एक स्वस्थ नींद के नियम और रहस्य

एक आदमी अपने जीवन का एक तिहाई सोता है, साथ ही पछतावा करता है कि दिन में 48 घंटे नहीं। फिर काम और आराम लंबे समय तक हो सकता था। सक्रिय वर्कहालिक्स के लिए और उन लोगों के लिए जो थोड़ी देर सोना पसंद करते हैं, यह लेख होगा।

नींद का उद्देश्य जीव की महत्वपूर्ण ताकतों को बहाल करना है। यह दिलचस्प है कि बाकी की अवधि रात की नींद की गुणवत्ता के लिए एक आवश्यक मानदंड नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसकी बायोइरिथम और उसके व्यक्तिगत समय, पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिला के शरीर को लंबी नींद की जरूरत होती है। मुझे लगता है कि गर्भावस्था का अनुभव करने वाली कई महिलाओं को याद है कि वे विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले तिमाही में कैसे सोना चाहते थे।

याद रखें, स्वस्थ, सुंदर, फिट होने के लिए, आपको एक अच्छी और सबसे महत्वपूर्ण बात है, ठीक से सोएं। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सो नहीं जाता है, तो उसकी उपस्थिति बदलती है, असाइन किए गए कार्यों से तुरंत निपटने की उसकी क्षमता का उल्लेख नहीं करती है। इसलिए कुछ नियमों का पालन करते समय पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

रात में ज्यादा नहीं खाओ। शराब, हिचकी चाय को हटा दें

भारी, कठिन पाचन भोजन ने कभी अच्छी नींद में मदद नहीं की है, क्योंकि शरीर को आराम करना चाहिए, और काम नहीं करना चाहिए। यह पूरे पेट पर लागू होता है। छुट्टियां अपवाद नहीं होनी चाहिए, क्योंकि छुट्टी एक खुशी है, न कि आपके शरीर को असुविधा प्रदान करने का अवसर। फिर भी, एक खाली पेट पर सामान्य रूप से सोना संभव नहीं है। इसलिए, एक हल्का नाश्ता केवल लाभ होगा। एक कप दही पीएं या एक सैंडविच खाएं और एक आरामदायक नींद आश्वस्त हो।

यदि आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर से पहले चाय, कॉफी या अल्कोहल को बाहर कर दें। ये पेय उत्तेजक हैं और शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है।

सोने का सबसे अच्छा समय 11 बजे से सुबह 7 बजे तक है

एक अच्छे आराम के लिए आपको लगातार 6-8 घंटे की आवश्यकता है। सोने का आदर्श समय 23:00 से 7:00 बजे तक है। हालांकि, प्रत्येक जीव का अपना बायोइरिथम होता है। कोई भी सुबह में नौ बजे सोने के लिए पहले से ही सोता है, और वह बिना किसी कठिनाई के सुबह पांच बजे उठता है। कोई भी सोचने के लिए तैयार है और 23 घंटों के बाद सोचता है। इसलिए, कोई सख्त सीमा नहीं है, लेकिन यह याद रखना अभी भी महत्वपूर्ण है कि सुबह दो से चार बजे तक की अवधि के दौरान जीव एक गहरे खट्टे का अनुभव करता है, जिसके लिए बड़ी संख्या में महत्वपूर्ण हार्मोन पैदा होते हैं, शरीर को शक्ति मिलती है और इसकी लागतें भर जाती हैं।

एक अच्छा बिस्तर अच्छी नींद की गारंटी है

सहमत हैं, साफ लोहे वाले बिस्तर पर सोना अच्छा लगता है और जब यह बिस्तर गुणवत्ता, सुंदर, आंख और शरीर को प्रसन्न करता है तो दोगुना प्रसन्न होता है। सबसे पहले, हम भोजन, कपड़े, लेकिन बिस्तर के लिए पैसे कमाते हैं - यदि पर्याप्त पैसा है। फिर भी, वह गुणवत्ता नींद का एक वफादार साथी है।

एक सपने में खड़े हो जाओ

उस मुद्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसमें हम सोते हैं। सबसे पहले, मुद्रा आरामदायक होना चाहिए, लेकिन, आप देखते हैं, पसंदीदा मुद्रा "तकिया तक चेहरा" अक्सर सुबह में "crumpled" उपस्थिति का वादा करता है। कोई आत्म-सम्मानित डेम दूसरों की आंखों पर rumpled रूप में प्रकट नहीं होना चाहता है।

तो, यह दाएं तरफ या पीछे की स्थिति है जो नींद के दौरान आंतरिक अंगों की सही स्थिति सुनिश्चित करता है। बाईं तरफ की स्थिति दिल पर भार को मजबूत करती है। लेकिन कुछ मुद्रा में प्रिय, क्योंकि उसने पेट पर "तकिया में चेहरा" कहा जाता है, वह सबसे गलत है, क्योंकि इस स्थिति में छाती निचोड़ा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप श्वसन और हृदय ताल टूट जाती है।

