यौन अभ्यास

ऊर्जा लागत पर, लिंग मध्यम गुरुत्वाकर्षण के काम के बराबर है। इसमें संलग्न होने पर, आप प्रति घंटे 300 कैलोरी खो देते हैं, और संभोग के दौरान - 400 से अधिक कैलोरी। बढ़िया खबर, यदि आप इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि औसत यौन संभोग 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है, और संभोग - 30 सेकंड से कम समय तक। तो आप एक दुखी 100 किलो कैल मिलता है। और यह अच्छा है, अगर हर दिन। यही है, खुद को फॉर्म में बनाए रखने के लिए, ड्यूटी सेक्स स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। लेकिन किसने कहा कि यह सप्ताह में तीन बार दो लंबी उबाऊ स्थितियों में 20 मिनट के लिए होना चाहिए? आखिरकार, यदि आप चीजों को गंभीरता से और अपनी आत्मा के साथ लेते हैं, तो सेक्स फिटनेस जिम में नियमित अभ्यास को पूरी तरह से बदल देगा। एक अतिरिक्त बोनस, तो बोलने के लिए ... प्रक्रिया में प्राप्त खुशी का जिक्र नहीं, न केवल आपके द्वारा, बल्कि एक साथी द्वारा भी। तो, चलो प्रशिक्षण शुरू करते हैं। मुख्य आवश्यकता: सभी अभ्यास जो आपको स्वयं करने की ज़रूरत है, और साथी को आराम करने दें।

और यहां अध्ययन का कार्यक्रम है:

1. हाथ और कंधे - आप एक दूसरे के सामने फर्श पर बैठते हैं और अपने साथी को अपने पैरों से अपने कमर के चारों ओर लपेटते हैं। एक हाथ से वह मंजिल पर रहता है, और दूसरा आपको पीछे रखता है। आप धीरे-धीरे वापस दुबला ... पहले कंधे की मांसपेशियों का अभ्यास करें। पीठ पर कम बेंच पर अपने हाथ दुबला। पैर घुटनों पर थोड़ा झुकता है, पैर फर्श पर आराम करते हैं। कोहनी झुकाव, जितना संभव हो सके नितंबों को कम करें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। 20 पुनरावृत्ति करो।

2. पेक्टोरल मांसपेशियों - उन्हें अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, सामान्य घुटने-कोहनी स्थिति में प्यार करना। केवल आपको और स्थानांतरित करने की आवश्यकता है: अपनी बाहों को झुकाएं, अपनी पीठ को कमाना दें। एक श्रोणि के साथ परिपत्र आंदोलन बनाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। पीक्टरल मांसपेशियों के अतिरिक्त (कामुक नहीं) प्रशिक्षण के रूप में, मंजिल से पारंपरिक पुश-अप करेंगे।

3. पेट की प्रेस - मेज पर लेटें ताकि नितंब किनारे पर हों, और अब पार्टनर को हाथों से ले जाएं और इस योजना के अनुसार अभ्यास शुरू करें: कई घर्षण, फिर धीरे-धीरे उसे चूमने के लिए उठते हैं, और जैसे ही धीरे-धीरे उतरते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि साथी की पीठ हमेशा सीधी रहती है। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो पहले अकेले अभ्यास करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलना और घुटनों को झुकाएं, रीढ़ की हड्डी के निचले भाग को उठाए बिना अपने कंधे उठाएं। अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ो या अपनी छाती पर पार करो। 12-15 आंदोलनों के लिए दो दृष्टिकोण।

4. बटन - पार्टनर आपकी पीठ पर गतिहीन झूठ बोल रहा है, आप शीर्ष पर हैं। विभिन्न गहराई के वैकल्पिक धीमी और तेज गति। मुख्य बात यह है कि ग्लूटल मांसपेशियों के अधिकतम तनाव के साथ ऐसा करना है। जो लोग पहले से अभ्यास करना चाहते हैं, उनके लिए हम निम्नलिखित की अनुशंसा करते हैं। सभी चौकों पर खड़े होकर, झुका हुआ पैर उठाएं ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो, और फिर छत की एड़ी पाने के लिए 10-15 प्रयास करें। प्रत्येक पैर के 2 सेट।

5. कूल्हों - अपने साथी का सामना करें ताकि आपकी आंखें एक ही स्तर पर हों (यदि आवश्यक हो तो एक बेंच का उपयोग करें)। यदि आप कर सकते हैं, एक पैर उठाओ और अपने कंधे पर अपने पैर आराम करो। आसान विकल्प: आप अपने पैर को झुकाएं और उठाएं ताकि आपका घुटने उसकी बांह के नीचे हो। इस मामले में, आदमी को आपको एड़ी से पकड़ना होगा। साथी कमर के चारों ओर आपको गले लगा रहा है। मुख्य कठिनाई: जब फ्रेचर्स बनाते हैं, तो घुटने को एक ही समय में आसानी से मोड़ना और उतारना आवश्यक है। अपना पैर बदलें प्रारंभिक गर्मजोशी के रूप में, एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम करें। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दुबला, अपने पैरों को एक साथ रखो। धीरे-धीरे squat जब तक कूल्हों मंजिल के समानांतर हैं। 5-10 बार दोहराएं।

