मैंने सुबह से दिन के लिए नहीं पूछा था: कार्यालय में एक एड़ी द्वारा सड़क पर काम नहीं किया गया था, कार्यालय में "कालीन पर" मालिक और कुछ भी या कुछ भी नहीं के लिए प्रोपेसिचिल, सहकर्मी फिर से तैयार किया गया, कंप्यूटर बंद हो गया और पूरी रिपोर्ट पूंछ के नीचे बिल्ली को उड़ गई ... एक परिचित स्थिति, ऐसा नहीं क्या वे काम पर अनगिनत तनाव हर दिन कई कारणों से उत्पन्न होता है। लेकिन एक बात स्पष्ट है - उन्हें सामना करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, ताकि आपसे निपटने के लिए रातोंरात तनाव न दें। तो, कार्यस्थल में तनाव: तनाव का प्रबंधन आज के लिए वार्तालाप का विषय है।
एक व्यक्ति काम पर अपने अधिकांश जीवन व्यतीत करता है। इसलिए, जब काम तनाव से शुरू होता है - यह बहुत गंभीर है। आप केवल तनाव को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह सचमुच आपको अंदर से खाता है। इसे अपने आप में रखें - एक विकल्प भी नहीं। एक "सही" पल में, जमा हो जाएगा और अपने रास्ते में सबकुछ दूर कर देगा। अपने करियर सहित। आपको बस कार्यस्थल में तनाव प्रबंधन की तकनीक को मास्टर करने की आवश्यकता है। इसका सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य, मानसिकता, मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
काम पर तनाव के कारण
मानव शरीर में असीमित संभावनाएं नहीं हैं, जैसा कि हम चाहें। समय पर काम खत्म करने की कोशिश करते हुए, हम अक्सर खुद को एक महत्वपूर्ण बिंदु पर ले जाते हैं, इसके बाद अधिभार होता है। यह सब जल्दबाजी, अधिकारियों के विचारहीन आदेश और उनकी व्यावहारिक रूप से असंभव मांग, सहकर्मियों और आधारभूत साजिशों की ईर्ष्या - यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इससे कार्यस्थल में तंत्रिका टूटने और तनाव हो सकता है।
विशिष्ट स्थिति के आधार पर, काम पर तनाव के गठन के लिए कारक अलग-अलग हैं। यह अक्सर रात की शिफ्ट हो सकती है, ओवरटाइम काम जिसके लिए आप भुगतान नहीं करते हैं, औपचारिकता की कमी और कार्यालय में अन्य कर्मचारियों के साथ पारस्परिक समझ और बहुत कुछ। सहकर्मियों के साथ संयुक्त परियोजनाओं का आयोजन करते समय, जो अलग-अलग दृष्टिकोण रखते हैं और काम करने के लिए अलग-अलग निपटाए जाते हैं, तनाव और तंत्रिका टूटने भी लगभग अनिवार्य हैं। विकार भी एक तनावपूर्ण कारक है। जब आप अपना पूरा समय अपना पूरा समय खो देते हैं, असफल काम करते हैं, किसी और के काम करते हैं या मालिकों की गलतियों को ठीक करते हैं, तो उत्पादकता लगभग शून्य हो जाती है, आपके विचार कार्यालय से कहीं दूर घूमते हैं और जल्दी या बाद में आप खुद को बहुत ही अप्रिय स्थिति में पाएंगे। या जब आप अंततः तोड़ेंगे, यह आपके सहयोगी होंगे।
प्रौद्योगिकी का विकास, काम में नवाचार भी तनाव में जोड़ता है। आप नई तकनीक, अद्यतन कार्यक्रम या प्रबंधन द्वारा लगाए गए एक नए सिस्टम के साथ काम करने और जल्दी से काम करने में सक्षम नहीं हैं। ऐसी समस्याओं के कारण कार्यस्थल में तनाव केवल कर्मचारियों के कौशल में सुधार के लिए विशेष पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण पास करके बचा जा सकता है।
यह माना जाता है कि जीवन में बहुत संवेदनशील लोगों द्वारा केवल रट से तनाव समाप्त हो जाता है। यह हमेशा मामला नहीं है। बेशक, एक छोटी आय, पदानुक्रम की भावना और यह अनुमान है कि आप निम्नतम स्तर पर हैं, कार्य प्रक्रिया में गोपनीयता की कमी है, एकता उन चीजें हैं जो किसी को भी तोड़ सकती हैं। और यहां तक कि एक मजबूत भावना और भावनात्मकता के लिए बहुत प्रवण नहीं है, लोग खुद को एक तनावपूर्ण स्थिति में महसूस कर सकते हैं।
तनाव, गर्मी, ठंड, शोर, प्रकाश की कमी और कार्यस्थल में ताजा हवा और आमतौर पर खराब काम करने की स्थितियों के कारण हो सकती है। यदि आपका कार्यस्थल कहीं और है, तो आप पूरे दिन दौड़ते हैं या अपने पैरों पर 8-12 घंटे बिताते हैं - तनाव और अवसाद आपको प्रदान किया जाता है।
कार्यस्थल में तनाव का प्रबंधन।
