सुबह अभ्यास - उत्कृष्टता का प्रतिज्ञा

हमारे शुरुआती बचपन से, हम दोहराने के लिए नहीं भूल गए हैं कि सुबह का अभ्यास उत्कृष्ट कल्याण का प्रतिज्ञा है। लेकिन स्कूल में उम्र में, ईमानदारी से, सुबह भी, सुबह में कम से कम कुछ अभ्यास किया था? हां, हम में से अधिकांश को बिस्तर से बाहर निकलने और चार्ज करने के बारे में क्या कहना है, एक बैकपैक चुनना मुश्किल था।

और किसी ने ऐसा नहीं किया, क्योंकि यह एक आवश्यकता की तरह दिखता था और कोई भी वास्तव में उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में सुबह अभ्यास के मूल्य की व्याख्या नहीं करता था। पाठों में, शारीरिक शिक्षा आयोजित की गई थी, और कई लोगों को पर्याप्त शारीरिक परिश्रम होना प्रतीत होता था। आज तक, थोड़ा बदल गया है, केवल सप्ताह में तीन बार फिटनेस या जिम द्वारा पाठों को प्रतिस्थापित किया गया है।

क्या आपको यह भी लगता है कि शाम का प्रशिक्षण या पूल में जाना टोनस में शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है? फिर हम आपको बताएंगे, सुबह अभ्यास और एरोबिक्स के बीच क्या अंतर है और इसे हर दिन क्यों किया जाना चाहिए।

चार्ज - एक प्रतिज्ञा कि आपका शरीर जागने की स्थिति में बहुत तेजी से सोएगा। नींद के दौरान, शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, इसलिए कभी-कभी आराम के बाद सही लय में जाना मुश्किल होता है। सुबह के अभ्यास का उद्देश्य आपको अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन करने के लिए, परिसंचरण तंत्र के कामकाज को सक्रिय करने के लिए जागृत करना है। आपको सुबह में खुद को निकालने की जरूरत नहीं है, आपको थक नहीं जाना चाहिए, बल्कि जागृत होना और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की खुराक प्राप्त करना चाहिए।

डॉक्टर हर सुबह चार्ज के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, आप जहाजों, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करते हैं। इसके अलावा, स्वयं को अनुशासन सीखना और आखिरकार एहसास हो कि एक स्वस्थ जीवन शैली आपको केवल लाभ पहुंचाएगी।

सुबह में समय की कमी के रूप में बहाने की तलाश न करें - आप सामान्य मानव आलस्य के नेतृत्व में हैं। एक लंबे समय तक अभ्यास के एक सेट के साथ आया जो आप बिस्तर से बाहर निकले बिना प्रदर्शन कर सकते हैं। जागने के बाद, बिस्तर पर खींचें, अपनी बाहों को अपने सिर पर खींचें, और गहराई से सांस लें। तुरंत अचानक आंदोलन मत करो। आप सबसे सरल अभ्यास कर सकते हैं। अपनी बाहों और पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाएं, चढ़ाई को 10-15 बार दोहराएं। बिस्तर पर बैठो और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाओ। अपने पैरों को थोड़ा बड़ा फैलाएं और प्रत्येक पैर पर मोड़ें। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और अपनी पीठ मोड़ो। तो आप कशेरुका को जगह पर वापस कर देंगे और दिन के दौरान पीठ आपको परेशान नहीं करेगा। यदि आप चाहते हैं, तो आप कम से कम कुछ बार प्रेस हिला सकते हैं, लेकिन इसे चार्ज करने के अंत में छोड़ दें।

उसके बाद आप फर्श पर जा सकते हैं। झुकाव करें, धड़ दाएं और बायीं ओर मुड़ता है। चुप मोड में कुछ सीट-अप करें, अपने पैरों को स्विंग करें। ट्रंक के ऊपरी और निचले हिस्से को शामिल करने के लिए ऐसे अभ्यास करें। कुछ खींचने और लचीलापन करो। व्यायाम करें जो आप कर सकते हैं चुनें। सांस लेने की शुद्धता के लिए देखना न भूलें - यह भी होना चाहिए। इंटरनेट या किताबों पर आप श्वसन जिमनास्टिक के कई उपयोगी परिसरों को पा सकते हैं, जिसके लिए आप अपने अध्ययन के प्रभाव में काफी सुधार करेंगे।