6. कमर और पीठ की मांसपेशियों - लंबे समय तक एक खेल और रचनात्मक दृष्टिकोण का एक उत्कृष्ट उदाहरण। आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, अपने पैरों को साथी के कंधों पर आराम करते हैं। अपने घुटनों को झुकाएं या सीधे अपने कंधे के पैर प्राप्त करने के लिए प्रक्रिया में प्रयास करें। और फिर श्रोणि उठाओ। बैठे या स्थायी स्थिति में सीधे पैरों के साथ आगे की सरल झुकाव की सहायता से पहले रीढ़ और टेंडन को फैलाना न भूलें।

7. ब्रो - कोसिसीजल मांसपेशियों - इसे खोजने के लिए, पेशाब की प्रक्रिया में बाधा डालने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि यह कम हो जाता है, और जघन्य-कोसिसील मांसपेशी होती है। इसका अच्छा विकास प्रसव को सुविधाजनक बनाता है, और यौन इच्छाओं और अवसरों को भी काफी बढ़ाता है। आप इस मांसपेशियों को किसी भी स्थिति में प्रशिक्षित कर सकते हैं - आंदोलनों में लयबद्ध संकुचन जोड़ने के लिए पर्याप्त है। लेकिन मुद्रा "शीर्ष पर महिला" आदर्श माना जाता है। ऐसा कहा जाता है कि हरम के निवासियों के उच्चतम साहस को इस स्थिति में अपने गुरु को उत्साह में लाने के लिए माना जाता था, दोनों हाथों में जलती हुई मोमबत्ती होती थी। यही है, केवल इस मांसपेशियों को काट रहा है। वैसे, लोबनो-कोसिसील मांसपेशियों को मजबूत करने का तरीका केगेल अभ्यास कहा जाता है। उनमें से सार सरल है: जितनी बार संभव हो, इसे तनाव दें और आराम करें, दूसरों का लाभ कुछ भी ध्यान नहीं देगा।

8. दिल - शायद हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी। नियमित सेक्स कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। सबसे बड़ी उत्तेजना की अवधि के दौरान, रक्तचाप 200/120 मिमीएचजी तक पहुंच सकता है, पल्स की गति 180 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है, श्वसन दर तीन गुना बढ़ जाती है! उत्तेजित चयापचय, शरीर अपने ऊर्जा भंडार, प्रशिक्षण जहाजों को संगठित करता है। ट्रेडमिल पर एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम एक हजार मीटर चलाना होगा!

इसके युवा का सचिव

बेशक, हम आपको ऊपर वर्णित तरीके से यौन संबंध रखने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं। एक बार चीनी ऋषि ने कोलिक के साथ कई तरीके दर्ज किए। बेशक, इन सिफारिशों ने कई लोगों की मदद की, हालांकि चीन में उन्होंने "बस प्यार" में शामिल होना जारी रखा। आखिरकार, कोई भी सेक्स, अगर यह मजेदार है, तो उपयोगी है। वैज्ञानिकों ने पहले ही खुद को राय में स्थापित कर लिया है (और अन्य सभी ने कभी संदेह नहीं किया है) कि नियमित यौन जीवन एक महिला को फिर से जीवंत करता है और उसे और अधिक आकर्षक बनाता है।

यौन उत्तेजना रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, तदनुसार, शरीर के सभी ऊतकों के लिए ऑक्सीजन। नतीजतन - एक स्वस्थ रंग, चमकदार बाल और मजबूत नाखून। एक ही गले लगाओ और स्नेह - एक बोतल में एक मालिश और लिम्फैटिक जल निकासी प्रक्रियाओं से ज्यादा कुछ नहीं। लिम्फ विषाक्त पदार्थों को फिसलता है, हमारे शरीर की जहरीली कोशिकाओं, सेल्युलाईट के गठन को रोकता है। जब शरीर में लिम्फ की गति की गति काफी अधिक होती है - कोई समस्या नहीं होती है। यदि लिम्फ स्थिर हो जाता है, तो विषाक्त पदार्थ शरीर में रहते हैं, और एक नारंगी छील के रूप में ठहराव के अभिव्यक्ति आपको प्रतीक्षा नहीं करते हैं।

"खुशी हार्मोन" के लिए धन्यवाद - एंडोर्फिन, जो संभोग के समय उत्पन्न होता है, प्यार के दर्द तनाव से छुटकारा पाता है। और एक और हार्मोन के लिए धन्यवाद - सेरोटोनिन, तुरंत बाद जारी किया गया, हम आसानी से सो जाते हैं और सुखद सपनों को देखते हैं। सर्कल बंद हो जाता है। आपके पास यौन संबंध है, मस्ती करें और खुद को बेहतर बनाएं। हां, और दूसरों को चिकनी त्वचा और स्वस्थ रंग के साथ ऐसी स्मार्ट, मजबूत महिला से निपटने में प्रसन्नता हो रही है।