सो जाओ और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व

जीवन के लगभग एक तिहाई हम एक सपने में खर्च करते हैं। हालांकि, नींद की अवधि पूरे जीवन में भिन्न होती है और बच्चों और वयस्कों में अलग होती है। नींद और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसका महत्व आज एक महत्वपूर्ण विषय है।

नींद एक शारीरिक स्थिति है जो चेतना के अवरोध और चयापचय को धीमा कर देती है। एक सपने में, हम जीवन के लगभग एक तिहाई खर्च करते हैं। नींद एक सामान्य सर्कडियन लय का एक अभिन्न हिस्सा है और आमतौर पर पूरी रात लेती है।

नींद की अवधि

नींद और जागने के पैटर्न उम्र के साथ बदल जाते हैं। एक नवजात शिशु आमतौर पर दिन में 16 घंटे सोता है, और हर 4 घंटे में भोजन होता है। एक वर्ष की उम्र में एक बच्चा दिन में लगभग 14 घंटे सोता है, और 5 साल की उम्र में - लगभग 12 घंटे। किशोरावस्था के लिए सोने की औसत लंबाई लगभग 7.5 घंटे है। अगर किसी व्यक्ति को सोने का मौका दिया जाता है, तो वह औसतन 2 घंटे तक सो जाता है। कई दिनों तक नींद की अनुपस्थिति में भी, एक व्यक्ति लगातार 17-18 घंटे से अधिक समय तक सो सकता है। एक नियम के रूप में, एक महिला को एक आदमी की तुलना में सोने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। आयु के साथ नींद की लंबाई 30 से 55 वर्ष की न्यूनतम आयु के साथ घट जाती है और 65 वर्षों के बाद थोड़ी बढ़ जाती है। बुजुर्ग लोगों को आम तौर पर युवा लोगों की तुलना में रात में वापस ले लिया जाता है, लेकिन उन्हें दिन की नींद के कारण गुम समय मिलता है।

नींद विकार

लगभग छह वयस्कों में से एक नींद विकार से पीड़ित है, जिसका दैनिक जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अक्सर लोग अनिद्रा की शिकायत करते हैं: वे रात में सो नहीं सकते हैं, और दिन के दौरान वे नींद और थके हुए होते हैं। बचपन में, अक्सर नींद चलने (सपने में चलने) के एपिसोड होते हैं, जो 5-7 साल के बच्चों के लगभग 20% में मनाए जाते हैं। सौभाग्य से, अधिकांश "बढ़ोतरी" नींद चलाना, और वयस्कों में यह घटना दुर्लभ है।

नींद के दौरान परिवर्तन

हमारे शरीर में नींद के दौरान कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं:

• रक्तचाप को कम करना;

• हृदय गति और शरीर के तापमान में कमी;

• सांस लेने में धीमा;

• परिधीय परिसंचरण में वृद्धि हुई;

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का सक्रियण;

• मांसपेशी विश्राम;

• 20% तक चयापचय धीमा। हमारी गतिविधि शरीर के तापमान पर निर्भर करती है, जो दिन के दौरान बदलती है। सबसे कम शरीर का तापमान आम तौर पर सुबह 4 और 6 बजे के बीच दर्ज किया जाता है।

जो लोग जोर से जागते हैं, शरीर के तापमान में अधिक शारीरिक 5 बजे के बजाय 3 बजे उठना शुरू होता है। इसके विपरीत, जो लोग बेचैन रूप से सोते हैं, शरीर का तापमान केवल 9 बजे बढ़ने लगता है। यदि एक आदमी और एक औरत जो एक साथ रहती है, उस दिन के अलग-अलग समय (शाम को एक साथी, दूसरी शाम) में चरम गतिविधि होती है, तो जोड़ी में संघर्ष हो सकते हैं।

