हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पूरे पेट के साथ बिस्तर पर जाना असंभव है, न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि सोने के लिए भी हानिकारक है। क्योंकि गहरी नींद के दौरान परिसंचरण तंत्र और पेट कार्य।
अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कई उपचार
आवश्यक तेलों का उपयोग
पेपरमिंट के साथ रात के लिए एक सुगंधित स्नान लो। आप एक तकिया पर एक सुगंधित दीपक या ड्रिप तेल चालू कर सकते हैं।
एक्यूप्रेशर। किनारे से 1 सेंटीमीटर की दूरी पर, एड़ी के केंद्र में बिंदु मास।
योग। सांस लेने के पांच मिनट। चलो एक नाक के माध्यम से निकालें, पहले से ही एक और उंगली एक उंगली बंद कर दिया। निकास के बाद, पहले नाक के माध्यम से पहले नाक और निकास बंद करें। यह श्वास चक्र है। हम इन चक्रों में से एक दिशा में 4 दिशाओं में बदलते हैं, और फिर दूसरे में। फिर तीन मिनट के लिए हम मानसिक रूप से आवाज "ओमम्म" बोलते हैं। और अंत में, हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और "2 से 1" सांस लेने के पांच चक्र करते हैं, यहां श्वसन श्वास के रूप में दोगुना होना चाहिए। दाएं तरफ मुड़ें, श्वसन के 5 चक्र "2 से 1" करें, फिर बाईं ओर और इस सांस के 5 चक्र करें।
शारीरिक तनाव चलो, पूरे शरीर की मांसपेशियों को रोकने के लिए जितना संभव हो, इस हाथ के लिए, मुट्ठी में निचोड़ें, पैरों को दबाएं, दबाएं और पैर, बहुत शारीरिक तनाव महसूस करें। लगभग 15 या 20 सेकंड तक रखें, फिर आराम करें। यदि आवश्यक हो, दोहराना। यह तनाव, और फिर विश्राम, शरीर को भारी विचारों से बदलता है और इसे सूखता है।
अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको सामान्य नियमों का पालन करना होगा, अर्थात्:
- एक बार में लेट जाओ और उठो।
- एक आरामदायक बिस्तर पर, एक अंधेरे कमरे में सो जाओ।
- दिन के दौरान, खुद को छोटी नींद की अवधि न बनाएं।
सोने से पहले खुद को किसी भी जटिल मानसिक गतिविधि की व्यवस्था न करें।
- कोई उत्तेजक दवाएं, सिगरेट और अल्कोहल नहीं।
जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना बेहतर है। यदि आपके पास अनिद्रा की केवल एक छोटी अवधि है, उदाहरण के लिए, तनाव के तहत, और यदि आप आहार बदलते हैं, तो आहार की खुराक का उपयोग करें, इससे सामान्य नींद बहाल करने में मदद मिलेगी। यदि आहार ठीक से तैयार किया जाता है, तो शरीर की वसा धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगी और वजन स्थिर हो जाएगा, और फिर आप अच्छी तरह से सो सकेंगे।
अक्सर जो लोग मानसिक काम और वृद्ध लोगों में लगे होते हैं, वे अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। इन लोगों में से अधिकांश, लगातार toned रहने के लिए, बड़ी मात्रा में मजबूत कॉफी या चाय पीते हैं। यह निश्चित रूप से स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करता है। एक जीव जो नींद की निरंतर कमी से कमजोर हो जाता है, अब अकेले और नाबालिग विकलांगों से लड़ सकता है। जो लोग अनिद्रा से ग्रस्त हैं, चिड़चिड़ाहट, विचलित, बेकार हो जाते हैं। और समय के साथ वे मधुमेह, मोटापे और उच्च रक्तचाप जैसे रोग विकसित कर सकते हैं।
