सब कुछ होता है क्योंकि पेट के गुहा में वसा शरीर के किसी भी हिस्से में वसा से काफी अलग व्यवहार करता है। पेट के गुहा को रक्त से बहुत अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती है, इसमें कई रिसेप्टर्स होते हैं जो तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल को समझते हैं। पूरे दिन, कोर्टिसोल का स्तर, फिर गिरता है, फिर उगता है, लेकिन यदि आप दैनिक तनाव में हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है। नतीजतन, यह पता चला है कि पेट में गुहा में निरंतर तनाव और उच्च स्तर के कोर्टिसोल के साथ, अधिकांश वसा जमा किया जाता है, क्योंकि कई रिसेप्टर्स हैं जो कोर्टिसोल पर प्रतिक्रिया करते हैं।
एक उग्र पेट एकमात्र मूल्य नहीं है जिसे हम निरंतर तनाव के लिए भुगतान करते हैं, यह वह काम है जिसे हम नफरत करते हैं, बुरी शादी, यातायात जाम। कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को लगातार मारता है, और इस प्रकार सेरोटोनिन के गठन में हस्तक्षेप करता है, जो एक अच्छे मूड के लिए ज़िम्मेदार होता है, जो अंत में गंभीर अवसाद की ओर जाता है।
अधिक तनाव, अधिक वसा
गर्मी के समय जब हम आपके पेट के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं और आपको समुद्र तट पर जाने और बिकनी डालनी पड़ती है। वैज्ञानिक कमर, केंद्रीय मोटापा में वसा कहते हैं, यह वसा कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मधुमेह की 2-डिग्री की डिग्री, कई प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है। हमारी आकृति की संरचना में, आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आप "सेब" या "नाशपाती" कौन हैं? आखिरकार, माता-पिता के बच्चे ने आंकड़े की संरचना विरासत में ली। सभी बीमारियों के अनुवांशिक पूर्वाग्रह - 22 से 25% तक, जो पेट की गुहा में मोटापे से जुड़े होते हैं। इस समस्या का एकमात्र समाधान जीवन के तरीके को बदलना होगा।
सबसे अच्छा आहार
पेट की गुहा में प्रभावी रूप से वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको तनाव से लड़ने के तरीकों से परिचित होना चाहिए - गहरी सांस लेने, योग, ध्यान। चेस्टनट हिल मास में इंस्टीट्यूट ऑफ माइंड एंड बॉडी में, प्रतिभागियों ने अपनी सभी तकनीकों को "मूड-राइजिंग प्रोग्राम" में जोड़ा, जहां वे तनाव का प्रबंधन करना सीखते हैं, वजन घटाने वाले हार्मोन को सक्रिय करते हैं।
यह "मूड लिफ्टिंग प्रोग्राम" में एक घटक भी शामिल है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। इस कार्यक्रम के सभी प्रतिभागियों को क्रेटन आहार का पालन करना चाहिए, इसमें एक स्वस्थ पौष्टिक भोजन शामिल है, जिसमें सब्जियां, फल, बीज, नट, मछली शामिल हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह के एक भूमध्य आहार, शरीर के अंगों की प्रणाली पर एक उत्तेजक प्रभाव डालता है, और इस प्रकार शरीर को पुराने तनाव से लड़ने में मदद करता है।
तनाव के खिलाफ भोजन
ऐसे कई प्रकार के भोजन हैं जो हमें तनावपूर्ण परिस्थितियों से बाहर निकलने में मदद करेंगे। चॉकलेट, पास्ता, कुकीज़, केक जैसे भोजन को "आरामदायक भोजन" कहा जाता है और केवल थोड़ी अवधि के लिए हमारे शरीर को शांत कर सकते हैं, इसके अलावा इसे बहुत ही कैलोरी भोजन माना जाता है। हम कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, लेकिन साथ ही हम बहुत सारे वसा का उपभोग करते हैं, वे भी खराब पचते हैं और हमारा वजन कम नहीं होता है। लेकिन अगर हम ऊपर वर्णित स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो हम क्रेटन आहार का पालन करेंगे, इसलिए हम कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देंगे, और हम कम कैलोरी भोजन खाएंगे।
