पैरों की देखभाल सुबह अभ्यास के साथ शुरू होती है। जिमनास्टिक का उद्देश्य शरीर को जागृत करना, पैर टोन और काम ताल देना है। पैरों के लिए दैनिक सुबह जिमनास्टिक का परिणाम कई वर्षों तक सुंदर और स्वस्थ पैर है। यहां पैरों के लिए सबसे सरल जिमनास्टिक है, जो कि बच्चे भी कर सकते हैं।
- बिस्तर से बाहर निकले बिना, कुछ बार फैलाओ। झूठ बोलना, गोलाकार गति 15 बार अपने पैरों के पैर बाएं और दाएं घुमाएं। अपने पैरों को अपनी गोद में झुकाएं और दिशा में अपने पैरों से अपने हाथों से उन्हें दबाएं।
- खड़े हो जाओ, कुर्सी पर वापस दुबला, अपने पैर की उंगलियों पर 4-6 गुना वृद्धि और अपनी ऊँची एड़ी पर छोड़ दें।
- अपने पैर की उंगलियों पर कमरे के चारों ओर चलो, और फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर, अपने पैर को मंजिल से ऊंचा उठाओ।
- दोनों चरणों की उंगलियों के साथ हिलाओ।
एक आसान मालिश के साथ जिमनास्टिक खत्म करें: अपने पैरों को नीचे से ऊपर दबाएं, हथेली के किनारे के साथ उन पर टैप करें, परिपत्र गति में मालिश करें।
शाम पैर की देखभाल दैनिक पैर स्नान प्रदान करता है। इस तरह के ट्रे के लोक व्यंजन कई और विविध हैं। नियमित ट्रे के बाद आपके पैर सुंदर, स्वस्थ हो जाएंगे, वे दिन के दौरान भी थक जाएंगे।
पैर स्नान के लिए नीचे कुछ लोकप्रिय व्यंजन हैं:
सफाई स्नान
2 घंटे ले लो। सोडा पीना और उन्हें उबले हुए पानी (अधिमानतः गर्म) के एक लीटर में भंग कर, स्नान 1 सेंट में जोड़ें। एल। शरीर या पैरों के लिए cleanser। जैसे ही टब टब में ठंडा होता है, गर्म पानी जोड़ा जाना चाहिए। पैरों को डिस्कोक्ट करने के बाद, आपको अपने पैरों को एक पुमिस पत्थर या कठोर ब्रश के साथ रगड़ना चाहिए। स्नान की अवधि 20 मिनट है।
सफाई-टॉनिक स्नान।
3 लीटर पानी में, 1 बड़ा चम्मच भंग कर दें। एल। पीने सोडा और 2 वें। एल। नमक (समुद्र या कुकरी)। अपने पैरों को टब में रखें, यदि आवश्यक हो तो गर्म पानी डालें। प्रक्रिया की अवधि आधे घंटे है।
कैलेंडुला के साथ उपचारात्मक स्नान।
उबलते पानी 1 सेंट के 1 लीटर खींचा। एल। कैलेंडुला के फूल। इस तरह के स्नान में घाव-उपचार, सुखदायक प्रभाव होता है। कॉलस के लिए सिफारिश की जाती है और पैरों की त्वचा को नुकसान पहुंचाया जाता है। स्नान की अवधि 20 मिनट है।
टोनिंग बाथ
2 ले लो एल। सूखी चिड़ियाघर और सेंट जॉन के wort, उबलते पानी के साथ जड़ी बूटी डालना। स्नान की अवधि आधे घंटे है।
सूखने और फर्मिंग स्नान।
2 ले लो एल। निम्नलिखित मिश्रण: कैमोमाइल फूल, flaxseed, सुई। उबलते पानी के साथ सूखे मिश्रण डालो, पहले जोड़ें। एल। नमक। यदि आवश्यक हो तो गर्म पानी डालना, आधा घंटे तक टब में अपने पैर रखो।
वार्मिंग-आराम स्नान।
1 ले लो एल। पाउडर सरसों, गर्म पानी के गिलास में पतला और उबलते पानी डालना। सरसों के स्नान की अवधि आधे घंटे है। स्नान के बाद गर्म मोजे पहनना चाहिए, अधिमानतः ऊन से। यह स्नान सर्दी, ऊपरी और निचले श्वसन पथ की बीमारियों में मदद करता है। उच्च शरीर के तापमान के साथ ऐसा मत करो।
लोक व्यंजनों से आपके पैरों को स्वस्थ होने में मदद मिलेगी। पैर स्नान करने के बाद, आपको अपने पैरों पर एक पौष्टिक क्रीम लागू करना चाहिए, और आरामदायक पैर मालिश करना चाहिए। पैरों के लिए हमेशा बड़े आकार में होते हैं, घर पर चप्पल पहनना अवांछनीय है, नंगे पैर चलना सबसे अच्छा है। डेवी घास पर नंगे पैर के साथ सुबह विशेष रूप से उपयोगी हैं। खेल के पैरों को पुनर्स्थापित करें, उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना और तैराकी।
न केवल लोक व्यंजनों पैर को ठीक कर सकते हैं। जैसे ही आपके पास मुफ्त मिनट होता है, वहां कई शारीरिक अभ्यास होते हैं जिन्हें दिन के दौरान किया जाना चाहिए। वे अपने पैरों से थकान से छुटकारा पा रहे हैं, इन अभ्यासों को लगातार करते समय चारा, यह हल्का, प्राकृतिक, सुंदर हो जाता है।
- सीधे खड़े हो जाओ, कुर्सी के पीछे अपने हाथ रखो। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उगते हैं, इस स्थिति में रहते हैं, शरीर के वजन को पैर के बाहर स्थानांतरित करते हैं। कई बार दोहराएं।
फर्श पर एक किताब रखो। खड़े हो जाओ ताकि पैर के अंदर पुस्तक पर आराम हो, और बाहरी एक मंजिल को छूता है। धीरे-धीरे मोजे पर उगते हैं और शुरुआती स्थिति में कम होते हैं।
- फर्श से लिफ्ट कई बार छोटी वस्तुओं, उदाहरण के लिए, एक बाल लोचदार।
- पैर के बाहर कमरे के चारों ओर घूमते हैं, फिर अंदर।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ खेलने की कोशिश करो। यदि यह अभ्यास आप नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपनी अंगुलियों को अजीब तरीके से ले जाएं।
अपने पैरों की देखभाल करते समय, घुटनों पर अधिक ध्यान दें, क्योंकि घुटनों की त्वचा अधिक शुष्क और मोटा है। धोने के दौरान, आपको इसे कपड़े धोने के साथ पूरी तरह से रगड़ना चाहिए, शरीर के लिए विभिन्न स्क्रब्स का उपयोग करना चाहिए। अपने घुटनों में धोने के बाद, आपको पौष्टिक क्रीम रगड़ना चाहिए।
मैनीक्योर सैलून और घर पर एक पेडीक्योर किया जा सकता है। घर पर पेडीक्योर करने के लिए, आपको पहले अपने पैरों को स्टीमर में रखना चाहिए। पैर को पुमिस पत्थर या ब्रश के साथ रगड़ दिया जा सकता है। ट्रे के बाद, नाखूनों को काट लें, नाखून से कणों को हटा दें, एक नाखून फाइल का उपयोग करके, आपको नाखून को एक सुंदर और साफ आकार देने की जरूरत है। बड़े पैर की उंगलियों में नाखून के किनारों को काट न लें ताकि यह त्वचा में न उगाए। इसके बाद, नाखूनों को लाह के साथ चित्रित करने की आवश्यकता है।