कैल्शियम गर्भवती की कमी कैसे करें?

लेख में "गर्भवती महिला में कैल्शियम की कमी कैसे करें" हम आपको बताएंगे कि गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी कैसे भरें। गर्भावस्था के दौरान, साथ ही स्तनपान कराने के दौरान, महिला के शरीर को खनिज पदार्थों और कई विटामिनों की आवश्यकता होती है। जब गर्भावस्था में अक्सर शरीर में कैल्शियम की कमी होती है। कैल्शियम एक महत्वपूर्ण सूक्ष्मता है जो दांतों की सामान्य स्थिति के लिए ज़िम्मेदार है, हड्डी का द्रव्यमान मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और, ज़ाहिर है, दिल के गठन में शामिल है। मैं एक महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी कैसे पूरक कर सकता हूं?

गर्भावस्था में कैल्शियम आवश्यक है, ताकि भ्रूण बन सके, यह बच्चे, कान और आंखों के ऊतकों, बालों और नाखूनों, आंतरिक अंगों, तंत्रिका कोशिकाओं के सभी ऊतकों के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। एक घंटे में, 13 मिलीग्राम कैल्शियम या 300 मिलीग्राम एक दिन भ्रूण के प्लेसेंटा से गुजरना चाहिए, गर्भधारण अवधि के दौरान बच्चे के शरीर में 25 ग्राम कैल्शियम जमा किया जाना चाहिए ताकि "रिक्ति" जैसी बीमारी को रोकने के लिए - बच्चे की हड्डी के ऊतक का स्थायी उल्लंघन हो।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि भ्रूण को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त हुए हैं, उन्हें सबसे पहले गर्भवती महिला में होना चाहिए। कैल्शियम भ्रूण या गर्भपात खोने का जोखिम कम कर देता है, उन मूल्यों के लिए बढ़ते रक्तचाप का प्रतिरोध करता है जो मां और बच्चे के जीवन के लिए खतरनाक हैं। जन्म के समय, बड़े रक्तस्राव और समयपूर्व भ्रूण परिणाम खोने की संभावना कम हो जाती है। कैल्शियम गर्भवती महिला के नाखूनों और दांतों की स्थिति के लिए ज़िम्मेदार है, उन्हें तोड़ने और टूटने की अनुमति नहीं देता है, सामान्य विकास और स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है।

कैल्शियम की कमी से पीड़ित कौन है
कैल्शियम की कमी से पीड़ित लोगों का एक निश्चित समूह है। सबसे पहले, इसमें वे शामिल हैं जो:
- जो दुबलापन है;
- खराब भूख, जो एक बुरे मूड और अनिद्रा को उत्तेजित करती है;
- वह धूम्रपान करता है;
बुखार के साथ अक्सर बीमार।

कैल्शियम की कमी का एक विशेष संकेत हड्डियों और जोड़ों के क्षेत्र में दर्द होता है, हड्डी के ऊतकों से कैल्शियम का "धोना" होता है।

ऐसे कुछ संकेत हैं जो गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी दर्शाते हैं:
- तीव्र बालों के झड़ने;
- दांतों, विनाश और दांतों में गिरावट;
नाखून ढीले हैं ...

कैल्शियम की सामान्य खपत के लिए, मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है, और यदि आप जिमनास्टिक अभ्यास से अधिक हो जाते हैं, तो इससे मांसपेशियों और जोड़ों में थकान हो सकती है, थकान, जो शरीर कैल्शियम की धारणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

कैल्शियम की कमी के बारे में आप कैसे पता लगा सकते हैं?
एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम की उपस्थिति, इसकी हड्डियों की स्थिति के बारे में पहले से ही पता होना चाहिए। हड्डी के ऊतकों के खनिज घनत्व को निर्धारित करने के लिए, "डेंसिटोमेट्री" विधि का उपयोग किया जाता है। तब एक महिला कैल्शियम संतृप्ति की डिग्री और उसके कंकाल की स्थिति प्राप्त कर सकती है। यह विधि आपको उनकी उपस्थिति से बहुत पहले, हड्डियों की ऐसी बीमारी देखने की अनुमति देती है। जब गर्भावस्था पहले से आ चुकी है, तो डॉक्टर सिफारिश करता है कि महिला हड्डियों की अल्ट्रासाउंड परीक्षा से गुजरती है, जो मां और उसके भ्रूण के लिए सुरक्षित है।

