यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें

हर महिला के लिए एक बच्चे की प्रतीक्षा करना बहुत खुशी है। लेकिन, इसके बावजूद, सभी भविष्य की मां इस बारे में सोच रही हैं कि वे प्रसव के बाद कैसे देखभाल करेंगे। हर कोई जानता है कि गर्भावस्था के दौरान, आप वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का पालन नहीं कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन 6 से 25 किग्रा तक महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है, लेकिन आप खुद को पोषण में सीमित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि भविष्य के बच्चे को नुकसान पहुंचाना संभव है। बच्चे को दुनिया में आने का इंतजार करना बाकी है, और उसके बाद वजन घटाने के लिए केवल कदम उठाएं।

जब एक औरत एक बच्चे को स्तनपान कर रही है, तो उसके शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है, महिला को प्रसव के बाद तनाव का अनुभव होता है और अक्सर बाद में अवसाद होता है। उपचार और अवसादग्रस्त स्थितियों की रोकथाम के लिए, डॉक्टर उचित पोषण के मानदंडों का पालन करने और आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। तदनुसार, इसका मतलब है कि वजन घटाने के लिए आहार एक महिला के शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

बच्चे को अपने विकास और विकास के लिए मां के दूध से सभी आवश्यक माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और प्रतिरक्षा निकायों को प्राप्त होता है। यह सब वजन घटाने के लिए आहार से इंकार करने का एक और कारण है। इस अवधि के दौरान शरीर को साफ करने और खेल खेलने की सिफारिश नहीं की जाती है। तो अगर आप स्तनपान कर रहे हैं, तो स्तनपान के बाद वजन कम कैसे करें, अपने आप को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना?

भोजन की अवधि के दौरान आहार पर प्रतिबंध का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी इच्छित चीज़ों और किसी भी मात्रा में खाने की जरूरत है। पोषण का उचित समायोजन, जो बच्चे के लिए उपयोगी होगा, आपको अपने शरीर के वजन को मानक में रखने में मदद करेगा। छोटे भागों में दिन में चार से छह बार खाएं, और बहुत सारे तरल पीएं। वैसे, स्तनपान बढ़ाने के लिए इस्तेमाल तरल के कारण वजन बढ़ सकता है। जिन महिलाओं को दूध की मात्रा में समस्या है, उन्हें बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए। लेकिन अगर दूध के साथ कोई समस्या नहीं है, तो प्रति दिन खपत की मात्रा को कम करना संभव है, और वजन कई किलोग्राम से गिर जाएगा। कैलोरी उत्पादों, जैसे फैटी सूअर का मांस, स्मोक्ड उत्पाद, सॉसेज, मेयोनेज़ इत्यादि। आपको लाभ नहीं पहुंचाते हैं, उन्हें किसी बच्चे की आवश्यकता नहीं होती है, अपने भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करें। बच्चे के लिए, मुख्य बात यह है कि विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन प्राप्त करें। बच्चे के विकास के प्रति पूर्वाग्रह के बिना, आप आटा उत्पादों और मिठाई छोड़ सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि पूरक आहार के पल से बच्चे पहले से ही कई प्रकाश आहार देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मोनो आहार नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त है, अगर यह एक दिन से अधिक नहीं रहता है। मोनो आहार अलग हो सकते हैं: मछली, चावल, केफिर, सेब, इत्यादि। नर्सिंग माताओं के लिए, आप एक केफिर आहार की सिफारिश कर सकते हैं, क्योंकि चावल आहार या सेब बच्चे की आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है, और आहार में तरल की कमी दूध के नुकसान को धमकी दे सकती है। दिन के दौरान केफिर आहार को देखते समय, आप 2 लीटर केफिर तक उपभोग कर सकते हैं, आपको तरल लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि भूख के मुकाबले मजबूत हैं, तो आप दिन भर दो केले खा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, एक दिन का आहार एक उपवास दिन पर इसके प्रभाव में समान होता है। इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, नर्सिंग माताओं को हर दो सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं होना चाहिए। प्राकृतिक भोजन के साथ बच्चे की भोजन लगभग छह महीने शुरू होती है। उसी समय, मां के दूध में प्रतिरक्षा निकायों का स्तर काफी कम हो गया है, इसलिए इस तरह के अल्पकालिक, हल्के आहार बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब बच्चे की उम्र तीन महीने तक पहुंच जाती है, तो मादा शरीर के हार्मोनल पुनर्गठन की प्रक्रिया समाप्त होती है। और इस प्रक्रिया के कारण, एक महिला भी कुछ पाउंड खो देती है। नींद शरीर के वजन को भी प्रभावित करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग सोते हैं वे अक्सर अधिक वजन से पीड़ित होते हैं। शिशुओं के साथ माताओं के लिए, सोने और आराम का सवाल बहुत तीव्र है। अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आप दिन के दौरान आराम कर सकें, उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा सो जाता है। या आपसे नजदीकी लोगों से पूछें ताकि वे आपको आराम करने और स्वयं के कुछ होमवर्क लेने का मौका दें। गलत नींद और आराम की कमी किसी महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, प्रसवोत्तर अवसाद और तनाव को बढ़ा सकती है, और बदले में, यह एक छोटे बच्चे के स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

