एक स्वस्थ महिला में गर्भावस्था का आयोजन

क्या आप एक बच्चा होने की योजना बना रहे थे? बधाई! अब यह आपके और आपके पति / पत्नी के लिए स्वस्थ जीवन शैली में जाने का समय है। स्वस्थ पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि भविष्य की मां को न केवल बुनियादी पोषक तत्वों (पोषक तत्व) की आवश्यकता होती है, बल्कि जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की भी आवश्यकता होती है, जिसका अध्ययन हाल ही में शुरू हुआ था।

आहार में पोषक तत्वों की कमी के साथ असंतुलित पोषण नवजात शिशु के स्वास्थ्य की स्थिति पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है कि यह अनुवांशिक कारकों के प्रभाव से तुलनीय हो सकता है। और हमारे दिन में, गर्भवती महिलाओं के आहार में एक या अधिक विटामिन, खनिजों, तत्वों का पता लगाने और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी बहुत आम है। इसे देखने के लिए, आइए आँकड़े देखें। एक स्वस्थ महिला में गर्भावस्था का आयोजन - लेख का विषय।

पर्याप्त नहीं है? तो जोड़ें!

सेंट पीटर्सबर्ग में आयोजित गर्भवती माताओं के पोषण के एक अध्ययन से पता चला है कि 100 सर्वेक्षण में से केवल 6 (!) आवश्यक पोषक तत्वों (पोषक तत्वों) के आहार में पर्याप्तता के बारे में बात कर सकते हैं। और कई महिलाओं ने उनमें से कई की कमी की पहचान की है। अक्सर लोहे, आयोडीन, कैल्शियम, जिंक, क्रोमियम की कमी होती है। विटामिनों में फोलिक एसिड, बायोटिन, विटामिन बी की कमी .. बी .. एडी और अल्फालिनिनोलिक एसिड, जो कि विटामिन एफ का हिस्सा है, प्रचलित है। यह दिलचस्प है कि गर्भवती महिलाओं की एक जन परीक्षा में ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का मौका दिया गया। यह पता चला कि उन्हें उनकी कमी महसूस नहीं होती है! तो क्या इससे महत्व बढ़ाना उचित है, क्योंकि किसी महिला के स्वास्थ्य के लिए कोई तत्काल खतरा नहीं है? निश्चित रूप से। आखिरकार, इस तरह के एक छिपे घाटे के साथ, बच्चे पीड़ित है। स्वस्थ संतुलित आहार के नियमों के उल्लंघन से समयपूर्व जन्म का खतरा पैदा हो सकता है। हल्के बच्चों का जन्म भविष्य में भविष्य में मां के शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी जीवन के पहले वर्ष में अपने बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, हाल के वर्षों में यह साबित कर दिया गया है कि उसके स्तन दूध की गुणवत्ता और मात्रा गर्भवती महिला के पोषण की प्रकृति पर निर्भर करती है। हाँ दूध है! भविष्य की मां का उचित पोषण पूरे जीवन में बच्चे के लिए सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। गर्भावस्था के दौरान इष्टतम पोषण के रास्ते पर क्या कदम उठाए जा रहे हैं?

नोली नोसेरे!

