1. पूर्ण अधूरा परियोजनाओं और रिश्ते
मनोविज्ञान में, सोवियत मनोवैज्ञानिक ब्लूमी ज़िगर्निक के नाम के लिए नाम की अपूर्णता का प्रभाव ज्ञात है। उन्होंने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि एक व्यक्ति जिसने किसी भी कारण से उसे पूरा करने के लिए प्रबंधन नहीं किया है, वह मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अधूरे कार्यवाही पर "अटक गया", हर समय अपने विचारों पर लौटता रहता है। ZhZh पत्रकारों में से एक याद करते हैं, "15 साल पहले मेरे सपने के आदमी के साथ मेरा संबंध था।" "हालांकि हम स्मृति के बिना प्यार में थे, फिर भी उन्होंने किसी भी स्पष्ट कारण के लिए घोटालों की व्यवस्था की, फिर ईर्ष्या के दृश्यों को व्यवस्थित किया, फिर उन्होंने कहा कि हम एक दूसरे के लिए नहीं बनाए गए थे ... आखिर में मैं इसे खड़ा नहीं कर सका और मैंने इसके साथ भाग लिया, हालांकि यह बहुत मुश्किल था। और इन सभी वर्षों में मुझे परेशानता, कड़वाहट, उत्पीड़न, नाराजगी के साथ हमारे उपन्यास को याद आया। लेकिन एक दिन वह टीवी चालू कर दी - और एक अतिथि के रूप में उनके परिवार की रिश्तों के विषय पर एक टॉक शो के रूप में उनकी स्क्रीन पर देखा। उन्होंने इस बारे में बात की कि उन्होंने अपनी पत्नी से अलग होने का अनुभव किया है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ उनके साथ संबंध नहीं थे। उसे सुनकर, वर्तनी के रूप में, मुझे एहसास हुआ कि यह केवल उस अवधि के बारे में था जब हम एक साथ थे। और अंत में, मुझे समझ में आया कि क्या हो रहा था, नाराज अपराध से पीड़ित और अस्पष्ट अपराध की भावना से छुटकारा पा लिया, और अब हमारे बारे में याद नहीं है, लेकिन अब मुझे इसके बारे में याद नहीं है, लेकिन अगर मुझे याद है, तो एक गर्म भावना के साथ। "
इसी तरह, 40 वर्षों की उम्र में संकट के अवसाद के दौरान, महिला कई कनेक्शन, कर्मों और परियोजनाओं से परेशान है: अंग्रेजी भाषा पाठ्यक्रम शुरू हुआ और आधा रास्ते फेंक दिया, कपड़े पहने हुए कपड़े, सिलाई मशीन पर धूल, विभाग के पुनर्गठन की अधूरा परियोजना। उन्हें पूरा किया जाना चाहिए - या इरादों को छोड़ने के लिए दृढ़ इच्छा से प्रयास करना चाहिए। "सबसे पहले, अधूरा कार्यों की एक सूची बनाएं," हमारे स्थायी विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर Bondarenko सलाह देते हैं। - अब सभी असंगत, अप्रासंगिक मामलों और परियोजनाओं को एक अलग चादर पर लिखें - और इसे जलाएं, जिससे एक प्रतीकात्मक बिंदु डालें। "
2. अनावश्यक संपर्कों को अस्वीकार करें
एक दोस्त हर महीने कॉल करता है और मिलने के लिए ऑफर करता है, पतियों और काम के बारे में बात करता है। और हम इनकार करते हुए बताते हैं कि कोई समय नहीं है, कोई मनोदशा नहीं है, हम बुरा महसूस करते हैं। इसका मतलब यह है कि वास्तव में हम अब रिश्ते को बनाए रखना नहीं चाहते हैं, हम बस इस बारे में किसी मित्र या शायद खुद को कहने की हिम्मत नहीं करते हैं। आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति के पास कई परिचितों और संपर्क होते हैं, और हम प्यार और ध्यान की कमी को भरने की कोशिश करते हुए भी अपना नंबर बढ़ाते हैं, लेकिन हम जिन लोगों के साथ संवाद करते हैं, उनके लिए हमें भी कम प्यार और ध्यान मिलता है। अनावश्यक संपर्कों को अस्वीकार करने में सक्षम होना आवश्यक है। हर साल अपनी नोटबुक को फिर से लिखें और नए नामों में प्रवेश न करें जिनके साथ आप संचार जारी रखने का इरादा नहीं रखते हैं। सिद्धांत रूप में, संवाददाताओं को अनुमान लगाया जाना चाहिए कि आप फिर से मिलना नहीं चाहते हैं, जब हर बार जब आप जवाब सुनते हैं: "मुझे खेद है, मेरे पास समय नहीं है।" लेकिन अगर कोई दोस्त लगातार कॉल करता है, तो निश्चित रूप से, उसे सच कहने के लिए बेहतर है - सबसे कुशल रूप में।