नींद के चरण

नींद के दो मुख्य चरण हैं: तेजी से नींद का चरण (तथाकथित केश-नींद) और गहरी नींद का चरण (गैर-यश-नींद)। तेजी से नींद के चरण को तेजी से आंखों के आंदोलन का चरण भी कहा जाता है, क्योंकि यह बंद पलकें के नीचे आंखों के सक्रिय आंदोलनों के साथ होता है। रात में, मस्तिष्क की गतिविधि वैकल्पिक रूप से नींद के एक चरण से दूसरी तरफ स्विच होती है। सोते हुए, हम गहरी नींद के चरण के पहले चरण में प्रवेश करते हैं और धीरे-धीरे चौथे चरण तक पहुंच जाते हैं। प्रत्येक आगामी चरण के साथ, नींद गहरी हो जाती है। सोने के बाद 70-90 मिनट बाद, तेजी से आंख आंदोलन का एक चरण होता है, जो लगभग 10 मिनट तक रहता है। आरईएम नींद के चरण में, जिसके दौरान हम सपनों को देखते हैं, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का डेटा जागने के दौरान मनाए गए लोगों के समान होता है। शरीर की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, जो हमें अपने सपनों में "भाग लेने" की अनुमति नहीं देता है। इस अवधि के दौरान, सेरेब्रल परिसंचरण में सुधार होता है।

हमें सपने की ज़रूरत क्यों है?

कई शताब्दियों तक लोग खुद से पूछ रहे हैं: हमें सपने की ज़रूरत क्यों है? एक स्वस्थ नींद बुनियादी मानव जरूरतों में से एक है। जो लोग एक कारण या किसी अन्य कारण से सोते नहीं हैं, उनके पास परावर्तक, दृश्य और श्रवण भेदभाव के लक्षण हैं। नींद की आवश्यकता को साबित करने के लिए डिज़ाइन किए गए सिद्धांतों में से एक इस तथ्य पर आधारित है कि नींद हमें ऊर्जा बचाने में मदद करती है: दैनिक चयापचय रात के चयापचय से चार गुना अधिक तीव्र होता है। एक अन्य सिद्धांत से पता चलता है कि नींद शरीर को ठीक करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, गहरी नींद के चरण में, विकास हार्मोन जारी किया जाता है, जो रक्त, यकृत और त्वचा जैसे अंगों और ऊतकों के नवीनीकरण को सुनिश्चित करता है। नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को भी सुविधाजनक बनाता है। यह इन्फ्लूएंजा जैसे संक्रामक रोगों में नींद की बढ़ती आवश्यकता को समझा सकता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद आपको तंत्रिका संचरण के दुर्लभ रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले तरीकों को "ट्रेन" करने की अनुमति देती है, जो synapses से जुड़े होते हैं (ये नसों के बीच छोटे अंतराल होते हैं जिसके माध्यम से तंत्रिका आवेग गुजरता है)।

सपना देख

दुनिया में केवल कुछ संस्कृतियां हैं जो सपने को महत्व नहीं देती हैं। सपने की थीम्स विविध हैं: रोजमर्रा की परिस्थितियों से अद्भुत और भयानक शानदार कहानियां। यह ज्ञात है कि सपने तेजी से नींद के चरण में दिखाई देते हैं, जो आम तौर पर वयस्कों के लिए लगभग 1.5 घंटे तक रहता है, और बच्चों में -8 घंटे। इस संबंध में, यह माना जा सकता है कि मस्तिष्क पर सपनों का निश्चित प्रभाव होता है, जिससे इसकी वृद्धि सुनिश्चित होती है और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन का गठन होता है। आधुनिक विज्ञान आपको मस्तिष्क की जैव-विद्युतीय क्षमताओं के वक्र को रिकॉर्ड और विश्लेषण करने की अनुमति देता है। सपने में, मस्तिष्क जागने की अवधि के दौरान प्राप्त अनुभव को संसाधित करता है, कुछ तथ्यों को ध्यान में रखता है और दूसरों को "मिटा देता है"। ऐसा माना जाता है कि सपने उन तथ्यों का प्रतिबिंब हैं जो हमारी स्मृति से "मिटा" जाते हैं। शायद, सपने रोजमर्रा की जिंदगी की समस्याओं को हल करने में हमारी मदद करते हैं। एक अध्ययन में, सोने से पहले, छात्रों को एक कार्य की पेशकश की गई थी। वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों को देखा। छात्रों के हिस्सों को जागने के बिना सोने की इजाजत दी गई, दूसरों ने सपने देखने के पहले संकेतों की उपस्थिति में जागृत किया। यह पाया गया कि सपनों के दौरान जागृत छात्रों को पता था कि उन्हें सौंपा गया कार्य कैसे हल किया जाए।