गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए विभिन्न विशेष शारीरिक अभ्यासों की एक पूरी सूची है। एक दिलचस्प स्थिति के दौरान Callanetics कोई अपवाद नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का एक विशेष परिसर भविष्य में मां को आगामी जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है। कॉलनेटिक्स में संलग्न, थकान प्रतिरोध में वृद्धि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को समाप्त करता है, नींद में सुधार करता है, अतिरिक्त कैलोरी जलता है, आदि, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का परिसर
कॉलानेटिक्स का अभ्यास शुरू करने से पहले, गर्भवती महिलाओं को हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो कॉलनेटिक्स अभ्यास का एक जटिल है, इससे केवल भविष्य की मां और बच्चे को ही फायदा होगा।
केगेल के अभ्यास काफी सरल हैं। गर्भावस्था की अवधि के बावजूद, सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा उन्हें किसी भी समय किया जा सकता है। वे क्रॉच और योनि क्षेत्रों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आने वाले जन्म के लिए आवश्यक हैं।
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना है, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने सिर को एक पहाड़ी पर रखो, अपने हाथ शरीर के साथ रखें। योनि और गुदा में मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है - इस राज्य को लगभग 10 सेकंड तक पकड़ने के लिए। फिर मांसपेशियों धीरे धीरे आराम और आराम करो। व्यायाम कई बार कई बार दोहराएं। यह जानना जरूरी है कि एक दिलचस्प स्थिति के चौथे महीने के बाद, व्यायाम स्थायी स्थिति में, या बैठे स्थान पर और पेशाब के दौरान किया जाता है।
बिल्ली की पीठ एक व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी पर गर्भाशय के बोझ को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यही कारण है कि यह सिफारिश की जाती है कि गर्भावस्था में महिलाओं को जन्म के समय तक किया जाए।
बिल्ली के रीढ़ अभ्यास का अनुक्रम इस प्रकार है। आपको अपने घुटनों पर जाना होगा, अपने हाथों पर दुबला होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के मजबूत झुकाव के बिना, पीठ की मांसपेशियों में आराम मिलता है। सिर और रीढ़ की हड्डी एक ही पंक्ति पर रखा जाना चाहिए। इसके बाद, आपको अपने सिर को कम करने और नितंबों और पेट की मांसपेशियों को दबाते समय रीढ़ की हड्डी को झुकाव करने की कोशिश करनी होगी। फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम करें और अपनी मूल स्थिति पर लौटें। इस अभ्यास को दिन में 2-3 बार बार-बार दोहराया जाता है।
गर्भवती महिलाओं के अभ्यास के परिसर में पैर के लिए व्यायाम शामिल है। दाएं तरफ झूठ बोलना जरूरी है, घुटनों, कूल्हों और हाथों को एक ही पंक्ति पर होना चाहिए। बाएं हथेली छाती के सामने रखी जाती है, और सिर का प्रचार करने का अधिकार होता है। आपको आराम करने और सांस लेने की जरूरत है, अपने बाएं पैर को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाएं। उसी समय, पैर की भीतरी तरफ पैर को झुकाकर नीचे निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, + धीरे-धीरे पिछली स्थिति पर वापस आते हैं। इस अभ्यास को कई बार करें। अपनी बाएं तरफ मुड़ें और अभ्यास दोहराएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स में व्यायाम को बढ़ाने में जरूरी है। अगले अभ्यास करने के लिए आपको मंजिल पर बैठने की जरूरत है, पैर एक ही समय में पार हो जाते हैं। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखो, जिसके बाद आपको एक हाथ को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना चाहिए। पिछली स्थिति पर लौटें और दूसरी ओर कार्रवाई दोहराएं। प्रत्येक हाथ के लिए कई अभ्यास करें। अभ्यास करना, आपको रील करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
श्रोणि उठाना 4 महीने की गर्भावस्था के बाद इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है और मुद्रा को सही करने में मदद करता है। आपको अपने पैरों को झुकाकर फर्श पर झूठ बोलना है। एक निकास करना, फर्श पर अपनी पीठ दबाएं, और श्रोणि को ऊपर उठाएं। उसके बाद, एक गहरी सांस लें, सभी मांसपेशियों को आराम करो। कई बार प्रदर्शन करें। दीवार के खिलाफ झुकाव, इस अभ्यास खड़े किया जा सकता है।
गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम थकान और तनाव से छुटकारा पा सकता है। आपको गर्भवती मुद्रा के लिए आरामदायक स्थिति में बैठना और अपनी आंखें बंद करना होगा। एक सांस लेना, एक ही समय में गर्दन को एक तरफ मोड़ना। निकालने पर, आपको अपने सिर को आगे कम करने की आवश्यकता होती है। दूसरी दिशा में सिर की बारी के साथ, ऐसा करने के बाद।
गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के जटिल को बिना किसी गति के, आसानी से निष्पादित करने की सिफारिश की जाती है और केवल तभी कोई रोग नहीं होता है। Callanetics पूरी तरह से भविष्य में माताओं को अपने शरीर को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक थकान को भी हटा देता है, जो बच्चे के लिए कोई छोटा महत्व नहीं है।