3. महत्वपूर्ण संबंधों की समीक्षा करें
हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों के साथ संचार करना, हम अक्सर उन्हें अतिसंवेदनशील महत्व के साथ समाप्त करते हैं, जिससे उनके साथ संबंध स्थापित करना मुश्किल हो जाता है। यहां एक सामान्य उदाहरण है। अक्सर, कान, कान से प्यार में पड़ने वाली, लंबी और जिद्दी वस्तु को छेड़छाड़ करते हैं। और यद्यपि वे अपना लक्ष्य प्राप्त करते हैं, फिर भी आदमी उपन्यास को पूरा करता है, जिससे साथी को आँसू और परेशानियों में छोड़ दिया जाता है। अगर बुखार की दृढ़ता के बजाय उसने संयम सहानुभूति दिखायी, तो यह ज्ञात नहीं है कि चीजें कैसे निकलती हैं। लेकिन पुरुषों की भावुक दृढ़ता बस डरावनी है।
इसके अलावा, हम एक बहुत ही वांछनीय लक्ष्य प्राप्त करने की कोशिश कर रहे बेवकूफ चीजें कर रहे हैं - हम भी संघर्ष के लिए जाने से डरते हैं, जब हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण लोगों की बात आती है तो रिश्ते को पता चलता है। इस डर, असुविधाओं और पारस्परिक असंतोष के कारण जमा होता है। रिश्ते को "साफ" करने का एक अच्छा तरीका, जो एक सिंक की तरह घिरा हुआ है, एक व्यक्ति को "कल्याण" बातचीत के लिए बुलाता है। या उसे एक पत्र लिखें, भले ही वह आपके साथ एक ही अपार्टमेंट में रहता है। जब वह संदेश पढ़ता है, तो वह तुरंत सभी आरोपों का खंडन करने और खुद को क्षमा करने का लुत्फ उठाने के लिए लुभाने वाला नहीं होगा, सुझावों और टिप्पणियों के बारे में सोचने का समय होगा ... एक पत्र गलतियों पर एक काम है, जो आपके लिए उपयोगी है और आपके addressee।
4. अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाएं
"अगर तुम मुझसे प्यार करते हो, तो तुम मुझे यह मशीन खरीदोगे!"; "अगर तुम मुझसे प्यार करते हो, तो आप जल्दी उठेंगे और मुझे नाश्ता पकाएंगे!"; "अगर तुम मुझसे प्यार करते हो, तो तुम मुझे हर दिन बुलाओगे!" ये वाक्यांश सिर्फ कई जोड़ों में से एक हैं जिनके साथ हमारे चारों ओर के लोग अपराध की भावना पैदा करते हैं। यह आवश्यक व्यवहार से प्राप्त करने के लिए प्रभाव के लीवर के रूप में प्रयोग किया जाता है। अपराध की भावनाओं का दुरुपयोग बच्चे के रूप में होता है: माता-पिता हमें अपने पड़ोसियों, शिक्षकों को असफल या अपमानित करने के लिए शर्मिंदा करते हैं - क्योंकि हम स्कूल में पर्याप्त मेहनत नहीं करते हैं, इसलिए समाज को पूरी तरह से कुछ व्यवहार की आवश्यकता होती है। शराब रचनात्मक हो सकता है जब यह हमें वास्तव में बुरे कर्मों (या दोहराने) की अनुमति नहीं देता है, लेकिन अक्सर यह केवल एक महिला में 40 साल की उम्र के संकट के अवसाद के न्यूरोटिक रूपों को प्राप्त करने, कार्रवाई को प्रतिस्थापित करता है। महिलाएं इसे अक्सर पीड़ित करती हैं - स्पैनिश मनोवैज्ञानिकों के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों में अपराध की भावना आम तौर पर महिलाओं की तुलना में खराब होती है। यह विशेष रूप से 40 से 50 वर्ष की आयु वर्ग की महिलाओं में उच्चारण किया जाता है: वे स्वयं और उनके प्रियजनों के साथ होने वाली हर चीज के दोषी मान सकते हैं। काल्पनिक अपराध के लिए एक वाक्य की सेवा करना एक न्यूरोटिक आदत है जिसे आप किसी दिन आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं, तो इससे छुटकारा पाना चाहिए। दोषी महसूस करने से आपकी मदद नहीं होगी। यह आपको केवल अतीत का कैदी बना देगा और आपको वर्तमान में कोई सकारात्मक कार्रवाई करने का मौका देगा। अपराध की भावना छोड़कर, आप आज अपने जीवन की ज़िम्मेदारी बढ़ाते हैं।
