पैरों और हाथों की तरह, हमारी आंखों को सुबह में गर्मजोशी की जरूरत होती है, काम के बाद आराम और मजबूती अभ्यास। इसके अलावा, आंखों को उचित पोषण की आवश्यकता होती है।
आंख की मांसपेशियों के साथ-साथ अन्य अंगों को गर्म करने और मजबूत करने की आवश्यकता होती है। पूरे शरीर के लिए, आंखों के लिए बुनियादी कानून हैं - आपको सही खाने की जरूरत है। आखिरकार, जब आप अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो "हानिकारक खाद्य पदार्थ" का उपयोग करना बंद करें और केवल "उपयोगी" खाने शुरू करें, है ना? ऐसे उत्पाद भी हैं जो दृष्टि को बेहतर बना सकते हैं और इसे संरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। सहमत हैं कि यह एक पतला शरीर के रूप में महत्वपूर्ण है। तो, हम इस तथ्य पर आए कि हमें आंखों के साथ-साथ उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस की आवश्यकता है। तो आंखों के लिए फिटनेस क्या है?
आंखों के लिए स्वास्थ्य अभ्यास कर रहे हैं
आंखों के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं - यह योग, सौरकरण, तालुआ, ट्राटक, सम्मोहन, जल प्रक्रियाएं, ऑटो प्रशिक्षण और मालिश है। आप अपने लिए चुन सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है या आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को फिट करता है। हालांकि, आंखों के लिए आप जो भी तरीका चुनते हैं, आपको व्यायाम को जोड़ना चाहिए जो वृद्धावस्था को रोकता है।
- जब तक वे पूरी तरह से आराम नहीं कर लेते हैं तब तक सभी उंगलियों को मालिश करें। ऐसा करने के लिए, आपको सूचकांक उंगलियों पर विशेष ध्यान देने के साथ, प्रत्येक अंगुली को एक मिनट में मालिश करने की आवश्यकता होगी।
- जब तक वे पूरी तरह से आराम नहीं कर लेते हैं तब तक सभी पैर की उंगलियों को मालिश करें। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक अंगुली को एक मिनट भी मालिश करने की आवश्यकता है, और चौथी उंगली पर विशेष ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक उंगली के लिए, अभ्यास फिर से पालन करें।
- हथेली के बीच के पास एक सक्रिय बिंदु है, जिसे "चट्टान" कहा जाता है, इसे इंडेक्स की उंगली के पैड के साथ दबाया जाना चाहिए और 50 सेकंड तक रखा जाना चाहिए। तो आपको प्रत्येक हाथ के लिए तीन दृष्टिकोण करने की जरूरत है।
इन सभी बिंदुओं से आंखों के साथ सीधा संबंध होता है, इसलिए यदि आप उन्हें उत्तेजित करते हैं, तो यह आंखों की बुढ़ापे को भी रोक देगा। लेकिन याद रखें कि सबकुछ नियमित देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए हर दिन कम से कम 3 बार नहीं, व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
आंखों के लिए स्वास्थ्य-आवश्यक भोजन
गाजर और ब्लूबेरी दृष्टि के लिए बहुत उपयोगी उत्पाद हैं। आंखों को और क्या चाहिए? डॉक्टरों का कहना है कि चॉकरी भी आंखों के लिए एक निर्विवाद लाभ है। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो आंख की ऑप्टिक प्रणाली का समर्थन करते हैं। एक बहुत ही मूल्यवान आहार उत्पाद चॉकरी, अजवाइन, अजमोद और गाजर का मिश्रण है। इस तरह का मिश्रण चमत्कारी रूप से आंखों की मांसपेशी प्रणाली का समर्थन करता है। यदि हर दिन इस मिश्रण के 200 मिलीलीटर का उपयोग करें। फिर आप न केवल रोकथाम, बल्कि आंखों की बीमारियों के जटिल उपचार भी कर सकते हैं। रिबोफ्लाविन भी हमारी आंखों के लिए बहुत जरूरी है, यह न केवल पूर्ण अंधेरे को बेहतर देखने में मदद करता है, बल्कि चमकदार रंगों में दुनिया को देखने में भी मदद करता है। एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन 1.3 से 2. 4 मिलीग्राम रिबोफाल्विन की आवश्यकता होती है, यह सब आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। अगर उसका संभोग पर्याप्त नहीं है, तो सबसे पहले यह आंखों को प्रभावित करता है।
