वैश्विक परिवर्तन
पहले तिमाही में, एक हार्मोनल विस्फोट होता है। लेकिन गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के मामले में, एक लुल हो सकता है: विषाक्तता के कारण, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं। हालांकि, इसके फायदे हैं। हानिकारक पाक प्राथमिकताओं से छुटकारा पाने के लिए, हमें लगभग 40-60 दिनों की आवश्यकता होती है (केवल इतना ही और विषाक्तता रहता है)। तो भूख लौटने के बाद, आप खरोंच से शुरू करेंगे: फास्ट फूड पर नहीं खींचें, लेकिन उबले हुए मछली के साथ सलाद पर। टुकड़ों के लिए, गर्भावस्था की शुरुआत में आपकी भूख की अनुपस्थिति उन्हें बहुत प्रभावित नहीं करेगी: सिद्धांत रूप में, उसके पास आपके पर्याप्त भंडार होंगे। लेकिन लगभग निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए जटिल विटामिन की तैयारी करना शुरू करें। बिल्कुल खाने के बिना, आपको खुद को या तो नहीं छोड़ना चाहिए: ऐसे उत्पाद को ढूंढें जो घृणित न हो। यह सबसे अच्छा है अगर यह डेयरी है, मछली (आकार में बड़ा नहीं है - यह हानिकारक पारा जमा करता है), उत्पादों, आहार मांस, अनाज, सब्जियां और फल। मुख्य बात यह है कि "रसायन शास्त्र" चुनना नहीं है: डिब्बाबंद भोजन, पेल्मेनी ... बस चिप्स और कंपनी के बारे में भूल जाओ। आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो संक्रमण को उत्तेजित कर सकते हैं: कच्ची मछली, मांस, अंडे, अनपेक्षित दूध, मोल्ड के साथ पनीर। बाकी में - कोई प्रतिबंध नहीं! क्या कोई विषाक्तता नहीं है? नियम याद रखें: पहले तिमाही में आपको प्रति दिन लगभग 2500 किलोग्राम, दूसरे - 3000 में, तीसरे - 2700 में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। और आटा की कीमत पर नहीं, बल्कि मछली, मक्खन, सब्जियां, अनाज के कारण।
कुल, हाँ और अधिक!
किसी भी trimesters में दो अस्वीकार्य हैं। हालांकि, यह दूसरे में है कि बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता है। प्रोटीन में छोटी हड्डियों को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, मस्तिष्क - फास्फोरस और जस्ता, और बच्चे के पूरे जीव की आवश्यकता होती है। आखिरी सबसे महत्वपूर्ण है: आपके द्वारा खपत प्रोटीन के हर 3 ग्राम से, 1 ग्राम crumbs के शरीर के निर्माण के लिए चला जाता है। और यह आवश्यक है कि सभी "ईंटें" उच्च गुणवत्ता का हो। मूल्यवान पशु प्रोटीन के अलावा डेयरी उत्पाद बच्चे कैल्शियम और बी विटामिन देंगे। इसके अलावा, केफिर पर दुबला: उपयोगी लैक्टो- और बिफिडोबैक्टेरिया आपको पाचन के साथ समस्याओं से बचाएगा, उदाहरण के लिए, कब्ज से। वैसे, अब बढ़ते गर्भाशय को डायाफ्राम पर दबा देना शुरू होता है, इसलिए दिल की धड़कन को बाहर नहीं रखा जाता है। आउटपुट - सोने का एक घंटे पहले एक आखिरी नाश्ता के रूप में दूध का गिलास। मछली में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे को बढ़ने में मदद करेगा। और लाल मांस और कुक्कुट से लौह सुंदर और स्वस्थ है। यह सूक्ष्मता प्लेसेंटा से ऑक्सीजन के परिवहन के लिए ज़िम्मेदार है, गर्भवती महिलाओं के एनीमिया को रोकती है। आप दोनों में कठोर गाल होंगे! लेकिन न केवल गिलहरी के लिए एक बच्चे की जरूरत है। उन्हें विटामिन की जरूरत होती है, जो कच्चे फल और सब्जियों, नट्स, सूखे