लैटिन में, इसका मतलब है "वापसी न करें!" यह दवा का सबसे प्राचीन सिद्धांत है, हर समय मेला। "भविष्य में मां को औद्योगिक उत्पादन के खाद्य उत्पादों को छोड़ना होगा जो खाना पकाने पर समय बचाएंगे, और इसमें बड़ी भंडारण अवधि भी होगी। संरक्षक, रंग, स्वाद, स्वाद बढ़ाने, मोटाई, emulsifiers जैसे खाद्य additives के बिना। भविष्य की मां के लिए, वे सभी अस्वीकार्य हैं। हमें नहीं भूलना चाहिए कि कई खाने के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थ आनुवंशिक रूप से संशोधित घटक अनिवार्य हैं, और अनिवार्य लेबलिंग का हमेशा पालन नहीं किया जाता है, हालांकि मनुष्यों, बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ट्रांसजेनिक उत्पादों की विषाक्तता का कोई निश्चित सबूत नहीं है। औद्योगिक उत्पादन के लिए तैयार भोजन उत्पादों को भी अवांछनीय है क्योंकि वे खाद्य राशन को कम करते हैं गर्भवती महिला, उसे आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर दिया। प्राकृतिक मांस के बजाय सॉसेज की कुछ जोड़ी - और शरीर में लौह, फास्फोरस, विटामिन बी 12, नियासिन और बायोटिन, डी की कमी है लेकिन एक उच्च ग्रेड मांस प्रोटीन भी। लेकिन यह बहुत अधिक वसा कम गुणवत्ता और कई कैलोरी मिलेगा।

हरी पत्तियों के कवर के तहत

विटामिन बी 9, फोलिक एसिड के खाद्य स्रोतों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसका नाम खुद के लिए बोलता है: लैटिन में "फोलीयम" का मतलब है "पत्ता"। फोलिक एसिड शतावरी, पालक, साथ ही साथ एवोकैडो, गाजर, तरबूज cantaloupe, खुबानी, कद्दू, चुकंदर के फल में हरे पत्ते में पाया जाता है। अंडा जर्दी और सेम में कुछ हद तक कम फोलिक एसिड। रोटी - पूरे अनाज और काले राई के आटे, साथ ही साथ विशेष पास्ता और पूरे मीठे आटे से नूडल्स में फोलिक एसिड की उच्च मात्रा नहीं होती है, लेकिन इसे इसका एक महत्वपूर्ण स्रोत माना जाता है। विरोधाभास? बिलकुल नहीं! पत्तेदार सब्जियों का मौसम बहुत छोटा है, और मौसम के बावजूद पूरे गेहूं की रोटी और पूरे मीठे आटे से उत्पाद हर दिन खाया जा सकता है। विटामिन बी के साथ अपने आहार को समृद्ध करते हुए, गर्भवती मां अपने बच्चे में रीढ़ की हड्डी के दोषों का खतरा कम कर देती है और अपने मनोविज्ञान और बुद्धि के उचित गठन (एक समय में) का ख्याल रखती है। और इस विटामिन की मां अच्छी सेवा होगी, क्योंकि इसमें दर्द संवेदनशीलता को कम करने की क्षमता है, जो कि प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण है। "ग्रीन प्रोटेक्शन" आपको और प्रसव के बाद नहीं छोड़ेगा, इससे दूध के आवंटन में सुधार होगा।

फोलिक एसिड के स्वादिष्ट स्रोत

लहसुन और पागल के साथ गाजर सलाद

लें:

Medium 2-3 मध्यम गाजर

लहसुन के लौंग

♦ 3 टेबल। अखरोट कर्नेल के चम्मच

♦ 2 टेबल। खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के चम्मच

♦ नमक

तैयारी:

गाजर को एक बड़े grater पर स्क्रब करें, कटा हुआ पागल, खट्टा क्रीम के साथ मौसम जोड़ें, जो मैश किए हुए लहसुन, स्वाद के लिए नमक के साथ मिलाया जाता है। इस तरह का एक सलाद आपको फोलिक एसिड और बीटा कैरोटीन, विटामिन बी और मूल्यवान तांबा, ओमेगा -6 और फाइटोनाइड के फैटी कॉम्प्लेक्स देगा। इस पकवान में आप अरुगुला जोड़ सकते हैं - फोलिक एसिड, विटामिन सी और फायदेमंद माइक्रोलेमेंट्स का एक मूल्यवान स्रोत। फ्लेश एवोकैडो, नमक और काली मिर्च के साथ थोड़ा स्वाद (आप कसा हुआ लहसुन जोड़ सकते हैं), यह रोटी पर उपयोगी और स्वादिष्ट फैलता है।

