अच्छे स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु के रहस्य

जैसा कि जिनेवा के विश्वविद्यालय अस्पताल के वैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि की गई है, यदि आप लिफ्ट और एस्केलेटर का उपयोग नहीं करते हैं, और सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो आप रक्तचाप को काफी हद तक सही करते हैं, शरीर की वसा को कम करते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु के अन्य रहस्य क्या हैं? इसके बारे में नीचे पढ़ें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित अभ्यास (दिन में 30 मिनट तक) मोटापे, हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, हालांकि, हमारे जीवन को बढ़ाने के लिए कई अन्य सरल उपाय हैं जिन्हें हम ले सकते हैं।

1. नियमित रूप से यौन संबंध रखो! सक्रिय यौन जीवन कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त परिसंचरण को तेज करने में मदद करता है। इसके अलावा, सेक्स के दौरान, शरीर अधिक एंडोर्फिन खुशी हार्मोन पैदा करता है। सेक्स सुबह में विशेष रूप से उपयोगी होती है, क्योंकि तब रक्त शर्करा का स्तर इतना कम होता है कि शरीर इसे ऊर्जा में आसानी से संसाधित कर सकता है। संचित पहले कैलोरी आसानी से और जल्दी जलती है - आप हमेशा आकार में होते हैं और अतिरिक्त वसा के साथ अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं।

2. हंसी! वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन में 15 मिनट के लिए हंसते हुए जीवन 8 साल तक रहता है।

3. अधिक टमाटर खाओ! नवीनतम गणना के मुताबिक, कई टमाटर की दैनिक खपत कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा 30% कम कर देता है।

4. मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें! यह वही मांसपेशियों है जो निरंतर प्रशिक्षण के बिना एट्रोफिज। समय-समय पर कठिन कार्यों को हल करना, आप समझेंगे कि प्रत्येक परिस्थिति में बाहर निकलना है।

5. अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करें! प्रकृति ने इसे बनाया है ताकि समय के दौरान विटामिन गायब न हो जाएं, लेकिन शरीर में जमा हो सकते हैं। उदाहरण के लिए बीट्स। - कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक आदर्श उपकरण, यह स्ट्रोक का खतरा कम कर देता है। गाजर दृष्टि के लिए उपयोगी हैं और osteochondrosis के जोखिम को कम करते हैं।

6. खून दो! यह साबित हुआ कि रक्त दाताओं (विशेष रूप से यह पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है) 17 गुना कम से कम कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से ग्रस्त हैं।

7. अपने परिवार के साथ और अधिक संवाद करें! हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि मां के साथ घनिष्ठ संबंध रक्त संरचना को सामान्य करता है, और अल्कोहल के दुरुपयोग के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करता है।

8. शास्त्रीय संगीत सुनें! उदाहरण के लिए, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि बीथोवेन का संगीत रक्तचाप को कम करता है और सिरदर्द से राहत देता है।

9. साल्सा नृत्य! सभी नृत्य बहुत स्वस्थ हैं, लेकिन यह साल्सा है जो आपको प्रति घंटे 400 से अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

10. खुद को एक जोड़ी खोजें! जैसा कि अध्ययन दिखाया गया है, औसतन पारिवारिक पुरुष और महिलाएं एकल महिलाओं की तुलना में तीन साल लंबी रहती हैं।

11. एक आम राय के दास मत बनो! यदि आप दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं और आपके बारे में कहते हैं तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। कम अनुभव - कम तनाव।

12. ब्रेड क्रस्ट खाओ! हमारे शरीर में 8 गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-ट्यूमर पदार्थ होते हैं।

13. अचानक आंदोलनों से बचें! जापानी शोधकर्ताओं के मुताबिक तेज दर्द से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। हमारे शरीर की प्रकृति के आधार पर, हम खतरे की चेतावनी के रूप में अचानक उत्तेजना पर प्रतिक्रिया देते हैं - शरीर तुरंत अधिक एड्रेनालाईन जारी करता है।

14. घर की सफाई का ख्याल रखना! सफाई खिड़कियों के 20 मिनट 80 कैलोरी जलाएंगे, वैक्यूम क्लीनर वाले कार्पेट की सफाई 65 कैलोरी जलाएगी। इसके अलावा, दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक यह पुष्टि करते हैं कि एक साफ और साफ घर में आप आरामदायक और सुखद रहेंगे। यह स्वास्थ्य सूचकांक भी बढ़ाता है और ताकत देता है।

