मुंह की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम
सभी प्रस्तावित अभ्यासों में शुरुआती स्थिति वही है। हम बिस्तर पर तुर्की में बैठते हैं: सीधे वापस, कंधे कम कर देते हैं।
व्यायाम 1. अपने होंठ को ट्यूब में खींचना शुरू करें, अपने गालों को फुलाएं और हवा को एक-एक करके, फिर एक और फिर दूसरे गाल में ले जाएं। इस मामले में, "ओ", "वाई", "ए" की आवाजों का उच्चारण करना शुरू करें। अभ्यास को कम से कम तीन से चार बार दोहराएं।
व्यायाम 2 । नाक गुहा के माध्यम से हवा को सांस लें। अब मुंह से निकालें। इस समय होंठ पूरी तरह से आराम किया जाना चाहिए। पुनरावृत्ति करें, लेकिन एक चुंबन के दौरान अपने होंठ खींचें - एक ट्यूब। पिछले संस्करण की तरह अभ्यास को दो बार दोहराएं।
व्यायाम 3. अपने दांत निचोड़ें और उनके माध्यम से हवा को सांस लें। अपनी सांस पकड़ो। हवा को पहले एक घोंसले के माध्यम से निकालें, और फिर दूसरे के माध्यम से। तीन से चार बार दोहराएं।
व्यायाम 4. एक दूसरे के खिलाफ होंठ दबाएं, उन्हें दृढ़ता से दबाएं। मुंह के कोनों को तंग करें, जैसे कि पीठ के पीछे नींबू के 2 टुकड़े चूसते हैं। दांत को संपीड़ित करने की आवश्यकता नहीं है। अब थोड़ा मुस्कुराते हुए अपने मुंह के कोनों को उठाने का प्रयास करें। फिर थोड़ा नीचे उन्हें नीचे। अपने मुंह के कोने पर अपनी उंगलियों के साथ गोलाकार, छोटे, स्पंदनात्मक आंदोलन बनाएं, जब तक कि आप तीस तक गिनें न हों। आराम करो और आराम करो।
व्यायाम 5. अपने दांतों को दबाए बिना अपने होंठ एक साथ दबाएं। होंठ के केंद्र पर अपनी इंडेक्स उंगली के साथ टैप करना शुरू करें। जब तक आप महसूस करना शुरू नहीं करते हैं तब तक होंठ से धीरे-धीरे अपनी उंगली लें। फिर अपनी अंगुली के साथ त्वरित, स्पंदनात्मक आंदोलनों को शुरू करना शुरू करें, जब तक कि यह तीस की गणना न हो जाए। रिलैक्स।
किस तरह का प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है: "उदास चेहरे" के गायब होने - हमेशा के लिए होंठ कम हो जाते हैं। होंठ के चारों ओर झुर्रियां गायब हो जाती हैं, और होंठ स्वयं पूर्ण हो जाते हैं।
सामने और गाल के लिए अभ्यास का एक सेट - "व्यापार के बीच"
अभ्यास के प्रस्तुत सेट का उद्देश्य मुंह के गोलाकार मांसपेशियों में सुधार करना है। खासकर कामकाजी कार्यालयों के लिए।
सभी अभ्यासों के लिए शुरुआती स्थिति - हम रीढ़ की हड्डी के पीछे हमारी पीठ के साथ बैठते हैं, हमारे हाथ एक सुस्त राज्य में घुटने टेकते हैं।
व्यायाम 1. नाक गुहा के माध्यम से एक गहरी सांस लें। नाक बहने लगे हैं। जितना संभव हो उतना फुलाएं शुरू करें, और संपीड़ित होंठों के माध्यम से बाहर हवा को धक्का देना शुरू करें। तीन से चार बार दोहराएं।
व्यायाम 2. स्वरों को "और", "ए", "ओ", "वाई", "एस" बनाना शुरू करें, उनमें से प्रत्येक को छः बार दोहराएं।
व्यायाम 3. ट्यूब के साथ अपने होंठ खींचने की कोशिश करते समय, अपनी नाक के माध्यम से हवा को सांस लें। 3 अंगुलियों के साथ cornercards पकड़ो। चुपचाप मुंह के माध्यम से हवा को छोड़ दें। जितना संभव हो सके ऊर्जा को व्यायाम करने की कोशिश करें। चार बार दोहराएं।
व्यायाम 4. अपना मुंह खोलें और बंद न करें। अपना मुंह खोलें और इसे कुछ समय तक पकड़ें।
व्यायाम 5. मुंह को आधा खोलें, होंठ के अंदर खींचें। मांसपेशियों को कस लें और कुछ समय तक रखें। व्यायाम को पांच बार से कम दोहराएं।
व्यायाम 6. मुंह के कोनों को वैकल्पिक रूप से बढ़ाएं, फिर एक ही समय में दोनों कोनों को उठाएं।
व्यायाम 7. होंठ निचोड़ें, उन्हें तब तक लपेटें जब तक कि वे रुक जाए, ताकि वे गायब हो जाएं।
व्यायाम 8. वैकल्पिक रूप से, अपने होंठ के कोनों को हटा दें। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में लिंगर।