रिबोफाल्विन दूध, फूलगोभी, मटर, चिकन, डिल, गेहूं रोगाणु, मांस, हरी प्याज, चिकन अंडे और इबानान में पाया जाता है। आंखों के कुटीर चीज़ों के लिए बहुत उपयोगी, विशेष रूप से वे लोग जो नज़दीकी से पीड़ित हैं, इसे हर दिन खाया जाना चाहिए। आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक जस्ता है। इसके अलावा, विशेषज्ञों ने इस तथ्य की पुष्टि की कि मोतियाबिंद मुख्य रूप से उन लोगों में विकसित होते हैं जो इस पदार्थ से कम या अपरिवर्तित हैं। ऐसी राय भी है कि पुराने दिनों में, जब लोग गैल्वेनाइज्ड व्यंजनों से खा चुके थे, तो मोतियाबिंद विकास की घटनाएं अब से काफी कम थीं। आम तौर पर, एक तरफ या दूसरा, जस्ता लेंस की उम्र बढ़ने से रोकने में सक्षम है। यह हमारी आंखों के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन जस्ता कहाँ प्राप्त करें - यह हर कोई है जो खुद के लिए फैसला करता है। आप गैल्वेनाइज्ड व्यंजनों की खोज में भाग ले सकते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, आप अक्सर एक कद्दू पंप का उपयोग कर सकते हैं।
आंखों के लिए मेनू बनाने से पहले, पाक पुस्तक देखें या पाक स्थलों पर जाएं। क्या करना जरूरी है? यदि आप विभिन्न प्रकार के व्यंजन खाएंगे, तो कद्दू, ब्लूबेरी और गाजर हमेशा आपके लिए आनंद लेंगे, और ऊब जाएंगे। और यह ध्यान देने योग्य है कि आंखों के लिए केवल फिटनेस अभ्यास और अपना आहार ही नहीं है। आंखों का अपना फैशन भी है। अब हम लेंस के रंग या फ्रेम के आकार के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं। और तथ्य यह है कि संबंध, उदाहरण के लिए, मालिक अंधापन को "दे" दे सकते हैं, इसलिए "आंख" फैशन पुरुषों को संबंध पहनने से मना कर देता है ...
आंखों को आराम करने के लिए व्यायाम
- Palming। अपनी पीठ पर लेट जाओ या सीधे बैठो। हथेलियों को रगड़ना शुरू करें ताकि वे गर्म हो जाएं। अपनी आंखें अपने हाथों से बंद करें ताकि प्रकाश उन्हें घुमाए। लेकिन आपको ट्रैक रखने की जरूरत है ताकि आपकी नाक स्वतंत्र रूप से सांस ले सके। इस अभ्यास में, कोहनी जगह में नहीं होनी चाहिए, लेकिन समर्थन पर झूठ बोलना चाहिए। आपको कम से कम तीन मिनट तक इस स्थिति में रहने की जरूरत है, जब तक थकान की भावना पूरी तरह से आपकी आंखें न छोड़ें। कुछ अच्छा, अच्छा, आसान और सुखद कुछ सोचें। बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप कुछ आराम संगीत शामिल कर सकते हैं।
- आंखों का सौरकरण। इस अभ्यास को ले जाने के लिए एक अंधेरे जगह की आवश्यकता होती है। मोमबत्ती को हल्का करें और आंखों के साथ एक स्तर पर व्यवस्थित करें, दूरी दो मीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपनी आंखें बंद करें, और धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर मुड़ें, फिर दाईं ओर। मोमबत्ती पर अपना ध्यान केंद्रित न करें, ओनासामा अनैच्छिक रूप से पीले रंग की चाप से आपकी आंखों के सामने ले जाया जाएगा। इस अभ्यास को कई बार करें, जिसके बाद आपको तालमेल करना होगा।
- जल्दी से अपनी आंखों को आराम करने का एक और तरीका है - एक त्वरित निर्माण।
मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम
- पहले देखो, और फिर नीचे देखो। तितली फ्टरर के रूप में आंदोलन आसान होना चाहिए, कोई तनाव नहीं होना चाहिए। तो यह चार बार करो।
- अब वही करें, बस बाएं-दाएं।
- इसके अलावा, केवल विकर्ण पर: बाएं-नीचे-दाएं। और इसके विपरीत।
- बड़े आकार के एक सर्कल की रूपरेखा बनाने की कोशिश करें। तो घड़ी के विपरीत 4 बार और घड़ी की दिशा में कई बार करें। याद रखें कि सभी आंदोलनों को तनाव और झटके के बिना चिकनी होना चाहिए।
- बड़े आयामों के आयत को रेखांकित करने का प्रयास करें। प्रत्येक पक्ष में 4 बार।
प्रत्येक व्यायाम के बाद कई त्वरित ब्लिंक करने के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आंखें जल्दी से आराम कर सकती हैं। ये अभ्यास दिन में तीन बार किया जाना चाहिए, यानी, प्रत्येक भोजन से पहले, और इस परिसर को पूरा करने के बाद, कलमिंग लौटने के लिए मत भूलना।