इस समय जीव का पुनर्निर्माण किया जा रहा है (यौन ग्रंथियों का कार्य कम हो रहा है)।
इस मील का पत्थर के पास, प्रत्येक महिला के बारे में सोचना शुरू होता है: "इस अवधि को ठीक से कैसे बचाएं।"
डर के साथ रजोनिवृत्ति की शुरुआत की प्रतीक्षा न करें और इसे एक बीमारी के रूप में न लें।
प्रत्येक महिला में रजोनिवृत्ति की अवधि अलग है। कुछ कल्याण में गिरावट के बारे में शिकायत करते हैं, जबकि अन्य किसी भी समस्या का अनुभव नहीं करते हैं।
यह याद रखना जरूरी है कि क्लाइमेक्टेरिक अवधि में जीवित रहना आसान हो जब आपके पास ऐसा कुछ है जो आपको स्वास्थ्य की स्थिति को देखने से विचलित हो सके। रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है।
उनमें से एक उम्र है। रजोनिवृत्ति की शुरुआती शुरुआत से खुद का अवसाद और "नुकसान" हो सकता है। उस पल में, किसी प्रियजन का समर्थन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
सामाजिक स्थिति और वित्तीय कल्याण बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस अवधि के लिए उन महिलाओं द्वारा अनुभव करना आसान है जिनके पास स्थायी व्यवसाय, परिवार, मित्र हैं।
एक महिला के रूप में रजोनिवृत्ति से ठीक से बचने के लिए डॉक्टर की सलाह दे सकते हैं। सबसे पहले, यह हार्मोनल दवाओं का उपयोग है। रजोनिवृत्ति की शुरुआती अवधि में, 60 साल तक, एचआरटी की सिफारिश की जाती है (हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी)। हार्मोन के उपयोग के संबंध में, दूसरी समस्या, वजन बढ़ाना है। सच है, विशेषज्ञों का मानना है कि वजन में एक अस्थायी लाभ है, 3 महीने के लिए।
यदि वजन तीन किलो से अधिक बढ़ गया है, तो कारण अब हार्मोन के उपयोग में नहीं है, बल्कि आहार के उल्लंघन में है। इस मामले में, निम्नलिखित डॉक्टर की सिफारिशों पर ध्यान दें:
दिन में 5-6 बार खाना, लेकिन छोटे भागों में।
1.5 - 2 लीटर तक तरल की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करें।
खाने के दौरान, सब्जियों, फलों और उत्पादों को पूरे अनाज (अनाज, अनाज) से जोड़ना वांछनीय है।
केवल सब्जियों की वसा का उपभोग करना वांछनीय है और उनकी राशि दैनिक कैलोरी के 3% से अधिक नहीं होनी चाहिए। अच्छी तरह से अवशोषित प्रोटीन खाओ। यह समुद्री भोजन, डेयरी, खट्टा दूध, सोया, अंडे, दुबला मांस जैसे है। आहार में प्रोटीन का अनुपात 15% से अधिक नहीं होना चाहिए।
हार्मोनल प्रतिस्थापन चिकित्सा और उचित पोषण के अलावा, रजोनिवृत्ति का उचित अनुभव करने के तरीके पर कुछ और सुझाव दिए गए हैं।
रजोनिवृत्ति के सबसे अप्रिय लक्षण गर्म चमक हैं। ज्वार के दौरान सामान्य स्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि अक्सर इसे उत्तेजित करता है।
यह अल्कोहल, कॉफी, कुछ तनाव, अतिरक्षण, हाइपोथर्मिया, अति ताप, और जीवन के तरीके में परिवर्तन का सेवन हो सकता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान यह थोड़ा आसान था, आपको जो भी पहन रहे हैं उस पर ध्यान देना होगा। कपड़े बहुत तंग, कुचल नहीं होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, पसीना बढ़ता है, सबसे अच्छा सहायक एंटीपेर्सिपेंट्स, नैपकिन होंगे।
कुछ हार्मोन का विकास शारीरिक गतिविधि को कम करने में मदद करेगा। खेल करना ऐसा कुछ है जो आपको इस समस्या से निपटने में मदद करेगा।
रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला को नियमित रूप से विटामिन ई लेना चाहिए, लेकिन याद रखें कि विटामिन ई शरीर में जमा हो सकता है, इसलिए यह अधिक महत्वपूर्ण नहीं है।
ज्वार की आवृत्ति डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने जैसी विधि से कम की जा सकती है। इस अभ्यास को दिन में 15 बार 2 बार करने के लिए सलाह दी जाती है।
परंपरागत दवा वैलेरियन, टकसाल, नींबू बाम, मातृभूमि, और शहद खाने के लिए उपयोग करने के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्वतारोहण के दौरान सलाह देती है।
नियमित सेक्स गर्म फ्लश दुर्लभ बनाने में मदद करेगा। महिला अधिक शांत हो जाती है, उसे यकीन है कि वह प्यार और वांछित है।
कई अप्रिय मिनट रजोनिवृत्ति की अवधि प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह अवधि हमेशा के लिए नहीं है। उसके बाद गर्भवती होने के डर के बिना यौन जीवन आता है, इस संबंध में कोई मासिक धर्म नहीं होगा, मूड स्विंग होगा और कई अन्य प्लस होंगे।
एक बात याद रखें कि एक महिला की रजोनिवृत्ति अवधि में जीवित रहना आसान है जो जानता है कि खुद को प्यार और रक्षा कैसे करें, और खुद का ख्याल रखता है।