एक बुरे मूड से कैसे निपटें

अन्याय, चिड़चिड़ापन, क्रोध, आक्रामकता - यह नकारात्मक घटनाओं की एक पूरी सूची से बहुत दूर है जिसे हम अपने जीवन में मिलते हैं। हम हमेशा जो चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं करते हैं, जो हमारे से दूर है, जो अवसाद का कारण बनता है। हमारे मनोदशा को निर्धारित करता है और हमारी योजनाओं की विफलता उसे कैसे प्रभावित करती है?

डिटिओरेटेनेटेन पर्यावरण, क्योंकि स्थिति को बदलने के दौरान इसे अनुकूलित करने में मदद मिलती है, जो हो रहा है, उसके प्रति प्रतिक्रिया के लिए बल को सही ढंग से दोहराएं। और यदि ऐसी स्थितियों को अक्सर दोहराया जाता है, तो तनाव पुरानी हो जाती है। अवसाद में गिरने से, व्यक्ति सभी नाराज होता है, अक्सर रोता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। संबंध काम पर, दोस्तों के साथ, और घर पर सहकर्मियों के साथ शासन करना शुरू कर देते हैं। ऐसे मामलों में, वह मौजूदा दैनिक परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया दे सकता है।

अमेरिका में वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि एक बुरा मूड क्रोनिक हो जाता है, तो व्यक्तिगत मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संपर्क खो जाता है, ताकि मानव सूचना का विश्लेषण और प्रक्रियाओं को संसाधित किया जा सके, केवल भावनाओं के साथ कार्य करता है, लेकिन दिमाग से नहीं। ऐसे लोगों के बारे में, आमतौर पर, वे कहते हैं कि उन्होंने लकड़ी की लकड़ी तोड़ दी।

तो हम यह सुनिश्चित करने का प्रयास कैसे कर सकते हैं कि मनोदशा खराब न हो? भावनाओं को कैसे बनाए रखें?

हमारे लिए निर्माण और जीने के लिए गीत मदद करता है

नकारात्मक भावनाओं की सामग्री बहुत हानिकारक है। इसलिए, नशे की जगह में रहना, रोना या अपने नाराज और जलन गाओ। आप अपने पसंदीदा गीत भी गा सकते हैं। और इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे गाते हैं, आवाज में बाधा हो सकती है या पेशेवर नहीं - मुख्य बात यह नहीं है, लेकिन प्रतिक्रिया की शुद्धता और आपकी भावनाओं की अभिव्यक्ति में।

मुस्कान

मनोदशा से मनोदशा में भी सुधार किया जा सकता है। जब आप मुस्कान नहीं करना चाहते हैं तब भी मुस्कुराओ - यह आप अपने शरीर को खुश करने के लिए एक संदेश भेजते हैं, और परिणाम तत्काल होगा। कई मिनटों से गुजरना उचित है, क्योंकि आप अपने मनोदशा में सुधार महसूस करेंगे।

किसी ऐसे व्यक्ति की गतिविधियों और आंदोलनों की प्रतिलिपि बनाएँ जो आपको पसंद करते हैं, और जिन्हें आप सोचते हैं वह आशावादी है। सब कुछ उसके हाथों में बहस कर रहा है और इसलिए उसे नकल करने की जरूरत है। यह व्यक्ति एक असली व्यक्ति हो सकता है, और शायद आपकी पसंदीदा फिल्म का नायक।

स्व-मालिश कक्षाएं

अपने सिर को मालिश करें - यह जलन, शांत, थकान से छुटकारा पायेगा, आत्मविश्वास की भावना और सुरक्षा की भावना में मदद करेगा। अपने हथेली के साथ खुले, सिर को ताज से गर्दन तक दबाएं। धीरे-धीरे बाल मालिश को कंघी करें - यह मालिश आपके बालों की जड़ों को मजबूत करेगी और खोपड़ी को पोषित करेगी।

हाथ मालिश करें। ब्रश के साथ हिलाकर, अपने हथेलियों को रगड़ें। प्रत्येक उंगली को डुबोने के लिए मुड़ें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। फिर प्रत्येक उंगली को टिप से बेस तक मालिश करें। यह प्रक्रिया प्रत्येक उंगली पर तीन बार किया जाना चाहिए। अपनी उंगलियों के साथ हिलाओ, उन्हें मोड़ो। क्या आप अपने हाथों में गर्मी महसूस करते थे? यदि हां, तो आपने सही किया।

ठीक से सांस लें

शांत प्रेरणा और निकास से शांत और मनोदशा भी हासिल किया जा सकता है। यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपकी सांस लेने में उलझन हो जाती है और असमान हो जाती है और तेज़ हो जाती है। लेकिन हम अपने सांस लेने और जानबूझकर इसे नियंत्रित करने में सक्षम हैं, हम अपनी स्थिति को शांत और आराम कर सकते हैं। हमें सांस लेने की तकनीक की ज़रूरत है: जल्दी से सांस लें, और फिर धीरे-धीरे निकालें। जब तक आप सुनिश्चित न हों कि मूड में सुधार हुआ है, तो इसे कई बार दोहराएं। अगर आप खुद को खुश करना चाहते हैं, तो इस प्रक्रिया को रिवर्स ऑर्डर में करें, यानी, धीरे-धीरे श्वास लें, और फिर तेजी से निकालें। इसे कई बार दोहराएं।