विटामिन बी 6 के स्वादिष्ट स्रोत

स्पेनिश में हैडॉक

लें:

♦ 1 किलो हडॉक (शव)

♦ 1-2 कप दूध

♦ 1 किलो आलू

♦ 4 अंडे

On 4 प्याज

जैतून का तेल 200 ग्राम

♦ 1 टेबल। मक्खन का एक चम्मच

♦ 10 हरी जैतून

♦ 1 टेबल। कटा हुआ अजमोद का एक चम्मच

नमक और काली मिर्च का एक चुटकी

तैयारी:

हैडॉक बड़े स्लाइस में कटौती, गर्म पानी डालना और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर स्लाइस में काट लें, गर्म दूध डालें और एक घंटे के लिए छोड़ दें। ओवन को 240 डिग्री सेल्सियस तक गरम करें। जैतून का तेल के साथ प्याज फ्राइये, ऊपर की परतों में हड्डी और उबले हुए, खुली और कटा हुआ आलू डालें (थोड़ा नमक के साथ प्रत्येक परत, और मछली और पिघला हुआ मक्खन से दूध के साथ शीर्ष पर डालना)। 20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। जैतून, अजमोद, अंडा स्लाइस के बिट्स के साथ कॉड सजाने के लिए। इस पकवान में, विटामिन बी 6 के अलावा कैल्शियम, मूल्यवान प्रोटीन, साथ ही विटामिन बी, और विटामिन सी शामिल हैं।

बीमारियों से Pyridoxine

गर्भावस्था के 8 वें सप्ताह तक, विटामिन बी 6 (पाइरोडॉक्सिन) प्रासंगिक हो रहा है। आप सुबह में मतली, रात की ऐंठन बछड़े की मांसपेशियों, तंत्रिका से ऊब जाते हैं। मौसम के आधार पर सब्जियां विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। यह एक बच्चे के लिए भी मूल्यवान है, क्योंकि यह इसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है। क्या आपने पहले से ही अपने आहार में गेहूं की रोटी और गोभी शामिल की है? बहुत बढ़िया! इन उत्पादों में न केवल फोलिक एसिड, बल्कि पाइरोडॉक्सिन भी है। इसका सबसे अमीर स्रोत मांस है, मछली की कुछ किस्मों, विशेष रूप से चुम और हडॉक, ब्रान, गेहूं अंडाशय, अप्रकाशित चावल, जई, सेम, अनाज की चटनी और अखरोट।

हड्डियों की ताकत के लिए मैग्नीशियम

गर्भावस्था के 11 वें सप्ताह के बाद से, जब बच्चे की हड्डियां अधिक से अधिक तीव्र हो जाती हैं, तो मैग्नीशियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। यह तत्व हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है। वैज्ञानिकों के हालिया आंकड़ों से पता चला है कि नवजात शिशु के सिर का विकास, वजन और आकार इस अवधि के दौरान कितना मैग्नीशियम उपभोग करता है इस पर निर्भर करता है। मांसपेशियों के लिए मैग्नीशियम बहुत महत्वपूर्ण है, गर्भाशय की मांसपेशियों सहित। मैग्नीशियम पूरे अनाज और पूरे अनाज की रोटी, अंजीर, बादाम, बीज, तरबूज, गहरे हरी सब्जियां और केले में समृद्ध है।

लौह स्रोतों के साथ आहार को समृद्ध करें

गर्भावस्था के 22 वें सप्ताह से, हेमेटोपोइज़िस के लिए आवश्यक ग्रंथि में भावी मां और बच्चे के जीव की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसका समृद्ध स्रोत मांस है, विशेष रूप से लाल, और अंडे। और भी सेम, गहरे हरी सब्जियां, पूरी गेहूं की रोटी, सोया पनीर टोफू, सूखे फल। चाय और कॉफी खाने के तुरंत बाद न पीएं (उनमें निहित टैनिन लोहे के अवशोषण के स्तर को काफी कम करते हैं)।

