आप सुबह में मनोदशा कैसे खराब नहीं कर सकते हैं

सुबह शायद दिन का सबसे कठिन और मुश्किल समय है, क्योंकि आपको न केवल जागने के लिए जरूरी है, बल्कि आपको पूरे दिन दिलचस्प और लाभप्रद रूप से खर्च करने के लिए ताकत और विचार इकट्ठा करने की भी आवश्यकता है। लेकिन अक्सर हम गलत पैर पर उठने के लिए होते हैं, और फिर सब कुछ हाथ से गिरता है, कुछ भी चिपकाया नहीं जाता है, सभी योजनाबद्ध चीजें गलत होती हैं ... हर सुबह उठने और नई उपलब्धियों के लिए तैयार होने के लिए हमें क्या करना चाहिए? आप सुबह में मनोदशा कैसे खराब नहीं कर सकते?

तो, हमारी सलाह है कि आप सुबह में मनोदशा कैसे खराब नहीं कर सकते हैं।

नींद। नींद किसी व्यक्ति के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। नींद के दौरान, शरीर न केवल आराम करता है, बल्कि यह भी काम करता है। जबकि हम सोते हैं, न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाओं) की प्लास्टिसिटी बहाल की जाती है, वे ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, प्रोटीन और आरएनए का संश्लेषण होता है, दिन भर जमा की गई जानकारी अधिग्रहण और संग्रहित होती है; प्रतिरक्षा बहाल किया जाता है।

यही कारण है कि आपको बस पर्याप्त नींद की आवश्यकता है। एक वयस्क को पूरी नींद के लिए 6-8 घंटे की जरूरत होती है, अन्यथा, अनिद्रा शुरू हो सकती है, जो किसी भी तरह से सकारात्मक सुबह के शुल्क में योगदान नहीं देगी। तो देर से इंटरनेट पर या टीवी के सामने न रहें, खासकर अगर कल सुबह काम करने के लिए।

यद्यपि अब यह माना जाता है कि दांत केवल नींद के घंटों की संख्या को प्रभावित करता है, न कि उस समय में जब कोई व्यक्ति जागता है या सो जाता है, फिर भी एक निश्चित शासन का पालन करना बेहतर होता है, यानी। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। तब शरीर का उपयोग अलार्म घड़ी की मदद के बिना स्वतंत्र रूप से जागने में सक्षम हो जाएगा।

संगीत। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि उचित संगीत तनाव को कम कर सकता है, मनोदशा बढ़ा सकता है और कल्याण में सुधार कर सकता है। तो तेजस्वी अंगूठी की बजाय अपने मोबाइल पर अलार्म घड़ी को एक सुखद सुन्दरता डालें; और टीवी या रेडियो को बेहतर प्रोग्राम भी ताकि आप अपनी पसंदीदा लहर या संगीत चैनल तक जाग सकें। हां, और शेष दिन क्लासिक या जोरदार लैटिन अमेरिकी लय की शांत आवाज़ों के तहत खर्च किया जा सकता है, जो आप पसंद करते हैं।

चार्जिंग और शॉवर। चार्जिंग चार्जिंग कहा जाता है आसान नहीं है। एक छोटा भौतिक भार (20-30 मिनट) आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देगा, टीके। यह एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है। बाहों, पैरों, प्रेस, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए अभ्यास करना सबसे अच्छा है (उत्तरार्द्ध उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिनके पास नौकरी है, मॉनीटर स्क्रीन के पास एक स्थान पर लंबे समय से बैठे हुए हैं)। सुबह अभ्यास का परिसर स्वतंत्र रूप से (या / और डॉक्टर की सलाह पर) बनाया जाना चाहिए, अपने शरीर की सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना।

एक पूर्ण शुल्क, ज़ाहिर है, कुछ भी नहीं बदलेगा, लेकिन यदि कोई समय नहीं है - तो आप केवल खिंचाव कर सकते हैं प्राथमिक नौकायन हृदय गतिविधि को सामान्य कर सकता है, जीवन शक्ति में वृद्धि कर सकता है और मनोदशा में सुधार कर सकता है, और सभी मांसपेशियों की लोच में सुधार कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे पर्याप्त, आराम करने के लिए 1 से 5 तक गिनना, और फिर सभी मांसपेशियों को पैर की अंगुली के सुझावों से ताज तक दबाएं। आप झूठ बोलते हुए और अपने मोजे पर खड़े होने पर यह अभ्यास कर सकते हैं। इस तरह के खिंचाव के परिणाम में इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगेगा - मूड तुरंत सुधारता है।

शांत पानी के एक मजबूत सिर के साथ सुबह का स्नान, किसी को भी जगाएगा। लेकिन गर्म पानी का दुरुपयोग न करना बेहतर है, क्योंकि यह जागृति धीमा कर सकते हैं।

नाश्ता। पोषण विशेषज्ञ नाश्ते को दिन की एक बहुत ही महत्वपूर्ण शुरुआत मानते हैं, जिससे पूरे जीव के फलस्वरूप काम के लिए ताकत और ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया कि एक मिस्ड नाश्ते निश्चित रूप से कुछ हानिकारक बन्स या बदतर, फास्ट फूड के चलते हस्तक्षेप में बदल जाता है।

महसूस करने के साथ, भावना के साथ, ताजा प्रेस या इंटरनेट प्रकाशनों की एक समाचार रेखा से परिचित होने के साथ महसूस करने के साथ एक अच्छा नाश्ता होना आवश्यक है।

सैंडविच के बारे में भूलना बेहतर होता है, यह जीव के लिए बिल्कुल उपयोगी नहीं है। सही नाश्ता खट्टा फल (अंगूर, अनार) है, क्योंकि खट्टा स्वाद सक्रिय होता है, और इन फलों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से रोकते हैं। पाचन में सुधार के लिए आप उन्हें प्राकृतिक दही जोड़ सकते हैं। कॉफी पीने के लिए बेहतर नहीं है (हालांकि ताजा ब्रूड सुगंधित पेय का एक छोटा कप किसी को भी चोट नहीं पहुंचाएगा), लेकिन हरी चाय के साथ, यह कॉफी की तुलना में अधिक उपयोगी है (हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम करता है, वजन कम करने में मदद करता है) और इसमें पर्याप्त कैफीन भी शामिल है। यह कुछ मीठा खाने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है, उदाहरण के लिए, सूखे फल के साथ शहद, वे सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देते हैं - एक और खुशी हार्मोन, जिसे हम विशेष रूप से वसंत और शरद ऋतु में कमी करते हैं।

श्रवण प्रशिक्षण। यदि, सभी उपायों के बावजूद, सुबह का मूड अभी भी वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देता है, तो कोई ऑटो-ट्रेनिंग का सहारा ले सकता है। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा कॉमेडी फ्रेम को फ्रेम, या थोड़ी कल्पना से याद रखें और अपनी खुद की फिल्म बनाएं, कल्पित या परिचित पात्रों की भागीदारी के साथ। काल्पनिक हमें कुछ हद तक अधिक बेवकूफ बना सकता है, और हमारा जीवन थोड़ा और अधिक आनंददायक हो सकता है।

और यादों में कल की शिकायतों को पुनर्स्थापित न करें, बेहतर काम करें जो आप करना चाहते थे: जोर से गाओ या बिस्तर पर कूदो। एक लंबे बॉक्स में सुखद क्षणों को मत छोड़ो।

हमें आशा है कि अब, हर सुबह खुश और खुश रहेंगे।