पर दबाते हैं। दाहिनी कोहनी बाएं घुटने तक पहुंच जाती है। शरीर के आंदोलनों को हमारे पैरों के आंदोलन के साथ एक ताल में किया जाता है। हम दाहिने घुटने और बाएं कोहनी के साथ भी ऐसा करते हैं। सबसे कम 10 बार दोहराएं। यदि सभी अभ्यास करने का कोई समय नहीं है, तो हम बस यही करेंगे।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
अभ्यास को सुविधाजनक बनाने के लिए आवरण को अधिक फ़ीड न करें।
सही सांस लेना
Exhale, जब कोहनी और घुटने संपर्क में आते हैं।
3. घुटनों पर झुकाव "झूठ बोलने" पैरों की स्थिति में, थोड़ा धक्का। आइए हम अपने सिर के पीछे हथेलियों को रख दें, उंगलियों को सिर के पीछे पार किया जाता है। ऊपर उठो उसी समय शरीर के शरीर को बढ़ाएं और बाएं पैर को सीधा करें, इसे चेहरे पर निर्देशित करें। चलो इसे सही पैर के साथ दोहराएं। शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की न्यूनतम संख्या 10 गुना है - 20 गुना।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
हम बहुत जोर से नहीं बढ़ते हैं। आंदोलन धीमा होना चाहिए, अन्यथा इस अभ्यास का अर्थ गायब हो जाता है।
सही सांस लेना
निकालें हम पैर और शरीर के पुनरुत्थान के समय करते हैं।
4. "झूठ बोलने" की स्थिति में, फर्श के सापेक्ष, दाएं कोण पर सीधे पैर उठाएं। पैर हटा दिए जाएंगे, ताकि शरीर और पैरों के बीच का कोण बढ़ जाए। इस मामले में, कमर और पीठ सतह के खिलाफ चुस्त रूप से फिट होना चाहिए। हम एक क्रॉस के रूप में हाथ खोलेंगे, हथेलियों को नीचे निर्देशित किया जाएगा। फिर सीधे पैरों के साथ छोटे गोलाकार आंदोलनों शुरू करें। सबसे पहले, सही पैर को विपरीत दिशा में बनाएं, और बाईं ओर एक घड़ी की दिशा में और इसके विपरीत। हम प्रत्येक दिशा के लिए कम से कम 10 बार दोहराते हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास अच्छी शारीरिक तैयारी है- प्रत्येक दिशा में 15 गुना।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
हम साथ-साथ विभिन्न आयामों के साथ आगे बढ़ते नहीं हैं, जिससे नितंबों में संतुलन और अनावश्यक मांसपेशी तनाव का नुकसान होगा।
सही सांस लेना
जब हम अपने पैर चेहरे के करीब होते हैं तो हम निकालेंगे।
बुधवार
पेट की मांसपेशियों पर अभ्यास करने पर लगभग 50 कैलोरी खर्च होती है, अर्थात्, 10 कैलोरी आंदोलन में जाती हैं, और 40 कैलोरी "गर्मी" के रूप में पिघल जाती हैं। इसे वैज्ञानिक रूप से रखने के लिए, हम गतिशील ऊर्जा पर 10 कैलोरी और थर्मल ऊर्जा पर 40 कैलोरी खर्च करते हैं।
1. व्यायाम बहुत आसान है, आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। "झूठ बोलने" की स्थिति में, हमारे पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों में घुमाएं, उन्हें छाती के करीब लाएं। श्रोणि उठाएं और पेट की प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर, इस स्थिति में 2 सेकंड के लिए रेंगते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। व्यायाम 4 या 5 बार दोहराएं।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
अपने पैरों को सीधा करके "लीवर" बनाएं, उन्हें लंबवत स्थिति में छोड़ दें।
हम ठीक से सांस लेते हैं
अधिकतम मांसपेशी तनाव जब exhale।