मस्तिष्क और दृष्टि के लिए ओमेगा -3

मछली के व्यंजनों में निहित विशेष फैटी कॉम्प्लेक्स ओमेगा -3 भविष्य के बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मोटे तौर पर अपने मस्तिष्क और दृष्टि के विकास को निर्धारित करता है।

दूसरे तिमाही के लिए डिश

इतालवी में मीटबॉल (माइक्रोवेव ओवन में)

लें:

G 250 ग्राम जमीन गोमांस

♦ 1 अंडा

सूखे सफेद रोटी के टुकड़ों के 50 ग्राम

पनीर के 50 ग्राम

लहसुन के 1 लौंग

♦ 1 चम्मच। सूखे अजमोद का चम्मच

♦ 1 चम्मच। चम्मच मसाला "वनस्पति"

छिद्रित टमाटर के 240 ग्राम

♦ नमक और काली मिर्च

तैयारी:

टमाटर और आधा grated पनीर को छोड़कर सबकुछ मिलाएं। प्राप्त वजन से 12 मीटबॉल रोल करें और माइक्रोवेव ओवन में 3-4 मिनट के लिए एक गोल पकवान में डाल दें। इसे लगभग तैयार करने के लिए, खाना पकाने के दौरान मोड़ो। शीर्ष - कटा हुआ टमाटर और पनीर। 5 मिनट के लिए सेंकना।

तीसरे तिमाही में फ्रैक्शनल भोजन

दिल की धड़कन को कम करने के लिए, छोटे हिस्सों में खाएं और तेज और फैटी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ फिजी पेय और जेली से बचें। कुछ महिलाओं के लिए दिल की धड़कन, मुलायम उबले हुए अंडा या भाप के आमलेट के चम्मच से आसानी होती है। आप गैस के बिना क्षारीय खनिज पानी लेने की कोशिश कर सकते हैं: खपत से 2 दिन पहले पानी के साथ बोतल खोलें, और थोड़ा गर्म करने से पहले। हमेशा स्नैक्स के लिए खाना लाओ। तो आप पेट को अधिभारित किए बिना संतुलित आहार बनाए रख सकते हैं।

पास्ता के साथ पिटा "एक्सोटिका"

लें:

♦ 1 एवोकैडो

♦ 2 टेबल। नींबू के रस के चम्मच

कम वसा वाले चेडर पनीर के 50 ग्राम

♦ नमक

♦ ग्राउंड काली मिर्च

तैयारी:

आधे में एवोकैडो को काटिये, एक चम्मच के साथ लुगदी को हटा दें, इसे नींबू के रस से मैश करें, कसा हुआ पनीर, स्वाद के लिए मौसम जोड़ें, मिश्रण करें। पास्ता के साथ पास्ता भरें। यह एक सुविधाजनक "रोटी जेब" होगा। इस पकवान में कैल्शियम होता है, एस वी। एवोकैडो फैटी एसिड के विटामिन शरीर को कैल्शियम को कोशिकाओं में अधिक सुलभ बनाते हैं।

आंत के लिए फाइबर

कब्ज को परेशान न करने के लिए, हम खाद्य राशन में फाइबर, पूरे अनाज की रोटी और अन्य अनाज उत्पादों, साथ ही साथ ब्रैन युक्त उत्पादों को शामिल करेंगे।

पागल के साथ चुकंदर

लें:

♦ 2 बीट्स

♦ 1 मसालेदार ककड़ी

अखरोट कर्नेल के 50 ग्राम

लहसुन के लौंग

♦ 2 टेबल। अपरिष्कृत सूरजमुखी के तेल के चम्मच

तैयारी:

एक बड़े grater पर, उबला हुआ चुकंदर और मसालेदार ककड़ी grate। कुचल पागल, जमीन लहसुन और मक्खन जोड़ें। सब कुछ मिलाएं। सेलूलोज़ के अलावा, जिसमें बहुत सारे पेक्टिन होते हैं, पकवान में फोलिक एसिड, पोटेशियम, उपयोगी फैटी एसिड ओमेगा -6, विटामिन ई। तांबे का एक जटिल होता है।

