आहार के बिना वजन कम करने का तरीका, जब आप सर्दियों में थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता होती है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं। सर्दियों में 1 या 1.5 किलोग्राम तक कई लोग ठीक हो जाते हैं। इस तरह के आहार का सार यह है कि एक सामान्य रात का खाना कम-वसा वाले केफिर के गिलास के साथ बदल दिया जाता है, फिर 2 घंटों के बाद, यह पहले से ही सोने के करीब है और एक और गिलास केफिर पीता है और एक नाशपाती या एक सेब खाता है। उसी समय, भूख की भावना महसूस नहीं होती है। इस आहार में, नाश्ते, दोपहर का खाना, एक मध्य-सुबह का नाश्ता पूरी तरह से खाया जाता है, रात के खाने के लिए केफिर का गिलास। आहार उच्च ग्रेड है, कोई प्रतिबंध नहीं हैं। उचित सीमाओं के भीतर, मीठा, आटा, फल, सब्जियां, मांस हैं।
यदि आप एक सप्ताह के लिए इस शासन के साथ चिपके रहते हैं, तो आप कैलोरी की थकाऊ गिनती और सभी तरह के यातना के बिना 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। और एक गंभीर कार्य प्राप्त करने के लिए आपको एक महीने के लिए इस आहार में चिपकने से रोकता है, शायद यह एक अच्छा आहार है।
बड़े हिस्सों में, एक व्यक्ति बस अपने शरीर को अधिभारित करता है। खाए गए कैलोरी को कम करने और पतले रहने के लिए, एक व्यक्ति बहुत सक्रिय होना चाहिए। और भारी भार शरीर को पहनते हैं। इन सब का क्या उपयोग है? क्या यह सामान्य रूप से खाने और तदनुसार आगे बढ़ना बेहतर हो सकता है?
पुस्तक पढ़ने या टेलीविजन कार्यक्रम देखने के दौरान कभी नहीं खाते। इस मामले में, आप यांत्रिक रूप से अपने पेट में भोजन भेजते हैं, फिर जब आपका ध्यान निर्देशित नहीं होता है। आप बस अपने अधिक मानक खा सकते हैं। आखिरकार, खाना एक प्राचीन अनुष्ठान है, और आपको इसे किसी भी चीज़ से भ्रमित करने की आवश्यकता नहीं है।
छुट्टियां हमारे आंकड़ों को भी प्रभावित करती हैं, और वॉल्यूम में कम से कम आधा सेंटीमीटर, हम में से कई ने कहा। यदि आप कहते हैं कि यह केवल पानी है, तो आधा पानी होगा, और शेष अभी भी वही घृणास्पद वसा है। आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं और इससे छुटकारा पा सकते हैं? यह हमारी सलाह, साथ ही वजन कम करने की आपकी इच्छा में भी मदद करेगा। यह सब आपको अपने पैरों को अपने हाथों में लेने और अपने आप पर काम करना शुरू कर देगा।
आहार के साथ नीचे
वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण सलाह है अपने जीवन भूख हड़ताल और आहार से हटाना। इंटरनेट पर आप विभिन्न आहारों के लिए व्यंजनों को पा सकते हैं, यह भी उल्लेख किया जाता है कि भूख हड़ताल और आहार शरीर के लिए हानिकारक हैं।
सबसे पहले, वे हानिकारक हैं क्योंकि आहार आहार अक्सर संतुलित नहीं होते हैं, और इससे दुखद परिणाम सामने आएंगे। दूसरा, हम भोजन को एक तरह के भोजन के रूप में नहीं देखते हैं, लेकिन कुछ अस्थायी घटनाओं के रूप में अनुभव किया जाना चाहिए, और फिर फिर सामान्य भोजन पर वापस आना चाहिए। लेकिन आप कई दिनों तक भूखे नहीं रह सकते हैं, और फिर सुंदर और पतला रहते हुए सबकुछ खा सकते हैं। आहार से थका हुआ शरीर वजन कम करने लगता है, इसलिए आहार और वजन घटाने के लिए केवल थोड़े समय के लिए मदद करें।
वजन कम करने की सबसे अच्छी सलाह सही खाने की आदत विकसित करना है। जब आप सही खाते हैं, तो अतिरिक्त वजन केवल खुद ही दूर हो जाता है।
