सामान्य आदमी सामान्य रूप से बहुत कम चलता है। अब, महान दूरी को दूर करने के लिए, आपको चलने और बहुत समय व्यतीत करने की ज़रूरत नहीं है - यह व्यक्तिगत या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। हम पूरे दिन मेज पर बैठे हैं, यह नहीं जानते कि रीढ़ की हड्डी पर क्या भार है। घर आ रहा है, हम फिर से हमारे शरीर की मदद करने और चलने के बजाए कंप्यूटर पर सोफे पर बैठते हैं। घर वीडियो देखने के बजाय, निकटतम सिनेमा में रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ चलना बेहतर है। शाम को, आप दौड़ या पैदल चल सकते हैं। लेकिन यह मत भूलना कि आपको दिमाग से भी भागना चाहिए। यदि आप गंभीर रूप से शाम को जॉगिंग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप तुरंत शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं डाल सकते हैं। शुरुआती दिनों में आपको कम से कम समय चलाना होगा। सबसे अच्छा, 10-15 मिनट, और चलती गति ऐसी होनी चाहिए कि आप अपने साथी के साथ चुपचाप बात कर सकें। हर दिन, गति और चलने का समय थोड़ा बढ़ाते हैं। कपास के कपड़े और आरामदायक जूते पहनना बेहतर है।
जब आप टेबल पर बैठते हैं, ऐसा लगता है कि सब कुछ आरामदायक और आरामदायक है। घुमावदार पीठ के साथ सुविधाजनक, एक हथेली के साथ जो एक ठोड़ी रखती है, जिसमें सिर के ऊपर झुका हुआ सिर होता है। यदि आप एक या दो घंटे तक बैठते हैं और उठते हैं, तो आप अपने हाथों की तरह महसूस करेंगे, पीछे और पैर सुस्त हैं। हर बार जब आप वहां बैठे थे, तब आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव 2 गुना अधिक था जब आप खड़े थे और झूठ बोलते समय 8 गुना अधिक थे।
सदाबहार जीवनशैली खतरनाक है क्योंकि रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर पर एक बड़ा भार होता है। अभ्यास की कमी के आधार पर पुरानी बीमारियां हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि बैठे स्थान पर लंबे समय तक बैठने की वजह से, महिलाओं को छाती के अंदर दर्द होता है और प्रेरणा में वृद्धि होती है। यह फुफ्फुसीय एम्बोलिज्म हो सकता है। डॉ हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, क्रिस्टोफर कैबेल, शारीरिक लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण, शिरापरक थ्रोम्बेम्बोलाइज्म के संभावित विकास का प्रतिशत बढ़ता है। और यह पहले से ही घातक है। इसके अलावा, हम stooping बन जाते हैं। बैठे स्थान पर, भार गर्भाशय ग्रीवा और कंबल भागों में जाता है। गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में, रक्त मस्तिष्क में कमजोर पड़ता है, और सिरदर्द शुरू होता है, दृष्टि खराब हो जाती है। इसके अलावा, शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि एक मेज पर बैठे घंटों खर्च करने वाले लोगों के दिल के दौरे से मृत्यु का खतरा 2 गुना अधिक है। ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों के अवलोकनों के मुताबिक, शरीर की सूजन के दाहिने तरफ, सख्ती से उठाए गए दाहिने हाथ के कारण शुरू होता है, जो कंप्यूटर माउस पर स्थित होता है।
अन्य सभी अंगों का काम रीढ़ की हड्डी पर निर्भर करता है। यह आवश्यक है कि कशेरुका हमेशा सीधा हो। लोगों की मानसिकता यह है कि वे तब तक नहीं सोचेंगे जब तक कि कुछ चोट न पहुंचे। बीमारी के पहले संकेतों की प्रतीक्षा न करें, केवल अपने आसन्न काम को सक्षम बनाएं, और इसे पूरी तरह से प्रतिस्थापित करना सबसे अच्छा है।