बेडरूम में माइक्रोक्रिमिट

बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करना न भूलें, और पूरी रात के लिए खुली खिड़की छोड़ना सबसे अच्छा है। एक भरे कमरे में सोने की तुलना में आश्रय लेना बेहतर है। एक ताजे कमरे में, मस्तिष्क अच्छी तरह से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, इसलिए, आप सुबह में एक अच्छे मूड और स्पष्ट सिर के साथ उठेंगे।

नींद का वायुमंडल

नींद का आदर्श वातावरण बनाएं: एक ताजा कमरा, एक खूबसूरत बिस्तर, बेडरूम में आरामदायकता, और, ज़ाहिर है, एक गुणवत्ता गद्दे, एक तकिया और एक कंबल। एक अच्छी ऑर्थोपेडिक गद्दे पर और पीठ स्वस्थ हो जाएगी, और बाकी पूर्ण हो जाएगा। एक तकिए से अधिक मत करो! बाद वाले पतले, रीढ़ की हड्डी के लिए यह अधिक उपयोगी है। मस्तिष्क के ऊतकों में बड़े नरम कुशन रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, नतीजतन, अनुपस्थिति, थकान और अवांछितता।

आराम अच्छी नींद के सहायक है

सक्रिय जीवन ताल हमारे जीवन में इतनी गड़बड़ी है कि कभी-कभी नींद के दौरान भी आराम नहीं कर सकता, लेकिन आराम करने के लिए क्या होता है, बस सो जाता है। मेरे सिर में इतने सारे विचार दिन भर में जमा हुए, समस्याएं, हम योजनाएं बनाते हैं, समस्याओं का समाधान करते हैं। और बाकी कहां है, जीवन शक्ति को बहाल कैसे करें? ..

सबसे पहले, आपको आराम करने, बंद करने के लिए सीखना होगा। यह इतना आसान नहीं है, विश्राम और ध्यान तकनीक को मास्टर करें। यदि आराम करने के कई तरीके हैं, तो आपके लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प चुनें। यह सुगंधित तेल, सुगंध दीपक, आरामदायक मालिश, योग ध्यान के साथ आराम से स्नान भी हो सकता है। अच्छी तरह से बिस्तर पर जाने से पहले चलने में आराम करने में मदद करता है। खैर, सेक्स के बारे में मत भूलना! यह सबसे अच्छा आराम करने वाला है!

मैं अलार्म घड़ी कहां रखूं?

क्या आपने कभी इस तथ्य के बारे में सोचा है कि हर सुबह आप तनाव से शुरू करते हैं? .. अलार्म नींद के सुखद उत्साह का उल्लंघन करता है, फिर सोचा कि यह उठने, चलाने, काम करने का समय है। सुबह तनाव मानव बायोइरिथम को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप आक्रामकता, चिड़चिड़ाहट, थकान होती है। सबसे अच्छा विकल्प, ज़ाहिर है, जल्दी बिस्तर पर जाना और सीखना है कि आप कैसे रहें। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक तेज जागने के लिए एक विकल्प चुनें - एक सुखद बढ़ती सुन्दरता वाला अलार्म घड़ी।

डे रेजिमेंट

जो कुछ भी कह सकता है, शरीर आदेश को प्यार करता है, और एक घंटे की तरह काम करता है, जब आप इस आदेश का समर्थन करते हैं: समय पर जाओ, समय पर खाएं, पर्याप्त नींद लें, कल अपनी योजना बनाएं। बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने के लिए जानें, सप्ताहांत कोई अपवाद नहीं है। फिर सोना आसान हो जाएगा, और जीव आराम करेगा, और नतीजतन, आप सभी सौ सौ देखेंगे।

खेल एक अच्छी नींद के लिए सहायक है

यह एक रहस्य नहीं है कि नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छी तरह से सुधारती है, साथ ही, नियमित प्रशिक्षण सोने में मदद करता है। मुख्य नियम बिस्तर से पहले भार नहीं करना है, अन्यथा आप काफी विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आज तक, अक्सर जीवन की गुणवत्ता, उचित पोषण का अर्थ और स्वास्थ्य के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। साथ ही, किसी व्यक्ति के जीवन में नींद की भूमिका किसी भी तरह से कम करके आंका जाता है। हालांकि, प्रकृति की प्रक्रिया में प्रकृति व्यर्थ नहीं थी, एक सपने को बचाने, एक आदमी से अपने जीवन का एक तिहाई दूर लेना। सोम विज्ञान का विज्ञान नींद की प्रकृति और इसकी गड़बड़ी के अध्ययन से संबंधित है। आधुनिक विज्ञान से पता चलता है कि नींद कई प्रतिक्रियाओं के साथ एक निष्क्रिय प्रक्रिया नहीं है। मस्तिष्क सक्रिय रूप से रात में काम करता है, स्मृति की सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने के लिए, अपनी ऊर्जा लागत को बहाल करने के लिए नींद आवश्यक है। नींद को नजरअंदाज न करें, अपने शरीर को सुनो और स्वस्थ रहें!