2. "झूठ बोलने" की स्थिति में हम अपने हथियार पार, हथेलियों को फैलाएंगे। हम उठाए और झुका हुआ पैर पार करते हैं। इस स्थिति से, 3 या 4 सेकंड के लिए पेट की मांसपेशियों को दबाते हुए श्रोणि ऊपर की ओर बढ़ाएं। हथेलियों को एक समर्थन के रूप में काम करते हैं। कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव न दें। व्यायाम 8 बार दोहराएं।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
चेहरे की दिशा में पैरों को झुकाएं, उन्हें सीधे रखने की कोशिश करें। यह कोई गलती नहीं होगी, केवल अभ्यास का अर्थ बदलता है।
सही सांस लेना
Exhale, तो जब हम श्रोणि उठाते हैं। सिर चुपचाप झूठ बोलना चाहिए, मांसपेशियों की अनावश्यक तनाव की अनुमति न दें।
3. "झूठ बोलने" की स्थिति में, हम अपनी बाहों को किनारों पर फैलाएंगे, हथेलियों को नीचे कर देंगे। मंजिल पर सिर चेहरा है। घुटनों में घुटनों और थोड़ा घुटनों को झुकाएं, उन्हें फर्श से उठाएं। इस स्थिति में, श्रोणि ऊपर की ओर उठाएं, एक से एक को बाईं ओर और दाईं ओर स्विंग करना शुरू करें। हाथ एक समर्थन के रूप में काम करेंगे, हाथों को दबाया जाएगा। अच्छे प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए हम प्रत्येक दिशा के लिए 4 बार अभ्यास दोहराते हैं - 10 बार।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
हम पैरों के हर झुकाव पर कंधे को फर्श से दूर रखने की कोशिश करते हैं। हम पक्षों को गहरी झुकाव से बचते हैं।
सही सांस लेना
जब पैर एक सीधा स्थिति में होते हैं तो हमें निकालें।
4. "झूठ बोलने" की स्थिति में, चलो गर्दन को आराम करें और अपनी बाहों को फैलाएं। सीधे पैर ऊर्ध्वाधर उठाते हैं, पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए। तनाव मत करो। छोटे और हल्के आंदोलनों के साथ, हम अपने पैरों को चेहरे पर झुकाते हैं। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। अच्छी तैयारी वाले लोगों के लिए 12 बार अभ्यास के लिए 15 बार अभ्यास दोहराएं।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
बड़े आयाम वाले ढलान, इससे थकान हो जाएगी, आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए यह बेहतर होगा, और यदि आवश्यक हो तो रोकें।
सही सांस लेना
जब भी पैर एक सीधा स्थिति में होते हैं तो बाहर निकलें।
बृहस्पतिवार
हमारे शरीर, शरीर के तापमान को पर्यावरण में अपनाने पर लगभग 200 कैलोरी खर्च करते हैं। महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए, लगभग 1300 कैलोरी बर्बाद हो जाती हैं। भोजन की पाचन पर लगभग 150 कैलोरी, और मांसपेशियों के काम के लिए हर दिन 500 से 550 कैलोरी तक खर्च किया जाता है। यह सब 2000 से 2200 कैलोरी की दैनिक खपत के अनुरूप है।
1. यह अभ्यास हर किसी से परिचित है। मंजिल पर "बैठे" स्थिति में हम अपने हाथ वापस ले लेंगे और पीछे की तरफ मोड़ लेंगे, हमारे घुटनों को थोड़ा मोड़ लेंगे और उन्हें शरीर में खींचेंगे, जबकि पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए, और पैरों के पैर की अंगुली स्वयं को खींचा जाना चाहिए। हथियारों पर रिलायंस, सीधे वापस। इस स्थिति में, हम शरीर और पैरों को एक दूसरे से हटा देते हैं, फिर हम उन्हें करीब लाते हैं। आइए अभ्यास 12 बार दोहराएं।
ऐसा करना जरूरी नहीं है
