"सही श्वास" छोटी सलाह नहीं है, लेकिन कुछ और। यह प्रतीत होता है कि सरल, प्राकृतिक कार्य चिड़चिड़ाहट, अत्यधिक तंत्रिका तनाव और ऊर्जा की हानि के लिए एक असली पैनसिया है। यदि आप जानते हैं कि सांस लेने के लिए, सही श्वास आराम से सूचित करता है और तनाव को रोकता है।
इस तथ्य के बावजूद कि हम एक दिन में 17,000 से अधिक श्वसन आंदोलन करते हैं, हम में से अधिकांश नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। आम तौर पर लोग उथल-पुथल करते हैं। इस तरह की सांस लेने से पेट के क्षेत्र में नकारात्मक भावनात्मक सामान के संचय को बढ़ावा मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप यह तनावग्रस्त हो जाता है, और ऊर्जा का सामान्य प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है। यह बदले में, इस तथ्य की ओर जाता है कि सांस लेने से भी अधिक सतही हो जाता है, इसमें केवल थोरैक्स होता है। थोरैसिक उथले साँस लेने से थकान, चिंता का कारण बन सकता है, जिससे कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी आती है। और यह बदले में, कोशिकाओं के रक्त वाहिकाओं और ऑक्सीजन भुखमरी में कमी की ओर जाता है।
सांस लेने के लिए जानें ... पेट! उचित श्वास के साथ, आपका दिमाग साफ हो जाता है, मांसपेशी तनाव और रक्तचाप का स्तर नीचे जाता है। सबसे पहले, ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं। कुछ भी बदलने की कोशिश मत करो, बस सराहना करें: केवल छाती या पेट भी सांस लेने में भाग लेते हैं? आप मांसपेशियों के संकुचन कहां महसूस करते हैं? इसके बाद, हमारे द्वारा प्रदान किए जाने वाले अभ्यासों का उपयोग करके पेट (डायाफ्रामैमैटिक) सांस लेने का प्रशिक्षण शुरू करें। यदि आप उन्हें नियमित रूप से निष्पादित करते हैं, तो आपकी सांस लेने से गहरा हो जाना शुरू हो जाएगा, और आप आसानी से सही प्रकार के सांस लेने के लिए आगे बढ़ जाएंगे। फिर आप शांति का आनंद लेंगे और प्रत्येक नई श्वास के साथ ऊर्जा प्राप्त करेंगे।
जैसा कि प्राचीन रोमन दार्शनिक सेनेका ने कहा: - "अपने आप पर शक्ति सर्वोच्च शक्ति है।" ट्रिविया के इलाज के लिए विनोद के साथ, आशावादी मनोदशा में खुद को समायोजित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, जो अक्सर हमें परेशान करता है। नकारात्मक भावनाओं को दबाने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि उन्हें सकारात्मक में बदलने के लिए आवश्यक है। सही श्वास अभ्यास का नियमित प्रदर्शन इस में बहुत मदद करता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए:
- सबसे पहले, अभ्यास के सभी 4 चरणों को दोहराएं पंक्ति में 3-5 बार तक होना चाहिए।
- अगर चक्कर आना है, तो सत्र को रोकें। यदि, निम्नलिखित सत्रों के दौरान, चक्कर आना फिर से प्रकट होता है, तो प्रेरणा की अवधि और / या अभ्यास के लगातार चरणों की संख्या को कम करें।
- अपने शाम के अनुष्ठान में अपने पेट के साथ सांस लेने का प्रशिक्षण बारी करें। तनावपूर्ण परिस्थितियों में इसे विश्राम के रूप में प्रयोग करें। क्योंकि तनाव के तहत काम करने के लिए सांस "सिखाने" के लिए, यह कौशल और समय लेता है।
- नियमित रूप से अभ्यास करें। कुछ विशेषज्ञ दिन में 10-20 बार अभ्यास का अभ्यास करने की सलाह देते हैं! तत्काल छूट आप पहले भी नोटिस नहीं कर सकते हैं। हालांकि, नियमित कक्षाओं के 1-2 सप्ताह बाद आप लगभग थोड़ी देर के लिए आराम कर सकेंगे। याद रखें कि यदि आप इस उपयोगी कौशल को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको इसे व्यवस्थित तरीके से करने की आवश्यकता है। नियमित अभ्यास आपके लिए एक प्रकार का एंटी-तनाव स्थापना करेगा।
और अब हम उचित सांस लेने के लिए अभ्यास का एक सेट प्रदान करते हैं:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पेट अपने हाथों पर रखो। कल्पना कीजिए कि पेट में आपके अंदर एक पोत है। नाक के माध्यम से निकालें और जब तक यह खाली न हो तब तक पोत की सामग्री को मानसिक रूप से "स्कूप करें"।
- अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, खाली पोत के आधार पर ध्यान दें, और महसूस करें कि आपकी सांस कहाँ जाती है और कहां नहीं।
- उन क्षेत्रों में एक मंद प्रकाश की कल्पना करें जिनके लिए श्वास "प्राप्त नहीं होता है।" उन्हें इन क्षेत्रों में मजबूर करने की कोशिश न करें, बस उनमें मानसिक प्रकाश की किरणों को निर्देशित करें। और आपकी सांस स्वाभाविक रूप से पालन करेगी जहां ध्यान निर्देशित किया जाता है।
- 15 मिनट तक सांस लेने के लिए जारी रखें, यह महसूस करें कि आपके हथेलियां कैसे बढ़ती हैं और गिरती हैं: प्रत्येक श्वास के साथ पेट "घुल जाता है", प्रत्येक निकास के साथ यह गिर जाता है।
यह सब कुछ है। याद रखें कि उचित श्वास के साथ, आराम से सूचित करते हुए, आप बिना किसी नुकसान के चरम स्थितियों से बाहर निकल जाएंगे।