आप अपने जीवन मूल्यों की समीक्षा करके और किस प्रकार के लोगों - रिश्तों और कर्मों के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, आप अन्य लोगों के लिए क्या रियायतें और बलिदान देना चाहते हैं, और जो आप केवल प्रतिबद्ध हैं क्योंकि आप हेरफेर का प्रतिरोध करने में सक्षम नहीं हैं, आप न्यूरोटिक अपराध से छुटकारा पा सकते हैं। खुद को जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे करने की अनुमति दें - यह आपके जीवन या अपने प्रियजनों के जीवन को नष्ट नहीं करता है। अगर आप इसे पहचानना सीखते हैं तो अपराध की भावना अब भी विनाशकारी नहीं है। युवा महिला ने स्टूडियो को बुलाया और चिंतित, उसे बताया कि उसे बहुत काम करना पड़ा, हालांकि उसके पास एक छोटा सा बेटा था जिसके पहले वह दोषी महसूस कर रही थी। एक और कम बुद्धिमान चिकित्सक ने इस भावना की विनाश के बारे में एक संपूर्ण व्याख्यान पढ़ा होगा, और सपने से कहा: आप जानते हैं, जब मैं जवान था, मेरी मां भी काम करती थी, इसलिए रविवार को, मेरे लिए संशोधन करने के लिए, उसने मुझे फिल्मों में ले लिया और मैंने जितना चाहता था उतना आइसक्रीम खरीदा। यह बहुत अच्छा था!
5. अति सक्रियता से खुद को वापस ले लें
लालची मत बनो, लड़के को साइकिल की सवारी करें; हमें एक साथ रहना चाहिए, मेरी बहन को दे दो। बचपन से ही हम दूसरों के हितों को ध्यान में रखना सीख रहे हैं - इससे संबंध बनाने और दूसरों से सम्मान महसूस करने में मदद मिलती है। समस्या तब शुरू होती है जब आदर्श वाक्य "दूसरों के बारे में सोचें, अपने बारे में नहीं" हमारे जीवन का अर्थपूर्ण प्रभावशाली बन जाता है।
हमारी इच्छाओं से इनकार करते हुए, भागीदारों और रिश्तेदारों को हमें प्राप्त करने से अधिक, हम प्यार से बाहर नहीं हैं, लेकिन खारिज होने के बेहोश डर के जूता के तहत। अक्सर ऐसा होता है कि अति सक्रियता और अति-देखभाल की अवधि उसके लिए गंभीर करुणा की अवधि होती है और यह महसूस होता है कि पीड़ित व्यर्थ था: "मेरे पिता और मैंने उस पर इतनी ऊर्जा खर्च की, और आप संस्थान में प्रवेश भी नहीं कर सके!"; "मैं आपको लोगों के पास लाया, आपको एक आदमी बना दिया, अपना करियर छोड़ दिया, और आप मालकिन बनाना शुरू कर दिया!"
एक और हानिकारक वाक्यांश जिसे हमें बचपन से बताया जाता है और जो अति सक्रियता बनाता है: "आप बेहतर कर सकते हैं!" जिस व्यक्ति ने बचपन में वयस्कों की इस आवश्यकता को महारत हासिल कर लिया है, वह जीवन को काले और सफ़ेद में देखता है: सभी या कुछ भी नहीं, एक शानदार जीत या पूरी हार। इस मामले में, एक गंभीर खतरा है कि, 100% सफलता प्राप्त किए बिना, वह "सबकुछ खराब करने" से डरते हुए और प्रयासों को मना कर देगा।
अपनी उपलब्धियों में फिर से आनंद लेने के लिए, किसी को "उद्देश्य मूल्यांकन" के बारे में भूलने की कोशिश करनी चाहिए। दूसरों के साथ जांचें, लेकिन अपने अनुभव के साथ। उन क्षणों को याद रखें जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं ("मैंने यह किया!")। याद रखें कि आपने कुछ कैसे सीखा (उदाहरण के लिए, साइकिल पर सवारी करें या अंग्रेजी बोलें)। इन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके, किसी महिला में 40 वर्षीय संकट की अनिश्चितता और अति सक्रियता और अवसाद से ठीक हो सकता है।