यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, और इसके सामान्य विकास के साथ भविष्य की मां को आगे बढ़ने की जरूरत है। यह सकारात्मक रूप से न केवल उसके शरीर को प्रभावित करता है, बल्कि भ्रूण के विकास को भी प्रभावित करता है। 30 मिनट या उससे अधिक के लिए मध्यम तीव्रता अभ्यास का प्रयोग करने की सिफारिश की जाती है।
गर्भवती महिलाओं के बीच पेट नृत्य अधिक से अधिक लोकप्रिय क्यों हो रहा है? मामला यह है कि ओरिएंटल संस्कृति में एक महिला को भविष्य की मां के रूप में विशेष ध्यान दिया जाता है, और उसका स्वास्थ्य सतर्क नियंत्रण में है। गर्भवती महिला के लिए विशेष सिफारिशें विकसित की जाती हैं, और खेल उनके अभिन्न अंग होते हैं। कक्षाओं के कार्यक्रम को विकसित करते समय, विशेष अभ्यास का चयन किया जाता है, जिसका लक्ष्य उन मांसपेशी समूहों को तैयार करना है जो प्रसव में भाग लेते हैं। कूल्हों की प्लास्टिक की गति श्रोणि और पेट की प्रेस की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार देती है, और वास्तव में वे प्रसव की प्रक्रिया में स्थिर संकुचन के लिए जिम्मेदार होते हैं।
यह स्थापित किया गया है कि अगर गर्भावस्था के दौरान महिला नृत्य में लगी हुई थी, जटिलताओं का खतरा और प्रसव के दौरान चिकित्सा हस्तक्षेप की संभावना कम हो जाती है, पोस्टपर्टम अवसाद की अवधि कम हो जाती है, यह कम तीव्र होती है। जन्म के बाद, प्रशिक्षित मांसपेशियां जल्दी सामान्य हो जाती हैं और युवा माताओं को प्रसव के भौतिक रूप को बहाल करना आसान लगता है।
श्रोणि और प्रेस की मांसपेशियों के अलावा, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को अभ्यास के दौरान भी प्रशिक्षित किया जाता है, नतीजतन, ट्रंक का ऊपरी भाग गंदे दिखता है, और स्तन अपने जन्मपूर्व आकार को बरकरार रखता है।
बेशक, नृत्य के दौरान, पैरों की मांसपेशियों को एक भार मिलता है। सूजन को रोकने के लिए यह एक बहुत अच्छा तरीका है जो अक्सर अंतिम तिमाही के दौरान होता है और वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं कंबल क्षेत्र में दर्द की शिकायत करती हैं और सामान्य रूप से वापस आती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ता है, और शरीर की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, और इससे महिला पीछे चलती है, थोड़ा पीछे झुकती है - इसलिए शरीर को लंबवत बनाए रखना आसान होता है, लेकिन पीछे और थक जाता है। नियमित नृत्य कक्षाओं के साथ, शरीर वजन बढ़ाने के लिए तैयार होता है, भविष्य की माताओं को अपने शरीर पर बेहतर नियंत्रण होना शुरू होता है, उनके लिए संतुलन रखना आसान होता है। बढ़ते पेट के कारण उत्पन्न होने वाली अजीबता और अजीबता गायब हो जाती है, आंदोलन चिकनी और सुंदर हो जाते हैं।
नृत्य की मनोवैज्ञानिक भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के अलावा कि वे एक सौंदर्य आनंद लाते हैं, नृत्य एक महिला को आत्मविश्वास बनाए रखने में मदद करते हैं, लचीला, स्त्री, सुंदर महसूस करते हैं। और भविष्य की मां के लिए सकारात्मक भावनाएं और अच्छे मनोदशा बेहद जरूरी हैं।
अगर कोई महिला गर्भावस्था के दौरान पेट नृत्य करने का फैसला करती है, तो उसे कुछ सुझाव दिए जा सकते हैं।
सबसे पहले, पाठों के दौरान आपको अपनी भावनाओं को सुनने की आवश्यकता होती है। अतिवृद्धि मत करो। नृत्य या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि में व्यवस्थित रूप से संलग्न होने के बाद प्रसव के बाद हो सकता है (और फिर तुरंत नहीं), और ऐसी नाजुक परिस्थिति में आपको स्वयं को बचाने की आवश्यकता है। अगर अचानक सत्र के दौरान चक्कर आना, दर्द या किसी प्रकार की असुविधा थी, तो प्रशिक्षण रोकना, कक्षाओं में ब्रेक लेना, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
दूसरा, आपको गर्भवती महिलाओं और उचित योग्यता के साथ काम करने के अनुभव के साथ कोच के पक्ष में एक विकल्प बनाना होगा। अब गर्भवती माताओं के लिए कई विशेष केंद्र और पाठ्यक्रम हैं जो पेट नृत्य, जल एरोबिक्स और अन्य सेवाओं की पेशकश करते हैं।
तीसरा, आपको उचित आहार के बारे में याद रखना चाहिए: प्रशिक्षण से एक घंटा पहले और उसके बाद एक घंटे पहले आपको बहुत सारे पानी पीना होगा।
प्रशिक्षण की जगह चुनते समय, कमरे के वेंटिलेशन पर ध्यान देना आवश्यक है: इसे अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए। किसी भी मामले में एक भरे कमरे में, या उच्च आर्द्रता वाले कमरे में नहीं लगाया जा सकता है।
पीछा करते हुए, भविष्य की माताओं को अभ्यास करना नहीं चाहिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए या एक मुद्रा में लंबे समय तक खड़े होना चाहिए, खासकर पहले तिमाही के अंत के बाद। इस तरह के व्यायाम गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम करते हैं। झुकाव, अचानक आंदोलनों और मोड़ों से बचने के लिए भी जरूरी है, हालांकि, एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए सभी पेट नृत्य कार्यक्रम भी अचानक आंदोलनों, हिलाने आदि को बाहर करते हैं। गर्भावस्था के 20 सप्ताह बाद, अभ्यास की गति और तीव्रता को कम करने के साथ-साथ अंतिम तिमाही के दौरान अभ्यास की गति को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी भावनाओं को सुनें। यह बहुत संभावना है कि प्रसव से पहले पिछले हफ्तों में, ट्रेन करना मुश्किल होगा, और इस मामले में कक्षाओं को रोकने या कम गहन प्रकार के व्यायाम में स्विच करना बेहतर होगा। कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य जन्म देने से पहले शरीर को मजबूत करना, कक्षाओं से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना और अन्य भविष्य की माताओं के साथ संवाद करना है।
यदि आप कुछ कारणों से पेट नृत्य में शामिल होने में असमर्थ हैं, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। आप अन्य प्रकार के प्रशिक्षण कर सकते हैं। बेशक, बाइक की सवारी और वीडियो को बाहर रखा गया है, लेकिन आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स या योग के लिए भी नियुक्ति कर सकते हैं। यहां तक कि औसत गति से चलने और चलने के लिए भी भविष्य की मां के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि एक अच्छी मनोदशा, अच्छी आत्माओं को बनाए रखना, सही खाना और चेतना का आनंद लें कि कुछ महीनों में एक वास्तविक चमत्कार होगा - एक छोटे आदमी का जन्म!
अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था में कितनी उपयोगी और महत्वपूर्ण नृत्य कक्षाएं हैं।