गतिविधि

क्या आप जानते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने और खेल खेलना आपके मूड में सुधार कर सकता है? आखिरकार, शारीरिक गतिविधि हार्मोनल आनंद विकसित करने में मदद करती है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है, और यह वह है जो आपकी चिंता के लिए जिम्मेदार है। सोचें और तय करें कि किस प्रकार का खेल आपके लिए सबसे सुविधाजनक है। इस मुद्दे के संबंध में बात करें, क्योंकि सभी खेल शरीर को लाभ नहीं पहुंचाएंगे। उदाहरण के लिए, आप पेट नृत्य, दौड़ या फिटनेस चुन सकते हैं। समय के साथ प्रतिबंध होने के बाद, चलने के लिए कदम उठाने के लिए कदम उठाने का प्रयास करें, लेकिन दिन में आधा घंटे से अधिक शुरू करने की कोशिश करें।

धूप वाले दिनों में ऐसा करने की कोशिश करो। और सूर्य शरीर में एक और एकल हार्मोन के विकास में योगदान देता है, इसे सेरोटोनिन कहा जाता है। उनके लिए धन्यवाद, आप बहुत खुश महसूस करेंगे, भूख में सुधार करेंगे और नींद को सामान्य करेंगे।

आपके लिए सुखद लोगों के साथ संचार

कुछ लोगों से नकारात्मक आ रहा है, यानी अप्रिय भावनाओं, आलोचना, यह सोचने के लिए उपयुक्त है कि उनके साथ मिलना उचित है या नहीं। आखिरकार, आप उनसे समर्थन नहीं देखते हैं, उदाहरण के लिए, वे हमेशा पैसे का उधार लेने के लिए आप का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं। मदद के लिए उनके अनंत अनुरोध, खाली चापलूसी के लिए आपके मूल्यवान समय की चोरी, यह सब आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि इन लोगों से आप कभी भी वापसी नहीं देखते हैं। तो उनके साथ हिस्सा, या sveedik संचार कम करें और उनके साथ संपर्क करें। यह न भूलें कि केवल आपके पास अपने दोस्तों को चुनने का अधिकार है। लेकिन ऐसा होता है कि आप काम से ऐसे लोगों से जुड़े हुए हैं और बात नहीं करते हैं। फिर ऐसी बातचीत को कम करने की कोशिश करें और उन लोगों को स्पर्श करें जो आपको इस व्यक्ति के साथ एक आम काम से जोड़ते हैं।

हम महिलाओं को सलाह देते हैं

वैज्ञानिकों ने caculated किया है, मनोविज्ञान पर एक बहुत ही फायदेमंद प्रभाव spodrugami के साथ संचार द्वारा प्रदान किया जाता है। और इसके अलावा, संचार के लिए विषय पूरी तरह से अलग हो सकते हैं - आप परिवार के बजट को बढ़ाने के बारे में नए कपड़े या कुछ दिमाग में चर्चा कर सकते हैं। इस मामले में मुख्य बात विषय है, जो चर्चा के दौरान आपको और आपके साथी को प्रसन्नता प्रदान करेगा। नियमित रूप से दोस्तों के साथ बैठक, आप अधिक स्वस्थ और खुश महसूस करेंगे। और अपने आप को सुखद संचार तक सीमित न करें। प्रोजेस्टेरोन नामक एक हार्मोन होता है, यह संचार की प्रक्रिया में महिलाओं के शरीर में उत्पादित होता है और इसके स्वास्थ्य और अच्छे मूड का उत्तर देगा।

केवल रचनात्मक आलोचना प्रतिक्रिया के योग्य है

यह आपकी गलतियों को पहचानने में सक्षम होने के लिए, उपयोगी है। ऐसा कहा जाता है कि सच्चाई विवाद में पैदा होती है। ऐसा होता है कि कुछ लोग कारणों की व्याख्या नहीं करते समय न्याय करना पसंद करते हैं। ऐसा ही है, इस तथ्य से कि एक बुरा मूड और हमारे लिए नकारात्मक दृष्टिकोण के कारण निर्वहन या बदतर की आवश्यकता है। बिना सोच के लोगों की इस तरह की आलोचना के साथ बैठक करते समय, इसे अनदेखा करें।

अपनी गतिविधियों की सही योजना बनाएं

याद रखें, हमने कुछ समय पहले कहा था कि सुखद लोगों के साथ संवाद करना बहुत महत्वपूर्ण है? यह वास्तव में आपकी गतिविधियों के साथ मामला है, क्योंकि दिन के लेखन को उन दिनों में शामिल करना जो आपको सबसे ज्यादा प्रसन्न करते हैं, आप उत्थान के लिए आवेग देंगे। अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करें, पिज्जा को ऑर्डर करें या अपने बच्चों के साथ खेलें - सब कुछ के लिए धन्यवाद, मनोदशा हमेशा अच्छा रहेगा और आप एक झटका के साथ जीवन देखेंगे।