स्वस्थ रीढ़: स्वास्थ्य की नींव

सीधे बैठ जाओ! झुकाओ मत! जैसे ही आप जाते हैं, अपने पेट को कस लें! हमारे बचपन में कितनी बार हमने इन कष्टप्रद टिप्पणियों को सुना। यह पता चला है कि यह वयस्कों की देखभाल नहीं है। तथ्य यह है कि एक स्वस्थ रीढ़ स्वास्थ्य का आधार है, आप केवल उम्र के साथ महसूस करते हैं।

आर्थोपेडिक डॉक्टरों का कहना है कि जिस तरह से हम आगे बढ़ते हैं, जिसमें हम विभिन्न रोजमर्रा की गतिविधियों का संचालन करते हैं, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हम समझाने की कोशिश करेंगे - क्यों। यदि आपके काम को एक स्थिति में बैठने, खड़े होने या खड़े होने में बहुत समय लगता है, या आपको मुद्रा के साथ पहले से ही समस्याएं हैं, तो इस लेख को ध्यान से पढ़ें। आइए कुछ जानकारी से शुरू करें जो हमें बेहतर समझने की अनुमति देगी कि हमारे लिए एक स्वस्थ रीढ़ क्यों महत्वपूर्ण है।

रीढ़ की हड्डी कैसे व्यवस्थित की जाती है। रीढ़ की हड्डी में कई कशेरुक होते हैं जो एक दूसरे से ऊपर होते हैं, जो एक श्रृंखला में जुड़े होते हैं। यह हमें विभिन्न आंदोलनों को करने की अनुमति देता है - बैठें, अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, रोल हेड करें। कशेरुकी डिस्क के बीच लचीला उपास्थि स्थित है, जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है। रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक झुकाव से भी इसी तरह की भूमिका निभाई जाती है। क्योंकि यह काफी सीधे नहीं है, लेकिन पत्र "एस" का आकार है। वक्रता एक अवशोषित वसंत के रूप में कार्य करती है, जो चलने और चलने पर होने वाले प्रभावों को सुगम बनाती है। रीढ़ की हड्डी में न केवल जोड़ों द्वारा प्रदान किया जाता है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों के दोनों तरफ समरूप रूप से स्थित होता है। वे रीढ़ की हड्डी के लिए एक प्रकार के कोर्सेट के रूप में सेवा करते हैं। यह शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखने में मदद करता है। सभी वर्णित तंत्र की व्यवस्था की जाती है ताकि एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी बल्कि उच्च भार से निपट सके। और हालांकि कई सालों के बाद इसकी ताकत कम हो जाती है, हम अक्सर इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। हम रीढ़ की हड्डी के लिए उपयोगी स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं। तो रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए हम क्या कर सकते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य का आधार है!

आंदोलन से प्यार करो। यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो निरंतर वसूली के लिए कशेरुका और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए कम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह बदले में, समय से पहले पहनने की ओर जाता है। हमारी सलाह: हर दिन अधिक सक्रिय रहें।

- किसी भी खेल में अभ्यास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो इसे तेजी से चलने से प्रतिस्थापित करें। हालांकि, बशर्ते कि आप दिन में कम से कम आधा घंटे चलें। यहां तक ​​कि खराब मौसम में भी।

- सार्वजनिक परिवहन द्वारा घर लौटने या घर लौटने के रास्ते पर, पहले कई स्टॉप बंद करें और चारों ओर चले जाओ।

- लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, धीरे-धीरे सीढ़ियों पर चढ़ें। इस तरह के कुछ प्रतीत होता है कि चुपचाप सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए एक बड़े कसरत के आधे हिस्से को बदल देता है।

मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना। केवल लोचदार और मजबूत मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में समर्थन देती हैं। आबादी की सबसे गरीब परतें (विशेष रूप से पीठ और पेट की मांसपेशियों), अक्सर रीढ़ की हड्डी के विभिन्न विकृतियों का कारण, मुख्य रूप से पार्श्व वक्रताएं (जैसे स्कोलियोसिस), पीठ और पेट की प्रेस की कमजोर मांसपेशियां होती हैं। हमारी सलाह: मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका जिम में व्यायाम करना है।

- कम से कम कुछ मिनटों के लिए व्यायाम दैनिक किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में वांछित परिणाम होगा।

- जिम में प्रशिक्षण एक छोटे से लोड के साथ शुरू होता है। उन आंदोलनों से बचें जो रीढ़ की हड्डी को कम करते हैं (सिर के ऊपर भार उठाते हैं), या डिस्क पर दबाव बढ़ाते हैं (अत्यधिक झुकाव आगे या पीछे)।