और फिर, शोध के परिणामों के अनुसार, डॉक्टर शरीर में खनिज की कमी और इसे रोकने के लिए कैल्शियम युक्त दवाओं का चयन कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी कैसे भरें?
एक महिला, जब वह गर्भावस्था के बारे में पता लगाती है, तो उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन लेना शुरू कर देता है। लेकिन आपको गर्भधारण से पहले ऐसा करने की ज़रूरत है, और फिर जब वह स्तनपान करती है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण के सामान्य विकास के लिए, आपको सही मात्रा में कैल्शियम का उपभोग करने की आवश्यकता है:
- वयस्क के लिए यह प्रति दिन 500 या 1000 मिलीग्राम होगा;
- एक नर्सिंग मां के लिए यह 2000 मिलीग्राम है;
- एक गर्भवती महिला के लिए यह 1500 मिलीग्राम होगा।

कैल्शियम के दैनिक सेवन प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार में शामिल होना चाहिए, कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ:
- यकृत कॉड, मछली का तेल, मछली, जो विटामिन डी, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम में समृद्ध है, वे शरीर को कैल्शियम को पचाने में मदद करते हैं;
- डेयरी उत्पाद: पनीर, कुटीर चीज़, डेयरी उत्पाद, दूध;
- खोल, एक फ्राइंग पैन और अंडे पाउडर, अंडे की जर्दी में जमीन में निकाल दिया;
- सब्जियां: चुकंदर, अजमोद, अजवाइन, फलियां, लहसुन, गोभी;
- राई रोटी;
- जामुन और फल: currants, पागल, चेरी, स्ट्रॉबेरी और gooseberries।

गर्भावस्था के दौरान, आपको खाद्य पदार्थों और दैनिक आवश्यकताओं में कैल्शियम की उच्च सामग्री को ध्यान में रखते हुए आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कुटीर चीज़ (½ से 150 ग्राम) का अंडा पैक, 1 से 1.5 ग्राम तक अंडा खोल पाउडर, ब्रायनजा (50 से 100 ग्राम) के दो स्लाइस, 2 कप दूध पीना, यह सब शरीर में आवश्यक न्यूनतम कैल्शियम प्रदान करेगा।

शरीर में कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है, पराबैंगनी यहां मदद करेगी, सूरज की गर्म किरणों के नीचे धूप से स्नान करने के लिए यह आवश्यक नहीं होगा, ताकि पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी बन जाए, ताकि कैल्शियम प्रणाली हड्डी प्रणाली में देरी हो।

कैल्शियम की कमी के लिए क्या खाद्य पदार्थ बना सकते हैं?
कैल्शियम की कमी के लिए आप विशेष रूप से डेयरी उत्पादों के कारण बना सकते हैं - 100 ग्राम दही में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, एक गिलास दूध में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, 30 ग्राम हार्ड पनीर में 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। योगहर्ट्स, कम वसा वाले दूध, अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि स्ट्रॉबेरी या चॉकलेट दूध में नियमित दूध में निहित कैल्शियम होता है, केवल यह अधिक कैलोरी होगा।

लेकिन कुछ डेयरी उत्पादों को पसंद नहीं करते हैं, ऐसे अन्य उत्पाद भी हैं जो कैल्शियम की कमी को पूरक बना सकते हैं:
- गहरे हरे रंग के रंग की सब्जियां - गोभी, उनमें सलिपिप पत्तियां बहुत अधिक कैल्शियम होती हैं;
- हड्डियों, सार्डिन, कुचल मटर के साथ डिब्बाबंद मछली। मसूर, तिल, बादाम, ब्रोकोली कैल्शियम के स्रोत उपलब्ध हैं।

