किसी व्यक्ति को तनाव से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें

लेख में "किसी व्यक्ति को तनाव कम करने में कैसे मदद करें," आप सूची पढ़ सकते हैं और विभिन्न तरीकों का एक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, आप तनाव को कैसे खत्म कर सकते हैं। देखें कि आपको कौन सी विधियों को सबसे ज्यादा पसंद आया, और उसके बाद सात या उससे अधिक तरीकों का चयन करें जो आपको लगता है कि दूसरों की तुलना में आपको बेहतर मदद मिलेगी। और केवल तभी तनावपूर्ण स्थिति के साथ, आपके द्वारा चुने गए तरीकों में से एक को लागू करने का प्रयास करें।

1. कोशिश करो, कुछ सुखद कल्पना करो। शायद, आप इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ सोचते हैं कि आपके जीवन में कुछ चिपक नहीं रहा है। और अपने जीवन के कुछ उज्ज्वल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। पिछले सप्ताह के दौरान कुछ अच्छा याद रखने की कोशिश करें जो आपके साथ हुआ है। आप इसके बारे में क्या महसूस करते थे, यह कैसे हुआ?

यह बिंदु स्मृति में पुन: बनाने की कोशिश करता है, इसे रोकें, याद रखें। आपने जो खुशी अनुभव की है उसका आनंद लें।

2. अपने तनाव को जीते हैं। आप परेशानियों पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, परेशानी क्या है इसके बारे में सोचें। और, एक नियम के रूप में, समस्याएं स्वयं को आपकी प्रतिक्रिया के रूप में महत्वपूर्ण नहीं हैं।

अपनी आंखों से पहले, अप्रिय स्थिति बहाल करें। क्या हुआ कल्पना कीजिए कि यदि ऐसी स्थिति फिर से उत्पन्न होती है तो आप क्या करेंगे। दस मिनट के भीतर, अपनी कल्पना को इस प्रश्न का सकारात्मक समाधान न दें। आप बन जाएंगे, आश्चर्यचकित होंगे कि इस समस्या को एक नियम के रूप में कम चिंता होगी और अगर यह दोहराएगा तो इससे निपटना आपके लिए आसान होगा।

3. एक सुखद स्थिति बनाएँ। अतीत से कुछ सुखद क्षण याद मत करो, लेकिन इस तरह के एक पल के साथ आते हैं। इसे लाइव करें, उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती लौ या फूल पर अपना ध्यान केंद्रित करें। सभी विदेशी विचारों को त्यागें, चुपचाप सुंदरता का आनंद लें, आपको सुखद संवेदनाओं को गले लगाने दें, अपने आप को उस वस्तु के साथ महसूस करें जिसे आप सोच रहे हैं।

4. ध्यान। एक ही लय में, 15 या 20 मिनट के लिए जोर से या स्वयं को किसी प्रकार का वाक्यांश या ध्वनि दोहराना शुरू करें। शब्द: भगवान, सूर्य, प्यार। ध्वनियां निम्नानुसार हैं: मिमीएम, हम, उम, ओम।
वाक्यांशों के उदाहरण: पूरी दुनिया एक है, पृथ्वी पर शांति, अंतहीन दुनिया, उच्च और उच्चतर। ध्वनि को आपके सांस लेने के साथ सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता है। इस तरह के अभ्यास क्या दे सकते हैं? इससे आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और इकट्ठा करने में मदद मिलेगी।

5. चुप्पी में ध्यान। एक आरामदायक मुद्रा में बैठें, कमल की स्थिति में सबसे वांछनीय। फिर सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। निम्नलिखित पर प्रतिबिंबित करें: श्वास जीवन का सार है, और ऑक्सीजन जीवन का स्रोत है। ऑक्सीजन के बिना, आप मर जाएंगे। जब आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि ऑक्सीजन में शरीर के प्रत्येक कोशिका को कैसे भिगोया जाता है। प्रत्येक श्वास पर ध्यान केंद्रित, गहराई से और धीरे से सांस लें। और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आप दुनिया के लिए महान जीवन शक्ति और कृतज्ञता से भरे हुए हैं।