व्यायाम 9. मुंह को उंगली उठाओ और कोनों के खिलाफ दबाएं। मुस्कान करने की कोशिश करो। होंठ पर दबाएं। अब आराम करो। बीस बार दोहराएं।
व्यायाम 10. एक ही समय में होंठ के किनारों को कम करें। दस सेकंड के लिए इस स्थिति को लॉक करें।
प्रभाव: आप मुंह के चारों ओर सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, ऊर्ध्वाधर गुना खींच सकते हैं, ऊपरी होंठ पर झुर्री से छुटकारा पा सकते हैं।
गाल के लिए जटिल अभ्यास - "सुबह"
यह परिसर दिन के तुरंत बाद किया जाना चाहिए।
तुर्की में बिस्तर पर बैठो। अपने कंधे को कम करें, अपनी पीठ को सीधा करें।
व्यायाम 1. नाक गुहा के माध्यम से हवा के ऊपर। नाक के पंख कठोर होना चाहिए। धीरे-धीरे, एक ही समय अंतराल के बाद, तीन से चार सेकंड के अंतराल के साथ मुंह से दो-ट्रिपराज़ की हवा को बाहर निकालें।
व्यायाम 2. नाक के माध्यम से गहराई से इनहेल करें। सांस लेने से रोकें - आंतरिक चेहरे की मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए, चेहरे पर रक्त बहने लगेगा। संपीड़ित होंठ के साथ हवा को श्वास न लें, गालों को फुलाएं। दो से तीन सेकंड के बाद, झटका, हवा को मजबूर करें। दो या तीन बार दोहराएं।
व्यायाम 3. अपने गाल खींचते समय, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से इनहेल करें। लगभग एक सेकंड के लिए सांस लेने में थोड़ी देर के बाद, मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे धीरे-धीरे निकालें, बंद होंठों के साथ। गाल फुसफुसाए जाते हैं। दो बार दोहराएं।
व्यायाम 4. हवा को श्वास लें और विभिन्न दिशाओं में "गेंद को रोल करें"।
व्यायाम 5. सूचकांक उंगलियों को गाल के शीर्ष पर दबाया जाता है। अपना मुंह धीरे-धीरे खोलें ताकि आपके होंठ फैल जाए। मुस्कान और महसूस करें कि आपकी मांसपेशियों को आपकी उंगलियों के नीचे कैसे कस कर दिया जाता है। व्यायाम दस बार दोहराएं।
व्यायाम 6. मोड़ और तंग होंठ दबाएं। अपने होंठों को अपनी गाल पर दबाएं, अपने होंठ खोलें। हवा को बाहर मत छोड़ो। स्कोर को दस रखें, फिर आराम करें। दस पुनरावृत्ति करो। जब तक आप तीस तक नहीं पहुंच जाते तब तक धीरे-धीरे स्कोर बढ़ाएं।
व्यायाम 7. अपने दाहिने हाथ से, बाएं गाल लें ताकि गाल के अंदरूनी भाग पर अंगूठे मुंह में आ जाए। बाकी उंगलियों को अंदर से त्वचा से कसकर फिट होना चाहिए। नाक के माध्यम से सांस लेने की कोशिश करें। इस मामले में, गाल की मांसपेशियों को कम कर दिया जाएगा, और उंगलियों का सामना करना शुरू कर देगा। बाकी समय के लिए आपको अपनी उंगलियों को छोड़ने की जरूरत है। दोनों गालों के लिए, गाल के आधार दोहराएं।
व्यायाम 8. सही गाल उड़ाएं और मुंह के कोने के माध्यम से हवा को निकालें। अब सभी गाल के साथ वही। तीन से चार बार दोहराएं।
व्यायाम 9. अपने दाहिने हाथ से, अपनी गर्दन के बाईं ओर ठीक करें। मुंह के बाएं कोने पर दूसरी तरफ की तीन अंगुलियों को रखें। छोटी मांसपेशियों को मुंह के बाएं कोने को खींचें। हाथ इसे जगह में रखता है। जब निकाला जाता है, वे आराम करते हैं।
व्यायाम 10. कल्पना करें 2 अंक: ऊपरी होंठ के ऊपर एक, बिल्कुल बीच में, दूसरा - निचले होंठ के ऊपर। मुंह खोलें, अंक खींचें ताकि सही अंडाकार दिखाई दे। ऊपरी होंठ दांतों पर दबाया जाना चाहिए। फिंगर्स गालों के ऊपरी हिस्से में उन्हें दबाए बिना रखे। इस स्थिति में अपने होंठ रखकर, मेज के कोने पर मुस्कान करने की कोशिश करें। कोनों को कम करें। तुरंत दोहराएं।
प्रभाव: गर्दन और गाल की मांसपेशियों को ध्यान से मजबूत किया जाएगा, गालों की सूजन त्वचा बढ़ेगी, धूप की आंखों का प्रभाव गायब हो जाएगा, चेहरे का आकार बेहतर होगा।