मैग्नीशियम के स्वादिष्ट स्रोत

फल मिठाई

लें:

♦ 1 केला

अनाज भरने के साथ / 2/3 कप दही

♦ 2 टेबल। तला हुआ बादाम के चम्मच

स्ट्रॉबेरी के 4 बड़े जामुन (जमे हुए जा सकते हैं)

♦ 1/2 साफ सेब

तैयारी:

केले, सेब, स्ट्रॉबेरी स्लाइस में कटौती, सजावट के लिए 1 स्ट्रॉबेरी छोड़कर। मिठाई के साथ मिठाई भरें, स्ट्रॉबेरी स्लाइस के साथ सजाने के लिए, कुचल बादाम के साथ छिड़के। मैग्नीशियम के अलावा, कॉकटेल में कैल्शियम, फाइबर, लौह, बीटा कैरोटीन, विटामिन बी 2 और सेरोटोनिन होता है, जिसे मूर्तिकला रूप से खुशी का हार्मोन कहा जाता है।

दूसरे तिमाही के पांच नियम

सामान्य बीमारियां रुकती हैं, और भूख बढ़ती है। इस अवधि के दौरान आपका शरीर स्वयं ही ख्याल रखता है और पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करना शुरू कर देता है। लेकिन पोषण की विविधता और भोजन के सेवन की नियमितता के सिद्धांतों को अभी भी देखा जाना चाहिए। यहां कुछ नियम दिए गए हैं।

नहीं! परिष्कृत उत्पादों

पहले तिमाही के रूप में, उच्चतम ग्रेड आटे से सफेद रोटी बीज, ब्रान, राई, पूरे अनाज के साथ रोटी पसंद है। बेकिंग और मिठाई के बजाय, हवल चाय, फल जुज्यूब (पेक्टिन का स्रोत) या म्यूस्ली अनाज, अखरोट और फल समावेशन के साथ खरीदें।

विटामिन डी के स्रोतों के लिए सड़क

भविष्य के बच्चे के जीव को पहले से ही इस विटामिन की जरूरत है। यह मछली (विशेष रूप से सार्डिन, हेरिंग, सैल्मन और टूना में), अंडे की जर्दी में, प्राकृतिक पूरे दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

दो के लिए आवश्यक कैल्शियम की आवश्यकता है

17 वें सप्ताह से शुरू होने से, मां के पेट में बच्चे के आंदोलनों की गतिविधि बढ़ रही है। इस मामले में, हड्डियां तेजी से बढ़ती हैं और अधिक टिकाऊ बन जाती हैं।

स्वादिष्ट नींद की गोलियाँ

गर्भावस्था के अंत में नींद की गड़बड़ी असामान्य नहीं है। मूत्राशय पर दबाव आपको रात में कई बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है। कम पीने का विकल्प भी नहीं है: शरीर को अभी भी बहुत सारे तरल पदार्थ की जरूरत है। क्या सोते हैं और तेजी से सोते हैं? बिस्तर पर जाने से पहले, एक कप कैमोमाइल को टकसाल या आधा कप गर्म दूध और शहद का आधा चम्मच पीना उपयोगी होता है। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध रात्रिभोज, नींद के आगमन को बढ़ावा देता है। सोने के समय से 2 घंटे पहले अनाज के साथ उबले हुए तुर्की स्तन का एक टुकड़ा खाने के लिए अच्छा है। टर्की और अनाज के मांस में एमिनो एसिड ट्राइपोफान, विटामिन पीपी और मैग्नीशियम के साथ विटामिन बी 6 पूरा होता है। उपयोगी पोषक तत्वों का यह संयोजन तनाव से राहत देता है, इससे जल्दी सोने और ध्वनि की नींद आती है।