लेकिन, फिर भी, अनिद्रा की जरूरत है और इलाज किया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए, डॉक्टरों के साथ-साथ प्राकृतिक द्वारा निर्धारित चिकित्सा रसायनों का उपयोग करें। ये प्राकृतिक उत्पाद बहुत लोकप्रिय हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि लोक चिकित्सा प्रस्तावों का हल्का असर पड़ता है, इसका कम दुष्प्रभाव होता है। इन लोक उपचारों में से अधिकांश का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं। यदि दवा की बकाया राशि सही ढंग से तैयार की जाती है, तो यह अनिद्रा, और संयोगजनक बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, सोने की कोशिश मत करो और झूठ मत बोलो। अगर आप नहीं चाहते हैं तो दिन के दौरान सोएं मत। बहुत जल्दी मत जाओ। आहार का निरीक्षण करें। 18:00 के बाद, गर्म चॉकलेट, चाय, कॉफी जैसे टोनिंग पेय न पीएं। सप्ताह में दो बार खेल करते हैं और सुबह में या पूरे दिन जिमनास्टिक करते हैं। और सोने के समय से पहले, भारी भार से बचें। साइक्लिंग या पैदल बिस्तर पर जाने से पहले अच्छी तरह से आराम मिलता है। एक परेशान स्थिति में बिस्तर पर मत जाओ। रात के लिए आराम करने की कोशिश करें, यह अच्छी पानी की प्रक्रिया, ध्यान, आसान मालिश, दिलचस्प हो सकता है, बस एक रोमांचक किताब नहीं है।
अपनी नींद तैयार करने के नियम बनाएं और उनका पालन करें। अपने शरीर को एक बार बिस्तर पर जाने के लिए सिखाएं। अगर, सब कुछ के बावजूद, आप सो नहीं सकते हैं, आपको शांत संगीत सुनने की जरूरत है। शयनकक्ष में बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आरामदायक परिस्थितियां बनाने की ज़रूरत है - अगर शयनकक्ष में हवा सूखी हो, तो humidifier डाल दें, आपको रोकने वाली बाहरी आवाज़ें हटा दें, बिस्तर से पहले एक कमरे को हवा दें।
एक नींद की गोली के रूप में, शराब न लें, हालांकि कुछ लोग इसे छोटी खुराक में अनुशंसा कर सकते हैं। कुछ मामलों में, शराब बेहतर नींद में योगदान दे सकता है, लेकिन यह केवल एक स्पष्ट सुधार है। नींद उथल-पुथल, शॉर्ट, और अल्कोहल हो सकती है निराशा, सुबह के सिरदर्द, पूरे दिन प्रदर्शन को कम कर देता है, जो केवल अनिद्रा को बढ़ा देता है।
अनिद्रा। लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार
अनिद्रा नींद का एक विकार है जब सोते समय या समय से पहले जागृति या अस्थायी सतही नींद के साथ परेशानी होती है।
अनिद्रा के लिए पारंपरिक दवा के व्यंजनों
1. 50 ग्राम डिल बीज कम गर्मी पर 15 या 20 मिनट के लिए कैहर्स वाइन या बंदरगाह में आधे लीटर में पकाते हैं। हम आग्रह करते हैं, 1 घंटे के लिए जलसेक लपेटें, फिर तनाव और निचोड़ें। हम 50 या 60 ग्राम के लिए बिस्तर पर जाने से पहले लेते हैं। यह हानिरहित साधन अच्छी नींद प्रदान करता है।
2. कैनाबिस के बीज के दो चम्मच बारीक rastolchhem और sift। हम उबले हुए गर्म पानी का गिलास डालेंगे। हम आग्रह करते हैं, 30 या 40 मिनट के लिए लपेटा। हम 2 प्रवेश के लिए बिस्तर पर जाने से पहले पीते हैं। सबसे पहले हम सोने के समय से 2 घंटे पहले ½ कप पीएंगे। फिर एक घंटे में हम बाकी के साथ शेष पीएंगे। हम जरूरी गर्म पीते हैं। हम 2 सप्ताह स्वीकार करते हैं। आवधिक अनिद्रा के लिए यह उपाय।
3. उबलते पानी के गिलास के लिए हॉप शंकु के 2 चम्मच। हम जोर देते हैं, इस एजेंट को 4 घंटे के लिए लपेटकर, हम फ़िल्टर करेंगे। हम रात के लिए अनिद्रा के लिए एक गिलास उपाय पीते हैं।