निश्चित जीवनशैली वाले लोगों के लिए कुछ नियम: मॉनीटर को आपके सामने रखें, क्योंकि गर्दन तनाव में होगी और बहुत थक जाएगी। अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें। यदि आपके दिन की अवधि 6 घंटे है, तो हर 2 घंटे आपको गर्म करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों और कशेरुकाओं पर भार के अलावा, एक विशाल भार आंखों पर जाता है। यदि आप लंबे समय तक मॉनीटर को देखते हैं और सांस लेने नहीं लेते हैं तो दृष्टि खराब हो जाती है। 15 मिनट के गर्म-गर्म होने के दौरान, खिड़की के माध्यम से, विशेष रूप से दूरी के पेड़ों पर देखें, फिर वस्तुओं पर ध्यान दें। निकटतम इमारत, खंभे, और, अंततः, अपने हाथ पर, और फिर अपनी नाक पर देखो। अभ्यास को तीन बार दोहराएं। शारीरिक व्यायाम करें। पीछे दुबला, किनारे, पीछे। Poprisedayte। अपने सिर को हिलाएं - अपनी गर्दन के कशेरुक को सीधा करें। यदि आपका काम घर पर गुजरता है, तो काम के बीच में, अपनी खुद की चीज करें। प्रेस को हिलाएं, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो आपको लंबे समय तक अपनी मुद्रा को बनाए रखने की अनुमति देगा।
हमारे समय में, बच्चे बैठे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। उन्हें सीधे पीठ से बैठने के लिए शुरुआती उम्र से सिखाएं। इसके अलावा, एक बच्चे के रूप में, हमारी मुद्रा रखी जाती है, एक कंकाल बनता है, और यदि यह गलत तरीके से गठित होता है, तो यह वयस्कता में खुद को कई खतरों में डाल देगा। छाती को अनियमित रूप से बनाया जा सकता है यदि आप हमेशा के लिए बैठते हैं, कीबोर्ड पर शिकार करते हैं और झुकाते हैं। इस मामले में, फेफड़ों के विकास के लिए पर्याप्त जगह नहीं होगी, और सांस लेने में समस्याएं होंगी।
सदाबहार जीवनशैली नकारात्मक रूप से पैरों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो ऊँची एड़ी पर चलने के लिए उपयोग किए जाते हैं। हर महिला ने वैरिकाज़ नसों के बारे में सुना है। यह जहाजों की अलौकिकता और उनके विस्तार से जुड़ा हुआ है। बैठे स्थान पर, पैरों में रक्त बहुत खराब परिसंचरण होता है। जब कोई व्यक्ति चलता है, यानी मांसपेशियों, नसों और रक्त पर भार रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करते हुए जहाजों के माध्यम से जल्दी से चलता है। यदि आप "पैर पर पैर" बैठते हैं तो रोग का खतरा बढ़ जाता है। इस मामले में, रक्त वाहिकाओं को निचोड़ा जाता है, और वहां प्रवाह का कोई खून नहीं होता है। ऊँची एड़ी के जूते और निश्चित काम के निरंतर पहनने के कारण वैरिकोसिटी विकसित हो सकती है।
यदि आप कार्यालय में काम करते हैं, तो हर बार जब आपको कुछ चाहिए तो उठने के लिए आलसी मत बनो - सहकर्मियों को इसे लाने के लिए मत कहें। जितनी बार संभव हो खिंचाव। निम्नलिखित अभ्यास आज़माएं: कल्पना करें कि आपके दांतों में एक पेंसिल है। उन्हें एक वर्णमाला लिखें। थकान गिर जाएगी, और दक्षता और मनोदशा में वृद्धि होगी।
मत भूलना कि आप चल सकते हैं। बस टहलने के लिए सड़क का हिस्सा आज़माएं। इसके अलावा, सड़क पर ताजा हवा कार्यालय में धूल से ज्यादा उपयोगी है।
एक आदमी के लिए, सामान्य poses खड़े और झूठ बोल रहे हैं। जितना संभव हो सके बैठने की कोशिश करें। अगर आपको नौकरी पर बैठना है, तो कार्यस्थल को सही तरीके से व्यवस्थित करें। मेज और कुर्सी की ऊंचाई आपके व्यक्तिगत डेटा को फिट करनी चाहिए, कार्यस्थल सुविधाजनक होना चाहिए! दिमाग और सामान्य ज्ञान रखने का एक तरीका नृत्य का अभ्यास करना है। कुछ नया शुरू करने का प्रयास करें, नृत्य पाठों के लिए साइन अप करें। इस अध्याय के लिए सप्ताह में कम से कम 2 घंटे खर्च करने का प्रयास करें। आखिरकार, यह बहुत कम समय है, लेकिन आप वहां कितने नए परिचित और प्रेरणा पाएंगे! प्रयोग। डॉक्टरों और दवाइयों के मुकाबले अब आपकी खुशी में पैसे खर्च करना बेहतर है।