ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के उद्भव में योगदान देने के कई कारण हैं, जिनमें से सबसे बड़ी संख्या गर्मी में प्रकट होती है, जब कुछ शहर से बाहर निकलते हैं, गर्मी के कॉटेज के करीब होते हैं, जबकि अन्य ड्राफ्ट के बारे में घृणित होते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य में अप्रिय परिवर्तन महसूस करते हैं, तो पैरों और पीठ के क्षेत्र में थोड़ा दर्द, ऑर्थोपेडिक गद्दे में या कम से कम एक मध्यम-शक्ति गद्दे में अपनी मुलायम गद्दे को बदलकर शुरू करें। पुराने फैशन वाले सोफा और चापलूसी clamshells पर झूठ मत बोलो, बड़े मुलायम तकिए को एक छोटे और फ्लैट के साथ बदलें।
चीजों को अपने आप से न जाने दें और यह न सोचें कि सब कुछ स्वयं ही पास हो जाएगा, डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें, केवल एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में कितना ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस शुरू होता है और इष्टतम उपचार का चयन करने के लिए जिसमें विशेष जिमनास्टिक और मालिश शामिल है। ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस की समस्या नई नहीं है और लंबे समय से अध्ययन किया गया है, इस तरह के अध्ययनों में से एक अभ्यास अभ्यास का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया जटिल है, जिसे किसी भी व्यक्ति के लिए अनुशंसित किया जाता है जिसने इस बीमारी का सामना किया है। सावधानी से व्यायाम किया जाना चाहिए, अपने आप को यातना देने के असहनीय दर्द को सशक्त न करें। अधिक सुविधा के लिए, उन्हें सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे निष्पादित करना शुरू करें, आप अपने घुटनों के नीचे नरम कुशन या तकिया डाल सकते हैं।
यदि आप रीढ़ की हड्डी में दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो 15 मिनट के लिए प्रति दिन 2 से 3 बार निम्नलिखित अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।
- शरीर के साथ अपनी बाहों को "एक" के खाते में खींचकर अपनी पीठ पर लेटें - अपने हाथ उठाएं ताकि वे अपने आप को मोजे खींचते समय ट्रंक में 90 डिग्री के कोण पर हों। "दो" की कीमत पर - आराम करें और अपने हाथ कम करें। 1 या 2 बार प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, "हाथ" टैब में अपने हाथ ऊपर उठाएं (ट्रंक में 90 डिग्री के कोण पर), अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से कलाई क्षेत्र में पकड़ें और जैसे कि इसे एक साथ खींचकर, दाहिने तरफ ट्रंक झुकाएं। "दो" की कीमत पर आप "तीन" की कीमत पर मूल स्थिति पर वापस आते हैं - अभ्यास दोहराएं, लेकिन वापस (बाएं) तरफ झुकाएं। 1 या 2 बार करने के लिए व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है।
- अगला अभ्यास भी पीठ पर झूठ बोल रहा है, लेकिन सिर के साथ हथियारों के साथ फैला हुआ है। व्यायाम घुटनों में पैरों को वैकल्पिक रूप से झुकाव में शामिल करता है, इसे बिस्तर या चटाई की सतह पर स्लाइड करके किया जाना चाहिए। 6 से 8 गुना तक प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम दोहराया जाता है।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, निम्नलिखित कार्य करें: "एक" की कीमत पर - हम दाहिनी घुटने को पेट में खींचते हैं, इसे अपने हाथों से चिपकाते हैं और "दो" की कीमत पर अपने माथे तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। "तीन" के कारण हम एक ही अभ्यास करते हैं, लेकिन बाएं घुटने के साथ, स्कोर "चार" पर शुरुआती स्थिति ले कर इसे खत्म कर देते हैं। "पांच" के खाते में हम एक ही अभ्यास दोहराते हैं, लेकिन साथ ही दोनों घुटनों के साथ, और "छः" के कारण हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। इस अभ्यास को 1 या 2 बार करने की सिफारिश की जाती है।
इस परिसर के बाद दर्द को पीछे हटने के रूप में राहत मिलेगी, इसे कई अभ्यास जोड़ना जारी रखा जाना चाहिए।
- अपने पीठ पर झूठ बोलना, सिर के साथ खींचते समय अपने घुटनों, हाथों को झुकाएं। "एक" की कीमत पर, कलाई के क्षेत्र में बाएं हाथ को पकड़कर, बाईं ओर खींचकर, विपरीत में घुटनों को कम करते हुए। "दो" की कीमत पर हम "तीन" की कीमत पर शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, हम सभी को दोहराते हैं, लेकिन विपरीत दिशा में, फिर हम खाते "चार" पर शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। व्यायाम 6 से 8 बार दोहराया जाना चाहिए।
- ट्रंक में 90 डिग्री के कोण पर, अपनी पीठ पर, शीर्ष पर हाथ लेटें। "एक" की कीमत पर - अपने पैरों को झुकाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से "दो" के खर्च पर लपेटें - हम उन्हें कम करते हैं, मूल स्थिति पर लौटते हैं। व्यायाम कम से कम 6 बार किया।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना, सिर के साथ अपनी बाहों को खींचना और अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में रखना। "एक" की कीमत पर - हम "दो" की कीमत पर, 5 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास के साथ पैरों की मांसपेशियों को दबाते हैं - धीरे-धीरे आराम करें। व्यायाम 5 से 7 बार किया जाता है।
- शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचकर, उसकी पीठ पर लेट जाओ। "एक" की कीमत पर - श्रोणि उठाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को आराम करें और नितंबों को "दो" के खर्च पर लगभग 5 सेकंड तक निचोड़ें - आराम करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। व्यायाम 8 से 10 गुना करें।
- हम पेट पर उतरते हैं, ठोड़ी के नीचे अपने हाथ डालते हैं। "एक" की कीमत पर - हम बाएं पैर को उठाते हैं, इसे बिना दो झुकाए, "दो" - दाहिने पैर की कीमत पर, हम इसे सीधे रखने की कोशिश करते हैं। "तीन" की कीमत पर हम पैरों को जोड़ते हैं और उन्हें 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ते हैं। व्यायाम 6 से 8 बार करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप परिणाम प्राप्त करने में वास्तव में रूचि रखते हैं, तो इन अभ्यासों को नियमित आधार पर ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस के साथ करें।