शरीर के बिना पैरों को कस लें। इस तरह के आंदोलन प्रभाव नहीं देते हैं, इस प्रकार पेट की प्रेस की मांसपेशियों में शामिल नहीं होगा।
हम ठीक से सांस लेते हैं
जब शरीर को पैर खींच लिया जाता है तो निकाला जाता है।
2. पैरों को पार करें और सीधा करें। "झूठ बोलने" की स्थिति में हम अपने पैरों को फर्श पर लंबवत बढ़ाते हैं, हाथ हम हथेलियों के साथ पक्ष में फैलते हैं। सिर मंजिल पर स्थित है, चेहरा ऊपर की तरफ है। हम अपने पैरों को खींचते हैं। इस स्थिति में, हम अपने पैरों को पार करते हैं और फैलाते हैं। एक आरामदायक लय में अभ्यास 20 से 30 बार दोहराएं।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
बहुत तेज आंदोलन, आप संतुलन खो देंगे, और श्रोणि की स्थिति बदल दी जाएगी।
सही सांस लेना
हम क्रॉसिंग के पल में निकालें।
3. "बैठे" स्थिति में, हम हाथ की हथेली पर दुबला दुबला और दुबला हो जाते हैं, बाहों को कोहनी पर झुकाया जाना चाहिए। घुटनों पर झुकने वाले पैरों को इस तरह से उठाया जाएगा कि पैर फर्श के समानांतर होते हैं, जबकि हम अपने आप को पैर की अंगुली खींचते हैं। इस स्थिति में हम अपने पैरों को झुकाव और उतारना शुरू करते हैं, हम उन्हें बाईं ओर और दाईं ओर निर्देशित करते हैं। साथ ही, शरीर को हटा दें और पैरों को उतारो, फिर पैरों को झुकाएं और शरीर को उठाओ, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। अभ्यास 12 बार दोहराएं, और यदि आपके पास अच्छा प्रशिक्षण है - 20 बार।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
पैरों के आंदोलन के अनुसार कंधे घुमाओ मत। कंधे तय किया जाना चाहिए।
सही सांस लेना
शरीर और पैरों को एक साथ आने पर हम निकालेंगे।
4. "झूठ बोलने" की स्थिति में, जब बाहों को हाथों में फैलाया जाता है, और हथेलियों को नीचे निर्देशित किया जाता है, तो हम अपने पैरों को उठाते हैं और हमारे सामने टोपी खींचते हैं। हम एक पैर को एक स्थिर स्थिति में रखते हैं, दूसरा पैर पक्ष में हटा दिया जाता है और फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। यदि व्यायाम आसान हो जाता है, तो हम आयाम बढ़ाते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 5 बार अभ्यास दोहराएं, और यदि आप शारीरिक रूप से तैयार हैं - 8 बार।
ऐसा मत करो
झटका आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने के लिए, श्रोणि भाग, जब सक्रिय पैर अपने मूल स्थिति में लौटता है।
सही सांस लेना
Exhale तब किया जाता है जब हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।
शुक्रवार
1. "झूठ बोलने" की स्थिति में हम सिर के पीछे अपने हाथ रखेंगे, कोहनी पर मोड़ेंगे और सिर के पीछे पार करेंगे। हम अपने सिर हमारे हाथों में डाल देंगे। सीधे पैर ऊर्ध्वाधर उठाते हैं, हम अपने आप को पैर की अंगुली खींचते हैं। हम देखते हैं। सीधे चेहरे पर मुड़ें, अपनी मूल स्थिति पर लौटें, फिर शरीर को उठाओ। सभी आंदोलन धीमे हैं। हम शरीर के लिए और पैर के लिए 5 बार व्यायाम करते हैं, और जिनके पास शारीरिक प्रशिक्षण है - 10 गुना।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
स्वीपिंग और मजबूत आंदोलन।
हम ठीक से सांस लेते हैं
जब पैर चल रहा है हम बाहर निकालें।
