अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगल ने गर्भवती माताओं के लिए विशेष अभ्यास विकसित किए हैं। ये अभ्यास 70 साल से अधिक पुराने हैं और इस बार वे बहुत सफल रहे हैं। बालिकाओं के लिए तैयार महिलाओं में, श्रम तेज और नरम होता है। पूरे जीवन में, श्रोणि की मांसपेशियां झटकेदार हो जाती हैं और धीरे-धीरे आराम करती हैं। लोच में कमी इस तथ्य से प्रभावित होती है कि मादा हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। मम्मी में जिसने समय नहीं दिया, मांसपेशियों को अधिक दृढ़ता से बढ़ाया जाता है, लेकिन इससे भी कम हो जाता है। केगेल ने नियमित रूप से प्रशिक्षण से इस समस्या को समाप्त कर दिया।
हम छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं
अभ्यास की मदद से आप श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपनी लोच को बहाल करने की कोशिश कर सकते हैं। बाद में किसी समस्या पर काम करने की तुलना में मांसपेशियों को मजबूत करना बेहतर होता है। विकसित पेरीनल मांसपेशियों वाली महिलाओं में, बच्चे को बाहर निकालना बहुत आसान होता है, मुलायम ऊतक आँसू और बवासीर विकसित होते हैं।
तैयारी की प्रक्रिया
- प्रशिक्षण विश्राम और मांसपेशी तनाव का एक विकल्प है। सही समय पर, आराम करना और बच्चे को पैदा होने में मदद करना महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम विभिन्न गतिशीलता और आयाम के साथ किया जाता है।
- आप किसी भी स्थिति में संलग्न हो सकते हैं। मुख्य बात नियमित रूप से अभ्यास करना है, आदर्श रूप से दिन में तीन बार आदर्श रूप से।
- देरी के बिना अपनी सांस देखें।
- कुछ अभ्यास करना बेहतर है, लेकिन उन्हें सही तरीके से बनाना। श्रोणि तल की मांसपेशियों को जल्दी से थका हुआ हो जाता है, और भार पेट की मांसपेशियों, आंतरिक, नितंब मादा मांसपेशियों पर रहता है। नतीजतन, वांछित प्रभाव आपके द्वारा हासिल नहीं किया जाएगा।
- यदि आपको बैठे या खड़े अभ्यास करना मुश्किल लगता है, तो झूठ बोलो।
- यदि संभव हो, तो गर्भावस्था से पहले प्रशिक्षण शुरू करें, फिर गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद ऐसा करना जारी रखें। शरीर को ठीक करना आसान है।
- श्रोणि अंगों में व्यायाम केगेल रक्त की आपूर्ति में सुधार और यौन संवेदना को बढ़ाता है। इस प्रकार, आप व्यवसाय को खुशी से जोड़ते हैं।
- व्यस्त होने से पहले, श्रोणि की मांसपेशियों को महसूस करें। अन्यथा आप नहीं जान पाएंगे कि आप क्या प्रशिक्षण दे रहे हैं।
शुरू करना
1 व्यायाम
सावधानीपूर्वक अपने हाथ धो लो। योनि में बीच और अग्रदूत रखें। हम मांसपेशियों को तनाव देंगे। महसूस करें कि अंगूठी उंगलियों के चारों ओर संपीड़ित है। हम मांसपेशियों को आराम करते हैं और अभ्यास को तीन बार दोहराते हैं। नितंबों, पीठ, पेट की प्रेस की मांसपेशियों को एक ही समय में आराम दिया जाता है। सांस लेने को गहरी और चिकनी रखें।
2 व्यायाम
पेशाब की प्रक्रिया में, मूत्र के प्रवाह को रोकें। आंदोलन इस तथ्य के कारण किया जाता है कि हम योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, न कि कूल्हों की मांसपेशियों को।
3 व्यायाम
जल्दी से छोटे श्रोणि 10 सेकंड की मांसपेशियों को निचोड़ें और अनलेक करें। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और मांसपेशियों को आराम करें। सामान्य रूप से, व्यायाम को तीन बार दोहराएं।
4 व्यायाम
छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को खींचें और उन्हें 30 सेकंड तक रखें। फिर आराम करें और 30 सेकंड के लिए आराम करो। अभ्यास तीन बार दोहराएं।
5 व्यायाम
अधिकतम दर पर, हम मांसपेशियों को तनाव और आराम करते हैं, पहले 10 बार करते हैं, फिर तनाव और विश्राम की मात्रा में वृद्धि करते हैं। हम मांसपेशियों को कस लें और जितनी देर तक संभव हो उन्हें पकड़ लें। हम 30 सेकंड के लिए आराम और आराम करते हैं। अभ्यास 5 बार दोहराएं।
6 व्यायाम
मनमानी गति से, हम मांसपेशियों को 2 मिनट तक आराम और तनाव देते हैं। हम व्यायाम का समय बढ़ाते हैं। आदर्श - अभ्यास की अवधि 20 मिनट है।
7 व्यायाम
धीरे-धीरे 5 तक गिनें, मांसपेशियों में तनाव बढ़ाएं। खाते 5 पर, वोल्टेज अधिकतम होगा। कुछ सेकंड, हम तनाव पकड़ते हैं, फिर धीरे-धीरे आराम करते हैं। आइए आराम करें और व्यायाम दोहराएं, इसलिए इसे तीन बार करें।
छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
- हम सीधे खड़े हैं, पैर की स्थिति बदलते हैं, पहले उंगलियों पर, फिर आधे पैर की अंगुली पर, हम पैर महसूस करते हैं।
- हम इसके बगल में एक कुर्सी रखेंगे। सीधे खड़े हो जाओ, बेल्ट पर एक हाथ, दूसरी कुर्सी के पीछे झुकाव।
- दाहिनी पैर कुर्सी पर रखी जाती है, बायां पैर उंगलियों पर रहता है और फर्श पर खड़ा होता है। आइए अपने पैरों को बदल दें।
- हम पेट की मांसपेशियों में खींचते हैं, हम सर्कुलर योनि मांसपेशियों को दबाते हैं और आंदोलन को दोहराते हैं, जब सही पैर कुर्सी में होता है, और बायां मंजिल पर होता है।
- थोड़ा आराम और आंदोलन दोहराएं, जब दाहिनी मंजिल पर है, और बायां पैर कुर्सी पर है।
पेट की मांसपेशियों के तनाव के साथ श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम एक उपचार और कसने का प्रभाव देता है।