संगठन - सब से ऊपर। पहले से, जिम्मेदारियों के अपने कार्यक्रम के बारे में सोचें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको दिन के दौरान क्या करना होगा, और आपको कितना समय लगेगा। यहां नोटबुक बहुत आसान होगा। और कुछ भी याद मत करो, और व्यक्तिगत मामलों और बैठकों के महत्व पर खुद को पूर्व निर्धारित करें।
अपनी कार्यस्थल को साफ करें। और केवल लक्ष्य नहीं है, लेकिन लगातार इसका समर्थन करते हैं। अराजकता में, दस्तावेजों के साथ कागजात और फ़ोल्डर्स के ढेर के नीचे, और आपके तनाव के स्रोत को छुपाता है। उसे एक तूफानी नदी मत बनो।
दोपहर के भोजन के समय ताजा हवा में जाना सुनिश्चित करें। यह नकारात्मक विचारों और काम से संबंधित विचारों को दूर करेगा। कम से कम, आप थोड़ी देर के लिए तनाव और निराशा से विचलित हो जाएगा। और एक आरामदायक माहौल में स्वादिष्ट भोजन भी नाइन में तनाव को तोड़ सकता है।
एंटीस्ट्रेस खिलौने का प्रयोग करें। अब वे बहुत सारे हैं: मुलायम गेंदें, धातु की गेंदें, रबड़ बैंड। आप उन्हें क्रुम्प कर सकते हैं, उन्हें फेंक सकते हैं, उन्हें खींच सकते हैं, उन्हें अपने हाथ में फेंक सकते हैं। उनके कार्य का सिद्धांत दूसरी तरफ काम, परियोजनाओं, जिम्मेदारियों, समस्याओं, जो तनाव के मुख्य कारक हैं, से आपका ध्यान आकर्षित करना है।
काम को अपने जीवन का एकमात्र अर्थ न बनें। हां, हर किसी को हमारी भौतिक जरूरतों को पूरा करने और अपनी रहने की स्थितियों में सुधार के तरीकों की तलाश करने की जरूरत है। लेकिन इसमें काम खत्म नहीं है! यह जरूरी है कि कुछ और है जो आपको उकसाए, खुशी लाए, आराम करो। दोस्तों, सिनेमा, रंगमंच, खेल, किसी भी शौक और इतने पर संचार।
यदि काम में कोई कठिनाई उत्पन्न होती है तो सहकर्मियों या मालिकों से मदद लेने में संकोच न करें। अन्यथा, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इसे हल करने के तरीके को समझने के बजाय समस्या के बारे में चिंतित पूरे दिन खो देंगे। लेकिन यह अत्यधिक प्रयासों, नसों और तनाव के बिना किया जा सकता है।
Nedosyp आसानी से कार्यस्थल में तनाव उत्तेजित कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपका कामकाजी दिन 7.00 बजे शुरू होता है। - 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं। तो आपके पास ठीक होने का समय होगा और तनाव के बिना नए दिन के लिए शारीरिक रूप से तैयार होगा।
"नहीं" कहना सीखें! मनोरंजन के लिए अपनी ताकत और अवसरों का मूल्यांकन करें। अपने आप को ऐसे कार्यों को डाउनलोड न करें जो काम को और जटिल करेंगे। आपको अपने वरिष्ठ अधिकारियों और सहयोगियों से आदेश लेना चाहिए क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है। यदि आपको लगता है कि एक विशेष नौकरी करने के लिए आपके लिए बहुत अधिक मानसिक और शारीरिक प्रयास होंगे - "नहीं" कहने में संकोच न करें। अन्यथा, आप स्वयं को कार्यस्थल में तनावपूर्ण स्थिति में पाउंड करते हैं।
लगभग 100% तक तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका काम और शौक को एक ही रूप में जोड़ना है। अगर आपको वह नौकरी मिलती है जिसे आप पसंद करते हैं, जो आपको खुशी लाएगा - आप भूल जाएंगे और तनाव के बारे में सोचेंगे। कभी-कभी लोग "अपना" काम खोजने के लिए कई सालों बिताते हैं। लेकिन यह अंततः इसके लायक है।
कुछ कर्मचारियों के लिए, हालांकि, कार्यस्थल तनाव में तनाव गतिविधि और उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक प्रोत्साहन है। यह तथाकथित "सकारात्मक तनाव" है। यह किसी भी कीमत पर व्यवहार्यता और कार्यों को हल करने की इच्छा का कारण बनता है।
दबाव, तंग समय सीमा के तहत काम करना, मालिक की मांग कुछ ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ कुछ महत्वाकांक्षी कर्मचारी सफल होने के इच्छुक हैं। इसलिए, कार्यस्थल में विभिन्न बाधाएं और तनाव का कारण हैं - इस स्थिति में तनाव प्रबंधन बस जरूरी है। हालांकि छोटी खुराक में, तनाव लोगों को अपनी ऊर्जा को सही तरीके से खर्च करने में मदद करता है ताकि यह रचनात्मक लक्ष्यों के रूप में कार्य कर सके - तनाव से बचने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। या कम से कम समय पर उनके साथ सामना करने में सक्षम हो।