कैसे नींद वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है

अपने आप पर काम करने वाले हर किसी के लिए अप्रिय खबर: अब से, यदि आप अधिक वजन के बारे में चिंतित हैं, झूठ बोलें, सोएं - और सबकुछ गुजर जाएगा। कितने? अधिक - बेहतर! और यहां बिंदु यह नहीं है कि जब आप सोते हैं, तो आप नहीं खाते हैं। यह पता चला है कि नींद आपको अतिरिक्त पाउंड के संचय की तंत्र से वंचित कर सकती है।
जैसे-जैसे यह निकला, नींद की कमी न केवल तंत्रिकाओं को उत्तेजित करती है , बल्कि भूख भी होती है - यह हमारे शरीर में बुद्धिमान प्रकृति द्वारा निर्मित न्यूरोबायोलॉजिकल तंत्र है। सभी में, हार्मोन दोष देना है। इस बार हम ghrelin और leptin की एक अविभाज्य जोड़ी के बारे में बात कर रहे हैं। पहला पेट में बनता है और भूख की हमारी भावना के लिए ज़िम्मेदार होता है, और दूसरा वसा कोशिकाओं का उत्पादन करता है, यही कारण है कि यह संतृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है। और अब इस तरह की एक तस्वीर की कल्पना करें: उदाहरण के लिए, नया साल, बिना किसी रुकावट, मनाते हुए, आप दो रात के लिए खुशी से आनंद लें। सामान्य रूप से, टेबल पर - सभी सबसे स्वादिष्ट, रेफ्रिजरेटर में भी -।

भाड़ में जाओ - खुद को कुछ भी नकारें! आप इस विचार से खुद को सांत्वना नहीं देते कि सोने के बिना रात कैलोरी की अविश्वसनीय राशि जलाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन हमारा शरीर एक स्वस्थ जीवन के लिए संचित "ईमानदार काम" छोड़ने के लिए मूर्ख नहीं है। खर्च किया है - अच्छी क्षतिपूर्ति हो। दो नींद की रातों के बाद, लेप्टिन (संतृप्ति की भावना) का स्तर लगभग 5 गुना कम हो जाता है, और एक चौथाई तक ग्रीनिन (भूख की भावना) का स्तर बढ़ता है। इसलिए निर्विवाद भूख! और इसलिए यह एक तरह का है, जब आप इसे बाहर निकाल सकते हैं, केवल बेकन और केक जैसे सभी बेकार सामानों के साथ। यह भी समझ में आता है: हमारी समझ में उच्च कैलोरी और ऊर्जा-गहन उत्पाद शरीर को तेजी से और अधिक भरोसेमंद करने में सक्षम हैं।
और इसके पीछे क्या है? यह स्पष्ट है कि - भुखमरी गाल, दूसरे ठोड़ी, पेट पर झुर्री, प्यारे पांचवें बिंदु पर "कान" के रूप में अतिरंजना और अप्रिय जोड़। क्या आपको इसकी आवश्यकता है? नहीं? फिर स्मृति के लिए पढ़ें और याद रखें ...

... नींद कोड
हर आत्म-सम्मान कोड की तरह, नींद कठोर है, लेकिन यह उचित है और इसमें कई बुनियादी बिंदु शामिल हैं। चलो पूरी सूची पढ़ें!
याद रखें कि नींद की ज़रूरत पूरी तरह से व्यक्तिगत चीज है। कुछ लोगों को पूरी तरह से सोने के लिए चार घंटे से अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, और अन्य पंक्ति में दस घंटे सो सकते हैं, जागते हैं और कहते हैं: "मुझे और चाहिए!"।
हाल ही में, वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि एक छोटी सी, लेकिन पूर्ण नींद का जवाब एक निश्चित जीन द्वारा दिया जाता है। उन्होंने उन्हें मार्गरेट थैचर का जीनोम नाम दिया, जो न केवल अपने राजनीतिक प्रतिभाओं के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि दिन में तीन घंटे से ज्यादा नहीं (आकृति के परिणामों के बिना) सोने की अनूठी क्षमता के लिए।

क्या आप अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं? बिस्तर पर जाएं जब आपको इसकी आवश्यकता हो। खैर, अगर यह एक ही समय में किया जा सकता है, तो आप अपनी जैविक घड़ी के अनुरूप रहेंगे। इस तथ्य के संकेत कि आप अच्छी तरह से सोए हैं हल्के जागरूकता (अलार्म घड़ी के बिना!) और हंसमुखता की भावना।
नींद के विशिष्ट दुश्मनों के "चेहरे" को जानें और उनसे लड़ें। सबसे आक्रामक शोर हैं, तापमान में परिवर्तन (गर्मी और ठंड), तनाव, तंत्रिका अतिवृद्धि, अतिरक्षण, पेय पदार्थ (कॉफी, साथी, हरी चाय), शराब और सिगरेट, पुरानी overwork, बहुत उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश के तहत काम करते हैं। जैसा कि ज्ञात है, बहाली के लिए जिम्मेदार मेलाटोनिन हार्मोन की एकाग्रता का स्तर रोशनी की डिग्री पर निर्भर करता है। यह जीव के लिए पर्याप्त नहीं है और उम्र बढ़ने से बचाता है। अंधेरे में वह उगता है और सोने की जबरदस्त इच्छा का कारण बनता है। इसलिए, जहां लोगों को रात की शिफ्ट में काम करना पड़ता है, उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करें। यदि प्रकाश पर चलने पर आपको किसी कारण से सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है, तो मफ्लड का उपयोग करें।

अच्छी तरह से सोने के लिए , आपको अपने भोजन को ग्रीसिंग की स्वस्थ शैली में व्यवस्थित करना होगा। इस रहस्यमय शब्द के पीछे पुरानी अच्छी आंशिक पोषण है। ग्रीसिंग आहार का मुख्य सिद्धांत दिन में कम से कम 5-6 बार होता है। परंपरागत तीन भोजन में दो स्नैक्स जोड़ें, उदाहरण के लिए, दूसरा नाश्ता और एक मध्य सुबह नाश्ता, और आप सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं हल्का नाश्ता कर सकते हैं। अधिक बार भोजन (छोटे भाग!), संतृप्ति के लिए आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भाग लेने की प्रक्रिया आसान होगी। और बहुत सारे पानी पीते हैं। खैर, आप इसके बारे में जानते हैं!
शॉर्टब्रेड कुकीज़, मिठाई, केक, चिप्स, पागल, बीज, तेल ग्राहम क्रैकर्स में तला हुआ बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं! खट्टे-दूध उत्पादों, सब्जियों और फलों के साथ "तेल" शुरू करें!

सो जाओ - यहां तक ​​कि भोजन के महत्व से पहले शरीर की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। एक व्यक्ति भोजन के बिना लगभग दो महीने तक कर सकता है, लेकिन नींद के बिना - 2 सप्ताह से अधिक नहीं। अध्ययनों से पता चला है कि रात के खाने के बाद नींद शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता है। यह सिएस्टा काम करने की क्षमता बढ़ाता है, थकान को राहत देता है और ... रात में और अधिक जल्दी सोने में मदद करता है।

स्वास्थ्य , ज़ाहिर है, बढ़िया! लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षण सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं समाप्त होता है। अन्यथा, सुबह तक भेड़ के बच्चे पर विचार करें!
वैसे, वैज्ञानिकों ने पाया है कि बड़े पैमाने पर भेड़ के बच्चे, हाथी और अन्य जीवित प्राणियों का खाता तेजी से सोने में योगदान देता है। लेकिन ताजा हवा में चलना और सपने पर पढ़ना सोना काम करता है।