छुट्टियों पर हम गलत खाते हैं, दोपहर में पेट खाली होता है, और हम शाम और रात में खाते हैं। लेकिन एंजाइम पुराने तरीके से काम करते हैं, 7.00-15.00 से, उन्होंने भोजन को विभाजित कर दिया, जिससे इसे ऊर्जा में बदल दिया गया, और 21.00 के बाद, शरीर में प्रवेश करने वाली हर चीज वसा बन जाती है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे पेट भरने वाली रात की परंपरा में न आएं, और जीवन की सामान्य ताल पर लौट जाएं। और यदि आप कुछ उच्च कैलोरी, मीठा, वसा खाना चाहते हैं, तो आपको इसे 15.00 बजे से पहले या नवीनतम पर 21.00 बजे तक करना होगा। आखिरकार, शरीर को रात में आराम करना चाहिए, और काम नहीं करना चाहिए, भोजन पचाना चाहिए।
खाने के सौंदर्यशास्त्र।
हम रेस्तरां और कैफे क्यों जाते हैं? और सब इसलिए क्योंकि भोजन न केवल शारीरिक आवश्यकता है बल्कि आपके जीवन को और अधिक सुखद और सुंदर बनाने का एक तरीका है। लेकिन आप खूबसूरती से घर पर भी खा सकते हैं। ये सुझाव आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
- अपने आप को एक छोटी प्लेट प्राप्त करें - इसे हरा या नीला होने दें। अधिक बार आवश्यकता होती है, लेकिन कम, ताकि एक भोजन 200 या 250 मिलीलीटर से अधिक न हो। यदि आप इस तरह से खाते हैं, तो आप पेट की मात्रा को कम कर सकते हैं, और भूख के झुकाव इतने भयानक नहीं होंगे।
- एक प्लेट का नियम, कोई additive ।
भोजन में 20 मिनट लग सकते हैं । जानें कि 20 मिनट के बाद, मस्तिष्क को संतृप्ति का संकेत मिलता है, और अब आप खाना नहीं चाहते हैं। लेकिन इन 20 मिनटों में, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, या आप खा सकते हैं और बहुत कुछ। पूरा सवाल यह है कि आप यह सब कैसे खाएंगे, धीरे-धीरे या बहुत जल्दी, बड़े हिस्सों पर चकित करते हैं।
- सेवा। यहां तक कि यदि आप अकेले खाते हैं, तो अपने व्यंजनों को खूबसूरती से सजाएं। यह आपके मनोदशा को बढ़ाएगा, और आप कुछ भी नहीं खाना चाहेंगे।
- एक पेटू बनें। भोजन का स्वाद महसूस करें, इसका स्वाद, भोजन के हर टुकड़े का आनंद लें। धीरे-धीरे चबाने के रूप में चबाने के रूप में। पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि आप भोजन निगलने से पहले 30 चबाने वाली गतिविधियों को करने दें।
आराम से
आप शायद जानते हैं कि तनाव अतिरिक्त वजन के एक सेट में योगदान देता है, इसलिए इन सुझावों के बाद वजन कम करें और वजन कम करें।
- जब आप पकाते हैं, तो आपको भोजन को अधिकतम सकारात्मक ऊर्जा में डालना होगा। और ये खाली कार्य नहीं हैं, इसलिए हम अपने शरीर को निकटतम लोगों के शरीर के साथ-साथ ठोस लाभ भी ला सकते हैं।
- खाने के लिए बेहतर नहीं है, जब आपके पास बुरा मूड होता है, तो आपको भावनाओं को "जब्त" करने के लिए तैयार किया जाएगा, कुछ हानिकारक खाएं। और, इसके अलावा, जब आप बुरे मूड में खाते हैं, तो आप भोजन के साथ अपने बुरे मूड को चार्ज करते हैं, और आप इस मूड को भोजन में कैसे व्यक्त करते हैं। यह कोई अच्छा नहीं करेगा।
- आपको टीवी के सामने नहीं खाना चाहिए। वे हमेशा कुछ रोमांचक दिखाते हैं, और हाथ एक उच्च कैलोरी और कुरकुरे भोजन के लिए पहुंचता है। या जब आप कुछ डरावना, अप्रिय देखते हैं, तो शांत होना चाहते हैं और फिर अपने मुंह को कुछ स्वादिष्ट बनाते हैं। जब आप मॉनिटर के सामने खाते हैं तो लगभग उसी तंत्र। भोजन के दौरान, अपने आप को देखें - खाने के पूरे पल का आनंद लेना।
