वजन कम करना कितना आसान है?

ध्यान देने के लिए तैयार किया गया है कि पसंदीदा स्कर्ट सभी को बड़ी कठिनाई के साथ कपड़े पहनते हैं? एक तंग पोशाक बिल्कुल बटन नहीं लगाया जा सकता है? सामान्य रूप से कम कमर वाले जींस अलमारी से बाहर नहीं निकलते हैं क्योंकि आप अब उनमें नहीं आ रहे हैं? कारण एक है - अतिरिक्त वजन।

तनाव के दौरान कितनी बार, जो पहले से ही हमारे जीवन का निरंतर साथी बन गया है, हमें कुछ स्वादिष्ट में सांत्वना मिलती है। हम सॉस के साथ रोल या क्रीम के साथ वसा केक के टुकड़े के साथ हमारी शिकायतें "जाम" करते हैं, और इस तरह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान देते हैं। और वजन बढ़ाना काफी आसान है, कभी-कभी हम इसे भी ध्यान में नहीं रखते हैं, लेकिन वजन कम करना मुश्किल है, खासकर घर पर।

हम अपने आप को सभी प्रकार के नए कपड़े के लिए बेनकाब करना शुरू करते हैं, हम जिम में सातवें पसीने से पहले व्यस्त हैं। यह सब, ज़ाहिर है, वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन, हां, एक और फैशनेबल आहार पर बैठे, हमें इतना खाने के लिए खुद को सीमित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है कि केवल कुछ ही इन सभी "उपहार" को अपने आहार से हटा सकते हैं। और फिटनेस या जिम जाने के लिए कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता है। विशेष रूप से खुद को सीमित किए बिना वजन कम करना कितना आसान है?

वजन घटाने को क्या प्रभावित करता है? जैसा कि आप जानते हैं, खपत कार्बोहाइड्रेट में कमी, और अधिक विशेष रूप से, चीनी, अतिरिक्त वजन की संभावना को कम कर देता है। लेकिन हमारे आहार से पूरी तरह से चीनी को बाहर करने के लिए, हमें फाइबर को छोड़कर, उत्पादों का थोक छोड़ना होगा। इसके अलावा, वजन घटाने प्रोटीन, इसकी मात्रा द्वारा प्रदान किया जाता है, क्योंकि यह वसा जलता है। वास्तव में, इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सभी सूचीबद्ध घटकों को वैकल्पिक करना आवश्यक है।

तो घर पर, यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

सबसे पहले, आहार चुनते समय, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर विचार करें, लेकिन इसे अधिक न करें। हर किसी की अपनी आदतें होती हैं, यह भोजन पर लागू होती है। किसी को सुबह में कुछ कप कॉफी पीना पसंद आया, कोई पनीर और सॉसेज सुबह के साथ सैंडविच के बिना नहीं रह सकता है। तो उनके साथ प्रयोग करने की कोशिश करें: उदाहरण के लिए, चीनी के बजाय, एक विकल्प का उपयोग करें, और सैंडविच के लिए पनीर और सॉसेज को जितना संभव हो उतना पतला करें।

नियमित नींद वजन घटाने की कुंजी है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सोफे पर अधिक समय बिताया जाना चाहिए। लेकिन, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपका पेट आपको याद दिलाता है। इस मामले में, इसे कम कैलोरी के साथ शांत करें, लेकिन संतृप्त, उदाहरण के लिए, फाइबर युक्त उत्पाद। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि प्राकृतिक उत्पादों के रूप में फाइबर का उपभोग किया जाना चाहिए, और पाउडर या टैबलेट ज्यादा मदद नहीं करेंगे।

नियम लेने का प्रयास करें कि अंतिम भोजन सोने के समय से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आखिरकार, हमारे पेट का काम बायोइरिथम पर भारी निर्भर करता है, और यदि आप बिस्तर से पहले बहुत सही खाते हैं, तो समेकित भोजन न केवल ऊर्जा खर्च करने के लिए, बल्कि अधिक वजन के लिए, अधिक वजन के लिए नहीं जाएगा।

याद रखें कि खपत भोजन की मात्रा और वजन संतृप्ति की भावना को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, चिकन शोरबा की एक प्लेट आपको नरम सफेद रोटी के टुकड़े की तुलना में संतृप्ति की अधिक समझ प्रदान करेगी। यदि आप अंतिम भोजन के बाद फिर से नाश्ता करना चाहते हैं, संभावना है कि आप भूखे नहीं हैं, लेकिन बोरियत या कुछ आप उदास हैं। किसी मित्र से बात करें, पढ़ो, या सिर्फ एक पैदल चलें और कुछ ताजा हवा प्राप्त करें, जो आपके शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेगा और हमें अतिरिक्त वजन प्राप्त करने में मदद करेगा। भूख के रूप में अक्सर प्यास की भावना भी हमारे द्वारा देखी जाती है। इसलिए, रेफ्रिजरेटर में भागने से पहले, ठंडा पानी का गिलास पीएं, यह संभावना है कि इससे आपकी मदद मिलेगी।

मनोविज्ञान के आधार पर एक और छोटी चाल है। लोगों से भरा एक कंपनी में खाने की कोशिश करो। विशेषज्ञों का कहना है कि लोग अक्सर छोटे हिस्सों का आदेश देते हैं या पूर्ण लोगों, विशेष रूप से युवा महिलाओं की उपस्थिति में कुपोषित होते हैं। पतले लोगों की उपस्थिति में, लोग बड़े हिस्से लेते हैं और उन्हें पूरी तरह से खाते हैं।

विभिन्न आहारों को लागू करना, यह न भूलें कि आप आसानी से वजन कम नहीं कर पाएंगे, और यहां तक ​​कि पोषण विशेषज्ञ भी मानते हैं कि 2-3 किलो प्रति माह सामान्य वजन घटाना है।