अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए किसी भी महिला का शाश्वत भय है। कमर में कुछ सेंटीमीटर जोड़ना लंबे समय तक अनदेखा किया जा सकता है, जब तक कि आपके अलमारी की चीजें आपको सूट न करें। यदि आपके पसंदीदा जीन्स ने अभिसरण बंद कर दिया - यह अप्रिय है, लेकिन वास्तव में आक्रामक है जब आने वाले सप्ताहांत को एक यात्रा या पिकनिक पर खराब करने के लिए अधिक वजन तैयार होता है।
सामग्री
एक सप्ताह में मैं कितना वजन कम कर सकता हूं? घर पर 2 किलो के लिए एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें
सभी सात दिनों के आगे, जिसके लिए नए कपड़े खरीदने के लिए समय नहीं है, हां, और ऐसी खरीदारी के लिए पैसा कहां प्राप्त करें? यह केवल सपने देखने के लिए बनी हुई है: "ओह, 3-5 किलोग्राम वजन कम कैसे करें?" "यह पता चला है कि सब कुछ उतना ही दुखद नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। प्रभावी व्यंजनों और सुझाव हैं जो आपको महंगे क्लीनिकों का उपयोग किए बिना ऐसा करने के लिए प्रेरित करेंगे।
एक सप्ताह में मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?
घर पर वजन कम कैसे करें
इसे तुरंत ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आप केवल कुछ सीमाओं के भीतर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। वास्तव में घर पर, 5 किलो खोना, लेकिन 20 नहीं। तो यदि आप एक ऐसे विज्ञापन से मिले हैं जो शानदार परिणामों का वादा करता है, तो आपको विश्वास नहीं करना चाहिए।
यहां तक कि यदि ऐसे अवसर मौजूद हैं, तो उन्हें आपको कार्डिनल फैसले लेने की आवश्यकता होगी: अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं, हानिकारक दवाएं लें, या सर्जरी के लिए जाएं, जो एक नई अलमारी से ज्यादा खर्च करेगी और अप्रत्याशित परिणामों का कारण बन सकती है। आप उम्मीद कर सकते हैं कि आप सप्ताह में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपकी पसंदीदा चीजें फिर से सही कैसे हैं।
आपको पहले स्थान पर क्या उपाय करने की आवश्यकता है?
खपत कैलोरी की मात्रा कम करें। यदि आपने पहले भोजन की कैलोरी सामग्री कभी नहीं देखी है, तो अब आपको शुरू करना चाहिए। वज़न कम करने के बाद वजन कम कर सकते हैं। यह याद रखना उचित है कि वसा प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के रूप में कई कैलोरी से दो गुना विभाजित होता है। शरीर की सामान्य मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने के बाद, यह स्टॉक जलाएगा, जो फैटी जमा है। कम से कम फैटी खाद्य पदार्थों की संख्या कम करें: दलिया या सलाद में थोड़ा मक्खन पर्याप्त होगा। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि वसा आहार से पूरी तरह से गायब न हों, क्योंकि वे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैं वजन कैसे कम कर सकता हूं?
मिठाई और कन्फेक्शनरी के बारे में भूल जाओ। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे पसंदीदा व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पैमाने पर जाती है, इसलिए जो लोग घर पर एक हफ्ते में वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें छोड़ना बेहतर होता है। चीनी मिठाई मृत्यु नामक कुछ भी नहीं है: इस कार्बोहाइड्रेट में तुरंत शरीर द्वारा संसाधित होने की क्षमता होती है। इसका मतलब है कि खाई गई मिठाई अतिरिक्त पाउंड के रूप में देरी के बिना देरी हो रही है और खुद को अतिरिक्त अनुमति देने के बाद, आप 3 किलो या उससे अधिक की भरपाई कर सकते हैं। चाय या कॉफी में चीनी चम्मच की मात्रा कम करें, और यदि आप अक्सर इन पेय का आनंद लेना पसंद करते हैं, तो आमतौर पर उन्हें बेकार पीने के लायक है।
अनुसूची पर रात का खाना। 6-7 बजे के बाद अंतिम भोजन की व्यवस्था करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। कैलोरी, जो इस समय के बाद शरीर में प्रवेश करती है, पूरी तरह संसाधित नहीं की जा सकती है और अतिरिक्त वजन के रूप में आपको मिल जाएगी। रात के नाश्ते के साथ खुद को परेशान मत करो। असहनीय भूख स्किम्ड दही के गिलास को दूर करने में मदद करेगी, जिसमें उपयोगी प्रोटीन के पूर्ण सेट के साथ कम कैलोरी सामग्री है। वह पेट को असंतुष्ट "गड़बड़" करने की अनुमति नहीं देगा। इसके अलावा, अक्सर एक रात की भूख रेफ्रिजरेटर में peering की आदत से उत्पन्न एक प्रतिबिंब से अधिक कुछ नहीं है।
खाना पकाने की निगरानी करें। यदि आप स्वयं को पकाते हैं, तो अपनी भूख को कम करें: सीजनिंग, सॉस और मसालों की संख्या को कम करें। नमक के बिना सूप, मिर्च के बिना स्टू - यह संदिग्ध है कि आप इन व्यंजनों को विशाल हिस्सों में खाएंगे, बल्कि भूख को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक राशि को सीमित करें। यह विधि आपको 5 किलो तक आसानी से खोने और पंख के रूप में प्रकाश के रूप में महसूस करने में मदद करेगी।
सप्ताह के लिए घर पर वजन कम कैसे करें आंदोलन जीवन है। अक्सर मोटर गतिविधि की न्यूनतम मात्रा के जवाब के रूप में अतिरिक्त वजन उत्पन्न होता है। ऐसे मामलों में, आपके शेड्यूल में कुछ शारीरिक शिक्षा जोड़ने के लिए बहुत प्रभावी है। फिटनेस क्लब में स्पोर्ट्स गतिविधियों के लिए साइन अप करें, सुबह में छोटे जॉग बनाएं या कम से कम शाम को पार्क में चलें। अतिरिक्त व्यायाम से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक व्यायाम एक शानदार तरीका है।
हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको 7 दिनों में उत्कृष्ट आकार में आने में मदद करेगी। यदि आप इस कार्यक्रम को नहीं छोड़ते हैं, तो एक महीने के भीतर आप 10 किलो में आनंदित हो सकेंगे। खुद का अभ्यास शुरू करें और पतला और आकर्षक महसूस करें।