- जब आप खाते हैं, तो कुछ सुखद के बारे में सोचें। भोजन के बारे में खुद ही। "अब" और "यहां" बनें। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि खाने पर उनका ध्यान ठीक करें, क्योंकि मैं इसे खा रहा हूं, यह स्वादिष्ट है।
पानी और भोजन
वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका पानी द्वारा खेला जाता है - यह हमें शक्ति देता है, शरीर को साफ करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है। एक दिन के लिए आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना होगा, लेकिन बेहतर और अधिक। वजन कम करने के लिए आपको सामान्य पानी नहीं पीने की जरूरत है, लेकिन बर्फ के साथ पानी। तब शरीर को इस पानी को गर्म करने के लिए कैलोरी खर्च करने की जरूरत होती है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि यदि आप प्रति दिन 2 लीटर बर्फ पानी पीते हैं, तो, एक महीने में आप 2000 कैलोरी जला देंगे। यह बहुत है, और इससे आपको कोई कीमत नहीं मिली।
आपको भोजन के बीच पीने की ज़रूरत है, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं, पानी गैस्ट्रिक रस को पतला नहीं कर सकता है। केवल एक चीज जो आपको चाहिए और कर सकती है वह खाने से पहले एक गिलास हरी चाय पीती है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि हरी चाय का जबरदस्त असर होगा, और वजन घटाने के लिए यह सलाह दें। सोने के समय से 3 घंटे पहले हल्के से पीएं - यह आपको सूजन को रोकने में मदद करेगा।
बुद्धिमानी से खाना खरीदें
अग्रिम में मेनू की योजना बनाएं। कुछ ने सीख लिया है कि मेनू की योजना कैसे बनाएं और पहले से ही एक सप्ताह के लिए भोजन खरीदें। वजन कम करना और अपना वजन रखना मुश्किल नहीं है। इस सूची के साथ आपको खरीदने के लिए आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं और स्टोर पर जाएं। इस प्रकार, आप अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त खर्च से छुटकारा पायेंगे। यदि आपको नहीं पता कि क्या खरीदना है, तो वे प्रसिद्ध लोगों पर ध्यान दें जो वे खाते हैं।
उत्पादों के लिए बेहतर है कि सुपरमार्केट में न जाएं, लेकिन नियमित स्टोर में, बाजार में जाएं। यह साबित होता है कि माल की बहुतायत, कुछ अतिरिक्त खरीदने के लिए मजबूर होती है, और फिर खाने के लिए यह आवश्यक नहीं है। भोजन के लिए भूखे मत जाओ। चूंकि भूखा व्यक्ति का हाथ एक मीठे और उच्च कैलोरी के लिए खींचा जाता है, यह ये उत्पाद है जो भूख को संतुष्ट करने का सबसे तेज़ तरीका है। यदि खाने के लिए कोई समय नहीं है, तो कम से कम पानी पीना, इससे मदद मिलेगी।
फिटनेस और आहार के बिना वजन कम करना वास्तविक है, हालांकि यह प्रक्रिया बहुत लंबी होगी। भूल जाओ कि व्यायाम और आहार के बिना वजन कम करना असंभव है। और इस प्रक्रिया की अवधि पहले से ही इस पर निर्भर करती है कि आप कितना किलो खोना चाहते हैं। साथ ही, आप धीरे-धीरे वजन कम कर देंगे, स्वाभाविक रूप से, और शरीर नए रूप में अनुकूलित होगा। नतीजा लगातार रहेगा, वजन "कूद" नहीं होगा और एक स्तर पर रुक जाएगा।
पहला तरीका उपभोग किए गए भोजन को कम करना है। जो भी आप चाहते हैं खाओ, लेकिन साथ ही राशि को कम करें। यह सब कैसे करें?