आप कैल्शियम की कमी के लिए तैयार हो सकते हैं, इसके लिए आपको अपनी आदतों को बेहतर तरीके से बदलना होगा। पहली नज़र में यह इतना आसान नहीं है, लेकिन कैल्शियम की कमी के लिए आवश्यक है कि हम छोटी चाल के लिए जाएं।
- हमेशा कम वसा सामग्री वाले पेय के रूप में दूध चुनें।
- यदि आप भूखे हैं, तो एक झाड़ी के बजाय, "स्नैक" के रूप में, दही पसंद करते हैं।
- कम वसा वाले दूध और फल से, मुंह से पानी के कॉकटेल तैयार करें।
- फल में दही जोड़ें या कम वसा वाले दही का उपयोग करें। बेकार मेयोनेज़ और पेस्ट्री क्रीम के बजाय, कॉकटेल में सॉस और सलाद में पेनकेक्स भरने के लिए वेफर्स को दही जोड़ें।
- नाश्ते, पेय के लिए कैल्शियम समृद्ध फ्लेक्स और अनाज खरीदें, वे दैनिक आहार में कैल्शियम सामग्री बढ़ाते हैं।
- वसा में कैल्शियम, कम वसा या कम युक्त खाद्य पदार्थ चुनें। यह कैल्शियम के स्तर को कम नहीं करता है, लेकिन यह टाइपिंग से बचने में मदद करता है, अतिरिक्त पाउंड की आवश्यकता नहीं होती है।

आपको शराब पीने, धूम्रपान करने जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। कॉफी का प्यार, यह कैल्शियम की कमी से सब कुछ है। इसके अलावा, पराबैंगनी प्रकाश की कमी कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करेगी, सड़क पर अधिक बार दिखाई देनी होगी। यह सब आपके जीवन की छवि पर पुनर्विचार करने का अवसर होगा।

कैल्शियम की कमी ऐसी समस्या को जटिल तरीके से हल किया जाता है। यह न केवल गोलियों में कैल्शियम खाने के लिए आवश्यक है, बल्कि शारीरिक व्यायामों के साथ गठबंधन करने के लिए भी है जो कंकाल को मजबूत करेगा। जीवन और दृष्टिकोण का सही तरीका मजबूत हड्डियों और स्वास्थ्य की गारंटी देता है।

हम भविष्य के लिए आरक्षित हैं
एक गर्भवती महिला, आपको एक दिन के 2 कप केफिर या दूध पीना पड़ता है, पनीर के कई टुकड़े, कुटीर चीज़ के 150 ग्राम खाते हैं। फिर शरीर में आप "कैल्शियम रिजर्व" बनाएंगे, इस तरह के एक अनिवार्य 30 ग्राम, जिसे उसके जन्म से पहले पिछले तीन महीनों में बच्चे के लिए जरूरी होगा, जब वह बढ़ेगा।

आहार में सब्जियां, (विशेष रूप से चुकंदर, सेम), ताजा फल शामिल हैं। नट, राई ब्रेड, ब्रायनजा, खट्टा-दूध उत्पाद। पारंपरिक दवा मां को उबले अंडा के खोल लेने की सलाह देती है, आंतरिक फिल्म को हटा दिया जाना चाहिए। एक फ्राइंग पैन में खोल को उत्तेजित करें, और फिर इसे मोर्टार में पीस लें, या इसे कॉफी ग्राइंडर में पीस लें। इस पाउडर को भोजन में जोड़ें, इसे निगलें और साफ पानी से धो लें। एक चम्मच की नोक पर आपको इस पाउडर को लेने और दिन में 2 या 3 बार खाने की जरूरत होती है। इसमें अंडे के खोल कैल्शियम से 35 या 38% कैल्शियम होता है, अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

अब हम जानते हैं कि एक गर्भवती महिला में कैल्शियम की कमी के लिए कैसे तैयार किया जाए। कैल्शियम के शरीर में कमी के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता है, यह जानना, आप स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए तैयार हो सकते हैं, और अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।