6. स्थिति बदलें। एक छुट्टी या एक दिन का समय ले लो, और अपने तनाव पैदा करने वाली हर चीज से भाग जाओ। समुद्र में पहाड़ों पर जाएं, अगर आप केवल एक अलग स्थिति में थे, तो यह एक रिसॉर्ट में जाना आदर्श होगा जहां खनिज स्प्रिंग्स हैं। फिर नए इंप्रेशन का आनंद लेते हुए, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

7. किताबें पढ़ें। एक दिलचस्प किताब चुनें, अपनी होम कुर्सी में वापस दुबला और पूरी तरह से पढ़ने में खुद को विसर्जित करें। और इस तरह से एक पत्थर से दो पक्षियों को मारना संभव है, यदि पुस्तक तनाव से उबरने के बारे में है।

8. घर पर काम न करें। घर आने पर काम के बारे में सोचने की कोशिश न करें। यह अच्छा है जब आप काम पर अपना अतिरिक्त समय समर्पित कर सकते हैं, लेकिन इससे तनाव नहीं होता है। आपको याद रखना होगा, जैसे ही आप घबराहट तनाव महसूस करते हैं, अधिक काम करते हैं, आपको यह काम छोड़ना होगा। इस तरह देखो, 8 घंटे आप काम पर जाते हैं, 8 घंटे सोने के लिए रहते हैं, और गोपनीयता के लिए 8 घंटे रहते हैं। इन 8 घंटों को अपने आप खर्च करें, अपनी समस्याओं से निपटें, अपनी पसंदीदा चीजें करें।

9. जब कुछ आपको शांति नहीं लाता है, तो आपको यह निर्धारित करने की ज़रूरत है कि समस्या का क्या अर्थ है। जब आप बन जाते हैं, अपनी स्थिति के बारे में सोचें, परेशानी के कारणों को समझें, समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। किसी भी समस्या का हल किया जा सकता है। कुछ लोग खुद को विभिन्न पहेली, पहेली पहेली को हल करने में एक अच्छा आराम मानते हैं।

10. पालतू जानवरों के साथ बजाना। अध्ययनों के अनुसार, जानवरों के साथ खेलना दिल की धड़कन को शांत करता है, रक्तचाप कम करता है। सीधे शब्दों में कहें, आप आराम करो। इसके अलावा, मछलीघर में मछली देखकर, एक शांत प्रभाव भी बनाता है।

11. गायन । दुनिया में सबसे सुखद अभ्यास गा रहा है। आखिरकार, एक खुश व्यक्ति खुशी से गाता है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो आप ब्लूज़ गा सकते हैं। जब आप गाते हैं, तो आपकी भावनाएं निकलती हैं, आप अपनी आत्मा को पूरी दुनिया में खोलते हैं। तो जहां आप नहीं हैं, शॉवर क्यूबिकल में, दोस्तों की कंपनी में, अपने पसंदीदा गाने गाएं, एक गीत के साथ अपना जीवन गर्म करें।

12. पौधों की देखभाल। पौधे शांति ला सकते हैं। विला क्षेत्र में या बर्तनों में घर के पौधों के पीछे सब्जियों की देखभाल करना एक शांत, शक्तिशाली प्रभाव है। यहां तक ​​कि यदि आप उनके बगल में हैं या उन्हें देखो, तो शांतिपूर्ण शांति की भावना आपके जैसे ही आती है। पौधे के कई फायदे हैं: बाग मेज के लिए भोजन प्रदान करता है, वृक्षारोपण और फूल के बिस्तर आपके यार्ड को सजाने के लिए, और घर के पौधे घर में संयम पैदा करते हैं। तो व्यवसाय का ख्याल रखना, झाड़ियों को काटना, बीज बोना, घर में फूल के बर्तनों की व्यवस्था करना, बगीचे को बाहर निकालना।

