अपने आप पर काम करना काफी मुश्किल है। मुख्य बात आलसी नहीं है और अक्सर जिम, स्विमिंग पूल, सौना में जाती है। एक समय था जब इरीना पोनारोवस्काया लयबद्ध जिमनास्टिक में गंभीरता से रूचि रखती थीं। बाद में, उन्होंने पेशेवर खेलों में करियर से इनकार कर दिया और मंच में आगे बढ़े। वह तब होता है जब अतिरिक्त पाउंड "चढ़ते हैं", लेकिन दृश्य के तारे के लिए, अतिरिक्त वजन अस्वीकार्य है। आज गायक सुरुचिपूर्ण और पतला है, उसके पास 42 आकार के कपड़े हैं। मैं बस विश्वास नहीं कर सकता कि एक समय में वह मोटा था।
इरीना पोनारोवस्काया का आहार: पोषण की विशेषताएं।
आज, गायक के सटीक आंकड़े को देखते हुए, और आपको नहीं लगता कि उसे अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्या हो सकती है। कई महिलाएं सोच रही हैं कि पोनारोवस्काया इरीना का आहार क्या है। गायक खुद दावा करता है कि वह किसी भी विशेष आहार पर नहीं बैठती है। उनकी उपस्थिति जीवन के एक निश्चित, लंबे समय से स्थापित तरीके का परिणाम है। जब आप लंबे समय तक एक शैली में चिपके रहते हैं, तो यह केवल कुछ उत्पादों को खींचता नहीं है, वे बस रुचि खो देते हैं। तो इरिना पोनारोवस्काया चॉकलेट के साथ हुआ, जिसे वह एक समय में बहुत शौकीन थी। आदत एक गंभीर बात है, जब आप किसी चीज़ पर उपयोग करते हैं, तो इनकार करना बहुत मुश्किल होता है। अब इरीना मीठा नहीं चाहता है। हालांकि कभी-कभी खुद को परेशान करने की कोशिश करने की इच्छा होती है। और फिर वह खा सकती है, उदाहरण के लिए, एक केक।
वैसे, इरिना पोनारोवस्काया स्पेगेटी का बहुत शौकिया है, जिसे इटली में तैयार किया जा रहा है। गेहूं रोगाणु से पकवान तैयार किए जाने के सरल कारण के लिए इसे पुनर्प्राप्त करना असंभव है। इरीना पोनारोवस्काया - जापानी व्यंजन और चीनी का एक बड़ा प्रशंसक। इन लोगों की व्यंजनों के अनुसार पकाया व्यंजन थोड़ा वसा होता है। इरीना पोनारोवस्काया और भारतीय व्यंजनों को उनके तीव्र व्यंजनों से प्यार करता है। भारतीय मसालेदार व्यंजनों में पोनारोवस्काया रक्त परिसंचरण की समस्याओं को याद रखने में मदद नहीं करता है।
आम तौर पर, हमें याद रखना चाहिए कि मुख्य बात यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन यह कितना खाया जाता है। इरीना पेनकेक्स खाने के लिए बर्दाश्त कर सकती है, लेकिन उसके लिए चार पंक्तियों को एक पंक्ति में खाने के लिए पागल हो जाएगा! इरीना पोनारोवस्काया खुद खाना नहीं बनाती है, वह पूरी तरह से अपने घर के रखरखाव पर भरोसा करती है, जो उसके लिए मुख्य रूप से शाकाहारी सूप बनाती है। उनके गायक उन्हें बहुत प्यार करता है। प्याज, उदाहरण के लिए, जोड़ों से पहले इन सूप में छीन लिया जाता है, और एक पैन में तला हुआ नहीं जाता है। गायक के आहार के दिल में, हल्के शाकाहारी सूप के साथ, ऐसे व्यंजन जिनमें तेल और वसा नहीं होता है।
कुछ समय पहले, पोनारोवस्काया गंभीर रूप से बीमार था, और इरीना को पसंद होने के कारण दवा मदद नहीं कर सका। तब वह विशेष साहित्य के perelopatila ढेर, अपने शरीर की सफाई के कई तरीकों का अध्ययन किया। उसने कई प्रकार के भुखमरी और खाद्य प्रणालियों की कोशिश की। अंत में, उसे एक उत्कृष्ट कॉकटेल के लिए एक नुस्खा मिला, जिसमें नींबू का रस और ककड़ी का रस होता है। सामग्री एक ही भागों में ले जाया जाता है। रस ताजा निचोड़ा जाना चाहिए। वह मानती है कि यह कॉकटेल जीवन में सभी अवसरों के लिए उपयुक्त है। यह स्वादिष्ट और उपयोगी है!
अगर अचानक ऐसा होता है कि इरीना ने खुद को कुछ कैलोरी खाने की इजाजत दी है, तो कार्रवाई अपने स्वयं के तीन दिवसीय आहार के रूप में भारी तोपखाने के लिए है।
आहार पोनारोवस्काया: एक अनुमानित मेनू।
- पहला दिन सुबह में नाश्ते के लिए हम लगभग सौ सौ सत्तर ग्राम रस पीते हैं, अंगूर से निचोड़ा जाता है। हम सोया दूध के साथ भरने, अनाज का एक पूरा कप खाते हैं। अनाज मोटे तौर पर जमीन होना चाहिए। दोपहर के भोजन पर हम लगभग 170 ग्राम खाते हैं। कोई सब्जियां यहां आप विज़ुअलाइज़ेशन खेल सकते हैं और उन्हें एक हैमबर्गर के रूप में डिज़ाइन कर सकते हैं। आप उबले हुए सेम के आधा कप भी खा सकते हैं। रात्रिभोज के रूप में, हम 115 ग्राम की मात्रा में टोफू (सोयाबीन सुपरहार्ड) पनीर खाते हैं। इसे मटर (कप), मशरूम (एक कप) और चावल (दो कप) के साथ फ्राइये। चावल उबला जाना चाहिए। मिठाई के लिए, हम जाम के दो चम्मच (आप जाम कर सकते हैं) और चावल के साथ दो पाई के साथ खुद को खराब कर देते हैं।
- दूसरा दिन नाश्ते के लिए हम अपने लिए ताजा स्ट्रॉबेरी के साथ पेनकेक्स की एक जोड़ी तैयार करते हैं। दोपहर के भोजन के समय, हम उबले हुए मकई (गर्म), मिर्च का एक कप (शाकाहारी) और unsweetened फल से सलाद का एक कप खाते हैं। रात के खाने के लिए, हम सब्जियों से सलाद की एक बड़ी प्लेट और पनीर के साथ पिज्जा के दो स्लाइस खाते हैं। मिठाई के लिए, हम खुद को दो प्लम और एक कप शेरबेट के साथ जोड़ते हैं।
- तीसरा दिन नाश्ते के लिए हम कम कैलोरी रोटी पर सोया-पनीर क्रीम को धुंधला करते हैं और कुछ स्लाइस खाते हैं। दोपहर के भोजन पर, हम एक कप स्टूड सब्जियां और रोटी (एक टुकड़ा) खाते हैं। रात के खाने के लिए, हम एक डबल बॉयलर और दो बड़े मिर्च में पके हुए ब्रोकोली का एक कप खाते हैं, जो चावल और मक्का के साथ उन्हें पहले से भरते हैं। मिठाई के लिए हम ताजा स्ट्रॉबेरी और एक कप दही खाते हैं, स्वाभाविक रूप से, कम वसा।