यहां तक कि एक विशेष प्रकार का आकार भी है - हूपिंग, जिसमें एक भारी हुला हुप्प हुप के साथ अभ्यास शामिल है। इन कक्षाओं को खेल भार के रूप में भी नहीं माना जा सकता है, लेकिन मजेदार और आनंददायक समय के रूप में। लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद आप महसूस करेंगे कि शरीर की छोटी मांसपेशियों को काम में कैसे शामिल किया जाता है, जो प्रेस की मांसपेशियों के लिए सामान्य अभ्यास के साथ काम करना मुश्किल होता है। आप एक उछाल के साथ नृत्य करते हैं, और आपका शरीर मूर्तिकला बन जाता है, और पेट - फ्लैट।
यह सच है: सर्पिल के साथ कूल्हे की गति पूरे शरीर के काम को बढ़ाती है और आपके शरीर को लगभग 4 किलोकैलरी प्रति मिनट जला देती है, जो औसत गति से चलने के बराबर होती है।
हूला-होप का उपयोग न केवल पैरों, शरीर, हाथों की मांसपेशियों को काम करने के लिए, पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है। कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद, हुला-होप वाले वर्गों के परिणामों में इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगेगा, आप अधिक निपुण, लचीला और यौन महसूस करेंगे।
कसरत योजना
अगर आवश्यक हो तो कमर के चारों ओर खोपड़ी को घुमाएं, सांस लेने के लिए रुकें। आंदोलनों को चिकनी और एक ही गति पर रखने की कोशिश करें। इस गर्मजोशी के बाद आप सीधे अभ्यास में जा सकते हैं।
हाथों का सर्कल
बाहों और कंधे की मांसपेशियां काम कर रही हैं। सीधे खड़े हो जाओ, ऊँची एड़ी के जूते, पैर की अंगुली अलग। अपने हाथों को एक साथ मोड़ो, अपने सूचकांक और अंगूठे के बीच उछाल पकड़ो। अपने सिर को अपने सिर से ऊपर उठाएं और उछाल शुरू करें: ट्रे को थोड़ा मोड़ें और उन्हें अलग करें। हाथ से चलने के लिए हाथ की गति करें (आयाम छोटा है) ताकि उछाल हाथों के चारों ओर घूमता हो। हुला हुप 1-2 मिनट बारी बारी से जारी रखें।
जगह पर मोड़ो
कंधे के गुर्दे की मांसपेशियों के लिए, प्रेस और पीछे। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधों से बड़े होते हैं, अपने सिर पर उछाल पकड़ते हैं, हथेलियों को अंगूठी के अंदर लाया जाता है और आप से दूर हो जाता है। छाती खुली है, पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है। मामले को बाईं ओर और फिर दाईं ओर घूमना शुरू करें। तरफ से तरफ घूर्णन जारी रखें। लीड टाइम 1 मिनट है।
मांसपेशियों को रोटेशन
पैरों और पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए। शुरुआती स्थिति भी। फर्श से हुला हुप्प उठाओ और इसे अपने सामने रखें (अपने हाथों को सीधे रखने के लिए अपने आप से काफी दूर, और आप उन्हें आगे बढ़ाते हैं, मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं), कूल्हे से झुकते हैं। आप के सामने उछाल के शीर्ष पर हाथ। बाएं पैर पर धीरे-धीरे रोल करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें, जब तक शरीर बाएं पैर पर न हो जाए तब तक हाथों को एक-एक करके स्थानांतरित करें। अगला कदम हूप को दाईं ओर घुमाएं। 1 मिनट के लिए तरफ से हूला हूप रोल करके अभ्यास जारी रखें।
वृक्ष मुद्रा
Triceps, पैरों की मांसपेशियों, नितंब, मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स काम करते हैं। अपनी पीठ के पीछे उछाल लें और इसे अपने अंगूठे और अग्रदूत के बीच पकड़कर अपने विस्तारित हाथों पर रखें। बाएं पैर में वजन स्थानांतरित करें, और दाएं को उठाएं और इसे बाएं शिन में रखें। पक्ष के लिए सही घुटने। धीरे-धीरे कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, अपने पीछे खोपड़ी को कम करें। अपने हाथों को सीधा करो और अभ्यास दोहराएं। 20 पुनरावृत्ति करें और पक्ष को बदलें।
पत्र वी
प्रेस काम की मांसपेशियों। मंजिल पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को उछाल पर रखें। अपने हाथों को विपरीत तरफ से पकड़ो और इसे ऊपर उठाओ, हूप के अंदर हथेलियों और खुद से प्रकट हो जाओ। उछाल के साथ, अपने पैरों को उठाओ, उन्हें अपनी गोद में सीधा करें, उन्हें 45 डिग्री की ऊंचाई तक लाने की कोशिश करें। प्रेस की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए थोड़ा सा स्पिन करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। प्रक्रिया दोहराएं।
वाइड प्लेय
पैरों, नितंबों और प्रेस काम की मांसपेशियों। सीधे खड़े हो जाओ, आपकी पीठ सीधे है, आपके पैर आपके कंधों से बड़े हैं, आपके पैर की अंगुली अलग हो गई है। कमर के चारों ओर हुला हुप्प मोड़ना शुरू करें, साथ ही कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को हाथों में फैलाएं। गति में उछाल पकड़ने और एक गहरे स्क्वाट में उतरने की कोशिश करें। चढ़ाई और अभ्यास दोहराएं। हुला हुप घुमाने के बिना, 2 मिनट के लिए अभ्यास जारी रखें।