2. "झूठ बोलने" की स्थिति में, पैर को लंबवत उठाएं और पैर की अंगुली खींचें। हाथों से हाथ फैल गया, हाथ नीचे गिर गया। हम एक पैर को एक निश्चित स्थिति में रखेंगे, और दूसरा पैर छोटे झुकाव करते समय चेहरे तक पहुंचने की कोशिश करेगा। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। अच्छी तैयारी वाले लोगों के लिए हम 10 बार प्रत्येक पैर के लिए अभ्यास दोहराते हैं - 20 बार ।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
जब आप चेहरे से संपर्क करना शुरू करते हैं तो आप सक्रिय पैर को झुका नहीं सकते।
हम ठीक से सांस लेते हैं
Exhale तब किया जाता है जब सक्रिय पैर अपनी मूल स्थिति पर वापस आ जाता है।
3. चलो फर्श पर "बैठे" स्थिति लेते हैं। हम कोहनी में थोड़ा झुकाव हथियारों पर दुबला पड़ते हैं, जब हम अभ्यास करते हैं तो संतुलन को बनाए रखने के लिए उन्हें वापस ले जाएं। कंधे सीधे हैं। सीधे पैरों को चेहरे के करीब उठाएं, और फिर एक छोटा "आठ" खींचने का प्रयास करें। अभ्यास को 10 बार दोहराएं, ऐसा करने के लिए 5 बार सामान्य "आठ" खींचें, और दूसरा 5 "विपरीत दिशा में आठ" खींचें। जिनके पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है, उनके लिए "आठ" 10 गुणा करें।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
जब आप आठ आकृति बनाना खत्म करते हैं तो झटका।
हम ठीक से सांस लेते हैं
निकास पैरों की एक साथ उठाने के साथ किया जाता है।
4. "झूठ बोलने" की स्थिति में, जब पीछे फर्श पर रहता है, तल पर सिर, हथेलियों को कम कर दिया जाता है, और हथियार फैल जाते हैं। अपने पैरों को लंबवत उठाएं। हम बाएं पैर झुकते हैं और इसे एक निश्चित स्थिति में रखते हैं। प्रत्येक सर्कुलर गति के बाद हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, दाएं पैर हम छोटे सर्कल का वर्णन करते हैं। व्यायाम प्रत्येक दिशा में आठ बार दोहराया जाता है।
करने की कोई ज़रूरत नहीं है
दूसरे पैर के संबंध में पैर को मजबूती से झुकाएं। यह स्थिति आपको सही अभ्यास करने की अनुमति नहीं देगी।
हम ठीक से सांस लेते हैं
Exhale, तो जब पैर संभव के रूप में चेहरे के करीब है।
एक सपाट पेट के लिए प्रभावी व्यायाम एक भ्रम नहीं है, लेकिन परिणाम जिसके लिए आपको प्रयास करना है। केवल दैनिक काम ही इसका कारण बन सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको आलसी होने और कल के लिए अभ्यास स्थगित किए बिना दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि क्या आपके पास पर्याप्त व्यायाम नहीं है, यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आपको आहार में अधिक सब्जियां और फल पेश करने, अपने आहार को सीमित करने की आवश्यकता है। बिल्कुल रोटी से इनकार न करें, आप इसे क्रैकर्स के रूप में उपयोग कर सकते हैं। आप उनमें से बहुत कुछ नहीं खा सकते हैं, और इस प्रकार आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे।
अक्सर तनाव मोटापे का कारण होता है, यदि आप एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं तो तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें। प्रशिक्षण में लगातार सोचें, आपके फ्लैट सुंदर पेट के बारे में क्या होगा, और वह आपको किस तरह का आत्मविश्वास लाएगा। अधिक पतला न करें और एक पतली और सुंदर आकृति के रास्ते पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में लगातार बने रहें।