- हॉप के कुचल शंकु का 1 हिस्सा 50 ग्राम शराब से भरा जाएगा। हम 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरे जगह पर जोर देते हैं। फिर तनाव, दबाएं। हम 1 चम्मच पानी प्रति टिंचर की 5 बूंदें लेते हैं। हम दिन में 2 बार भोजन से पहले लेते हैं। दूसरी बार हम रात में पीते हैं। हम अनिद्रा के लिए आवेदन करते हैं।
4. लैवेंडर तेल। बिस्तर पर जाने से पहले, व्हिस्की तेल। लैवेंडर की 3 या 5 बूंदों को चीनी में फेंक दिया जाएगा और हम बिस्तर पर जाने से पहले चूसेंगे। यह अच्छी नींद प्रदान करेगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से धोएं। यह प्रक्रिया थकान से छुटकारा पायेगी, नींद में सुधार करेगी, तंत्रिका तंत्र को शांत करेगी, ऊर्जा देगी।
6. तंत्रिका तंत्र के विकार में, जब अनिद्रा का उपयोग किया जाता है, पानी-लिली के बीज का जलसेना सफेद होता है। ऐसा करने के लिए, 60 ग्राम परिपक्व सूखे बीज पाउडर में डाले जाएंगे और उबलते पानी के आधे लीटर में पीस लेंगे। हम 20 मिनट जोर देते हैं। 2 बार के लिए पेय का आवेग। जब तक हम नींद में सुधार नहीं करते, हम उपचार के दौरान जारी रहते हैं।
7. आर्टेमिसिया वल्गारिस के फूलों के शीर्ष और हीथ के घास को समान अनुपात में मिलाएं और मिश्रण करें। मिश्रण का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के गिलास से भरा जाएगा और हम 30 मिनट जोर देते हैं। हम सोने के समय से ढाई घंटे पहले लेते हैं।
8. जब हड्थर्न रक्त-लाल के फल और फूलों का उपयोग करने के लिए अनिद्रा अच्छी होती है। उबलते पानी के 200 मिलीलीटर के साथ भरने वाले 40 ग्राम फूल लें, दिन में 1 बड़ा चमचा 3 या 4 बार लें। या 20 ग्राम पके हुए फल लें, उबलते पानी के 200 मिलीलीटर डालें। हम चाय की तरह पीते हैं।
9. यह अच्छी नींद का कारण बनता है और आर्टेमिसिया वल्गारिस के शीर्ष से जलसेक तंत्र के साथ तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। 5 ग्राम लें और उबलते पानी के 200 मिलीलीटर डालें। हम दिन में 4 बार ¼ कप लेते हैं।
10. एक घने कपड़े लें और एक छोटा बैग सीना। हम इसे मोटे घास के साथ घनिष्ठ रूप से भर देंगे: थाइम, हॉप, टकसाल, अयस्क, सेंट जॉन वॉर्ट के शंकु। हम इसे रात के लिए तकिया के नीचे डाल दिया। अरोमा के श्वास को अच्छी नींद और जल्दी सोते हुए उत्तेजित करता है। दोपहर में, जड़ी बूटियों की अवधि बढ़ाने के लिए बैग को प्लास्टिक के थैले में डाल दें।
अनिद्रा के इलाज के लिए लोक तरीकों
शहद के साथ व्यंजनों
शहद की तुलना में कोई और प्रभावी नींद वाली गोली नहीं है, इसके अलावा यह बिल्कुल हानिरहित है। आप भाप कमरे में जा सकते हैं, ओक झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं, यह नसों को भी शांत करता है।
एक चम्मच शहद में सेब साइडर सिरका के तीन चम्मच हलचल। हम सोने के पहले इस मिश्रण के 2 चम्मच लेते हैं और बिस्तर पर जाने के 30 मिनट बाद आप सो सकते हैं। अगर कमजोरी और गंभीर थकान, तो आप रात के मध्य में ऐसी नींद की गोलियों का स्वागत कर सकते हैं। शहद में एक अच्छा सुखदायक और टॉनिक प्रभाव होता है, और सेब साइडर सिरका के संयोजन में यह अनिद्रा के लिए और भी प्रभावी होगा।
हम पेपरमिंट और लैवेंडर के फूलों के पत्तों के 2 हिस्सों पर इकट्ठा करेंगे, 3 भागों पर वैलेरियन officinalis की जड़ें और एक कैमोमाइल रसायनविद के फूलों के साथ एक rhizome। 15 मिनट के लिए मिश्रण के दो चम्मच, हम उबलते पानी के गिलास में जोर देते हैं। हम अनिद्रा के लिए sips के साथ एक दिन के लिए जलसेक पीते हैं।
