मालिश सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है। अपने हाथ अपने पेट पर रखो। सबसे पहले अपने पेट के साथ 10 गहरी सांस लें और निकालें। महसूस करें कि आपके हाथ कैसे उठाए जाते हैं और कम हो जाते हैं। नाभि पर अपने अंगूठे रखें। हथेलियों - 2 सेमी बाहर का विस्तार करें। उंगलियां हड्डी की हड्डी की दिशा में इंगित करती हैं। गोलाकार गति में जाने के लिए अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करें। 10 बार दोहराएं। फिर अपने बाएं हाथ से मालिश करें - सर्कल में गोलाकार आंदोलन। दाहिना हाथ बिना किसी स्थान पर एक स्थान पर रहता है। 10 बार दोहराएं। दोनों हाथ एक ही समय में पेट की दीवार के साथ गोलाकार आंदोलन करते हैं - एक दूसरे के खिलाफ। इस मालिश को लगभग 2 मिनट तक करें।
बायां हाथ नीचे चला जाता है, अंगूठे नाभि के नीचे स्थित है। दाहिने हाथ पेट की दीवार के साथ बढ़ते छोटे गोलाकार आंदोलनों में, पेट के क्षेत्र में बढ़ रहे हैं, 5 पुनरावृत्ति। अब दाहिना हाथ परिपत्र आंदोलन कर रहा है, और बायां एक आराम कर रहा है। अभ्यास 5 बार दोहराएं। अब दाहिना हाथ आराम कर रहा है, उंगलियां बंद हैं। बाएं हाथ पेट के क्षेत्र में मुलायम गोलाकार आंदोलन बनाता है। दोनों हथियार फिर से विपरीत दिशाओं में शांत और समरूप रूप से आगे बढ़ते हैं। अपने पेट पर अपने हाथों से मालिश खत्म करो। अपने पेट में गहराई से और शांति से श्वास लें
भूखे होने पर ही खाओ
बहुत से लोग भूल गए हैं कि यह क्या है - भूख की भावना! हम लगातार "हम्सटर" खाते हैं, खाने के लिए कुछ। इसके अलावा, कई लोग भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं। पीने के बजाय, वे खाना शुरू करते हैं। इस वजह से, आंत लगातार काम करता है, भोजन को पचाने के लिए समय नहीं, अनंत स्नैक्स - बहिष्कार! अगर हम लगातार कुछ (यहां तक कि हल्के दही) चबाते हैं, तो पाचन की प्रक्रिया हमारे द्वारा बहुत अधिक ऊर्जा लेती है। इसलिए बेहतर है यदि आपके पास कम से कम 4 घंटे के अंतराल के साथ तीन मुख्य भोजन हैं। मांस, सॉसेज, उच्च ग्रेड आटा उत्पादों, चीनी, हार्ड वसा, फास्ट फूड से सावधान रहें। वे शरीर को अपनाने और चयापचय को बाधित करते हैं। अपने आहार में अधिक अनाज के खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां शामिल करें। पर्याप्त पानी पीओ। आंत को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इष्टतम: लगभग 1.5 लीटर खनिज पानी या हर्बल चाय दैनिक। हालांकि, अतिरिक्त तनाव पैदा करने के क्रम में, खाने के दौरान पीना नहीं है। बेहतर एक घंटे पहले या दो घंटे बाद। दोपहर - दोपहर के भोजन के लिए समय! यदि संभव हो, तो एक निश्चित लय में खाएं, एक ही समय में खाना: शरीर को एक स्पष्ट शासन पसंद है। दिन के दौरान भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा खाएं, ताकि शाम तक सब कुछ "लेट जाए"। दौड़ पर मत खाओ। जल्दी में एक बुन निगल लिया? पेट सूख जाएगा, और वह एक पत्थर से झूठ बोल जाएगी। मुंह में अच्छा पाचन शुरू होता है। भोजन को सावधानी से चबाएं - लार युक्त एंजाइम इसे संसाधित करना शुरू कर देंगे।