1. नाश्ता काफी घना और प्रतिबंध के बिना होना चाहिए। नाश्ते के लिए क्या खाया जाता है पूरी तरह से अवशोषित होता है और वसा में नहीं डाला जाता है।
2. दोपहर के भोजन के साथ, आपको अलग-अलग कार्य करने की आवश्यकता है। यदि रात के खाने से पहले 3 व्यंजन होते हैं, तो अब एक तक सीमित है। काफी रोटी के साथ मांस घर सूप की प्लेटें पर्याप्त होगी। आप दूसरा पकवान बनना चुन सकते हैं, और सूप और सलाद से त्याग दिया जाना चाहिए। फिर दूसरा पकवान आपकी आत्मा की इच्छा कुछ भी हो सकता है। भोजन कैलोरी में उच्च होगा, लेकिन हिस्सा छोटा होना चाहिए।
3. रात का खाना कम कैलोरी और मात्रा में छोटा होना चाहिए। यदि आपको दोपहर का भोजन और नाश्ता याद नहीं है, तो इसे करना आसान होगा। रात के खाने के लिए, आप फैटी मांस व्यंजन नहीं खा सकते हैं, जैसे पकौड़ी, pilaf, वे दोपहर के भोजन पर खाया जा सकता है। मान लीजिए उबले अंडे या तला हुआ अंडे रात के खाने के लिए रोटी के टुकड़े, एक सलाद या कुटीर चीज़, या चाय के साथ एक सैंडविच हैं। लेकिन सभी एक साथ नहीं, केवल या - या। बाद में आप एक फल खा सकते हैं, यह आपको संतृप्ति की भावना जोड़ देगा और पेट में जगह भर देगा।
सुबह में कैलोरी की मुख्य मात्रा का उपभोग होता है, जब शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, और शाम तक चयापचय धीमा हो जाता है, और आप खपत को भी कम करते हैं। सब कुछ बहुत तार्किक है।
नाश्ता और दोपहर का भोजन कभी न छोड़ें, आपके पास हल्का नाश्ता हो सकता है। यदि आप सामान्य रूप से खाने के दौरान शाम तक भूख की कोई भावना नहीं होगी। शराब की खपत को सीमित करना जरूरी है, यह भूख को उत्तेजित करता है।
यदि यह रात्रिभोज के लिए समय है, और आप अभी तक भूखे नहीं हैं, फिर भी पूरी तरह प्रतीकात्मक रूप से कुछ खाएं। बस अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले खाना पड़ेगा। और यह अवांछनीय है।
सबसे पहले आपको लगता है कि आप भूखे हैं, आपको असुविधा महसूस होगी, लेकिन यह पहले 7 या 10 दिनों में महसूस किया जाएगा। शरीर उल्लेखनीय है क्योंकि यह जल्दी से खुद को अपनाने लगता है और सब कुछ के लिए उपयोग किया जाता है। आपको कोई और कठिनाई नहीं होगी और आपको यह सब पसंद आएगा। मुख्य बात यह है कि यह आदत बन जाती है और कुछ महीनों के बाद आप परिणाम देखेंगे।
आप खाना खा सकते हैं, जो खाना आप दोपहर के भोजन पर खाते हैं, आप भाग के आकार को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पकौड़ी का एक हिस्सा। दोनों हाथों को ले लो और उन्हें एक बर्तन के साथ एक साथ रखो, यह अब आपकी सेवा का आकार होगा। और वास्तव में, यदि कोई व्यक्ति शारीरिक श्रम, फिटनेस में व्यस्त नहीं है, तो एथलीट नहीं है, यह उसका हिस्सा होना चाहिए।
निश्चित रूप से अन्य तरीके हैं, बिना आहार और फिटनेस के सर्दियों में वजन कम करना संभव है। लेकिन आप जो भी तरीका चुनते हैं, आपको इसे अपनी आदत बनाने की ज़रूरत है, और फिर आप सफल होंगे। पसंद तुम्हारा है।