कैरेवे बीज के फल, वैलेरियन officinalis के rhizomes, सौंफ़ फल, पुदीना की पत्तियां, कैमोमाइल फूल, मिश्रित। हम उबलते पानी के गिलास के साथ मिश्रण के 10 ग्राम लेते हैं, आधे घंटे तक पानी के स्नान में गरम करते हैं, इसे 10 मिनट तक ठंडा करते हैं, इसे दबाते हैं, कच्चे माल को निचोड़ते हैं और उबले हुए पानी को इसकी मूल मात्रा में जोड़ते हैं। शाम को हम एक गिलास के लिए सुबह 1 या 2 कप के लिए लेते हैं।
हम 5 ग्राम कैलेंडुला फूल, मातृभाषा मिश्रण करते हैं। 200 मिलीलीटर पानी में 10 या 15 मिनट के लिए संग्रह फोड़ा के 10 ग्राम, हम 1 घंटे जोर देते हैं। हम 100 मिलीलीटर के लिए बिस्तर पर जाने से पहले पीते हैं।
5 ग्राम वैलेरियन और 10 ग्राम अयस्कों का मिश्रण करें, 10 या 12 मिनट के लिए 100 मिलीलीटर पानी में 10 ग्राम संग्रह और फोड़ा लें। हम 1 घंटे जोर देते हैं। चलो रात में 100 मिलीलीटर पीते हैं।
हम लियोनूरस, वैलेरियन, सफेद धुंध फूल, पुदीना, हौथर्न फूलों के 10 ग्राम rhizomes मिश्रण। 1 बड़ा चमचा जड़ी बूटी लें, हम 200 मिलीलीटर उबलते पानी में आधे घंटे तक आग्रह करते हैं, सुबह में एक गिलास पीते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले।
20 ग्राम पेपरमिंट, होप्स के शंकु, वैलेरियन के rhizomes, तीन पत्तीदार घड़ी मिलाएं। नमक का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के 200 मिलीलीटर में आधे घंटे तक डाला जाएगा। दोपहर में, रात में सुबह 100 मिलीलीटर के लिए दिन में 3 बार पीएं।
25 ग्राम वैलेरियन जड़ों, 25 ग्राम हॉप शंकु, मिश्रण लें। मिश्रण का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के गिलास के साथ बनाया जाएगा। हम एक गिलास सोने से पहले लेते हैं।
25 ग्राम फूल प्राइमरोस, मेलिसा पत्तियां, दौनी पत्तियां, लैवेंडर फूल, मिश्रण लें। इस मिश्रण के 2 चम्मच, हम 15 मिनट के लिए उबलते पानी के गिलास पर जोर देते हैं। अनिद्रा के साथ दिन के लिए sips पीते हैं।
हीथर के युवा twigs के शोरबा शराब पीता है, जैसे अनिद्रा के साथ चाय, तंत्रिका टूटना, एथरोस्क्लेरोसिस के साथ।
20 ग्राम घास सुगंधित वायलेट्स, बरबेरी के फल, मेलिसा पत्तियां, लैवेंडर फूल, वेरोनिका घास के लिए। जड़ी बूटी मिश्रित होती है और मिश्रण के 1 बड़ा चमचा लेती है, हम उबलते पानी के 1 कप डालते हैं। जब अनिद्रा हम शाम को 1 या 2 गिलास लेते हैं।
वैलरियन जड़ों के 30 ग्राम, 10 ग्राम बथथर्न छाल, कैमोमाइल फूल, पेपरमिंट के 20 ग्राम, हलचल। हम उबलते पानी के गिलास के साथ संग्रह का एक बड़ा चमचा बनाते हैं, हम गर्म जगह में 15 मिनट जोर देते हैं और इसे दबाते हैं। हम अनिद्रा के लिए 1 ग्लास बिस्तर पर जाने से पहले लेते हैं।
जई का टिंचर
जई के हरे पौधों की आध्यात्मिक टिंचर एक मजबूत और टॉनिक है। हम अनिद्रा और अधिक काम के लिए स्वीकार करते हैं।
सौंफ़ फल का टिंचर
उबलते पानी के आधा लीटर में फल का एक बड़ा चमचा जोर दिया जाता है।
अजवाइन का आवेग
हम 34 ग्राम अजवाइन की जड़ लेते हैं, ठंडे पानी डालें, जो पूर्व उबला हुआ, ठंडा है और 8 घंटे तक आग्रह करता है। हम 1 चम्मच के लिए दिन में 3 बार लेते हैं। इसका मतलब है नींद गहराई और इसकी अवधि बढ़ जाती है।
इन सरल व्यंजनों का उपयोग करके, अनिद्रा के उपचार के लोक तरीकों से अनिद्रा ठीक हो सकती है। और फिर आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं और आपकी नींद लंबी, मजबूत और शांत होगी।