भारी शारीरिक गतिविधियां और खेल उन महिलाओं के लिए contraindicated हैं जो अपने बच्चों को खिलाते हैं, लेकिन यदि आप स्तनपान कराने के बाद जन्म देने के बाद वजन कम करना चाहते हैं तो सक्रिय जीवनशैली और शारीरिक शिक्षा केवल जरूरी है। यदि आपके पास सुबह में अभ्यास करने का अवसर या इच्छा नहीं है, तो सड़क पर बच्चे के साथ चलें, और अधिक चलें। प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए विशेष तरीके हैं, उदाहरण के लिए, विधिवत मैनुअल "प्रसव के बाद योग"। ऐसी तकनीकों में व्यायाम को एक युवा मां के रोजगार को ध्यान में रखते हुए डिजाइन किया गया है, वे बच्चे के साथ या उसके साथ भी किया जा सकता है। यदि आपके पास ब्याज क्लब में भाग लेने का अवसर है, तो भारतीय पेट नृत्य के प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। इस नृत्य की गतिविधियों को जन्म के बाद sagging पेट द्वारा अच्छी तरह से सेट कर रहे हैं और आप एक पतली और पतली कमर वापस आ जाएगा। यदि नृत्य करने या अक्सर चलने के लिए बाहर जाने का कोई मौका नहीं है, तो "आलसी के लिए व्यायाम" तकनीक का उपयोग करें। इस तरह के अभ्यास आपको आराम करने और एक ही समय में स्थानांतरित करने का मौका देंगे। चुनने के क्रम में, याद रखें कि जन्म के तुरंत बाद स्तनपान कराने वाली महिलाओं के हाथों, छाती, पीठ, कूल्हे और पेट क्षेत्र को मजबूत भार देने की सिफारिश नहीं की जाती है ताकि उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाया जा सके। आप फिटनेस में शामिल नहीं हो सकते हैं, ताकत अभ्यास कर सकते हैं, सिमुलेटर के सभी प्रकारों में संलग्न हो सकते हैं। केवल अभ्यास और पैदल चलने दिखा रहा है।

यदि समय में वजन कम नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और पूर्ण चिकित्सा परीक्षा लेनी चाहिए: थायराइड ग्रंथि की जांच करें, हार्मोन, कोलेस्ट्रॉल, रक्त में चीनी की मात्रा आदि के लिए परीक्षण करें। गर्भावस्था और प्रसव के परिणामों की तुलना में कारण अधिक गंभीर हो सकता है। प्रसव के बाद अधिक वजन का मुकाबला करने के उपायों का चयन करते समय, सबसे महत्वपूर्ण स्थिति आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य का ख्याल रखती है।