हमें समझना चाहिए कि अतिरिक्त वजन हमेशा बदसूरत दिखता है, और अंत में, विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है, वसा से लड़ने के बजाय उनके साथ लड़ना बहुत कठिन होगा। स्वस्थ जीवनशैली, मन की शांति, खेल और उचित पोषण। यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफलता का हमारा तरीका होगा।
आदर्श प्रेस के लिए व्यायाम
हर लड़की अपने पेट सेक्सी और लोचदार देखने का सपना देखती है। लेकिन, आप अपने शरीर के सबसे कठिन क्षेत्र को बड़े आकार में कैसे रख सकते हैं? हम आपको एक विशेष परिसर की पेशकश करेंगे जो सबसे उपेक्षित प्रेस को सबसे सही पेट में बदल सकता है।
व्यायाम संख्या 1
शुरुआती स्थिति - हम जोर झूठ बोलेंगे और कोहनी झुकेंगे। आपका शरीर सीधी रेखा होनी चाहिए। धीरे-धीरे शरीर को तब तक कम करें जब तक कि यह अग्रसर में भारी न हो। दृढ़ता से हम प्रेस की मांसपेशियों को दबाएंगे, जैसे कि कोई अब पेट को मार देगा। हम इस स्थिति में 60 सेकंड तक पहुंचने की कोशिश करेंगे, फिर थोड़ी देर के लिए हम आराम करेंगे। अभ्यास 15 बार दोहराएं। हम शरीर को सीधे रखते हैं। अपने कूल्हों को कम मत करो और अपनी पीठ मत बढ़ाओ।
व्यायाम संख्या 2
शुरुआती स्थिति दाएं तरफ झूठ बोल रही है, पैरों को फैलाएं। बाएं हाथ कमर पर झुका हुआ है।
धीरे-धीरे दाहिने हाथ को उतारो, ताकि शरीर एक विकर्ण रेखा का प्रतिनिधित्व करता हो। प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर, और इस स्थिति में एक मिनट रहेंगे। यदि यह कठिन है, तो हम समय को 30 सेकंड तक कम कर देंगे। आइए प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं, चलो आराम करें। अभ्यास 15 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान घुटनों और कूल्हों मंजिल को छूते नहीं हैं।
व्यायाम संख्या 3
शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, हथियार तलाकशुदा हैं, घुटनों झुकते हैं।
धीरे-धीरे कूल्हों को उठाएं ताकि शरीर कंधों से घुटनों तक सीधी रेखा हो। प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर छाती में दाहिने घुटने को बढ़ाएं। कुछ सेकंड के बाद, हम पैर को कम करते हैं और बाएं घुटने के साथ भी सबकुछ दोहराते हैं। ऐसा अभ्यास करना आसान नहीं है, लेकिन यदि यह सप्ताह में प्रदर्शन करने के लिए सही और दैनिक है, तो आप एक उत्कृष्ट परिणाम देख सकते हैं।
व्यायाम संख्या 4
डंबेल के साथ ऐसा अभ्यास किया। इष्टतम वजन तीन किलोग्राम होगा।
शुरुआती स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, विस्तारित हाथों में डंबेल।
आइए बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें, साथ ही हम प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं, बाईं ओर मुड़ें। आपके प्रत्येक घुटने को दायां कोण बनाना चाहिए। चारों ओर मुड़ें और शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। आइए इस अभ्यास को दूसरे चरण के साथ दोहराएं। हम 2 परिसरों पंद्रह बार बनाते हैं। हम हाथों का पालन करते हैं, हम उन्हें सीधे पकड़ते हैं, तनाव नहीं करते हैं, और साथ ही यह आराम से होता है।
अब हम एक सुंदर और सपाट पेट रखने के आसान तरीकों को जानते हैं। इन सरल युक्तियों और जटिल अभ्यासों के साथ आप एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।