15. विश्वास की ओर मुड़ें! यह साबित कर दिया गया है कि जो लोग अक्सर चर्च में जाते हैं और भगवान में विश्वास करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वे अधिक आराम से और खुश हैं, उनके पास स्वास्थ्य को नष्ट करने, कम तनाव और समस्याएं हैं।

16. हमेशा कुछ नया सीखने का प्रयास करें! कई लंबे समय तक रहने वाले मानते हैं कि वे संगीत की वाद्य यंत्र चलाने या विदेशी भाषाओं को सीखने की क्षमता के लिए अपनी दीर्घायु का श्रेय देते हैं।

17. अपने दांतों का ख्याल रखना! एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अच्छी मौखिक स्वच्छता कम से कम 6 वर्षों तक जीवन को बढ़ा सकती है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कारण बनने वाले विषाक्त बैक्टीरिया का स्तर प्रत्येक दांत ब्रशिंग के साथ घटता है।

18. पर्याप्त नींद लें, लेकिन बहुत ज्यादा सो जाओ नहीं! अमेरिकी वैज्ञानिकों का अध्ययन साबित करता है कि लंबे जीवन को उन लोगों को प्रदान किया जाता है जो दिन में सात घंटे सोते हैं - कोई और कम नहीं।

19. पालतू जानवर शुरू करो! इससे तनाव की संवेदनशीलता कम हो जाएगी, ताकि आप अपने रक्तचाप को सामान्य सीमाओं में रख सकें। इसके अलावा, जानवरों के साथ संचार का चिकित्सीय प्रभाव चिकित्सकीय सिद्ध किया गया है। विशेष रूप से कुत्तों, बिल्लियों और घोड़ों के साथ।

20. धूम्रपान छोड़ो! यदि आपको किसी अन्य कारण की आवश्यकता है, तो यहां यह है: धूम्रपान प्रारंभिक मौत का सबसे आम कारण है। यह पूरी दुनिया में एक आंकड़े, आधिकारिक तौर पर पुष्टि की गई है। लेकिन ऐसी बेवकूफ मौत आसानी से बचा जा सकता है।

21. शहर के केंद्र के बाहर रहते हैं! यह साबित हुआ कि जिनके घर शोर और व्यस्त सड़कों के बाहर है, जीवन को और अधिक सकारात्मक रूप से देखें।

22. चॉकलेट खाओ! हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नियमित रूप से डार्क चॉकलेट खाने वाले लोग अन्य मिठाइयों के प्रेमियों से अधिक समय तक जीवित रहते हैं। चॉकलेट में निहित पॉलीफेनॉल हृदय रोग और कैंसर को रोकता है।

23. लेबल पढ़ें! पैकेज पर शिलालेखों पर जितना अधिक ध्यान देते हैं, उतना ही आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या खाते हैं। कोई भी आपके स्वस्थ आहार की तुलना में बेहतर नहीं है।

24. अधिक लहसुन खाओ! लहसुन को अक्सर एक सुपर-उत्पाद कहा जाता है, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है, और इसमें निहित एलिसिन रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और रक्त के आंदोलन को सुविधाजनक बनाता है।

25. सूरज में रहो, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं! शरीर में आवश्यक मात्रा में विटामिन ई का उत्पादन करने के लिए दिन में 15 मिनट पर्याप्त होता है। इससे मधुमेह और अवसाद का खतरा कम हो जाता है।

26. एक कप चाय एक दिन पीओ! हरा या काला - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। चाय एंटीऑक्सीडेंट में शामिल कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोक सकता है, और दंत स्वास्थ्य में सुधार और हड्डियों को मजबूत कर सकता है।

27. अपने आप को प्यार करना सीखो! यहां तक ​​कि यदि आपके पास बहुत अधिक बाहरी त्रुटियां हैं, तो उन्हें गणमान्यता के रूप में समझने का प्रयास करें। किसी के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए काम करना शारीरिक व्यायाम के रूप में स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु के लिए उपयोगी है।

28. पुराने स्पंज का निपटान! अनुभव से पता चलता है कि यह हानिकारक बैक्टीरिया और कवक के प्रसार के लिए एक आदर्श स्थान है जो अस्थमात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है।

29. पागल खाओ! यह सिद्ध किया गया है कि इससे 40% तक कैंसर का खतरा कम हो जाता है और साथ ही मधुमेह को रोकता है। बिना प्रतिबंध के उन्हें खाओ, लेकिन बहुत कम नमक के साथ।

30. एक डायरी रखें। न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि दुनिया भर के चिकित्सक भी इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि रिकॉर्ड रखने से व्यक्ति को अवसाद और अन्य समस्याओं से मुक्त किया जाता है। यह अच्छा स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु के मुख्य रहस्यों में से अंतिम है।