फलों में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होते हैं। तो, अक्सर दही ड्रेसिंग के साथ फल सलाद के साथ खुद को खराब कर दें। प्रतिस्पर्धा से बाहर, अपरिष्कृत वनस्पति तेल: जैतून, कद्दू। एक चम्मच एक दिन पूरी तरह से विटामिन ई और उपयोगी वसा के साथ आपकी जरूरतों को पूरा करता है - आवश्यक एमिनो एसिड। तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक मैग्नीशियम और जस्ता समुद्र के काले, सेम, खरबूजे और गोरों में पाए जाते हैं। और डोरम गेहूं से अनाज, दलिया, मैकरोनी के टुकड़े के साथ कार्बोहाइड्रेट लें। क्या आपका वजन सामान्य है? औसतन, आपको 100 ग्राम प्रोटीन, 80 ग्राम वसा और 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। जल्दी ठीक हो जाओ? 150 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।
आसान, लेकिन पौष्टिक
अब हमें पेट के व्यंजनों को अधिभारित करने की आवश्यकता नहीं है। पॉलिसाक्राइड्स को विशेष ध्यान दिया गया - जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो समान रूप से आपको ऊर्जा प्रदान करेगा। नट, बीज और सूखे फल - यह हमेशा टेबल पर होना चाहिए! जन्म देने से पहले, आपके मुख्य कार्यों में से एक ऊतकों की लोच को बढ़ाने के लिए है। इसके साथ, आप अपेक्षित तारीख से तीन सप्ताह पहले मांस छोड़कर सामना कर सकते हैं। और दो हफ्तों के लिए - मोटे पीसने के आटे से रोटी पर जाएं। आप एक टुकड़े के साथ मिठाई और रोल से किसी भी अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं है। डेयरी पर दुबला मत बनो: बहुत अधिक कैल्शियम नकारात्मक रूप से crumbs की हड्डियों की लोच को प्रभावित कर सकते हैं। दिन में कम से कम पांच बार खाएं, लेकिन छोटे भागों में। दिन के पहले भाग में - उच्च कैलोरी व्यंजन, और दूसरे में - आसानी से पचाने योग्य। तब आप प्रसन्न तिथि, हंसमुख और ऊर्जा से भरे रहेंगे।
बादाम के साथ अंगूर
- सलाद का 1 गुच्छा
- 1 अंगूर
- 1/2 लाल प्याज
- कई बादाम
- अजमोद
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल का चम्मच
तैयारी:
सलाद और अजमोद की पत्तियां, अपने हाथ फाड़ें, अंगूर (यदि आप एक नारंगी का उपयोग कर सकते हैं), प्रत्येक लोबुल से त्वचा को छील दें। स्लाइस, और प्याज में कटौती - पतली आधा छल्ले। कुचल बादाम के साथ सभी सामग्री मिलाएं, नमकीन, छिड़कें। जैतून का तेल के साथ मौसम।
दही के साथ Okroshka
- 1 ककड़ी
- 1 उबला हुआ आलू
- उबले हुए मांस के 50 ग्राम
- 1/2 हार्ड उबले हुए अंडे
- 5-7 मूली
- ग्रीन्स प्याज, डिल, अजमोद, तुलसी
- नमक
- एक गिलास दही
- • खट्टा क्रीम के 1 चम्मच
तैयारी:
सब्जी साफ, क्यूब्स में काट, नमकीन। कुचल मूली और हिरन जोड़ें। मांस और आधे अंडे काट लें, सब्ज़ियों से जुड़ें। खट्टे क्रीम के साथ मौसम, केफिर डालो, हलचल।
पेनकेक्स
- 5 बड़ा चम्मच। आटा के चम्मच
- 1 अंडे
- 1 कप दूध
- 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल का एक चम्मच
- 1/2 कप पानी
- नमक
भरने के लिए:
- उबले हुए तुर्की के 150 ग्राम
- तेल के 20 ग्राम
- पनीर के 50 ग्राम पालक का एक गुच्छा
तैयारी:
पेनकेक्स सेंकना। पालक protushi, कसा हुआ पनीर और कटा हुआ मांस जोड़ें। पेनकेक्स में भराई लपेटें। पनीर के साथ छिड़के और ओवन में डाल दिया, तो यह पिघला देता है।