- यदि आपको जिम में जाने से पहले रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

ठीक चलना चलने के दौरान लंबवत मुद्रा रीढ़, जोड़ों और डिस्क पर दबाव का एक समान वितरण प्रदान करता है। यदि आप स्लचिंग कर रहे हैं, तो पित्ताशय की मांसपेशियों का अनुबंध और निचले हिस्से में। नतीजतन, पित्ताशय की मांसपेशियां पूरे कशेरुकी स्तंभ को दबाती हैं, जिससे अत्यधिक झुकाव आगे बढ़ता है। हमारी सलाह: सीधे पीठ के साथ जाओ।

- याद रखें, चलते समय अपने सिर को झुकाएं मत।

- अपने नितंबों और पेट को कसने के लिए मत भूलना।

- अपने हाथों को एक स्तर पर रखने की कोशिश करें, थोड़ा उन्हें अंदर घुमाएं।

- चलते समय शरीर को दाएं या बाएं झुकाएं मत। कूल्हों को एक ही ऊंचाई पर होना चाहिए।

मेज पर परेशान मत करो। जिस तरह से हम बैठते हैं वह चलने से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब हम बैठते हैं, रीढ़ की हड्डी पर भार सबसे बड़ा होता है। कशेरुका पर दबाव 150 किग्रा तक पहुंचता है। और यदि पीठ झुकती है, तो उस पर बल देने वाली बल लगभग 175 किलोग्राम है! लगातार शिकारी भी मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यह थोड़ी देर बाद पीठ के वक्रता की ओर जाता है। हमारी सलाह: गलत स्थिति में बैठने के लिए अक्सर गैर-एर्गोनोमिक फर्नीचर के कारण होता है। "दाएं" फर्नीचर प्राप्त करें।

- लंबे समय तक एक असुविधाजनक कुर्सी में बैठें, क्योंकि यह कंबल रीढ़ की अत्यधिक झुकने का मुख्य कारण है। लंबे समय तक, सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी को पकड़ने के लिए डिजाइन किए गए एर्गोनोमिक कुर्सियां ​​विकसित की गई हैं।

- कम कुर्सियों से बचें। वे रीढ़ की हड्डी पर एक अतिरिक्त बोझ बनाते हैं।

- बैठने की कोशिश करें ताकि आपका वजन नितंबों और जांघों पर केंद्रित हो। कूल्हों को फर्श के समानांतर होना चाहिए।

- पैर पर अपने पैर फेंक मत करो। यह रीढ़ की हड्डी को मोड़ने का कारण बनता है।

- गाड़ी चलाते समय, ड्राइवर की सीट को सही ढंग से समायोजित करें। सीट की ऊंचाई और इसकी झुकाव ऐसी होनी चाहिए कि स्टीयरिंग व्हील, शिफ्ट घुंडी और पेडल आसानी से पहुंच सकें। घुटनों को थोड़ा झुकाव होना चाहिए जबकि कूल्हों को क्षैतिज रूप से रखा जाता है। यदि सीट बैक लम्बर रीढ़ की ऊंचाई पर उत्तल नहीं है, तो एक विशेष कुशन और कवर फिट करें।

ओवरलोडिंग से बचें। एक फैशन बैग के बिना एक महिला का परिचय, किराने का सामान या यात्रा के लिए एक यात्रा बैग असंभव है! वे सभी रीढ़ की हड्डी की स्थिति को प्रभावित करते हैं। यहां तक ​​कि सबसे हल्का हैंडबैग भी सुरक्षित नहीं है - एक महिला सहजता से थोड़ा कंधे ले जाती है, जिस पर उसका हैंडबैग लटकता है। और यह मुद्रा में एक बदलाव है, शरीर के वजन को समान रूप से वितरित नहीं किया जाता है। हमारी सलाह सरल है: निम्नलिखित नियमों का पालन करें।

- पैकेज को पैकेज के साथ छोड़ते समय, अपना वजन दो हाथों में वितरित करें।

- यदि आप अपने कंधे पर एक बैग लेते हैं, तो इसे समय-समय पर एक कंधे से दूसरे तक फेंक दें।

- रीढ़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति को रखते हुए, बैठकर जमीन से भारी वस्तु को उठाएं, फिर धीरे-धीरे उठो। यदि आप अपने पैरों पर खड़ी वस्तु उठाते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर दबाव दो गुना बढ़ जाता है। यह डिस्क के विस्थापन (गिरावट) का कारण बन सकता है। और यह बहुत खतरनाक है!

