लेकिन, अभ्यास की एक कोशिश की और परीक्षण प्रणाली है जिसमें हजारों साल का अनुभव है। यह योग की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संस्कृति के बारे में है। क्या आप रुचि रखते हैं? फिर कुछ अभ्यास (आसन) सीखना उचित है, जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सिफारिश की जाती है। लेकिन सबसे पहले यह योग के तीन "सुनहरे" नियमों को याद करने लायक है:
- सब कुछ में संयम।
- नियमितता।
- सरल से जटिल तक संक्रमण।
यदि आप इन नियमों का पालन करने के लिए तैयार हैं, और हर दिन कम से कम तीन आसन दिन में चार बार करने के लिए तैयार हैं, तो आप सफलता प्राप्त करेंगे। अभ्यास अवधि की लंबाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने पाउंड वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन याद रखें कि शरीर के वजन का नुकसान 450 से 600 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रति सप्ताह यह स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। वजन के इस तरह के धीरे-धीरे नुकसान के साथ, त्वचा flabby नहीं होगा।
मैं अपेक्षाकृत आसान आसन का सुझाव देता हूं, जो न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि शरीर के चयापचय और बायोनेजेटिक्स के सामान्यीकरण के लिए भी योगदान देता है।
और यह अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है: अभ्यास के दौरान मानसिक रूप से उन कार्यों और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने आप को पतला, लचीला कल्पना करें, सद्भाव और सुंदरता के आदर्श को प्राप्त करने के उद्देश्य से शरीर को उनके विचारों के साथ मदद करें।
Suryanamaskarasana
पहला विकल्प शुरू करने की स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हथियार कम हो गया। अपने सिर को सीधे रखें।
धीरे-धीरे श्वास लें और अपने हाथ उठाएं, शरीर को वापस झुकाएं और मोड़ को अधिकतम करें। श्वास लेने के दौरान, 2-4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे निकालें।
दूसरा विकल्प। शुरू करने की स्थिति भी:। धीरे-धीरे, निकालें, धीरे-धीरे शरीर को झुकाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फर्श तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। 4-6 सेकंड तक निकास पर अपनी सांस पकड़ो।
Padahastasana
शुरू करने की स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, अलग मोजे। हाथ कम हो गए हैं।
हवा को सांस लेने के दौरान, अपने सिर ऊपर अपने हाथ उठाओ। धीरे-धीरे झुकाएं, निकालें और पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। अपने सिर को अपने घुटनों पर ले जाएं। सेकंड की कोशिश मत करो। अगर पहली महिलाएं इस आसन को करना मुश्किल हो जाएंगी, तो आप अपने घुटनों को झुका सकते हैं। लेकिन धैर्य रखें, दृढ़ रहें और थोड़े समय में आप पूरी तरह से इस अभ्यास को पूरा करेंगे।
Ekpadauttanasana
शुरू करने की स्थिति: फर्श के चेहरे पर नीचे लेट जाओ। एक साथ फीट, हाथों के साथ हथेलियों के साथ ट्रंक के साथ फ्लैट फ्लैट। रिलैक्स। स्वतंत्र रूप से सांस लें।
एक पैर की उंगलियों को सीधा करो और पूरे पैर को दबाएं, दूसरा पैर आराम से है। सांस शुरू करना, साथ ही सीधे पैर को जितना संभव हो सके उतना ऊंचा उठाएं। दूसरे पैर को मोड़ना नहीं चाहिए, शरीर को फर्श से फाड़ा नहीं जाना चाहिए। 4-6 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करें। फिर हवा को सांस लें और 8 सेकंड के लिए अपना पैर कम करें। पैर सीधे रहना चाहिए। फिर यह सब दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
Uttanpadasana।
शुरू करने की स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलो। ट्रंक के साथ हाथ फैला हुआ है। पैर सीधे। श्वास मुक्त है।
इनहेलिंग, खिंचाव और अपने पैर की उंगलियों को दबाएं, फिर धीरे-धीरे मंजिल के ऊपर 25-30 सेंटीमीटर दो पैर उठाएं और उन्हें 6-8 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रखें। धीमी गति से निकालें और अपने पैरों को फर्श पर कम करें।
Pavanmuktasana।
शुरू करने की स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलो। ट्रंक के साथ फैला हाथ। एक साथ फीट।
घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं और घुटने को सीने में खींचें। धीमी सांस लें, हवा पकड़ो और दोनों हाथों से, पेट और सीने में घुमावदार पैर दबाएं। फिर, सांस लेना, अपना सिर उठाएं और अपनी नाक से अपने घुटने को छूने का प्रयास करें। 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर अपने सिर को फर्श पर श्वास लें और कम करें। उसके बाद, अपना पैर और निकास कम करें। अभ्यास को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, और फिर दो एक ही समय में दोहराएं।
Navasana।
शुरू करने की स्थिति: फर्श के चेहरे पर सीधे झूठ बोलें। हाथ आपके सामने फैला हुआ है और आपके कंधों से बड़ा फैल गया है। मंजिल पर ठोड़ी रखें। उसी समय, अपने सिर, छाती, बाहों, पैर उठाओ। अपनी बाहों और पैरों को झुकाव न करें और जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। श्वास मुक्त है। इस स्थिति में 6 से 15 सेकंड तक रहें।
Savasana।
यह आसन अभ्यास के पूरे परिसर के अंत में किया जाना चाहिए।
शुरू करने की स्थिति: शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैली बाहों पर झूठ बोलना। पैर थोड़ा तलाकशुदा।
अपनी आंखें बंद करो। धीरे धीरे और समान रूप से सांस लें। आराम करने की कोशिश करो। धीरे-धीरे करो। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर अपने शरीर के अन्य हिस्सों, और बहुत ऊपर तक चले जाओ।