13. पाक कला। सब कुछ नहीं, लेकिन कई खाना पकाने के लिए आदी हैं। और विभिन्न व्यंजनों की तैयारी बहुत खुशी हो सकती है और इसका सुखद प्रभाव होगा। यदि आप खाना पकाने के दौरान परेशानी को जल्दी भूल जाते हैं - स्टू, पका, कटा हुआ, तलना और सेंकना।

14. स्नान करें । तनाव स्नान आपकी मदद करेगा। जला नहीं, लेकिन केवल गर्म पानी, जो तंत्रिका तनाव को दूर करेगा, आपकी चिंताओं को भंग कर देगा। पानी में आने से पहले, बाथरूम के दरवाजे को अच्छी तरह से बंद करें, अपने विचारों से बाहर फेंक दें जो इसके पीछे हो सकते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सुगंधित सार और हर्बल निष्कर्ष जोड़ें।

15. कक्षाएं, आप तनाव को कैसे हटा सकते हैं। तनाव के साथ सामना करने के तरीके के बारे में और जानने के लिए आपके पास एक शानदार तरीका होगा। आपको कई सिफारिशें दी जाएंगी, और आप कक्षाओं के दौरान अलग-अलग लोगों के साथ अपना अनुभव साझा करेंगे।

16. चलना। अगर कोई या कुछ आपको भावनात्मक संतुलन की स्थिति से बाहर लाता है, तो सबसे आसान तरीका चलने के लिए जाना है। और जब तक आप शांत नहीं हो जाते, वापस मत जाओ।

17. कुछ मत करो। बस नंगे दीवार को देखो। अपने विचारों के अपने मस्तिष्क को शुद्ध करें, किसी भी विचार को मत बनो। और बीस मिनट में आप अविश्वसनीय रूप से आराम महसूस करेंगे।

18. ग्रोन हालांकि यह अजीब लगता है, लेकिन इसमें कुछ भी अजीब नहीं है। ग्रोन शरीर को दर्द से निपटने में मदद करते हैं। आखिरकार, यहां तक ​​कि ठोकरें, जब आप खुद को चोट पहुंचा रहे हैं, तो moaning पीड़ा कम कर देता है। अभी ग्रेन बनाने की कोशिश करें, यह तनाव से राहत देता है। जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो इस विधि को आजमाएं।

19. रोओ। यह पीड़ित और तनाव के लिए एक व्यक्ति की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। रोना आपके शरीर को भावनात्मक पीड़ा को कम करने और शरीर में संचित जहरीले से छुटकारा पाने में मदद करता है। जब आपको आँसू की ज़रूरत होती है, तो संकोच न करें, रोओ।

20. समस्याओं पर चर्चा करें। यदि कोई व्यक्ति आपको चिंतित करता है, तो उसके साथ कुछ आम समस्याएं चर्चा करें। एक साथ उनके संकल्प के बारे में सोचो। जोरदार समस्याओं पर चर्चा, तनाव के खिलाफ लड़ाई को कम करने में मदद मिलेगी, उनके त्वरित संकल्प में योगदान देता है।

21. मनोरंजन। यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो अपने पसंदीदा मनोरंजन को विचलित करें, खेलते हैं और इसमें हेडलॉग डुबकी लें। मज़ा और उत्तेजना के माध्यम से तनाव को खत्म करें।

22. अपना आभार व्यक्त करें। कृतज्ञता भावनाओं का सबसे आकर्षक है। अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने परिवार के लिए, अपने भोजन के लिए, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपनी क्षमता के लिए धन्यवाद।

हमें पता होना चाहिए कि किसी व्यक्ति को तनाव कम करने में कैसे मदद करें। आइए इन तरीकों में से कई तरीकों को स्वयं लागू करने का प्रयास करें, और हम देखेंगे कि आप तनाव को कैसे हटा सकते हैं और इस समस्या का सामना कर सकते हैं।