यदि कोई व्यायाम जलन पैदा करता है या काम नहीं करता है, तो इसे शाम या दिन के कसरत के लिए छोड़ दें। सुबह अभ्यास आपको महान कल्याण और उच्च आत्माओं की स्थिति की गारंटी देनी चाहिए, न कि अपनी ताकत में निराशा।

निस्संदेह एक कोच की अनुपस्थिति में और आपके स्वास्थ्य और भौतिक विशेषताओं के आधार पर स्वयं के लिए एक भार लेने की क्षमता में चार्ज करना। घर सिमुलेटर चार्ज करने के दौरान भी आपके वफादार सहायकों बन जाएंगे, लेकिन दूर नहीं ले जाते हैं, वे आम तौर पर एक विशिष्ट मांसपेशियों के समूह के लिए डिजाइन किए जाते हैं, और आपको पूरे शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक ही समय में हर दिन जागते हैं, तो आप जिन चैनलों का प्रभार लेंगे उनमें से एक पर एक प्रोग्राम खोजें। एक विकल्प के रूप में, आप कंप्यूटर पर वीडियो सबक डाउनलोड कर सकते हैं। अक्सर वे संगीत के लिए प्रदर्शन करते हैं, और आप स्वयं को सही लहर पर समायोजित करेंगे।

निस्संदेह लाभ यह है कि चार्जिंग घर पर की जाती है, जिसका मतलब है कि आप अपनी उपस्थिति या कपड़े के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं। ऐसा करें जो आप आरामदायक महसूस करते हैं। मुख्य बात यह है कि कपड़े आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं।

सुबह का अभ्यास कार्य दिवस और सप्ताहांत दोनों के लिए एक अच्छी शुरुआत है। बस सप्ताह के दिनों में, आप अभ्यास के लिए कम से कम 10-15 मिनट आवंटित कर सकते हैं, और अन्य दिनों में आप थोड़ी देर तक काम कर सकते हैं।

वैसे, सप्ताहांत पर आप निकटतम स्टेडियम में या आसपास के घरों के आसपास एक रन की व्यवस्था कर सकते हैं। सड़क पर प्रदर्शन चार्जिंग अधिक उपयोगी है और आपके शरीर में सभी प्रक्रियाओं को तेज़ी से सक्रिय करता है। इसके अलावा, आप एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग एक स्पोर्ट्स उपकरण के रूप में कर सकते हैं, खींच सकते हैं, एक somersault कर सकते हैं, लॉग के चारों ओर चलना।

भार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, व्यायाम को दोहराया जा सकता है, उदाहरण के लिए डंबेल का उपयोग करें। लेकिन यह मत भूलना कि सुबह अभ्यास का कार्य शरीर को ताकत जोड़ने के लिए है, और उन्हें "नहीं" तक कम करना है।

आपको लंबे समय तक इंतजार करना होगा, क्योंकि आपका शरीर जल्दी से भार को अपनाना चाहता है। मॉर्निंग व्यायाम, बाकी सभी के लिए, अभी भी रोज़ाना प्रतिज्ञा, अल्पावधि के खेल के बावजूद। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो अन्य शारीरिक भारों के साथ अपने शरीर का समर्थन नहीं करते हैं।

चार्ज करने के बाद, बाथरूम में जाओ। इसके विपरीत स्नान आपको पूरी तरह जागृत करेगा और इससे भी अधिक जीवंतता प्रदान करेगा। एक कठोर ब्रश के साथ मालिश सुबह अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ होगा।

नाश्ते करना और हल्के दिल और आत्मा के साथ काम करना या घर के काम करना न भूलें।

सफलता का कुंजी प्रक्रिया का आनंद लेना है। आपको समझना होगा कि आप यह क्यों कर रहे हैं या वह अभ्यास। यहां तक ​​कि यदि पहले कुछ बार कक्षाएं आपको कठिनाई के साथ दी जाएंगी, तो कुछ हफ्तों में आप हर सुबह चार्ज के साथ खुशी के साथ शुरू करेंगे। उत्कृष्ट मनोदशा का प्रभार अगले दिन तक चलेगा और आप सुबह में व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी नहीं होंगे, यह महसूस करते हुए कि आपको इससे फायदा होगा।

एक अच्छा दिन है और अच्छा महसूस करो!