- अपनी ऊंचाई के अनुसार फर्नीचर की ऊंचाई समायोजित करें। उदाहरण के लिए, रसोईघर में काउंटरटॉप कोहनी के नीचे लगभग 8 सेमी स्थित होना चाहिए।

- वैक्यूम क्लीनर को एक ट्यूब उठाएं ताकि आप कटाई के दौरान तीन मौतों में झुकना पड़े।

- सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी गद्दे है। यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए। आदर्श विकल्प (लेकिन सबसे सुखद नहीं) एक सपाट ठोस सतह है। लेकिन अगर रीढ़ की हड्डी के साथ सब कुछ है, तो निर्माता के योग्य एक एर्गोनोमिक गद्दे खरीदने के लिए पर्याप्त है।

- रीढ़ की हड्डी के लिए सही स्थिति में सोने की कोशिश करो। अक्सर घुटनों पर थोड़ा झुकाव के साथ पक्ष पर सोने की सिफारिश की जाती है। यदि आप अपनी पीठ पर सोने के लिए उपयोग किया जाता है, तो कम से कम अपने घुटने के नीचे एक छोटा तकिया डालें - यह अनावश्यक तनाव से कंबल रीढ़ को राहत देगा।

अपना वजन नियंत्रित करें। यहां तक ​​कि थोड़ा अधिक वजन रीढ़ की हड्डी पर एक अतिरिक्त बोझ बनाता है। यह अक्सर रीढ़, जोड़ों और डिस्क के समय से पहले गिरावट की ओर जाता है।

चेतावनी सिग्नल ज्यादातर लोग केवल डॉक्टर को देखने जाते हैं जब उन्हें गंभीर पीठ दर्द का हमला होता है। और फिर भी रीढ़ पहले संकेतों को पहले संकेत भेजता है। यह, उदाहरण के लिए, गर्दन का दर्द हो सकता है जो सिर के साथ लंबी सीट के बाद होता है। इसके अलावा, सिग्नल सिरदर्द, चक्कर आना, पैरों और हाथों में झुकाव हो सकता है। कभी-कभी पीठ दर्द को गलती से तंत्रिका समाप्ति की सूजन के रूप में माना जाता है। हालांकि, अक्सर मुख्य कारण - डिस्क डिस्क। इस प्रकार, पीठ में भी कोई दर्द (यहां तक ​​कि एक छोटा सा), जो दोहराता है और लंबे समय तक चलता है, को ऑर्थोपेडिस्ट के साथ पेशेवर परामर्श की आवश्यकता होती है। न केवल लक्षणों को कम करने के लिए, बल्कि मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी के आगे विरूपण को रोकने के लिए।

कार्यालय के लिए नियम। यदि आप पूरे दिन टेबल के चारों ओर बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डी के लिए अपना काम कम से कम बोझिल बनाने का प्रयास करें।

- कुर्सी आपकी ऊंचाई से मेल खाना चाहिए।

- तालिका इतनी ऊंचाई की होनी चाहिए कि रीढ़ की हड्डी का ऊपरी हिस्सा ऑपरेशन के दौरान फ्लेक्स न हो।

- यदि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो मॉनिटर को अपने चेहरे के सामने स्थापित करें। यदि उसे जरूरी रूप से खड़े रहना चाहिए, उदाहरण के लिए, ग्राहकों के साथ संपर्क में हस्तक्षेप न करने के क्रम में, प्रत्येक तीन महीने में, प्रिंटहेड को तालिका के दूसरी तरफ ले जाएं।

- कुंजीपटल क्षैतिज रूप से होने की अनुमति देने के लिए ऊंचाई पर स्थापित किया जाना चाहिए। यह पात्रों में प्रवेश करते समय अपनी कलाई को झुकाव की आवश्यकता को समाप्त करता है।

आरामदायक कपड़े और जूते भी महत्वपूर्ण हैं। अलमारी का सबसे महत्वपूर्ण विषय आरामदायक जूते है। लेकिन अन्य वस्त्र रीढ़ की हड्डी की स्थिति को भी प्रभावित करते हैं। बहुत तंग पैंट और स्कर्ट पेट की मांसपेशियों को रोकते हैं और निचले हिस्से को मुक्त रूप से खींचने से रोकते हैं। हमारी युक्ति: जूते नरम और लचीला होना चाहिए - यह चलने पर होने वाली उछाल से आपकी पीठ की रक्षा के लिए उपयोगी है।

- ऊँची एड़ी के मैदान से 2-3 सेमी (अधिकतम - 4 सेमी) की ऊंचाई पर होना चाहिए।

- एक ऊँची एड़ी कशेरुका के मुद्रा और विरूपण में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन की ओर जाता है। और पेट की मांसपेशियों को खींचने और ढीला करने के लिए भी।

याद रखें कि एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी में - पूरे शरीर के स्वास्थ्य की नींव!